Hvordan gjøre Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) er en gammel kinesisk 'intern' eller 'myk' kampsport som ofte praktiseres for sine helsegivende og åndelige fordeler; det er ikke-konkurransedyktig, forsiktig og generelt sakte. En time med Tai Chi forbrenner faktisk mer kalorier enn surfing og like mange kalorier som bordtennis, så selv om det ikke vil hjelpe deg å forbrenne mange kalorier i forhold til høyenergitrening som å løpe eller spille volleyball, kan det bidra til en total aktiv livsstil. Men det er bare en av de mange fordelene! Ved å øke styrke, fleksibilitet, kroppsbevissthet og mental konsentrasjon, kan Tai Chi også forbedre helsen din.

Del en av 4: Øve

en Mestre trekkene ved å forstå filosofien og dens beslutningstakere. For å forstå naturen til Tai Chi Chuan (som betyr 'Supreme Ultimate Fist' ??), må vi sette den i sammenheng med kulturen der den har kommet. Dette betyr at vi må se nærmere på den kinesiske kulturen, og spesielt den åndelige tradisjonen med taoismen, der Tai Chi Chuan finner sine røtter og næring.
- Kunsten til Tai Chi sies å forbedre strømmen av Chi (Qi), det tradisjonelle kinesiske konseptet med en fysisk immateriell energi eller livskraft. I vitenskapelige studier har Tai Chi vist seg å forbedre en rekke medisinske tilstander, inkludert, men ikke begrenset til: muskelsmerter, hodepine, fibromyalgi, kardiovaskulære problemer, leddgikt, multippel sklerose, Parkinsons, Alzheimers, Diabetes og ADHD. Selv om treningen med lite innvirkning er spesielt nyttig for eldre, er Tai Chi for alle og er villedende enkel i utseende.
- Tingen å huske på om taoismen er at den handler om en innstilling med naturen. Ikke bare naturen utenfor oss, men også naturen i oss. Dette prinsippet kalles Tzu Jan, eller Ziran i pinyin, og det er prinsippet om å være 'selv-så' ?? eller legemliggjøre ens 'selv-natur' ??. Så utover helsemessige fordeler og stressavlastning, er Tai Chi Chuan også et middel til å utnytte ens indre.
2 Tenk på mer enn bare å gjøre trekket. Tai Chi handler ikke om å legge armene ut foran deg. Nei bare nei. For hvert øyeblikk er det formål, flyt og, for noen, en kampapplikasjon. Mens du trener, tenk på disse tingene. Hva symboliserer dette trekket? Hvordan fremkaller et slikt enkelt trekk slik energi?
3 Prøv den ene pisken. Vi skal bare skissere noen få her (det er tonnevis), men en ganske standard som ses i alle varianter er enkeltpisken. Det er der hvert punkt langs armene og overkroppen er en del av en pisk - de kan eksplodere med en kraft av energi når som helst og bli slutten på pisken. Virker ikke så uanstrengt nå!
Tips: For dette trekket forblir vanligvis en hånd i 'nebbhånd' -posisjonen. Du kan sikkert gjette hvorfor - det ser ut som et fuglens nebb. De fire fingrene dine skal berøre tommelen lett og håndflaten skal vende nedover. Når det gjelder armene dine, er hver stil av Tai Chi litt annerledes, men generelt er de i skulderhøyde og spres som løse vinger.
fleksible tennisracketer
4 Beveger den hvite kranen seg vingene. For denne, bør vekten din alltid være på ett ben - men begge føttene skal alltid være på bakken. Du vil skifte frem og tilbake når du tester balansen. Så armene dine skal være motsatte - den ene skal bevege seg raskt og på forskjellige plan, og den andre skal være treg og bevisst (men aldri slapp og svak).
Tips: Navnet på dette trekket høres føyelig ut, men det har en kampapplikasjon. Tenk på det: din vekt og armstilling endrer seg alltid. Og når du har 100% av vekten din på det ene benet, frigjør det det andre til å sparke. Det er formålet ditt!
5 Øv på å helle. 'Dette kan til og med være noe du venter i kø ved selvutsjekking. Du står rett og slett med føttene på gulvet, parallelt med skulderbredde fra hverandre. Så heller du vekten din på det ene benet og holder; etter noen pust inn og ut begynner du sakte å helle vekten din på det andre beinet og holde. Gjør dette i noen minutter, rydd tankene dine og bli oppmerksom på balansen din.
6 Gjør armsirkler. Med albuene dine foran deg og håndleddene dine er avslappede, begynn armens sirkler. Begynn på første nivå med å lage sakte sirkler med fingrene, deretter håndleddene, deretter underarmene og deretter gjennom skulderen. Prøv å holde perfekt, ubevegelig balanse i kjernen til enhver tid.
- Gjør også motorsykling! Sett deg ned og jobb fra tærne til lårene, bøy knærne når du trenger det. Pass på å gå både med klokken og mot klokken.
7 Mestre 'slangen kryper ned'. Igjen, dette trekket er litt annerledes i hver stil av Tai Chi, men den generelle kjernen er den samme: flytt fra stående stilling til et dypt (hamstring) lunge så grasiøst som mulig!
- Når du er der, må du teste balansen med armene. Flytt dem rundt på forskjellige plan og i forskjellige hastigheter. Kan du holde det?
8 Gå fra kortform til langform. For de fleste nybegynnere vil du sannsynligvis holde deg til det korte skjemaet. Det er 13-40 beveger seg lenge og varer vanligvis i omtrent 5-20 minutter. Men når du først har nådd det, vil du kanskje ha lyst på mer. Det er der langformen kommer inn! Det er 80 eller flere trekk og kan ta over en time. Snakk om stressavlastning! Annonse

