Hvordan behandle bevinget skulderblad

Tilstanden kjent som winged scapula (WS) forårsaker et avslørende utstående skulderblad som ser litt ut som en vingestubbe, og kan også forårsake lokal smerte og begrenset overkroppsbevegelse. Det er faktisk flere varianter av WS, men for de fleste typer vil legen din sannsynligvis anbefale en kombinasjon av hvile, fysioterapi og smertebehandling. Om nødvendig kan kirurgiske alternativer vurderes. Den beste måten å forhindre WS på er å styrke muskelgruppene i overkroppen.

badmintonteknikk

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Behandling av WS med rehabilitering og kirurgi

1. en Tillat 6-24 måneder for leggbenet å gro uten kirurgi. Mens du kanskje vil ha en rask løsning hvis skulderbladet stikker ut og forårsaker smerte, er tålmodighet ofte den beste tilnærmingen. Med den rette blandingen av hvile og rehabilitering, kan mange tilfeller av WS kureres uten å gjennomgå kirurgi og tilhørende risiko.
   • Ikke prøv å diagnostisere eller behandle WS alene. Kontakt legen din hvis du har et utstikkende skulderblad eller hvis det er smerter i skulderområdet som begrenser din evne til å gjøre daglige aktiviteter som å pusse tennene eller skyve en handlekurv.
2. 2 Delta i foreskrevne fysioterapitimer. Legen din vil at du skal hvile skulderen, men målrettet og profesjonelt overvåket fysioterapi vil vanligvis øke hastigheten på helbredelses- og styrkeprosessene. Be legen og vennene dine om å anbefale gode fysioterapeuter i ditt område, og be forsikringsselskapet om en liste over leverandører i nettverket.
   • Under fysioterapi-økter vil du gjøre målrettede øvelser for bevegelsesevne og scapula-styrke. Du vil sannsynligvis også få vist øvelser du kan gjøre hjemme.
   • Å komme seg fra WS er ​​en langsiktig prosess, så planlegg å delta på fysioterapitimer i flere måneder, og muligens 6 måneder eller mer.
3. 3 Prøv massasjeterapi, spesielt hvis anbefalt. Massasjeterapi kan være en del av fysioterapiprogrammet eller forekomme separat. Det kan bidra til å lindre smerter på grunn av WS og løsne stramme muskler i området.
   • Be legen din og fysioterapeuten om anbefalinger. Medisinsk massasje vil sannsynligvis være mer fordelaktig, men massasje i spa-stil kan også hjelpe.
   • Hvis legen din har anbefalt massasjeterapi, vil du sannsynligvis delta på økter i minst så lenge fysioterapitimene dine - muligens 6 måneder eller lenger.
   • Massasjeterapi kan eller ikke dekkes av forsikringsselskapet ditt.
4. 4 Påfør varme og is for midlertidig smertelindring. For kortsiktig smertelindring av WS, reagerer noen bedre på varme, mens andre foretrekker ising av området. Rådfør deg med legen eller fysioterapeuten din, og prøv hver for å se hvilke som fungerer best for deg.
   • Påfør enten varme eller is i omtrent 20-30 minutter av gangen, med mindre annet er bestemt. Du kan vanligvis bruke varme eller is så ofte du ønsker.
   • Ikke påfør en ispose eller ispose direkte på huden din. Pakk den inn i et håndkle først.
   • Du trenger kanskje en hjelper for å holde varmen / ispakken på plass, eller for å pakke den på plass.
5. 5 Bruk en 'vingespenning' hvis legen din anbefaler det. Dette utstyret spenner over skuldrene og rundt livet, alt med det formål å presse den utstikkende skulderbladet mot øvre del av ryggen. Dette kan gi litt smertelindring og hjelp til helbredelse.
   • En vingesperre er ikke passende for alle tilfeller av WS, så følg legen din.
   • Legen din vil passe deg for en tannregulering, hjelpe deg med å ordne en gjennom et medisinsk forsyningsselskap og vise deg hvordan du tar det på.
6. 6 Bruk foreskrevne muskelavslappende midler eller smertestillende medisiner. Som en del av ditt hvile- og rehabiliteringsprogram kan legen din foreskrive en eller flere medisiner for å håndtere WS-smerte. Disse inkluderer vanligvis muskelavslappende midler, NSAIDs og / eller andre smertestillende midler.
   • Ta reseptbelagte WS-medisiner nøyaktig som anbefalt, og se etter eventuelle bivirkninger påpekt av legen din og / eller apoteket.
   • Blant de mulige bivirkningene kan muskelavslappende stoffer forårsake døsighet, søvnighet, muskelsvakhet og slapphet; NSAIDs kan forårsake allergiske reaksjoner eller forverre magesår; acetaminophen (Tylenol) kan forårsake leverproblemer; og opioide smertestillende midler kan føre til avhengighet ved langvarig bruk.
7. 7 Gjennomgå kirurgi hvis hvile og rehabilitering ikke hjelper. Hvis flere måneder eller opptil 2 års hvile og rehabilitering ikke forbedrer WS vesentlig, blir kirurgi det mest sannsynlige alternativet. Legen din kan også anbefale det tidligere for visse typer WS, for eksempel WS på grunn av en traumatisk skade. Kirurgiske alternativer kan omfatte:
   • Nerve- og / eller muskeloverføring. Nerver og / eller muskelvev fra andre deler av overkroppen blir flyttet for å reparere skaden på skulderbladet og området rundt.
   • Statisk stabilisering. En intern slynge vil bli implantert for å koble scapula til øvre del av ryggen.
   • Scapulothoracic fusion. Dette er en siste utvei prosedyre som smelter skulderbladet direkte til brystkassen. Det kan forårsake betydelige bevegelsesbegrensninger og lungeproblemer, blant andre problemer.
   Annonse

