Hvordan pakke en forstuet ankel

Ankelforstuvninger er veldig vanlige. En forstuing oppstår når du ruller eller vrir ankelen på en merkelig måte, strekker eller til og med river et leddbånd på utsiden av ankelen. Hvis den ikke blir behandlet, kan en ankelforstuvning føre til langsiktige problemer; Imidlertid kan de fleste forstuinger behandles med RICE (hvile, is, kompresjon, heve) -metoden. Trinnene nedenfor viser deg hvordan du skal utføre kompresjonstrinnet riktig ved behandling av en forstuet ankel.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Gjør deg klar til å pakke ankelen

1. en Velg bandasjen. For de fleste er det beste valget av innpakning for en kompresjonsfolie en elastisk tekstilbandasje, noen ganger kjent som et 'ACE-bandasje', etter et vanlig merke av elastisk bandasje.
   • Ethvert merke av elastisk bandasje vil fungere. Imidlertid er bredere bandasjer (mellom halvannen og tre tommer brede) vanligvis lettere å bruke.
   • Tøy elastiske bandasjer er komfortable, siden de er laget av elastisk tøy. Dette kan hjelpe hvis ankelen begynner å hovne seg siden stoffet vil strekke seg. De er også gjenbrukbare. (Når du er ferdig, kan du vaske den og bruke den igjen når du trenger det.)
   • Noen bandasjer kommer med metallklips for å feste enden av innpakningen. Hvis din ikke inkluderer metallklips, kan medisinsk tape også brukes til å sikre enden av bandasjen når innpakningen er fullført. Du kan også stikke enden av bandasjen sikkert inn i omslaget.
2. 2 Forbered bandasjen. Hvis den elastiske bandasjen ikke allerede er pakket, rull bandasjen i en tett spole.
   • Kompresjonsomslag skal passe tett på foten og ankelen, så det hjelper å ha tøypakningen sammenrullet fra begynnelsen, noe som gjør det mindre sannsynlig at du trenger å strekke og justere bandasjen mens du går.
3. 3 Plasser bandasjen. Pakk alltid et bandasje som starter lengst på kroppen din - i dette tilfellet bunnen av ankelen. Hvis du pakker inn din egen ankel, kan det være lettere å plassere den rullede bandasjen på innsiden av foten. Hvis du pakker inn andres ankel, kan det være lettere å plassere den rullede bandasjen på utsiden av foten.
   • I begge tilfeller er det viktig at spolen vender bort fra foten, slik at den oppviklede delen av bandasjen er på utsiden av foten mens du pakker den inn.
   • Hvis du for eksempel tenker på den viklede bandasjen som en rull med toalettpapir og foten som en vegg, bør den viklede bandasjen være i en 'under' -retning.
4. 4 Legg til ekstra polstring, om nødvendig. For ekstra støtte kan du plassere en gasbind på hver side av ankelen før innpakning. Hesteskoformet polstring av skum eller filt brukes også for ekstra stabilitet i kompresjonsomslag. Annonse

Del 2 av 3: Innpakning med atletisk tape

1. en Bestem om atletisk tape er riktig for deg. I de fleste tilfeller er det best å bruke en tøybinding for å pakke en forstuing; Imidlertid foretrekker noen personer som driver med atletisk aktivitet, for eksempel løping, følelsen av atletisk tape.
   • Mens atletisk tape fungerer for å pakke en skadet ankel, er den først og fremst laget for å pakke et uskadd ledd før aktivitet til unngå skade, ikke for å beskytte en allerede skadet ankel.
   • Selv om det tynnere, sterkere atletiske båndet gjør fortsatt aktivitet lettere enn den mer omfattende, mer fleksible tøybandasjen, anbefales ikke atletisk aktivitet på en forstuet ankel.
2. 2 Begynn med en underpakning. Underpakning er et ikke-klebende materiale som brukes til å pakke inn foten og ankelen før tapen påføres, slik at tapen ikke trekker i overflaten av huden. Start ved fotkulen, og vikle underpakken rundt foten opp til ankelen, og la hælen være avdekket.
   • Underwrap er tilgjengelig på apotek og sportsutstyr.
   • Det er mulig å tape en ankel uten underpakning, men det er mye mindre behagelig.
3. 3 Fest ankeret. Klipp en stripe med tape lenge nok til å vikle 1 1/2 ganger rundt ankelen. Vind den rundt ankelen, over underpakken, for å holde underpakken på plass. Dette kalles ankeret, siden det forankrer resten av teipingen på plass.
   • Hvis ankelen har mye hår, kan den barberes slik at tapen ikke fester seg til den.
   • Bruk om nødvendig et annet teipstykke for å sikre at underpakningen er sikker.
4. 4 Lag en stigbøyle. Plasser enden av et stykke tape på den ene siden av ankeret. Ta den ned under fotbuen og tilbake til den andre siden av ankeret. Trykk lett på den for å feste den på plass.
   • Gjenta med to biter av bånd som overlapper den første for å skape en solid stigbøyle.
5. 5 Lag et 'x' over foten. Plasser enden av et stykke tape ved ankelbenet og kjør det diagonalt over toppen av foten. Ta den ned under buen og mot innsiden av hælen. Ta den deretter rundt baksiden av hælen og opp igjen over foten for å lage den andre delen av 'x'.
6. 6 Lag en figur åtte. Plasser enden av et stykke tape på utsiden av ankelen, rett over beinet. Kjør den over toppen av foten i en vinkel, og før den under buen og opp på den andre siden av foten. Neste ta den rundt ankelen og tilbake til det punktet der du startet.
   • Gjenta figuren åtte. Bruk et annet bånd til å lage en andre figur åtte som overlapper den første. Dette vil sikre at omslaget holdes på plass og gir nok støtte til at ankelen kan heles ordentlig.
   Annonse

