Hvordan behandle spinal stenose

Spinal stenose er en tilstand der ryggraden smalner på flere områder, og legger stress på ryggmargen. Dette kan forårsake nervesmerter og muskelsvakhet i ryggen og ryggraden. Du kan utvikle denne tilstanden på grunn av slitasje og alder. For å behandle ryggstenose kan du gjøre livsstilsjusteringer og ta medisiner. Du kan også gjøre fysioterapi, akupunktur og massasje. Hvis tilstanden din er alvorlig og du har kroniske smerter, må du kanskje opereres for å behandle problemet.

merril tennissko

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Gjør lette strekninger og øvelser

1. en Gjør ryggstrekninger for å holde ryggen fleksibel og avslappet. Legg deg på ryggen og trekk knærne mot brystet. Du skal kjenne en strekk i korsryggen. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder og slipp knærne sakte. Utfør denne strekningen 4-6 ganger, en gang om dagen.
   • Gjør en ny strekning der du plasserer deg på hendene og knærne. Len deg sakte på hælene med tærne flate på bakken. Strekk brystet og armene ut foran deg. Senk brystet til bakken, og hold armene utstrakte. Hold denne strekningen i 30 sekunder. Gjør dette strekk 4-6 ganger, en gang om dagen.
2. 2 Utfør mageøvelser for å styrke kjernen din. Liggende på ryggen, trykk nedre rygg i bakken. Klem ned underlivsmuskulaturen mens du gjør dette og trekk navlen innover og oppover. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Gjør 8-10 reps av denne øvelsen daglig.
   • Kjernen din hjelper deg med å støtte ryggen for større stabilitet.
   • Du kan også gjøre krøllinger, hvor du legger deg på ryggen med bøyde ben og legger armene over brystet. Flat korsryggen mot bakken mens du løfter hodet og skuldrene fra gulvet. Hold de nedre magemusklene stramme mens du gjør dette. Hold deg i denne stillingen i 2-4 sekunder og senk deretter ned igjen. Prøv å gjøre 2 sett med 10 curl-ups hver, en gang om dagen.
3. 3 Bruk en stasjonær sykkel for å øke kardio. Kjør en stasjonær sykkel i 30 minutter om dagen for å få nok kondisjonstrening og aktivitet. Lett trening på sykkel er en god måte å opprettholde en sunn vekt, noe som vil bidra til å redusere smertene i ryggraden og ryggen.
   • Unngå kraftig aktivitet som løping, jogging eller sprint. Disse øvelsene kan legge for mye stress på ryggraden og forverre tilstanden din.
4. 4 Bade for lavkontaktøvelse. Svømming og vannaerobic, der du gjør øvelser i vannet, er gode måter å trene uten å legge stress på ryggraden og leddene. Gjør runder i et basseng flere ganger i uken, eller registrer deg på en vann-aerobic-klasse.
5. 5 Gjøre Tai Chi å trene ryggmusklene. Tai Chi bruker langsomme, kontrollerte bevegelser for å øke blodstrømmen til musklene og øke fleksibiliteten i leddene. Det er et godt alternativ for ryggproblemer, da det ikke gir innvirkning eller stress på beinene dine. Se etter en Tai Chi-klasse på ditt lokale treningsstudio eller yogastudio.
   • Du kan også gjøre Tai Chi hjemme ved hjelp av online videoer og opplæringsprogrammer.
6. 6 Arbeid med en personlig trener på ditt lokale treningsstudio. Å jobbe med en trener kan tillate deg å lage en tilpasset treningsplan for å behandle ryggproblemet. Treneren kan vise deg mage- og styrkeøvelser du kan gjøre som ikke vil uro din ryggrad.
   • Se etter en personlig trener på ditt lokale treningsstudio som har erfaring med å jobbe med personer med ryggmargsforhold.
   Annonse