Metode 2 av 3: Styrke skulderbladene dine

1. en Forbedre skulderstyrken med anbefalte øvelser. Hvis du har blitt diagnostisert med WS, vil du sannsynligvis bli sakte introdusert for et program med øvelser til å styrke scapula. Disse øvelsene kan også forbedre bevegelsesområdet ditt og muligens redusere sjansene dine for å utvikle fremtidige tilfeller av WS.
   • Hvis du har fått diagnosen WS, følg treningsprogrammet som er anbefalt av legen din og / eller fysioterapeut. I noen tilfeller kan styrkeøvelser - spesielt hvis de er overdrevet - forårsake ytterligere skade.
   • Hvis du aldri har hatt WS, er disse øvelsene fortsatt en fin måte å bygge skulderstyrke og fleksibilitet på.
2. 2 Gjør alle 4 stillinger av ITYWs. Start med å ligge med forsiden ned med armene på sidene. Gå deretter gjennom hver av de fire posisjonene 2-3 ganger, og bruk 15 sekunder i hver posisjon.
   • Hver øvelse får navnet sitt fra bokstavformen kroppen din tilnærmer seg under manøveren.
   • I: Beveg hendene dine mot hoftene, med håndflatene opp og tommelen pekende mot lårene. Vipp armene opp og ned.
   • T: Hold hendene ut til sidene, med håndflatene nede. Vipp armene opp og ned.
   • Y: Beveg hendene halvveis mellom ut til siden og rett over hodet. Vipp opp og ned med håndflatene ned.
   • W: Bøy albuene og stikk dem mot sidene mens du holder hendene utstrakt i 'Y' -vinkelen. Strekk deretter armene ut igjen i full 'Y' -posisjon og gjenta i hele 15 sekunder.
3. 3 Trekk i et lett treningsbånd med begge armene. Stå med armene utstrakt foran deg i skulderhøyde og bredde, håndflatene vendt mot hverandre, med et treningsbånd holdt (uten spenning) i hendene. Hold armene rett og skulderhøyde, strekk dem utover så brede som du komfortabelt kan håndtere, ved hjelp av en langsom, jevn bevegelse. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen - kontroller bandets tilbaketrekning i stedet for å la det smekke tilbake.
   • Gjør 2-3 sett med 10-15 repetisjoner hver, med en kort hvile mellom settene.
   • Start med et lett motstandsøvelsesbånd, og flytt sakte opp til større motstandsnivå når det nåværende nivået ikke lenger gir en utfordring.
4. 4 Gjør oppreiste 'pushups' for å målrette skulderbladene. Vend mot en vegg og strekk armene slik at håndflatene er flate mot veggen mens armene er i skulderhøyde og bredde. Uten å bøye eller bevege armene, skyv brystbenet sakte mot veggen til skulderbladene møtes. Deretter, fremdeles uten å bevege hendene eller armene, trekker du brystbenet litt utover startposisjonen, slik at skulderbladene dine er litt avrundede utover.
   • Gjør 10-15 repetisjoner per sett, og mellom 2-3 sett.
5. 5 Rull en medisinkule mot veggen med den ene hånden. Stå en armlengde vekk fra en vegg med føttene skulderbredde fra hverandre. Fest en 3,6 kg medisinkule mot veggen med en forlenget arm og en flat håndflate - bruk den andre hånden til å plassere ballen om nødvendig. Rull ballen rundt på veggen i små sirkler mot og mot klokka i 15-30 sekunder. Prøv å ikke la ballen falle!
   • Gjør 2-3 sett med hver arm.
   • Du kan til slutt være i stand til å gå opp til en tyngre medisinball.
6. 6 Gjør skulderpress med en medisinball. Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Hold en 3,6 kg medisinkule over deg i begge hender, med armene strukket rett over det øvre brystet. Hold ryggen, føttene og hodet flatt på gulvet og bruk bare skulderbladene til å skyve ballen noen centimeter / centimeter lenger oppover, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
   • Prøv å gjøre 2-3 sett med 10-15 repetisjoner stykket.
   • Du kan starte med en lettere medisinball (eller til og med en fotball eller volleyball) om nødvendig, og gå opp til en tyngre ball når du er fysisk klar for en større utfordring.
7. 7 Prøv å trene ball-pushups som en avansert manøver. Anta en standard pushup-stilling med bena og kroppen, men legg begge hendene på en treningsball som er plassert under øvre bryst. Forleng armene mens du holder hendene på ballen, og slipp deretter sakte ned til brystet berører treningskulen.
   • Gjør 10 repetisjoner og 2 sett.
   • Å holde ballen trygg under deg krever øvelse og tilstrekkelig styrke i overkroppen. La deg gjøre med denne øvelsen, og vurder å jobbe med en spotter som holder ballen. Ellers kan ballen sprute fritt, og du faller på ansiktet ditt!
   Annonse

