Hvordan behandle retting av livmorhalsen

Nakken din har vanligvis en svak grad av en kurve, kalt cervical lordosis, som hjelper deg med å flytte den frem og tilbake. Retting av livmorhalsen, som også kalles militær nakke, flat hals eller cervikal kyfose, kan skje etter en skade eller langvarig dårlig holdning. Vanlige årsaker kan omfatte nakkeskader, degenerativ skivesykdom, medfødte fødselsskader, infeksjon eller svulster. Hvis du har nakkesmerter eller stivhet og har blitt diagnostisert med retting av livmorhalsen, er det noen måter du kan behandle og håndtere symptomene dine for å redusere smerte og ubehag.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Reversing av livmorhalsen

1. en Besøk en fysioterapeut for å strekke og styrke musklene. Fysioterapeuter er opplært medisinsk fagpersonell som kan lære deg øvelser for å øke musklene i nakken og skuldrene. Hvis du har en primærlege, kan du få en anbefaling fra dem om hvilke fysioterapeuter som er i ditt område. Ellers må du sørge for at du går til en fysioterapeut som vet om øvre livmorhalsproblemer.
   • Avhengig av hvor alvorlig kompresjonen din er, kan det hende du må besøke fysioterapeuten en til to ganger i uken.
   • Du kan øve på enkle øvelser hjemme også. Prøv å ligge på magen med armene ved siden av deg. Hvil pannen mot gulvet. Hold haken gjemt mens du løfter pannen fra gulvet.
2. 2 Se en kiropraktor for å justere ryggraden. Hvis øvre ryggvirvler er ute av justering, kan det gjøre nakkesmerter verre. Snakk med en kiropraktor om symptomene dine og la dem justere nakken og ryggraden.
   • En kiropraktor kan også foreta spesifikke målinger av nakken og ryggraden for å se hvor langt du er borte.
3. 3 Oppretthold god holdning når du sitter eller står. Hold skuldrene nede i en avslappet stilling og juster nakken din etter ryggraden. Prøv å ikke vippe hodet i begge retninger slik at nakken holder seg rett opp og ned. Husk å sjekke inn med deg selv ofte hele dagen for å opprettholde din holdning.
   • Dette er spesielt viktig hvis jobben din krever at du sitter ved et skrivebord.

   Tips: Prøv å sette påminnelser for deg selv hver time for å sjekke ryggjusteringen hele dagen.

4. 4 Trener en gang om dagen. Å bevege kroppen din og heve pulsen en gang om dagen kan bidra til å øke restitusjonen, selv om du må endre rutinen for å håndtere nakkesmerter. Du kan prøve å gå i 50 til 60 minutter per dag som en treningsrutine med lite innvirkning.
   • Unngå øvelser som setter unødvendig belastning på nakken din, som vektstenger.
   • Hvis du skal til en fysioterapeut, snakk med dem om noen øvelser med lite innvirkning du kan gjøre trygt.
   • Selv om trening ikke nødvendigvis reverserer skaden din alene, vil det hjelpe deg med å styrke musklene og holde deg frisk.
   Annonse

Metode 2 av 3: Behandle smerte og ubehag

1. en Alternativ varme og is på nakken. For å håndtere smertene dine gjennom dagen, bruk 20 minutter med en ispose på nakken og 20 minutter med en varmepute omtrent to ganger om dagen. Isen vil bidra til å stoppe hevelse, mens varmen kan lindre smerten og stivheten.
   • Prøv å ha noen ispakker i fryseren, slik at du kan ta tak i dem når du trenger dem.
2. 2 Hvil nakken med en myk nakkebøyle. Myke nakkestøtter hjelper deg med å gi nakkemuskulaturen støtte uten å legge dem for mye på. Bruk den i 30 minutter av gangen to ganger om dagen på det meste.
   • Du kan få en myk nakkebøyle fra legen din. Forsikringen din kan til og med være i stand til å dekke den.
   • Hvis du bruker myk nakkebøyle for mye, kan du svekke nakkemuskulaturen og forårsake flere problemer på sikt.
3. 3 Prøv reseptfrie smertestillende midler. Paracetamol, naproxen og ibuprofen kan bidra til å dempe smerten og stivheten du kan oppleve. Les etiketten på smertestillende medisiner for å se hvor mye du skal ta og hvor ofte.

   Tips: Prøv å veksle mellom Ibuprofen og Tylenol hele dagen for best resultat.

   
   
   

   kan du bytte hender i tennis

4. 4 Unngå å rulle nakken for å lindre smerter. Å rulle nakken i en sirkel kan male beinene sammen og gjøre smertene verre. I stedet ser du venstre og høyre med haken ned mot brystet og holder posisjonen i 10 sekunder hver.
   • Dette vil bidra til å strekke og forlenge musklene i nakken uten å skade ryggvirvlene.
   Annonse

Metode 3 av 3: Når skal du søke medisinsk hjelp

1. en Søk reseptbelagte medisiner hvis smertene dine er alvorlige. Hvis du har prøvd reseptfritt medisin og det ikke fungerer lenger, snakk med helsepersonell. De kan fortelle deg hvilke alternativer du har med hensyn til smertebehandling og kan være i stand til å foreskrive sterkere medisiner.
   • Legen din kan også foreskrive antidepressiva, medisiner mot anfall eller muskelavslappende midler, siden det er vist at de har redusert smerte hos pasienter med retting av livmorhalsen.
   • Steroidinjeksjoner kan også være nyttige for smertebehandling.
   • Følg alltid legens instruksjoner om hvor mye og når du skal ta smertestillende medisiner. Hvis du bruker dem for mye, kan du bli avhengig av dem.
2. 2 Kontakt legen din hvis du har nummenhet eller prikking i ekstremiteter. Hvis fingrene, hendene eller tærne blir numne eller kribler mye, kan det bety at nervene dine blir komprimert. Snakk med legen din om hva alternativene dine er for behandling.
   • Legen din kan gjøre en nervestudie for å teste styrken og hastigheten på nervesignalene dine.
3. 3 Snakk med legen din om kirurgi som et siste resultat. Hvis du har prøvd å håndtere symptomene dine og oppsøke en spesialist, men smerten og ubehaget ditt blir verre, må du kontakte legen din. De kan anbefale kirurgi der kirurgen enten vil fjerne beinsporer, fjerne en del av en ryggvirvel eller smelte et segment av nakken.
   • Du kan også trenge operasjon hvis du føler nummenhet i noen områder av kroppen din, fordi dette betyr at nervene dine blir komprimert.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Vanligvis er det bare pasienter med alvorlige tilfeller av retting av livmorhalsen som trenger kirurgi. Hvis legen din ikke anbefaler det, kan du sannsynligvis redusere smerte og ubehag med øvelser og fysioterapi.

Annonse

Advarsler

• Snakk med legen din hvis du har prikking eller nummenhet i hender og føtter.

Annonse