Hvordan låse opp knærne

Kneskader er ganske smertefulle, men er dessverre veldig vanlige, spesielt for idrettsutøvere og personer med svake ledd. Å rive menisken eller ha løse fragmenter i leddet kan føre til et 'låst kne', som smertefullt begrenser kneleddets bevegelse. Kneet ditt kan også bli fysisk låst på plass hvis leddet i kneet blir sittende fast. Hvis du har kneskade, bør du avtale å se lege umiddelbart, men du kan også begynne å behandle skaden hjemme i mellomtiden.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Behandler kneet ditt hjemme

1. en Stopp all aktivitet og hvil kneet. Hvis du skadet kneet under en sportsbegivenhet eller annen aktivitet, må du stoppe umiddelbart og hvile kneleddet. Hvis du har noe bevegelsesområde i kneet, kan du be noen om å hjelpe deg med å gå til nærmeste trygge sted å sitte, og hvile så lenge som mulig. Ekstra bevegelse kan skade kneleddet ytterligere.
   • Hvis du ikke har bevegelse i kneet ditt, må du gå til legen umiddelbart eller kontakte beredskapstjenester, da det kan være en knust eller forskjøvet kneskål, som krever øyeblikkelig legehjelp.
2. 2 Is kneet med en gang. Å plassere is på kneet vil bidra til å redusere smerte og effekten av hevelse. Det er best å la isen ligge på i 30 minutter av gangen. Du kan legge is på det låste kneet hver 3. eller 4. time i 2-3 dager etter skaden.
   • Avstå fra å påføre varme på en kneskade til en lege forteller deg at det er passende. Varme kan føre til mer betennelse i området og øke hevelse, noe som begrenser bevegelsen ytterligere.
   • Hvis smertene gjentar seg, har du leddgikt, eller du har skadet kneet før, veksle mellom is og varme for å slappe av muskler og ledd etter at hevelse har gått ned.
3. 3 Løft kneet over hjertet ditt. Å holde kneet opphøyet vil også bidra til å redusere hevelse og begrense bruken av kneet. Du kan gjøre dette ved å legge noen puter under hælen og kneet mens du ligger. Hvis du trenger å sitte oppe eller føle deg mer komfortabel på den måten, må du fortsatt holde kneet løftet ut foran deg ved å støtte det på en nærliggende stol eller avføring.
   • Forsikre deg om at ryggen og nakken støttes riktig for å unngå å skade andre områder av kroppen din.
4. 4 Pakk kneet ved hjelp av en elastisk bandasje. Dette vil komprimere kneleddet og bidra til å kontrollere hevelse, noe som kan forårsake smerte og ubehag. Du finner elastiske bandasjer i de fleste dagligvarebutikker i helse- og velvære-delen, eller få en fra nærmeste apotek. Hvis du har en, kan du bruke en neopren 'seler' laget spesielt for kneleddet i stedet for en elastisk bandasje.
   • Forsikre deg om at du ikke pakker inn bandasjen for tett. Vær oppmerksom på sirkulasjonstap, og sørg for at du komfortabelt kan sette fingeren mellom bandasjen og kneet.
5. 5 Ta NSAIDs for å lindre smerte og hevelse. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som Advil og Motrin, generisk kjent som Ibuprofen, og Aleve, også kjent som Naproxen, bidrar til å redusere hevelse og håndtere smerte. Følg instruksjonene på emballasjen for å finne doseringsnivåer som passer for deg. Du bør bare ta disse medisinene etter behov, fordi de kan ha skadelige bivirkninger, for eksempel risiko for blødning eller dannelse av sår.
   • Les og følg alltid pakningsinstruksjonene for medisiner før du tar den.
6. 6 Spør legen din om alternative former for smertebehandling. Behandlinger som akupunktur, kortisonskudd eller elektroterapi er veldig effektive for å lindre smerter for noen pasienter. De kan være kostnadseffektive og hjelpe deg å føle deg best etter en skade.
   • For eksempel, hvis du sliter med pågående hevelse fra skaden din, kan elektoterapi være et godt alternativ for smertebehandling.
   • Akupunktur brukes vanligvis for å forbedre smertebehandling mens pasienten fortsatt deltar i fysioterapi og tar orale smertestillende midler.
   Annonse

