Inversjonsterapi brukes til å lindre ryggsmerter forårsaket av degenerative eller hernierte plater, spinal stenose eller andre spinal tilstander. Disse forholdene fører til at gravitasjonstrykk legges på nerverøttene, noe som resulterer i skuddsmerter i rygg, rumpe, ben og føtter. Under inversjonsterapi snur du kroppen din på hodet for å øke plassen og redusere trykket mellom ryggvirvlene og nerverøttene. Studier fant at det kan lindre ryggsmerter på kort sikt, spesielt når det brukes med nye ryggskader. Med et inversjonstabell kan du plassere kroppen din opp ned i en svak vinkel og jobbe opp til en mer dramatisk posisjon.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 2: Inversjonstabelldrift
-
1 Sikre inversjonstabellen på en flat overflate. Forsikre deg om at alle leddene, stroppene og svingepunktene er riktig tilkoblet. Gjør dette hver gang du bruker bordet for å unngå en alvorlig ulykke.- Les instruksjonshåndboken for inversjonstabellen grundig før du prøver å bruke tabellen. Det vil støtte kroppsvekten din, så det er viktig at alle trinnene gjøres riktig. Sørg for at du har en venn med deg når du bruker inversjonstabellen for første gang, i tilfelle det er problemer.
-
to Bruk sportssko når du bruker en inversjonstabell. De vil gi deg en ekstra fast støtte når bordet låses på plass. Bruk aldri inversjonstabellen med bare føtter. -
3 Gå på plass, med ryggen mot bordet. Løft føttene på trinnene en om gangen. Len deg fremover med en rett rygg for å trekke opp spaken og låse føttene på plass. -
4 Legg stroppene over kroppen din. Inversjonstabeller er forskjellige i hvordan de holder kroppen din på plass. De kan ha ankelstang, kroppsrem eller annen enhet, så sørg for at alle sikkerhetsutstyr er låst på plass før du snur deg. -
5 Ta tak i stroppene på hver side av bordet. Du vil presse av disse stroppene for å snu kroppen din. -
6 Gå tilbake til en horisontal posisjon i 1 til 2 minutter når du begynner å komme opp fra inversjonen. Dette vil gjøre at blodstrømmen kan justeres. Gå sakte tilbake til startposisjonen før du hekter av deg og går ut. Annonse
Metode to av 2: Inversjonsrutine for ryggsmerter
-
1 Bruk en inversjonstabell som en del av et behandlingsprogram som er anbefalt av legen din. Inversjonsterapi brukes sjelden til å behandle kronisk smerte, så det er bare nyttig for mild lindring. Antiinflammatoriske legemidler, fysioterapi, en treningsrutine, epidural injeksjoner og til og med kirurgi kan også brukes til å behandle tilstanden din. -
to Bruk milde bevegelser når du bruker en inversjonstabell. Dette vil forhindre ytterligere skade eller smerte. -
3 Sikre deg i inversjonstabellen. Skyv på håndtakene til du er vannrett. Bli der i ett til to minutter for å la blodstrømmen endres før du fortsetter. -
4 Skyv tilbake til en 45 graders vinkel. Pust dypt og vær der i ett til to minutter. -
5 Løft hendene over hodet for å skape et bedre miljø for spinal trekkraft. Du bør føle deg komfortabel med at du er stødig i tabellen før du gjør dette. -
6 Fortsett å jobbe opptil fem eller flere minutter i 25 graders vinkel i en uke. Prøv det to ganger om dagen for å hjelpe kroppen din til å bli vant raskere. -
7 Øk vinkelen med 10 til 20 grader per uke, til du er komfortabel med en vinkel mellom 60 og 90 grader i ett til fem minutter. -
8 Bruk inversjonstabellen tre eller flere ganger per dag, eller når du føler intense ryggsmerter. Inversjonstabeller gir bare midlertidig lindring, så du må kanskje gjøre det oftere for å få en god fordel av det.- Du trenger ikke å gjøre en full 90 graders inversjon. Mange inverterer ikke mer enn 60 grader, og andre bruker en 30 graders vinkel fordi det er mer behagelig og du fremdeles ser fordeler.
-
9 Hold oversikt over smertenivået slik at du kan justere rutinen din i henhold til det som fungerer. Velg vinkelen, tiden og antall repetisjoner per dag som fungerer best for din tilstand. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er det best å bruke den om morgenen eller like før sengetid? Vær forsiktig om morgenen når kroppen din justerer seg etter å ha sovet. Det reagerer kanskje ikke bra på inversjon. En time eller to før sengetid er best, men en middagsøkt er også vanligvis nødvendig.
- Spørsmål Hvordan kan jeg hindre at bordet beveger seg så snart jeg legger ryggen til det? Du må justere deg selv slik at hoftene er sentrert på svingpunktet som vist på bildet ovenfor. Du kan også være for høyt på bordet, så prøv litt lavere.
- Spørsmål Skal hodet mitt være på bordet eller fritthengende? Nakken og hodet skal alltid støttes. Du kan gi deg selv en piskeslagskade hvis du ikke holder nakken støttet.
- Spørsmål Jeg har osteoporose. Ville en inversjonstabell være farlig for meg? Legen min sa faktisk at bordet vil øke blodstrømmen og at dette kan hjelpe beinene til å holde seg sunnere.
- Spørsmål Er denne tabellen ok å bruke hvis jeg har høyt blodtrykk? Les advarslene. Det anbefales IKKE for personer med høyt blodtrykk!
- Spørsmål Hvor lenge kan jeg bli i inversjonstabellen? Start på 1-2 minutter og arbeid deg oppover. I alle tilfeller, gå tilbake til vannrett stilling, vent, og gå sakte tilbake til startposisjon.
- Spørsmål jeg er 6'5 'høy. Er det inversjonstabeller som er store nok for meg? Teeter-bord vil sikkert imøtekomme folk i din størrelse, men jeg tror andre merker vil tilby bord som også passer for deg.
- Spørsmål Hvor kan jeg kjøpe en av disse? Amazon har de fleste av dem til en god pris. Produsenter selger også noen av sine egne.
- Spørsmål Anklene mine gjør vondt når jeg vender meg om og bordet mitt ikke kommer med disse tyngdekraftsstøvlene jeg har hørt om fordi det ikke er en teeter, det er en 700-serie, tror jeg. Har du noen forslag? Prøv å bruke noen korte støvler som 'high top' tennissko snørt. Bruk noen sko som dekker og støtter anklene. Monter selene rundt støvlene dine, nok til at du ikke glir ut.
- Spørsmål Er det mulig å bruke inversjonstabellen mens du ligger utsatt, ved hjelp av en annen person som hjelper til med å plassere bordet? Muligens, men jeg tror ikke du vil få den samme fordelen av inversjonstabellen på denne måten.