En sår skulder er et relativt vanlig problem blant menn og kvinner i alle aldre. Skuldersår kan være forårsaket av muskelspenninger, leddforstuvninger, leddforstyrrelser og til og med midtre eller nakkeproblemer. De vanligste årsakene til å utvikle en vond skulder er å trene for hardt, sportsskader og arbeidsrelaterte uhell. De fleste ømme skuldre er selvbegrensende og forsvinner i løpet av en uke - noen ganger raskere hvis du tar vare på det hjemme på riktig måte; noen ganger trenger ømme skuldre imidlertid profesjonell hjelp for fullstendig løsning.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Behandling av en vond skuldre hjemme
- en Hvil den ømme skulderen i noen dager. Den vanligste årsaken til en øm skulder er enten overforbruk (repeterende skulderbevegelser) eller overanstrengelse (løfte ting som er for tunge). Hvis dette sannsynligvis er årsaken til den ømme skulderen din, så stopp årsaksaktiviteten i noen dager og hvil den. Vurder å spørre sjefen din om du midlertidig kan bytte arbeidsstasjoner eller jobber til noe mindre repeterende og krevende på skuldrene. Hvis den ømme skulderen skyldes trening på treningsstudioet, kan du løfte for tungt eller bruke dårlig form - spør en personlig trener eller atletsterapeut om råd.
- Det er nyttig å hvile den ømme skulderen i noen dager, men å legge den i en armseil er ikke en god ide fordi det kan føre til 'frossent' skuldersyndrom. Skulderen din må bevege seg litt for å stimulere blodstrømmen og helbredelsen.
- Skuldersår er vanligvis en indikasjon på en enkel muskelspenning eller trekk, mens skarpe smerter indikerer ledd- / ligamentskader.
- 2 Påfør is på en akutt sår skulder. Hvis den ømme skulderen din har utviklet seg nylig og ser ut eller føles betent, legg deretter en pose med knust is (eller noe kaldt) til den ømeste delen for å redusere betennelse og bedøve smertene. Isterapi er mest effektiv for akutte (nylige) skader som involverer en slags hevelse fordi det reduserer blodstrømmen. Påfør knust is i 15 minutter 3-5 ganger daglig til ømheten avtar eller forsvinner helt.
- Å komprimere den knuste isen mot den sørligste delen av skulderen med en elastisk Tensor- eller essbinding er enda mer nyttig for å bekjempe betennelse.
- Pakk alltid isen i en tynn klut før du bruker den på kroppsdeler - det hjelper til med å forhindre hudirritasjon eller forfrysninger.
- Hvis du ikke har knust is hendig, så bruk isbiter, frosne gelpakker eller en pose frosne grønnsaker (erter eller mais fungerer bra).
- 3 Påfør fuktig varme på en kronisk sår skulder. Hvis den ømme skulderen din har plaget deg i mange uker eller måneder, regnes det som en kronisk skade. Unngå kald terapi for kroniske skader og bruk fuktig varme i stedet. Fuktig varme varmer opp muskler og annet bløtvev ved å øke blodstrømmen, noe som kan være nyttig for ømhet forårsaket av gamle sportsskader og leddgikt. En god kilde til fuktig varme er mikrobølgeposer fylt med korn (som hvete eller ris), urter og / eller essensielle oljer. Zapp urteposen i mikrobølgeovnen i ca 2 minutter, og bruk den på ømme muskler i 15 minutter først hver morgen eller før noen betydelig trening.
- Tilsetning av lavendel eller andre spesifikke essensielle oljer i urteposen din kan bidra til å redusere ubehaget ditt ved å slappe av.
- Å ta et varmt bad er en annen god kilde til fuktig varme. Tilsett en kopp eller to Epsom-salt i badevannet for enda bedre resultater - det høye magnesiuminnholdet slapper av og beroliger stramme muskler og sener.
- Unngå å påføre tørr elektrisk varme fra standard varmeputer, fordi det kan dehydrere muskler og øke risikoen for skade.
- 4 Ta reseptfrie (OTC) medisiner. Hvis vondt i skulderen ikke påvirkes sterkt av å bruke is eller fuktig varme, bør du vurdere å ta litt OTC-medisiner på kort sikt. Antiinflammatoriske midler som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) er sannsynligvis best for ømhet i skulderen som også innebærer betydelig betennelse - vanlig med bursitt og senebetennelse i skulderen. Smertestillende midler (også kalt smertestillende midler) er sannsynligvis bedre for smerter i skulderen uten mye hevelse, for eksempel lavgradige muskelstammer og slitasjegikt (slitasje). Det vanligste OTC-smertestillende er acetaminophen (Tylenol, Paracetamol).
- Antiinflammatoriske midler og smertestillende midler bør alltid betraktes som kortsiktige strategier for smertekontroll. Å ta for mye av dem om gangen eller ta dem for lenge øker risikoen for mage-, nyre- og leverproblemer.