Metode 2 av 4: Gjør livsstilsjusteringer

1. en Sett en varm komprimering på ryggen for å lette betennelse og smerte. Pakk varmepakken eller varmtvannsflasken i et håndkle før du tar den på. Påfør varmepakken i 10 minutter av gangen.
2. 2 Påfør en kald pakke på ryggen for å forhindre hevelse. Som en forholdsregel kan du bruke en kald pakke når du begynner å føle irritasjon i ryggen og ryggraden. Ta en kald pakke eller en pose frosne erter, og pakk den inn i et håndkle. Påfør den på korsryggen i 10 minutter av gangen.
   • Du kan prøve å veksle mellom en varm komprimering og en kald pakke for å lette smertene. La dem stå i 10 minutter av gangen.
3. 3 Bruk en rullator eller stokk for å komme deg rundt. På grunn av din ryggradstilstand kan du være mer komfortabel å gå med kroppen bøyd fremover. Len deg på rullator eller stokk når du står og går for å redusere stress på ryggraden.
   • Du kan kjøpe en rullator eller en stokk i din lokale medisinske forsyningsbutikk eller online.
4. 4 Få ryggstøtte. I noen tilfeller kan du få en støtte for ryggen for å støtte ryggraden. Snakk med legen din om dette alternativet.
   • Du kan bestille en tilpasset ryggstøtte som passer deg ordentlig online eller gjennom din lokale medisinske forsyningsbutikk.
5. 5 Sitt i stoler med korsryggstøtte. Gå for stoler som hviler og har ryggstøtte. Unngå stoler med rette rygg, da de kan gjøre ryggraden din verre.
   • Du kan bytte ut stolene dine hjemme eller på jobben for å gjøre dem mer komfortable for ryggraden og ryggen.
   Annonse

Metode 3 av 4: Ved hjelp av fysioterapi, akupunktur og massasje

1. en Gjør fysioterapi for å opprettholde stabiliteten i ryggraden. Fysioterapeuten kan vise deg øvelser for å holde ryggraden fleksibel og sterk. De kan også vise deg hvordan du kan forbedre balansen når ryggradstilstanden utvikler seg.
   • Se etter en fysioterapeut med erfaring i spinal tilstander. Be legen din om en anbefaling for en god fysioterapeut.
   • Du vil sannsynligvis trenge å gå til vanlige fysioterapitimer for å se forbedringer. Forsikringen din kan dekke denne tjenesten, avhengig av leverandøren.
2. 2 Gå til en akupunktør som spesialiserer seg på spinalproblemer. Akupunktur kan bidra til å lindre smerter og stress i ryggraden på grunn av tilstanden din. Se etter en hederlig akupunktør gjennom din primærlege. Les anmeldelser av akupunktøren online for å bekrefte at de er hederlige. Forsikre deg om at de har jobbet med pasienter med ryggproblemer før.
   • Avhengig av akupunktør kan økter koste fra $ 45 til $ 100 USD. Du må kanskje bestille flere økter for å se resultatene.
   • Noen helseforsikringsselskaper vil dekke kostnadene for en akupunktør. Kontakt forsikringsleverandøren for mer informasjon.
3. 3 Få en dyp vevsmassasje for å lette smerter og ubehag. Se etter en massasjeterapeut som er dyktig i å behandle pasienter med spinal tilstand. Be din primærlege om henvisning til en massasjeterapeut. En dyp vevsmassasje på korsrygg og ben kan bidra til å lindre smerter i disse områdene.
   • Det kan hende du må oppsøke massasjeterapeuten din regelmessig for dypvevsmassasje for å takle smertene. Planlegg månedlig massasje slik at ryggraden ikke blir for anspent eller betent.
   • Massasjeøktene dine kan dekkes av helseforsikringen din, avhengig av leverandøren din. Kontakt leverandøren din for mer informasjon.
   Annonse

