Håndleddskinner brukes ofte av personer som arbeider med karpaltunnelsyndrom (CTS), revmatoid artritt (RA) og forskjellige andre årsaker til smerter, stivhet eller svakhet i håndleddet. De kommer i mange former, størrelser og materialer, men faller i to grunnleggende kategorier: hvileskinner og arbeidsskinner. Du bør konsultere en medisinsk fagperson for å finne den beste skinnen for deg, få skinnen tilpasset hvis mulig, bruk den bare så mye som anbefalt, og sørg for at du vet hvordan du skal bruke den og ta vare på den.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Bruk en hvileskinne i begrensede perioder
- en Bruk bare en hvileskinne som anbefalt av lege. Hvilespor er vanligvis laget av et stivt, støpt plastmateriale og er ment å immobilisere håndleddet i nøytral posisjon. Skinnen din skal lindre smerte og hevelse ved å støtte hånden og håndleddet i en nøytral posisjon. Hvileskinner er beregnet for bruk mens du sover eller i hvile. Du bør imidlertid oppsøke lege, fysioterapeut eller sertifisert håndterapeut for å avgjøre om dette er nødvendig og hensiktsmessig.
- Under de fleste omstendigheter bør hvile skinner brukes over natten mens du sover. Legen din kan anbefale at du bruker skinnen sparsomt om dagen hvis du opplever oppblussing eller har smertefulle ledd. Forsikre deg om at du bare bruker den som anbefalt av legen din.
- Hvis du bruker en for lenge eller for ofte, vil håndleddet stivne opp og støttemuskulaturen svekkes fordi du ikke bruker dem.
- 2 Bruk en skinne som er tilpasset håndleddet. Hvilespor fungerer best hvis det stive materialet er støpt for å passe spesielt over ditt unike håndleddområde. Legen din, fysioterapeut eller annen medisinsk fagperson skal kunne gi deg informasjon om hvordan og hvor du kan skaffe deg en skreddersydd skinne.
- Skinner som passer dårlig, gir ikke riktig støtte og fører ofte til hudirritasjon og ubehag i leddene.
- Ikke bruk en skinne designet for noen andre - det kan gjøre mer skade enn godt.
- 3 Bruk den hver natt i minst en måned for å adressere CTS. Hvis du har blitt diagnostisert med karpaltunnelsyndrom (CTS), kan legens første anbefaling være å ha en hvileskinne nattlig i en måned. Omtrent en tredjedel av CTS-pasientene finner at denne behandlingen alene er nok til å redusere symptomene i minst et år.
- Det er mye lettere å bøye håndleddet vanskelig (på måter som trekker karpaltunnelen i håndleddet) i lange perioder om natten. Dette er ofte den viktigste bidragsyteren til CTS, selv om du kanskje antar at det hovedsakelig skyldes å jobbe på et tastatur hver dag.
- 4 Bruk den hver natt eller under oppblussing for å hjelpe deg med å behandle RA. Hvis du har å gjøre med revmatoid artritt (RA), kan du bli bedt om å kombinere bruk av hvileskinne hver dag med daglig bruk av arbeidsskinne under oppblussing. Å bruke bare denne kombinasjonen i en måned har vist seg å redusere smerter i håndleddet hos omtrent en tredjedel av RA-lider.
- Ikke bruk en hvileskinne hele natten og en arbeidsskinne hele dagen, med mindre legen din har bestemt det, og gjør det bare så lenge det er anbefalt. Ellers kan du forårsake ytterligere leddstivhet og muskelsvakhet.
- Følg alltid legens eller fysioterapeutens råd slik at du helbreder godt. Dette vil bidra til å forhindre muskelsvakhet.
Metode 2 av 3: Bruke en arbeidsskinne etter behov
- en Få din arbeidsskinne tilpasset hvis mulig. Fordi arbeidsskinner ikke er stive og spesialstøpte som hvileskinner, er det mulig å finne en modell som passer og fungerer ganske bra enten i butikker eller på nettet. Imidlertid er det fortsatt best å få skinnen tilpasset håndleddet av en medisinsk fagperson hvis mulig.
- Vurder i det minste å kjøpe en skinne personlig i en medisinsk forsyningsbutikk med ansatte som er villige og i stand til å hjelpe deg med å finne den beste hyllemodellen for dine behov.
- Noen arbeidsskinner har en flat metallinnsats som går fra bunnen av håndflaten og forbi håndleddet. Disse kan bøyes for hånd for å passe mer komfortabelt til håndleddets konturer.
- En fungerende skinne stabiliserer leddene i hendene og håndleddene.
- 2 Ikke bruk skinnen hele tiden. Fordi de er laget av forskjellige elastiske materialer som gir i det minste en viss frihet for håndleddets bevegelse, kan arbeidsskinner lett brukes mens du gjør de fleste daglige aktiviteter. Imidlertid, akkurat som med hvile-skinner, kan overbruk av arbeidsskinner føre til leddstivhet og muskelsvakhet over tid, for ikke å nevne potensiell hudirritasjon.
- Hvis legen din råder deg til å bruke den daglig i en måned, kan du spørre om og hvor ofte du bør fjerne den for å løsne håndleddene og trene muskler.
- Hvis du blir bedt om å bruke den når du gjør aktiviteter som belaster håndleddet ditt - arbeid i hagen, flytting av møbler osv. - bruk det bare i disse tider.