Metode 3 av 3: Få en WS-diagnose

1. en Ring legen din hvis du har fysiske tegn eller lokal smerte. De relaterte forholdene som kollektivt kalles vinget skulderblad, får navnet sitt fra det utstikkende skulderbladet som ser litt ut som begynnelsen til en ving. Hvis du merker en - eller enda mindre vanlig, begge - skulderblad (er) som stikker ut merkbart, spesielt når du løfter armene, må du avtale en time med legen din.
   • Hvis du har WS, vil du nesten helt sikkert også oppleve smerter i skulder, overarm, overrygg og / eller nakke når du løfter armen. Smertene kan være sterke nok til å gjøre vanlige oppgaver som å pusse tennene eller skyve en handlekurv vanskelig.
2. 2 Diskuter eventuelle repetitive bevegelsesaktiviteter med legen din. Selv om det fremdeles er uvanlig, er WS mer sannsynlig hos kroppsbyggere, amatører eller profesjonelle idrettsutøvere (baseball, golf, basketball, etc.), og personer som har jobber som krever repetitive skulderbevegelser (for eksempel tømming av søppelkasser i en søppelbil). Selv å strekke armen ut i samme stilling over lange strekninger (som på en skrivebordsjobb) kan i sjeldne tilfeller bidra til WS.
   • Informer legen din hvis du for eksempel har begynt å spille tennis regelmessig eller har tatt på deg en ny jobb med å plante trær og busker.
3. 3 Snakk om andre mulige WS-årsaker også. Selv uten repeterende bevegelsesaktiviteter er WS fortsatt en mulighet hvis du viser symptomer. Andre årsaker kan omfatte:
   • Traumatisk skade. Bilulykker kan for eksempel forårsake vevs- og nerveskader som bidrar til WS.
   • Kirurgi. Hvis spesielle nerver blir skadet under en kirurgisk prosedyre som involverer skulder, øvre del av ryggen eller brystet, kan WS oppstå.
   • Sykdom. Virussykdommer som influensa og medisinske tilstander som muskeldystrofi kan noen ganger bidra til WS. Det kan også allergiske reaksjoner, overdoser, eller eksponering for giftstoffer. Alle disse årsakene er imidlertid svært sjeldne.
4. 4 Gjennomgå en fysisk eksamen og eventuelt testing. I de fleste tilfeller vil legen din diagnostisere WS ved å undersøke skulderbladet og diskutere symptomene dine med deg. De vil sannsynligvis se på og kjenne på leggbladet når du for eksempel løfter armene.
   • Hvis det fremdeles er tvil, kan legen din anbefale elektromyografi (nervestimulering via elektrodenåler satt inn i musklene) for å bekrefte en WS-diagnose. Men dette er i de fleste tilfeller unødvendig.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Unngå gjentatte skulder- og armbevegelser for å redusere risikoen for WS.
• Øv god holdning og ergonomi for å forhindre WS. Selv om det ikke er helt forebygges, reduserer dette risikoen.

Annonse