Hvordan pakke en ankel

Innpakning av ankel er en vanlig måte å behandle forstuinger på eller å stabilisere en ankel som er utsatt for skade. Ankler kan være pakket med et kompresjonsbandasje eller med en wrap konstruert av tape. Lær hvordan du bestemmer hvilken vei du skal pakke inn en ankel og bruke riktig innpakningsteknikk.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Lage et komprimeringspakning

1. en Start ved foten. Hold den ene enden av essbandasjen mot fotballen, med halen på bandasjen som strekker seg forbi utsiden av foten, snarere enn innsiden. Hold halen rullet slik at du kan rulle den mens du går, i stedet for å håndtere et uhåndterlig langt stykke mens du prøver å pakke inn.
   • For ekstra støtte kan du plassere en gasbind på hver side av ankelen før innpakning.
   • Hesteskoformet polstring av skum eller filt brukes også for ekstra stabilitet i kompresjonsomslag.
2. 2 Pakk toppen av foten. Bruk en hånd til å holde enden av bandasjen mot fotkulen. Ta bandasjen over foten, fra utsiden til innsiden, deretter under foten for en ny wrap. Pakk foten totalt tre ganger, og overlapp hver wrap med halvparten.
   • Ikke pakk ankelen for tett - pass på at du ikke kutter sirkulasjonen eller forårsaker ytterligere smerter i området. Kroppen din må hovne opp for å sende næringsstoffer og helbredende egenskaper ned til ankelen for å stabilisere den.
   • Hver sløyfe på innpakningen skal være jevnt opprettet i stedet for å gå i forskjellige retninger. Start på nytt hvis du trenger å gjøre jobben mer pent.
3. 3 Pakk ankelen. Etter den tredje viklingen, ta bandasjen over toppen av foten, rundt innsiden av ankelen, bak ankelen til den andre siden, og tilbake over vristen og under foten. Bandasjen skal veves over foten og ankelen i en figur 8, med hælen utsatt.
4. 4 Gjenta figuren 8. Lag to figur 8-er til, hver gang bandasjen overlapper halvparten. Når du er ferdig, skal bandasjen dekke hele foten og strekke seg forbi ankelen.
   • Mindre føtter og ben trenger kanskje ikke tre fulle figurer 8s med ess-bandasje i full størrelse. Bruk din vurdering for å avgjøre om omslaget ser stabilt ut etter 2 figur 8s.
   • Spør personen hvordan omslaget føles når du er ferdig med å vikle bandasjen. Hvis han eller hun klager over at det er for stramt, begynn på nytt.
5. 5 Fest bandasjen. Trekk litt ut det siste segmentet av bandasjen og bruk de små metallstengene eller borrelås for å sikre enden av bandasjen på plass. Forsikre deg om at innpakningsjobben er fri for unødvendige klumper eller buler. det skal være behagelig og pent.
   • Fjern bandasjen hvis tærne på foten blir hvite eller føles følelsesløse eller prikkende.
   • Bandasjen kan brukes i flere timer og under fysiske aktiviteter, eller som anbefalt av legen. Det bør fjernes to ganger om dagen for å la blodet i foten sirkulere fritt.
   Annonse

Metode 2 av 3: Bruke atletisk tape

1. en Pakk foten og ankelen med underpakning. Start ved fotkulen og vind underpakningen rundt foten og opp til og rundt ankelen, og stopp noen centimeter over den. Hælen kan være utsatt.
2. 2 Lag et anker. Vind atletisk tape rundt toppen av underpakken, noen få centimeter over ankelen. Bruk en saks til å kutte tapen og overlappe enden med utgangspunktet for å sikre at tapen holder seg på plass. Dette kalles ankeret fordi det danner grunnlaget for resten av båndfolien.
   • Ikke vikle båndet for tett. Det skal være sikkert, men behagelig.
   • Det kan være lurt å bruke mer enn ett tape for ankeret for å sikre at det holder seg på plass.
3. 3 Form stigbøylen. Juster tapen med utsiden av ankelen. Plasser enden av båndet på stigbøylen, og vind den deretter under foten og opp til den andre siden av ankelen. Fest den på den andre siden av ankeret. Gjenta med to båndbiter som overlapper hverandre litt. Dette danner en stigbøyle, som hjelper å holde ankelen stabil under bevegelse.
4. 4 Stabiliser foten og ankelen med en 'x. 'Plasser enden av båndet ved ankelbenet og strekk det diagonalt over toppen av foten, og vind det deretter under fotbuen og mot innsiden av hælen. Ta den rundt hælen og kjør den diagonalt over toppen av foten for å fullføre 'x'.
5. 5 Fullfør tape wrap med tre figur 8s. Plasser enden av båndet på utsiden av ankelen. Vik den over toppen av foten, før den under buen, tilbake over den andre siden av foten og rundt ankelen. Gjenta figur 8 totalt tre ganger, og overlapp båndet hver gang.
   • Forsikre deg om at båndinnpakningen er behagelig for den som bruker den. Hvis det trekker i huden eller håret, kan det hende du må starte på nytt.
   • Båndfolien kan brukes hele dagen og under fysisk aktivitet. Det bør endres når det blir skittent. Fjern omslaget hvis tærne blir hvite eller det føles følelsesløs eller prikkende.