- 3 Ikke slutte å skinne umiddelbart etter at du føler deg bedre. Folk er ofte altfor ivrige etter å slippe arbeidsbensene sine, enten fordi håndleddsmerten har avtatt, de liker ikke reduksjonen i håndleddens fleksibilitet, eller de liker rett og slett ikke utseendet på selene (og spørsmålene de får om det). Imidlertid, hvis legen din har anbefalt deg å bruke den i en måned, for eksempel, fortsett å bruke den så lenge.
- Selv om håndleddet ditt føles bedre, kan det fremdeles være legende og utsatt for re-skade eller forverring.
- Håndleddsskinner kommer i mange stiler og farger hvis estetikk er viktig for deg.
- 4 Vurder å få to skinner slik at du kan slå dem ut. Noen ganger slutter folk å bruke håndleddskinnene sine tidligere enn de burde fordi de blir skitne eller begynner å lukte dårlig. Mens de fleste skinner kan være overflatevasket eller muligens nedsenket og håndvasket, vil du kanskje investere i to av dem slik at du kan rotere dem når du trenger rengjøring.
- Hvis du får to arbeidsskinner, er det best å få nøyaktig samme modell med nøyaktig samme passform. Du kan kanskje finne forskjellige farger for å koordinere med garderoben din!
Metode 3 av 3: Påføring og kontroll av vanlige håndleddskinner
- en Skyv på skinnen slik at den ligger tett mot håndleddet og tommelen. Enten det er stivt eller fleksibelt, skal innsiden av skinnen være tett mot tommelfoten, bunnen av håndflaten og håndleddet. Forsikre deg om at du skyver den opp underarmen til den kommer i kontakt med disse områdene.
- Dette er en grunn til at tilpasset montering er en god idé. På den måten vet du at skinnen passer godt i alle de store kontaktpunktene.
- 2 Fest borrelåsbåndene fra skinnen på toppen eller bunnen. For de fleste stive hvileskinner er det vanligvis best å sikre den øverste borrelåsstroppen først (nærmest albuen), og deretter jobbe deg ned. For fleksible arbeidsskinner kan det imidlertid være best å starte med den laveste (håndleddsiden) stroppen først, og deretter jobbe oppover. Nøkkelen er å holde bøylen riktig plassert mens du fester den på plass.
- Nesten hver modell av håndleddskinne bruker flere borrelåsbånd (eller lignende krok og løkke) stropper for å holde seg på plass. Den vil ha en festestripe på skinnen, som skal være laget av elastisk, neopren eller syntetisk gummi.
- Gjør borrelåsbåndene tette, men ikke ubehagelig. Hvis fingrene dine kribler eller mister normal farge, er stroppene definitivt for stramme.
- Be en medisinsk fagperson om en demonstrasjon om å sette skinnen på.
- 3 Sjekk for hudirritasjon, leddstivhet eller muskelsvakhet. Hver gang du fjerner skinnen, sjekk huden din for områder med betydelig rødhet, irritasjon eller til og med blemmer. Bøy også håndleddet forsiktig opp, ned og rundt, og åpne og lukk hånden noen ganger for å måle om leddene har blitt stive (eller stivere enn før). Til slutt, plukk opp noen lette gjenstander og vurder om du har utviklet ytterligere muskelsvakhet.
- Dette er bare generelle råd - følg legens instruksjoner om hvordan og hvor ofte du skal utføre slike kontroller, hvis i det hele tatt.
- Hvis du merker irritasjon, stivhet eller svakhet, kontakt legen din om mulig å bytte skinne eller endre når du bruker en.
- Det er viktig å holde håndleddet så tørt som mulig, siden fuktighet, inkludert svette, kan forårsake blemmer eller hudskader. Du vil kanskje legge merke til at huden din gnir av hvis du svetter ofte.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan vet jeg om jeg trenger håndleddet?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeut Dr. Joel Giffin er doktor i fysioterapi og grunnlegger av Flex Physical Therapy i New York, New York. Med over 15 års erfaring som sertifisert håndterapeut (CHT), behandler Dr. Giffin hele kroppen og spesialiserer seg i rehabilitering av hånden og øvre ekstremiteter. Han har behandlet Broadway-teaterutøvere backstage på forestillinger som The Lion King, Sleep No More, Tarzan og Sister Act. Flex Physical Therapy spesialiserer seg også på terapi med bekken- og bekkenbunn. Dr. Giffin fikk sin mastergrad i fysioterapi med utmerkelse fra Quinnipiac University og mottok sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) med utmerkelse fra Simmons College. Han er medlem av American Physical Therapy Association og American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTSvar fra fysioterapeutekspert. Ideelt sett bør du oppsøke lege, fysioterapeut eller sertifisert håndterapeut. De vil anbefale en for deg å bruke hvis det er passende. Men hvis du trenger å bruke noe til du kommer inn for å oppsøke legen din, velger du en skinne som holder håndleddet i nøytral stilling. Håndleddet ditt skal føles mer komfortabelt med skinnen på - dette er ikke en 'ingen smerte, ingen gevinst' -situasjon.
Annonse
Advarsler
- Når du har på deg en håndleddsskinne, skal den holde håndleddet i nøytral posisjon, og det skal ikke forårsake smerte.