- Hvis den ømme skulderen føles ekstremt stram og spasmer, kan et OTC-muskelavslappende middel (for eksempel cyklobenzaprin) være en mer effektiv medisinering. OTC-muskelavslappende midler er kanskje ikke tilgjengelig i USA og må skaffes fra lege.
- Som et tryggere alternativ, gni en krem / krem / salve som inneholder et naturlig smertestillende middel i den ømme skulderen. Mentol, kamfer, arnica og capsaicin er alle nyttige for å lindre smerter i muskler og skjelett.
- 5 Gjør noen skulderstrekninger. Den ømme skulderen din kan også innebære stramme eller stive muskler, muligens på grunn av gjentatte belastninger, langvarig dårlig holdning eller bare mangel på bruk. Så lenge skuldersmerter ikke er for uutholdelige med bevegelse, er det sannsynlig at noen lette strekninger 3-5 ganger per dag er fordelaktige. Sår og stiv muskel reagerer godt på lett tøyning fordi det reduserer spenningen, fremmer blodstrømmen og forbedrer fleksibiliteten. Hold en skulderstrekning i 30 sekunder mens du puster dypt. Stopp hvis ømheten øker betydelig.
- Når du står eller setter deg opp, strekker du deg rundt fronten av kroppen din og tar deg bak den motsatte albuen. Trekk baksiden av albuen over brystet til du kjenner at musklene strekker seg i den tilsvarende skulderen.
- Mens du står eller setter deg opp, strekker du deg bak ryggen og tar håndleddet på den berørte skulderen. Trekk sakte ned på håndleddet til du kjenner at musklene strekker seg i den tilsvarende skulderen.
- 6 Vurder din sovende stilling på nytt. Noen sovende stillinger kan forårsake ømme skuldre, spesielt de stillingene som innebærer å plassere armen over hodet. Folk som er overvektige risikerer også å komprimere og irritere skulderleddene hvis de sover på sidene (kalt liggende stilling). For å unngå å forverre eller forårsake skuldersmerter, unngå å sove på siden eller magen - sove på ryggen i stedet. Hvis bare den ene skulderen er vond, kan det være behagelig å sove på den andre siden hvis overkroppen ikke er for tung.
- Å velge en støttende pute til hodet kan også ta litt press av skulderleddene.
- Mens du sover på ryggen, bør du vurdere å bruke en liten pute for å støtte og løfte den ømme skulderen.
- Å sove på siden eller magen med armen hevet over hodet, irriterer ikke bare skulderleddet, men det kan komprimere nervene som løper fra nakken til armen. Når dette skjer, føler du vanligvis nummenhet eller prikking i armen.
Del 2 av 2: Søker behandling for en vond skuldre
- en Gjør en avtale med legen din. Hvis den ømme skulderen ikke reagerer på de ovennevnte hjemmemedisinene, kan du planlegge en avtale med legen din for en fysisk eksamen. Legen din kan ta røntgen og andre tester for å bestemme årsaken til skuldersårhet. Avhengig av funn og diagnose, kan legen din anbefale sterkere reseptbelagte legemidler, kortikosteroidinjeksjoner, fysioterapi og / eller skulderkirurgi.
- Rotator mansjettskader er en vanlig årsak til kroniske skuldersmerter - mer enn 4 millioner legebesøk per år i USA skyldes problemer med rotator mansjett. Rotator mansjetten er gruppen av muskler og sener som holder bein i skulderleddet sammen.
- Røntgenstråler kan oppdage brudd, forvridninger, leddgikt, bentumorer og infeksjoner, selv om det er nødvendig med en MR- eller CT-skanning for å se alvorlige problemer i muskler, sener og leddbånd.
- En kortikosteroidinjeksjon (som prednisolon) i en sår og betent skulder (bursitt, senebetennelse) kan raskt redusere betennelse og smerte, og muliggjøre større bevegelsesområde og fleksibilitet.
- Skulderoperasjon er reservert for å reparere knuste bein, rydde opp i skadede ledd, koble til kappede sener og leddbånd, fjerne blodpropp og tømme akkumulert væske.
- 2 Få henvisning til en fysisk eller atletisk terapeut. Hvis den ømme skulderen er forårsaket av en skade på rotator mansjetten eller et annet problem relatert til overanstrengelse eller overforbruk, så få henvisning fra legen din til fysioterapi, slik at skulderen din kan bli rehabilitert. En fysisk eller atletisk terapeut vil vise deg spesifikke og skreddersydde styrkeøvelser og tøyninger for den ømme skulderen, noe som vil gjøre den sterkere og mer fleksibel.
- En fysisk eller atletisk terapeut kan bruke vektmaskiner, frie vekter, elastikker, treningsballer, terapeutisk ultralyd og / eller elektronisk muskelstimulering for å rehabilitere skulderen din.
- Fysioterapi er vanligvis nødvendig to til tre ganger per uke i fire til seks uker for å påvirke kroniske skulderproblemer positivt.