Del 2 av 3: Besøke lege

1. en Ring din primærlege for å be om en avtale så snart som mulig. Så snart kneskaden oppstår, bør du avtale en vanlig lege for å få dem til å sjekke det. Prøv å få en avtale så snart som mulig etter skaden, fordi venting kan forårsake ytterligere skade på leddet.
   • De fleste familieleger har sett mange kneskader og vil kunne gi deg medisinsk råd med en gang, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.
   • Legen din kan trenge å gjøre en røntgen eller MR for å vurdere kneskaden riktig.
   • Hvis du ikke har en primærlege, kan du besøke et akuttmottak eller ekspressomsorg for behandling.
   • Hvis du på et eller annet tidspunkt mister bevegelse i kneet og ikke kan nå en lege, må du gå til legevakten for øyeblikkelig legehjelp.
2. 2 Planlegg å se en fysioterapeut som hjelper deg med å gjenvinne bevegelse i kneet. En fysioterapeut vil kunne gi deg et sett med strekk og aktiviteter å fullføre hjemme som vil hjelpe kneet til å gro. Etter en skade vil de normalt lære deg hvordan du gjør strekningene først, har du trent dem hjemme hver dag, og får du besøke regelmessig for å spore forbedringene dine.
   • I noen tilfeller trenger du en legeanbefaling eller resept for å se en fysioterapeut.
   • Forsikre deg om at fysioterapeuten er dekket av forsikringen din. Selv med henvisning fra lege vil bare noen fysioterapeutkontorer i ditt område bli betraktet som 'i nettverk' og dekket av forsikringen din.
3. 3 Besøk en ortopedisk kirurg hvis du har alvorlig skade. I alvorlige tilfeller vil et låst kne kreve kirurgi for å lindre smertene og gjenvinne bevegelse i kneleddet. Hvis du har fortsatt smerte, vil legen din henvise deg til å besøke en kirurg for å diskutere ytterligere behandlingsalternativer. Kneoperasjoner utføres normalt på en ikke-invasiv måte og er veldig trygt for pasienten.
   • Når det gjelder kirurgi, er det nyttig å få mer enn en mening. Hvis du er usikker eller forvirret etter å ha besøkt kirurgen som legen din har henvist til, må du søke en annen mening fra en annen kirurg.
   • Mange vanlige kneskader, som leddbånd og meniskstår, utføres artroskopisk. Artroskopisk kirurgi er en minimalt invasiv prosedyre som bruker robotarmer kontrollert av kirurgen for å arbeide med høye presisjonsnivåer i små, delikate områder.
   Annonse

Del 3 av 3: Forebygge ytterligere skade

1. en Hvil når du trenger det. Hvis du føler deg trøtt, kneet er vondt eller bankende, eller hvis du har andre smerter i leggen, ta deg tid til å hvile. Mange rapporterer at de føler seg stive eller svake i kneleddet selv etter å ha kommet seg etter en skade. Sett deg og løft beinet en stund hvis du føler deg overanstrengt eller har smerter.
2. 2 Ta deg god tid til å komme tilbake til intense aktiviteter. Aktiviteter som løping, fotturer, sykling, yoga og de fleste lagidretter er vanskelig for kneleddene. Arbeid deg opp til disse aktivitetene ved å fokusere på å få styrke og bevegelse først.
   • Hvis du for eksempel er interessert i fotturer, kan du starte med å gå rundt i nabolaget opp og ned i små stigninger. Når du er komfortabel med det, kan du begynne å gå i trapper for å få styrke i knærne. Over tid kan du jobbe deg med å gå mindre intensive stier før du tar på moderate og vanskeligere stier.
3. 3 Fortsett å være aktiv året rundt ved å gjøre øvelser med lite innvirkning. Ikke å bevege kneleddet kan noen ganger være like skadelig som overbruk. Prøv å innlemme gange, svømming eller strekking i din daglige rutine for å unngå stagnasjon i leddet, noe som kan forårsake stivhet.
   • Hvis du driver med en sport utenom sesongen, kan du forplikte deg til en eller annen form for trening eller strekke hver dag. Dette kan forhindre skade på nytt når du fortsetter å spille i den vanlige sesongen.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Å ta NSAID kan føre til økt risiko for blødning eller sår.
• Hvis du ikke ser forbedring etter 3 dagers hjemmepleie, bør du besøke legen din.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.