   Ekspertadvarsel: Hvis du nylig har forstuet ankelen, må du unngå støtaktiviteter som hoppstøtter, løping eller noe med en skjærende handling som kan gjenskape skaden. I stedet velger du øvelser som har mindre innvirkning, som å sykle, svømme, bruke en elliptisk eller jobbe overkroppen.

   Annonse

Metode 3 av 3: Gjør deg klar til å pakke en ankel

1. en Bestem hvilken vei du skal pakke den inn. Begge innpakningsteknikkene har fordeler og ulemper, og den du velger, bør informeres om årsaken til at du pakker ankelen. Ta hensyn til disse faktorene når du velger:
   • Ess-bandasjer brukes til å lage kompresjonsomslag. De er laget av elastisk stoff som mange synes er behagelig mot huden. De er sikret med metallfester, eller du kan kjøpe selvklebende omslag som bruker borrelås eller lim for å holde omslaget på plass.
     • Ess-bandasjer er praktisk gjenbrukbare, så de er et godt valg for folk som trenger å pakke ofte.
     • Idrettsutøvere kan finne at essbandasjer er tungvint når de brukes under fysisk aktivitet. De lager en klumpete polstring rundt ankelen som kan gjøre det vanskeligere å løpe og hoppe.
   • En wrap konstruert av tape inkluderer et bunnlag av underwrap, som beskytter huden mot å bli trukket for mye av tape, og et lag av tape som er festet til underwrap i et mønster som støtter ankelen.
     • Tape er ikke gjenbrukbar, så det kan bli dyrt for folk som trenger å pakke inn hver gang de utfører en fysisk aktivitet. Underpakningen beskytter huden noe, men litt trekking finner vanligvis sted.
     • Tape føles lettere på kroppen, så mange idrettsutøvere foretrekker det enn å bruke et essbandasje når wrap er ment å støtte ankelen under fysisk aktivitet.
   • Velg en myk, smidig omslag eller stropp. På den måten, hvis kroppen din trenger å hovne opp, vil ankelomslaget ikke være for trang.
2. 2 Forbered ankelen for innpakningen. Forsikre deg om at ankelen og foten er rene og tørre. Forleng beinet og hvil ankelen på en stol eller benk for å gjøre innpakningsprosedyren enklere. Hvis tape skal brukes, anbefales det å barbere håret fra bunnen og ankelen.

   Ekspertadvarsel: Mens noe hevelse er viktig for helbredelse, bør du oppsøke legen din for å få røntgen for å utelukke en skade som en brudd på håret, hvis du opplever alvorlig hevelse.

   
   
   Annonse

Ekspert spørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan pakker du en forstuet ankel trygt?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung er en Board Certified Podiatrist basert i San Francisco, California. Dr. Cheung spesialiserer seg på alle aspekter av fot- og ankelpleie, inkludert kompleks rekonstruksjon. Dr. Cheung er tilknyttet Brown & Toland Physicians og Sutter Medical Network. Hun tjente en DPM fra California College of Podiatric Medicine, fullførte sitt opphold ved Encino Tarzana Medical Center og fullførte et stipendiat ved Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hun er styresertifisert av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Svar Ikke stram ankelen for mye, og ikke kutt sirkulasjonen. Kroppen din må hovne opp for å sende helbredende egenskaper og næringsstoffer ned til området for å stabilisere den.