Metode 4 av 4: Mottar medisinsk behandling

1. en Be legen din om reseptbelagte smertestillende medisiner. Legen din kan forskrive medisiner, for eksempel høydose NSAIDS eller opioider, for kortsiktig smertelindring. Ikke bruk opioider på lang sikt, da de kan være vanedannende. Følg legens instruksjoner om dosering og ta aldri mer enn anbefalt mengde.
   • Legen din kan fortelle deg hvor lenge du kan ta opioider for å behandle ryggmarget. De kan gradvis redusere dosen din over tid, avhengig av hvordan du har det.
   • Reseptfrie betennelsesdempende midler kan hjelpe til med å håndtere daglige smerter. Diskuter hvilken medisin som passer for din tilstand med legen din. På grunn av visse risikofaktorer er ikke alle kandidater til smertestillende medisiner.
2. 2 Få steroidinjeksjoner. Legen din kan gi deg steroidinjeksjoner i ryggraden for å redusere irritasjon og hevelse. De vil injisere flekker på ryggraden som blir klemt på grunn av spinal stenose. Disse injeksjonene kan gjøres på legekontoret og gir midlertidig smertelindring.
   • Over tid kan steroidinjeksjoner svekke bein og bindevev. De skal bare gis noen få ganger i året.
3. 3 Diskuter antidepressiva og medisiner mot anfall med legen din. Kroniske smerter forårsaket av din ryggrad kan behandles med nattlige doser av antidepressiva som amitriptylin. Legen din kan også foreskrive legemidler mot anfall som gabapentin og pregabalin for å redusere smertene.
   • Følg alltid legens instruksjoner om dosering. Ikke overskrid anbefalt mengde.
   • Denne medisinen kan være vanedannende, så du bør bare bruke den som en midlertidig løsning for å håndtere smertene dine. Legen din vil skissere hvor lenge du kan bruke disse medisinene, og vil redusere dosen din over tid.
4. 4 Se etter en kirurg med erfaring innen ryggkirurgi. Kirurgi for spinal stenose gjøres vanligvis hvis andre alternativer ikke fungerer eller tilstanden din har blitt alvorlig. Be din primærlege om anbefalinger om en kirurg. Forsikre deg om at du har en konsultasjon med kirurgen før operasjonen, slik at du er klar over alternativene dine. Du bør føle at du kan stole på kirurgen og teamet deres, da ryggkirurgi kan være veldig invasiv.
   • De fleste spinaloperasjoner resulterer i færre komplikasjoner når de utføres av en dyktig, erfaren kirurg. Ikke vær redd for å konsultere flere forskjellige kirurger for å finne den rette for deg.
5. 5 Finn ut risikoen ved kirurgi. Mulige risikoer inkluderer infeksjon eller en tåre i membranen som beskytter ryggraden. Du risikerer også å utvikle blodpropp i beinet eller har nevrologiske problemer. Din kirurg bør skissere risikoen ved operasjonen din før du godtar det.
   • I de fleste tilfeller kan kirurgi bidra til å redusere symptomer på spinal stenose og gjøre livet ditt lettere.
6. 6 Få en laminektomi eller en laminotomi for å lette presset på ryggnervene. En laminektomi fjerner bakområdet av den berørte ryggvirvelen i ryggraden. En laminotomi fjerner en del av den bakre delen av den berørte ryggvirvelen, og skåret et hull som er stort nok til å avlaste trykket i området. Disse operasjonene vil dekomprimere ryggraden og gjøre nervene mindre stresset eller klemt.
   • Disse operasjonene er invasive og vil kreve betydelig restitusjonstid.
7. 7 Vurder en ryggradsfusjon for å stabilisere ryggraden. En ryggradsfusjon er det mest invasive og risikable alternativet. I denne prosedyren vil kirurgen og teamet deres stabilisere ryggraden ved å plassere en metallstang i en del av ryggraden. Denne operasjonen gjøres vanligvis bare hvis spinal stenose er alvorlig og degenererende.
   • Denne operasjonen anses som veldig invasiv. Du må gjøre fysioterapi, ta medisiner og gjøre livsstilsendringer for å komme seg ordentlig.
8. 8 Gjenopprett i flere måneder til 1 år etter operasjonen. Du må unngå å løfte noe tyngre enn 3,6 kg og bruke mesteparten av tiden på å sitte eller ligge. Du trenger hjelp til å lage mat, rengjøre og gå på do mens du kommer deg. Legen din vil foreskrive smertestillende medisiner og andre smertestillende alternativer.
   • Når du kommer deg, må operasjonsstedet rengjøres og inspiseres daglig for å sikre at det ikke er infeksjon.
   • Spinal fusion kirurgi tar vanligvis minst 6 måneder til 1 år for utvinning. Hvis du har en mindre invasiv ryggkirurgi, kan du ha kortere restitusjonstid.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse