Det er mange grunner til å pakke kneet. Du kan pakke kneet ditt for sport, på grunn av skade og for vektløfting. Selv om det kan virke enkelt, må du pakke kneet på riktig måte for å unngå å skade deg selv og for å få fordeler. Følg noen enkle trinn for å lære å pakke kneet ordentlig.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Innpakning av kneet
- en Samle forsyninger. Du må ha de rette materialene for å pakke kneet. Du må kjøpe et kneomslag, også kalt et kompresjonsbandasje. Disse kan kjøpes i hvilken som helst butikk eller apotek. Det mest populære merket er ACE, men du kan også finne andre merker å kjøpe også. Du trenger også noe å holde bandasjen på med. De fleste bandasjer kommer med elastiske klemmer med metallkroker, men hvis bandasjen ikke gjør det, kan du stoppe bandasjen i seg selv.
- Du kan også kjøpe selvklebende bandasjer som bruker lim på overflaten for å holde seg tette. Andre har borrelås langs kanten av omslaget. Velg hvilken du tror er best for din situasjon.
- Du kan også kjøpe forskjellige størrelser bandasjer. Kjøp den størrelsen du føler passer best til kneet ditt.
- 2 Plasser deg selv. Når du pakker kneet, må du sørge for at du er i riktig posisjon. Sett deg først i et åpent område hvor du har god plass til å bevege deg. Deretter strekker du høyre ben ut foran deg. Det skal være rikelig med forlengelse i beinet ditt, men det skal også være avslappet, med bare litt passiv komfortabel bøying i kneet.
- Sørg for at det er nok plass til å bevege armene rundt benet. Dette vil sikre at du har plass til å jobbe på kneet.
- 3 Begynn å pakke kneet. Når du begynner, hold bandasjen i hånden. Forsikre deg om at den starter rullet opp. Dette vil gjøre det lettere når du vikler det rundt kneet. Plasser hånden din med viklingen i den omtrent to inches under kneleddet. Ta den løse enden av bandasjen og legg den rett under skjøten med hånden. Hold den der med den hånden mens den andre hånden beveger bandasjen rundt kneet. Pakk den hele veien rundt til viklingen kommer rundt for å møte den løse enden. Trekk den tett for å feste den.
- Når du begynner å pakke, begynner du under kneet og begynner å pakke opp mot låret og hjertet.
- Du bør pakke oppover fordi du ellers klemmer væsken ned og ikke hjelper væsken å komme tilbake til hjertet.
- Sørg for å pakke over enden du startet med, og legg en vri (eller to, slik at rullen kommer tilbake til sin opprinnelige posisjon) i bandasjen rett over enden for å holde den på plass.
- Hold rullen slik at den flate siden uten rullebunten er mot beinet ditt. Det vil være irriterende å pakke den andre veien. Hvis du ikke er sikker på hvilken vei som er riktig, kan du rulle bandasjen på et bord. Hvis den utruller, er det riktig måte. Hvis ikke, snu den.
- Omslaget skal være jevnt når du begynner å gå rundt kneet.
- 4 Fullfør innpakningen av kneet. Når du beveger viklingen rundt kneet, må du bare ha det tett og jobbe deg oppover beinet under leddet. Arbeid deg rundt leddet, og la det være mellomrom mellom bandasjen og kneskålen. Fortsett til du har pakket kneleddet helt. Legg til en annen vri på bandasjen øverst Sikre enden med det feste bandasjen har, for eksempel borrelås, lim eller festemidler.
- Hvis du vil dekke knehetten med bandasjen, løsner du tettheten i bandasjen rundt kneskålen for å unngå overdreven press på leddet. Styrken på viklingen skal være tett over og under kneskålen.
- Omslaget skal strekke seg fra omtrent to inches under skjøten og to inches over skjøten. Leddet i seg selv er omtrent en og en halv inches, så det totale arealet av beinet ditt som skal pakkes er omtrent fem til seks inches.
- Hvis du ikke har noen form for fester, kan du stikke de siste centimeter av bandasjene under vriene.
- 5 Forsikre deg om at den ikke er for tettsittende. Du må være forsiktig med mengden press du vikler kneet med. Bandasjen skal være tettsittende, men ikke for tettsittende. For å sjekke hvor tettsittende det er, plasser pekefingeren under bandasjen. Du skal kunne passe pekefingeren mellom viklingen og huden din. Bandasjen skal føles støttende fordi den gir ekstra stabilitet, ikke som om den kan kutte sirkulasjonen.
- Hvis du pakker kneet for stramt, blir det til en turné som forhindrer god blodstrøm og hindrer helbredelsen din.
- Hvis den er for stram og du ikke kan passe fingeren mellom bandasjen og benet, må du pakke benet med et løsere grep.
- Selv om du kan få en finger under omslaget, må du se etter tegn på sirkulasjonstap. Hvis bandasjen etterlater et innrykk eller merke i huden din, løsner du den. Hvis tærne eller underbenet begynner å bli nummen, må det også løsnes.
- Gjenta prosedyren på motsatt ben hvis nødvendig, ved å følge samme metode.
Del 2 av 2: Forstå årsakene til å pakke kneet
- en Bestem om du trenger å pakke kneet. Det er flere grunner til å ha på kneet. Mange som trener vil pakke knærne som et middel til å gi knærne litt ekstra støtte mens de trener. Noen mennesker gjør det hvis de har hatt en delvis tåre i leddbåndet og søker ekstern støtte. Vektløftere vil også pakke knærne før de gjør knebøy for å gi leddet litt ekstra stabilitet.
- Hvis du har eller tror du har fått en skade, må du kontakte legen din før du utfører anstrengende aktiviteter.
- 2 Bruk en wrap som et forebyggende tiltak. Kneomslag brukes vanligvis ikke til å behandle alvorlig skade eller tilstand. Kneomslag brukes til forebygging av skader eller kneproblemer. De gir litt mer stabilitet og ekstern støtte til kneleddet når det blir utsatt for ekstrem belastning.
- Den eneste typen behandlinger som et kneomslag brukes til, er første grads forstuinger i kneet. Dette kan bare diagnostiseres av helsepersonell.
- Hvis du får noen skader, må du kontakte din ortopedkirurg. Risikoen for å bli skadet igjen eller feildiagnostisere kan forårsake alvorlig skade.
- 3 Unngå å bruke knehylster på alvorlige skader. Det er mange tilfeller der en wrap ikke er nødvendig. Hvis du har en tårer i fremre korsbånd (ACL) eller andre tårer i ligamentet, må du ikke behandle det med et kneomslag med mindre det er uttrykkelig instruert av din ortopedkirurg. Det ville heller ikke være hensiktsmessig å bare pakke kneet med en medial eller lateral meniskrivning.
- Hvis et kneomslag hjelper en skade og kirurgen ikke ser noe problem med å bruke denne metoden mens du venter på en kommende kirurgisk reparasjon, kan du bruke den.
- Bruk aldri dette som et middel til å stabilisere et grovt ustabilt ledd til rekreasjon.
- 4 Gå til en lege. Hvis du føler at du, til tross for at du har pakket kneet, er blitt skadet, må du kontakte legen din med en gang. Bare legen kan diagnostisere nøyaktig hva som er galt med kneet ditt. Legen kan råde deg til å pakke kneskaden hvis det er en grad I-skade kun for stabiliseringsformål.
- Hvis du ønsker å starte eller gjenoppta fysisk aktivitet, må du først søke legehjelp for å se om skaden din har grodd.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan skal jeg pakke kneet?Jonathan Frank, MD
Jonathan Orthopedic Surgeon & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank er en ortopedisk kirurg basert i Beverly Hills, California, som spesialiserer seg på sportsmedisin og felles bevaring. Franks praksis fokuserer på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i kne, skulder, hofte og albue. Frank har en MD fra University of California, Los Angeles School of Medicine. Han fullførte et ortopedisk opphold ved Rush University Medical Center i Chicago og et stipend i ortopedisk sportsmedisin og hoftebevaring ved Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han er en stabsteamlege for US Ski and Snowboard Team. Frank er for tiden en vitenskapelig anmelder for topp fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter, og hans forskning har blitt presentert på regionale, nasjonale og internasjonale ortopediske konferanser, og har vunnet flere priser, inkludert den prestisjetunge Mark Coventry og William A Grana-prisen.Jonathan Frank, MDSportsortopedisk kirurg & felles bevaringsekspert Ekspert Svar Når du pakker kneet ditt, vil du tenke på å presse væske opp mot hjertet. På grunn av det, bør du begynne under kneet, og deretter begynne å pakke opp mot låret. Ellers fanger du væsken på feil sted. - Spørsmål Vil dette hjelpe til med å redusere knesmerter? Det hjelper sikkert å pakke knærne, men det vil selvfølgelig avhenge av hva som forårsaker knesmerter, da det er mange grunner til det. Det er best å konsultere en lege om hvorfor knærne dine gjør vondt, og om en wrap vil hjelpe, eller kanskje du trenger å ta det med ro en stund.
- Spørsmål Hvordan kan jeg få krykker uten at foreldrene mine vet det? Du kan sannsynligvis kjøpe noen med dine egne penger eller låne fra venner. Imidlertid vil bruken av dem sannsynligvis være umulig å skjule hvis du bor sammen med dem. Det ville være bedre å snakke med dem om hvorfor du trenger krykkene.
- Spørsmål Hvor lenge skal bandasjen være på etter at jeg har løsnet kneskålen? Ta kontakt med legen din. De kan få deg til å få en tannregulering og være på krykker en stund.
- Spørsmål Skal jeg legge ACE-bandasjen over klærne mine eller under? Du bør legge ACE-bandasjen under klærne. Det vil støtte kneet mer og forhindre at bandasjen glir ut av sted.
- Spørsmål Er det et brakett for et forstuet kne? Sykling_Star For en mindre forstuing trenger du bare å pakke den inn med en elastisk bandasje. For mer alvorlige forstuinger, kan det hende du trenger en stag. Snakk med legen din for mer informasjon.
- Spørsmål Hvis jeg har hatt knesmerter, skal jeg besøke lege? Sykling_Star Hvis det har pågått i mer enn noen få dager, eller forårsaker ekstremt ubehag, så ja.
- Spørsmål Hvordan vet jeg om jeg trenger en omslag eller en seler etter operasjonen? Ta kontakt med kirurgen for å få spesifikke anbefalinger, fordi det avhenger av typen operasjon og tilstanden til kneet ditt.
- Spørsmål Jeg har legetime for knesmerter, men det er ikke i to uker, hvordan stopper jeg smerten eller reduserer den til da? Sykling_Star Jeg vil pakke det inn og ta det med ro, og hvis du må, bruk krykker.
- Spørsmål Vikler jeg et ess-bandasje over eller under jeansen? Under hvis du kan. Hvis de er tynne jeans, og du ikke kan få bandasjen komfortabelt under den, kan du gå over, men det hjelper kanskje ikke så mye.
- Hvor lenge skal jeg ha et ess-bandasje for det fastkjørte kneet mitt? Svar
- Jeg har en revet menisk i høyre kne. Mitt kne er for øyeblikket låst og går ikke på plass igjen. Jeg har allerede sett legen min og har planlagt operasjon. Kan jeg pakke kneet for å forhindre bøying? Svar
- Hvordan vet jeg om jeg har løpere kne og ikke bare et typisk vondt kne? Svar
- Ville jeg trenge et kneomslag for patella-femoral syndrom? Svar
- Jeg må pakke kneet for patella-stabilisatorer? Svar
Annonse