Del 2 av 4: Teknikk

en Varm opp med riktig pust og sentrering. Som med enhver kampsport er det ikke bare hvor raskt og kraftig du kan slå et brett eller slå en fyr ut. En stor del av det er å ha et godt grep om tankene dine. For å fjerne din, fokusere chi og utnytte potensialet ditt, må du begynne med riktig pust (som igjen vil sentrere deg).
- Sett føttene opp i skulderbredde fra hverandre, ikke lenger.
- Legg hånden på underlivet, ca 5 cm under navlen. Skyv lett inn.
- Pust sakte inn og ut gjennom nesen (leppene løst sammen) fra dette området av magen. Hvis du ikke kan føle at dette området beveger seg, trykk inn litt mer med hånden.
2 Konsentrer deg om alle kroppsdeler om gangen. Når å puste slik føles det normalt, begynn å slappe av hver del av kroppen din en om gangen. Begynn med føttene og arbeid deg opp til hodebunnen. Bli så liten du vil - helt til fingerneglene. Du vil oppdage at du holdt på spenningen uten å innse det.
Tips: Hvis du begynner å svaie, er det faktisk en god ting! Det betyr at du slapper av og at kroppen din ikke er spent til å balansere. Hvis det skjer, bør du vurdere å justere føttene litt eller flytte konsentrasjonen tilbake til balansen til du er stabil igjen.
3 Rot deg selv. Et av konseptene til Tai Chi er 'å rote'. Det er ganske selvforklarende: forestill deg røtter som vokser ut under føttene. Du er en del av bakken, og mister aldri balanse, fokus eller sentrering. Lemmene dine svaier som grener i vinden, og nøler aldri av frykt eller frykt. Du er forankret.
Dette betyr ikke at du eller bena er stive. Ganske motsatt. Tenk deg røtter under deg, en del av deg, slik at du får fri bevegelse fordi du ikke kan falle, du ikke kan mislykkes, og du vil alltid være en del av den naturlige verden.
4 Tenk på rammen din. I Tai Chi er det noen få former dine stillinger kan ta. Vanligvis favoriserer hver stil en bestemt form. Her er en oversikt over det grunnleggende:
- Liten rammestil . I denne stilen (vanligvis Wu- eller Hao-versjoner) er ikke veldig omfattende. Bevegelsene er mindre (stor overraskelse, ikke sant?), Og det er mindre utvidelse generelt. Fokuset er på riktig indre energi for å danne korrekte bevegelser og overganger.
- Stor rammestil . Den store rammestilen (Chen og Yang) innebærer lave og høye holdninger, mer dramatiske stillinger og svingende armer. Det understreker riktig posisjonering av kroppen og justering for å kanalisere energi.
  - Der er en middels rammestil, men det er egentlig bare mellom de to. Hvis du har spørsmål, spør læreren din!
5 Eksperimenter med forskjellige stiler. Fordi all Tai Chi er bra, er det viktigere at du gjør noe i stedet for å bekymre deg for hvilken stil som passer for deg. Men når du først er nedsenket i verden, vil du kanskje eksperimentere. Her er en kort oversikt:
- Chen-stilen blander tempoet, går veldig sakte og deretter eksplosiv. Det kan være vanskelig for nybegynnere.
- Yang-stilen er den mest populære. Den har et jevnt tempo og bruker, som diskutert ovenfor, store rammebevegelser. Det er sannsynligvis det du tenker på når du tenker på Tai Chi.
- I Wu er bevegelsene nesten mikroskopiske. Dette gjør det enkelt å gjøre, men vanskelig å mestre - det er mye fokus på kraftige strømmer av energi og indre, pressede bevegelser. Bevegelsene er veldig sakte og bevisst.
- Hao-stilen er ikke veldig spredt. Du vil sannsynligvis ikke finne en lærer som praktiserer det.
Annonse