- Gode styrkeaktiviteter for skulderen inkluderer push-ups, roøvelser, svømming og bowling.
- 3 Se en kiropraktor. Den ømme skulderen din kan være relatert til nakken eller midt på ryggen, så en avtale med en kiropraktor kan være passende. Kiropraktorer er felles spesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon i ryggraden og perifere ledd, slik som de i skulderen. Skuldersår kan være forårsaket av problemer med de underliggende leddene (glenohumerale og / eller akromioklavikulære ledd), eller det kan henvises fra problemer i thorax ryggraden (midt bak) eller cervical ryggraden (nakke). Kiropraktoren din kan bestemme hvor smertene kommer fra, og om nødvendig justere eller problemstilling av det problematiske leddet manuelt.
- Manuelle leddjusteringer skaper ofte en 'popping' eller ' sprekker lyd, som er trygg og sjelden smertefull.
- Selv om en enkelt leddjustering noen ganger kan kurere et skulderproblem, vil det mer enn sannsynlig ta noen få behandlinger for å få en betydelig innvirkning.
- Kiropraktorer kan bruke manuelle leddmanøvrer for å tilbakestille en forskjøvet skulder, selv om de ikke behandler beinbrudd, leddinfeksjoner eller beinkreft.
- 4 Prøv profesjonell massasjeterapi. Hvis den ømme skulderen din dveler i mer enn en uke, og du tror det skyldes stramme eller anstrengte muskler, bør du vurdere en dyp vevsmassasje fra en kvalifisert massasjeterapeut. Dyp vevsmassasje er flott for å lindre muskelsårhet, tetthet og spenning, noe som kan begrense bevegelsesområdet og redusere fleksibiliteten i skulderen. Massasje fremmer også bedre blodsirkulasjon og oppmuntrer til avslapning.
- Massasjeterapi er nyttig for milde til moderate belastninger og forstuinger, men det anbefales ikke for mer alvorlige ledd- eller nerveskader.
- Start med en 1/2 times massasje med fokus på den ømme skulderen din, men be også terapeuten om å inkludere nedre nakke og midtrygg. Du kan finne en 1 times økt mer effektiv eller foretrekker å ha flere økter i løpet av en uke eller to.
- La terapeuten gå så dypt som mulig uten at du vinker - det er mange muskellag i skulderen som du må ta tak i for best resultat.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Når vet jeg at det er på tide å oppsøke lege? Når smertene har vært på plass i mange dager eller uker til tross for din innsats for å behandle den.
- Spørsmål Hva skal jeg gjøre for å gjøre det lettere å trene på skulder og rygg i løpet av dagen? Bruk is og kanskje smertestillende. Det kan også virke som om du burde hvile og ikke gjøre noe, men jo mer du beveger deg, jo bedre vil du føle deg. Når du er vond etter trening, er det små tårer i musklene. Melkesyre bygger seg opp og irriterer nervene. Når du beveger deg, frigjøres syren fra tårene.
- Spørsmål Hva kan jeg gjøre for den smertefulle skulderen min mens jeg er på skolen? Hvis det er mildt smertefullt, er det bare å fortelle en lærer. Hvis det er litt stramt og sårt, prøv å strekke armene i sirkler.
- Spørsmål Jeg hadde to skudd på hver arm, og nå synes jeg det er vanskelig å sove fordi den eneste måten jeg kan sove er på min side. Hva burde jeg gjøre? Sett hodet sidelengs og sov på magen.
- Spørsmål Skulderen min har vært vond i mer enn 10 dager, hva skal jeg gjøre? Hvis det har vært vondt så lenge og hjemmemedisiner ikke har hjulpet, kontakt legen din.
- Skulderen min gjør vondt når jeg legger press på den, når jeg legger ned ting eller når jeg gjør judo. Jeg har strukket meg i omtrent en måned, men det gjør fortsatt vondt. Hva burde jeg gjøre? Svar
Annonse
Tips
- For å unngå ømme skuldre, unngå å bære tunge vesker eller vesker som fordeler vekten ujevnt over skuldrene. Bruk i stedet en ryggsekk med to polstrede stropper.
- For å forhindre ømhet i skuldrene, reduser oppgavene ved å bruke en høy stige og komme nærmere arbeidet ditt.
- Hvis arbeidet ditt innebærer mye stående, må du sørge for at kroppen din ikke blir rotert eller vridd til en side - det er viktig å opprettholde symmetri og balanse.
- Vurder akupunkturbehandling. Det er ikke godt etablert av vitenskapelige studier for å være i stand til å lindre alle årsaker til skuldersårhet, men det er mange anekdotiske rapporter som hevder at det er veldig effektivt.
Annonse
Advarsler
- Hvis ømhet i skuldrene blir alvorlige og svekkende, må du avtale en avtale med familielegen så snart du kan.
- Hvis ømhet i skulderen oppstår før eller sammen med brystsmerter og anstrengt pust, så ring 9-1-1. Du kan få et hjerteinfarkt.