Del 3 av 4: Søker instruksjon

en Velg en stil med Tai Chi som passer dine behov og interesser. Det er hundrevis av Tai Chi-stiler, men hver av dem har et spesifikt fokus, som helse eller kampsport, noe som betyr at du må ta en beslutning om hva du vil få fra Tai Chi-opplevelsen. De seks mest populære stilene, som stammer fra slektslinjer, er stilene Chen, Yang, Wu, Sun og Wu-Hao og Fa. Yang-stil er den mest populære når man fokuserer på helseproblemer, men Chen-stil, med sine lavere holdninger og fokus på kampsportutvikling, er mest populær som en selvforsvarskunst. Uansett stil, hold deg til den, og husk at til tross for visuelle forskjeller har alle Tai Chi-stiler samme grunnleggende underliggendefilosofi.
- De mange typene Tai Chi-stiler betyr at det er over 100 bevegelser og posisjoner i Tai Chi du kan lære. Mange av disse bærer navnene på naturen eller dyrene.
- Kontinuiteten mellom alle former for Tai Chi er en konsentrasjon påpusterkoordinert med rytmisk bevegelse, og et sluttmål om å oppnå indre ro ved å fokusere på nåtiden.
2 Sørg for at du er fysisk klar for det. Alle kan gjøre Tai Chi, forutsatt at du velger en mildere form av det, hvis du trenger det. Årsaken til dette er at Tai Chi legger vekt på teknikk fremfor styrke, og gir hver person en sjanse til å mestre kunsten uavhengig av styrke eller alder. Hvis du er i tvil, snakk med legen din.
Merk: De som har ledd, ryggrad, brudd eller hjerteproblemer, eller som er gravide, bør først diskutere å ta opp Tai Chi med legen sin.
3 Finn en kunnskapsrik lærer som er riktig for deg. Det er viktig å velge en instruktør hvis undervisningsstil er kompatibel med din læringsstil. Selv om det kan være nyttige studieguider, er det rett og slett umulig å lære av en bok eller video. ENDVDkan ikke korrigere skjemaet ditt, og alle trenger rettelse som nybegynner. Videre er den sosiale støtten du får ved å delta på en klasse, uvurderlig. Steder å se etter en Tai Chi-lærer inkluderer ditt lokale helseklubb, samfunnshus, velværesenter, kampsportstudio, KFUM eller KFUK. Det er mange 'Tai Chi klassefinnere' online. Faktorer i valg av lærer inkluderer:
- Hvis du er en nykommer i Tai Chi, er det helt akseptabelt å lære av en annen avansert student.
- En viktig faktor å vurdere er hvis du har medisinske tilstander som krever spesiell oppmerksomhet, for eksempelleddgikteller multippel sklerose. I så fall er det viktig at du velger en lærer som har erfaring med å lage innkvartering for din tilstand.
- Å velge en lærer som er en times kjøretur unna, er den raskeste måten å bli Tai Chi henvist tilNyttårsforsettliste år etter år. Sørg for at du finner klasser som er nærme og praktiske for deg.
- Betal bare det du har råd til. Et fancy studio og en gratis uniform betyr ikke mye hvis du ikke lærer noe. De fleste tradisjonelle klasser holdes utendørs og er uformelle sammenlignet med å si din lokale taekwondo-skole.
4 Velg en instruksjonsstil. Uansett om læreren din i Tai Chi er en fotballmor fra burbs eller en gammel kinesisk mann med hvitt skjegg, velg en instruksjonsstil som fungerer for deg. Det spiller ingen rolle hvor kunnskapsrike de er, hvis du ikke kan forstå dem, vil du ikke få noen av deres erfaring til å vise seg din øve på. Sørg for å velge en lærer som har de samme målene du gjør (når det gjelder helse,selvforsvaretc.). For å forstå hva du er interessert i, besøk kurset selv før du registrerer deg. Lærere som nekter å tillate prøvekurs, skjuler noe. Alle som kaller seg selv, eller insisterer på at du kaller dem stormester eller et annet like overblåst begrep, er ikke verdt å forfølge. En ekte Tai Chi-lærer vil fortelle deg at de fremdeles lærer å mestre Tai Chi, selv etter mange år.
Husk at Tai Chi ikke handler om konkurranse. Du går ikke inn i klassen for å konkurrere med læreren eller de andre i klassen. Du blir med i klassen for å hedre og øke lærerens arbeid, og for å lære.
Annonse

Del 4 av 4: Mestring

en Øve på. Å lese de kule Tai Chi-magasinene er morsomt, men den primære måten å forbedre Tai Chi på er å øve. Anekdoter om en Tai Chi-mester, den berømte Chen Fake, sier at han praktiserte stilene sine 30 pluss ganger om dagen. Selv om du absolutt ikke trenger å gå til dette ekstreme, er det å foretrekke å øve en gang om dagen. To ganger i uken handler det om minimumsøvelse for å lære mest effektivt, og føle en konkret fordel. Når du trener, fokuser på det du husker. Ikke slå deg selv om ikke å huske, men bedre det du kan jobbe med. Selv om du bare husker deten holdning, å stå og holde den stillingen er bra for deg.
- Hva du får fra din Tai Chi-praksis, bestemmes i stor grad av hvordan og hvor mye du trener. For å få mest mulig ut av treningenkonsistenstrengs. Sett av litt tid til deg selv hver dag, det vil gjøre femten minutter. Så hver dag, ta deg den tiden til å ta vare på kroppen din og rydde tankene dine med øvelsen. Belønningen vil være vel verdt det.
- Du kan øve innendørs eller utendørs, med venner eller alene. Uansett hva som passer best for deg, vil Tai Chi samarbeide med deg.
2 Forplikte seg til å øve i minst 12 uker. Du trenger minst tre måneder med å trene Tai Chi før du vil merke fordelene. På dette tidspunktet skal de være veldig tydelige og pågående, men ikke gi opp - gi deg selv minst denne minimumsperioden for å se fordelene. Og når du når dette merket, fortsett for lengre og større fordeler, og for sterkt økt dyktighet.
3 Hold distraksjoner utenfor praksisområdet ditt. Under Tai-økten forventes det at du legger til sidedistraksjonerog fokus. Det dype pusteaspektet vil hjelpe, og det vil også slappe av:
- Slappe av. Å stramme kroppen din er den beste måten å forhindre å få fordeler fra Tai Chi. Imidlertid, slappe av betyr ikke bli en våt nudel. Behold riktig holdning uten overflødig spenning. Klassisk Tai Chi-litteratur beskriver ofte dette som å stå 'som om en ble hengt på en streng på toppen av hodet'.
- Puste. En del av hemmeligheten til Tai Chi's helsemessige fordeler kommer fra dyp pust i magen. De fleste stiler lærer 'abdominal pust', der man puster inn, utvider mageområdet (ikke brystet) og puster ut ved å trekke seg sammen. All innånding skjer gjennom nesen; utånding gjennom munnen og tungen skal berøre taket på munnen, stimulere spyttfunksjonen.
- Leve i øyeblikket. Utvikle Tai Chi mental disiplin for å leve i øyeblikket i stedet for å fokusere på bekymringer.
4 Øv deg i stressende situasjoner. Når du er mer dyktig i Tai Chi, kan du flytte den inn i ditt daglige liv for å redusere stress. Øv konseptene Tai Chi i svært stressende situasjoner, for eksempel trafikkork, eller et høyt intensivt arbeidsmøte, for å redusere spenningen og gjenopprette indre ro og balanse.
- Som en form formeditasjon, Er Tai Chi i stand til å hjelpe deg å lære å forstå deg selv bedre og dermed håndtere andre mer effektivt. Dermed når stressende situasjoner oppstår, vil Tai Chi-læring hjelpe deg til å være selvsikker og respektfull for andre, så vel som å holde deg i nåtiden og håndtere situasjonen før deg med ro. Tai Chi hjelper deg med å lære å slå sammen motstridende krefterYin og Yang, selv og verden for å oppnå en naturlig balanse for fysisk og åndelig velvære. Denne balansen er representert med Tai Chi-symbolet.
5 Utvid repertoaret ditt. Trening i andre former og stiler, etter at du har oppnådd et grunnleggende mestringsnivå i din første form, er ofte veldig nyttig for å forbedre din generelle Tai Chi-kunnskap. Den ikoniske praktiseringen av Tai Chi er 'hånd' -formene; de sakte bevegelsene som utføres i en gruppe eller solo. Men Tai Chi inneholder et stort utvalg av former som kan forbedre dine helse- og selvforsvarsevner. De fleste lærere går bare videre til slike former etter en påviselig ferdighet i stilens grunnleggende håndform.
- Lær om våpenskjemaer. Nesten alle stiler, inkludert de som ser bort fra all krigsinnsikt, har Tai Chi-former trent med våpen. Disse kan variere fra enkle staver ellersverdtil esoteriske kinesiske våpen.
- Prøv en raskere form. Ironisk nok, og i motsetning til publikums generelle ide om Tai Chi, har de fleste tradisjonelle familiestiler (inkludert Yang, Chen, Fa og Wu) en 'rask form'. Denne formen brukes ofte som en måte å uttrykke kampkraften finslipt og lagret i langsom form praksis. Det kalles noen ganger 'Cannon Fist' (pao chui) i Chen-stil.
- Lær om partnerarbeid. Hvis formøvelse er Tai Chis solo-trening, er 'pushing hands' (tui shou) partnerøvelsen. Selv om det til slutt kan føre til gratis sparring, er push hands egentlig en øvelse ment å utviklefølsomhetog dyktighet av Tai Chi på en samarbeidsvillig måte. Generelt bygger læringen av skyvehender jevnt og trutt; bevege seg fra faste holdemønstre med en hånd, og slutte i et bevegelig trinnmønster med begge hender noen ganger varierende i høyde og hastighet.
6 Les dypt om Tai Chi. Klassearbeid er en ting, men å lære betydningen, den filosofiske underbyggingen og historien til Tai Chi tar tid, og mye av det gjøres best gjennom lesing og læring i din egen tid. Dette er en viktig del av å lære Tai Chi fordi det gir deg muligheten til å få en dypere forståelse av hvordan Tai Chi gagner deg mentalt og fysisk, og lar deg finne nye ideer om å berike din Tai Chi-opplevelse. Andre menneskers læring om Tai Chi kan informere din egen, og det kan være lurt å sette noen av ideene deres i praksis for å se hva som fungerer best for deg.
- Still gjerne læreren din spørsmål om din egenstyrte læring, for eksempel hva du skal lese og spørsmål om det du har lest. På den måten vil du utvide forståelsen din mye.
- Les Tao te ching og Jeg Ching . Disse bøkene diskuterer begrepet 'chi' og hvordan det kan bli blokkert, og når dette skjer, gjør det også sykdom.
Annonse

Tai Chi Moves og vanlige spørsmål

Nybegynner Tai Chi Moves Tai Chi Moves for Seniors FAQ om Tai Chi

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hvordan lærer jeg Tai Chi?Frank Blaney
Sertifisert Tai Chi & Qigong-instruktør Frank Blaney er en sertifisert Qigong- og Tai Chi-instruktør med over 15 års lærerfaring. Frank er lidenskapelig om å gjøre Qigong mer tilgjengelig for mennesker, og er forfatteren av 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Han har også en 2. graders svart belte i Jujitsu og trener ledere og ansatte i selskaper, frivillige organisasjoner og lokalsamfunn innen egenomsorg, personlig ytelse og konfliktløsning. Han har en MA i forhandling, konfliktløsning og fredsbygging fra California State University Dominguez Hills.Frank BlaneySertifisert ekspert på Tai Chi & Qigong instruktør Svar Det er en legitimasjonsprosess som raskt får fart i Tai Chi. Det krever at instruktører fullfører 200 timer med instruktørnivåinstruksjon, og denne banen tilfredsstiller nivået for profesjonelt medlemskap for National Qigong Association.
Spørsmål Hvor mange ganger i uken skal jeg ta Tai Chi?Frank Blaney
Sertifisert Tai Chi & Qigong-instruktør Frank Blaney er en sertifisert Qigong- og Tai Chi-instruktør med over 15 års lærerfaring. Frank er lidenskapelig om å gjøre Qigong mer tilgjengelig for mennesker, og er forfatteren av 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Han har også en 2. graders svart belte i Jujitsu og trener ledere og ansatte i selskaper, frivillige organisasjoner og lokalsamfunn innen egenomsorg, personlig ytelse og konfliktløsning. Han har en MA i forhandling, konfliktløsning og fredsbygging fra California State University Dominguez Hills.Frank BlaneySertifisert Tai Chi & Qigong instruktørekspert Svar Det handler mindre om hvor mange ganger du gjør Tai Chi i uken, og mer om å etablere en rutine. Dette vil gjøre det lettere å huske og skape en hyggelig sammenheng mellom å praktisere Tai Chi og hvordan du føler deg om dagen din generelt.
Spørsmål Kan jeg lære meg Tai Chi?Frank Blaney
Sertifisert Tai Chi & Qigong-instruktør Frank Blaney er en sertifisert Qigong- og Tai Chi-instruktør med over 15 års lærerfaring. Frank er lidenskapelig om å gjøre Qigong mer tilgjengelig for mennesker, og er forfatteren av 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Han har også en 2. graders svart belte i Jujitsu og trener ledere og ansatte i selskaper, frivillige organisasjoner og lokalsamfunn innen egenomsorg, personlig ytelse og konfliktløsning. Han har en MA i forhandling, konfliktløsning og fredsbygging fra California State University Dominguez Hills.Frank BlaneySertifisert Tai Chi & Qigong instruktørekspert Svar Ja. Treningen har lite innvirkning og passer derfor for de fleste å lære alene.
Spørsmål Er det vanskelig å lære Tai Chi?Frank Blaney
Sertifisert Tai Chi & Qigong-instruktør Frank Blaney er en sertifisert Qigong- og Tai Chi-instruktør med over 15 års lærerfaring. Frank er lidenskapelig om å gjøre Qigong mer tilgjengelig for mennesker, og er forfatteren av 'Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide.' Han har også en 2. graders svart belte i Jujitsu og trener ledere og ansatte i selskaper, frivillige organisasjoner og lokalsamfunn innen egenomsorg, personlig ytelse og konfliktløsning. Han har en MA i forhandling, konfliktløsning og fredsbygging fra California State University Dominguez Hills.Frank BlaneySertifisert Tai Chi & Qigong instruktørekspert Svar Mastering av Tai Chi kan ta mange års praksis, men det bør ikke motløse deg! Det er mange forenklede Tai Chi-bevegelser du kan lære som fremdeles vil være til stor fordel for helsen din og velvære.
Spørsmål Hva er noen gode Tai Chi-trekk for noen som er over 58 år? Alle trekk er gode og fordelaktige for alle som er interessert i å lære Tai Chi. De må bare tilpasses studentenes behov og kroppsbegrensninger. Du må finne en instruktør som kan hjelpe deg med å utføre denne oppgaven.
Spørsmål Er det mulig for en 12-åring å gjøre dette? Ja, det er som yoga eller meditasjon, og alle aldre kan dra nytte av det.
Spørsmål Kan noen fortelle meg hvorfor jeg ikke er i stand til å føle chi-ballen? Å føle chi i sin kjerne krever praksis; for noen tar det år. Begynn i det små. Gni hendene sammen (som om du starter en brann) mens du puster dypt i 30 sekunder eller så. Så lukk øynene og nyt kriblingen i hendene. Velkommen til chi.
Spørsmål Vil Tai Chi hjelpe med depresjon? Anneauroville123 Det kan være gunstig, ettersom studier har vist at enhver form for fysisk aktivitet kan bidra til å motvirke depresjon.
Spørsmål Må kroppen min spennes for hver bevegelse hvis jeg gjør tai chi? Nei. Det er ingen spenning noe sted i å praktisere Tai Chi. Spenning er det du driver ut.
Spørsmål Vil Tai Chi hjelpe deg med stress? Ja. Væskebevegelsene kombinert med pust er en fin måte å avlaste stress på.

Vis flere svar Ubesvarte spørsmål

Hvordan kommer jeg tilbake til Tai Chi hvis jeg ikke har studert det på mange år? Svar
Som nybegynner, hvor lenge skal jeg ta Tai Chi i? Svar
Hvordan finner jeg ressurser på nettet om hvordan jeg kan gjøre tai chi som tenåring? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Tenk på å flytte kroppen din som en enhet, i stedet for i seksjoner. For å få armene til å skyve fremover, skyv fra bena og skyv hele torsoen fremover, i stedet for å bevege armene alene. Tradisjonelt blir dette beskrevet som å flytte fra 'dan tien', midten av kroppen som ligger rett under navlen. Å bevege hele kroppen på en integrert måte er kilden til den 'interne kraften' (nei jin) til Tai Chi's selvforsvarsapplikasjon.
Gå sakte og i et jevnt tempo. Husk at du ikke bare trener kroppen din, men du trener også energien din i kroppen din.

Annonse

Advarsler

Ikke la knærne gå lenger ut enn enden av tærne eller kollapse innover. Dette er en veldig vanlig feil for nybegynnere når de prøver å slappe av og holde seg 'rotfestet' til bakken, men å gjøre det kan skade kneet ditt alvorlig.
Tai Chi er en kampsport og ble opprinnelig brukt til kamp. Ikke anta at det bare er kinesisk trening. Å gjøre det kan fornærme tradisjonelle utøvere og blir ofte sett på som et tegn på uvitenhet.

Annonse

Ting du trenger

Flatsåler. Det er viktig i Tai Chi å opprettholde forbindelsen til bakken, så hæler og tykke såler er ikke nyttige
Noe løse, komfortable klær. Skjørt og jeans er ikke ønskelig
Det kreves ikke noe spesielt utstyr; dette er en av Tai Chis tiltalende fordeler ved at kostnadene holdes lave