Del 3 av 3: Innpakning med en elastisk tekstilbandasje

1. en Begynn innpakningen. Plasser enden av bandasjen der tærne møter foten. Begynn med å vikle bandasjen rundt fotkulen. Hold enden av bandasjen mot fotkulen med den ene hånden, og bruk den andre til å bringe halen rundt foten fra utsiden.
   • Begynn å pakke løst, og overlapp ca 50% av bandasjen ved hvert pass.
   Annonse

Du kan pakke de øverste lagene tettere hvis du trenger mer stabilitet.

old school tennisspiller

1. en Arbeid deg opp mot ankelen. Pakk fotkulen to ganger for å holde bandasjen på plass, og begynn deretter å bevege deg opp mot ankelen, og pass på at du lar minst en halv tomme bandasje overlappe det forrige laget.
   • Forsikre deg om at lagene er glatte og jevne uten unødvendige buler eller klumper. Start på nytt hvis du trenger å gjøre jobben mer pent.
   • Ved å jobbe lengst fra ankelen og bevege deg oppover, unngår du å skape en turné-effekt der bandasjen kutter sirkulasjonen til foten.
2. 2 Pakk ankelen. Når du kommer til ankelen, ta enden av bandasjen opp utenfor foten, over vristen og rundt innsiden av ankelen. Ta den deretter rundt hælen, opp igjen over vristen, under foten og rundt ankelen.
   • Fortsett å lage denne 'figuren åtte' rundt ankelen flere ganger for å stabilisere ankelen.
3. 3 Fullfør omslaget. Den siste innpakningen skal stige flere centimeter over ankelen for å stabilisere den.
   • Pass på at du ikke pakker bandasjen for tett, ellers kan det kutte sirkulasjonen.
   • Bruk metallfester eller medisinsk tape for å sikre gjenværende bandasje. Overflødig bandasje kan også gjemmes under det siste laget med bandasje, forutsatt at det ikke er for mye overskudd.
   • Hvis du pakker inn barnets ankel, kan det være for mye overflødig bandasje, og den må kuttes.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva kan jeg gjøre for å få ankelen til å gro raskere mens den er pakket?Catherine Cheung, DPM
  Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung er en Board Certified Podiatrist basert i San Francisco, California. Dr. Cheung spesialiserer seg på alle aspekter av fot- og ankelpleie, inkludert kompleks rekonstruksjon. Dr. Cheung er tilknyttet Brown & Toland Physicians og Sutter Medical Network. Hun tjente en DPM fra California College of Podiatric Medicine, fullførte sitt opphold ved Encino Tarzana Medical Center og fullførte et stipendiat ved Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hun er styresertifisert av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Først må du stabilisere ankelen med en tannregulering slik at du ikke beveger den så mye rundt. Så prøv å holde det forhøyet.
• Spørsmål Hvordan pakker jeg en forstuet ankel?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fysioterapeut og entreprenør Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, er grunnlegger og sjefatletmekaniker for Clutch PT + Performance, en privat fysioterapi-klinikk som spesialiserer seg i sport og ortopedi i New York City. Med mer enn et tiårs erfaring, spesialiserer Dr. Grahlman seg i behandling av akutte og kroniske smerter og skader, optimalisering av sportsprestasjoner og postoperativ rehabilitering. Dr. Grahlman fikk sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) fra Columbia University College of Physicians and Surgeons. Han er en av bare noen få DPT-er i New York City anerkjent som stipendiat i anvendt funksjonell vitenskap gjennom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Han er sertifisert i Active Release Technique og Spinal Manipulation og er en TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman har brukt sin karriere på å behandle idrettsutøvere på alle nivåer, fra Ironman Champions og Olympians til maratonermødre. Han konsulterer for Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal og CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFysioterapeut og gründerekspert Svar Når du pakker inn noe, må du alltid starte løst. Begynn også lengst borte fra kroppen din og overlapp 50% av bandasjen når du kommer opp mot kroppen din. På den måten lager du ikke en turneringseffekt der du kutter blodstrømmen til området.
• Spørsmål Jeg tok ikke godt vare på forstuet ankel og nå har smertene økt. Hva burde jeg gjøre? Besøk lege, eller bare immobilisere det helt ved hjelp av krykker, eller vær hjemme. Det vil forsvinne etter noen uker hvis det er en liten forstuing og du holder deg utenfor den skadede ankelen.
• Spørsmål Hvordan overbeviser jeg vaktmesteren min om å la meg legge et ankelomslag på den skadede ankelen? Hvis vaktmesteren lar deg gå til legen, spør legen. Din vaktmester vil sannsynligvis ta legenes råd og tillate deg å pakke ankelen.
• Spørsmål Kan jeg sove med ankelen? Du burde sannsynligvis ikke, det vil redusere blodstrømmen. Det er heller ingen hensikt å sove med den på, den er ment å stabilisere ankelen mens du beveger deg, så egentlig ikke nødvendig mens du er i sengen. Hold det forhøyet hvis mulig.
• Spørsmål Kan jeg bruke toalettpapir til dette hvis jeg ikke har tilgang til et ess-bandasje? Nei, for du må få det ganske stramt og toalettpapiret vil rive.
• Spørsmål Hvordan kan jeg forsikre meg om at årsaken er en forstuet ankel? Hva slags bandasje bruker vi til ankelen? Alt som er behagelig, selv om jeg vil anbefale en elastisk wrap eller atletisk tape eller bare medisinsk tape tynn eller tykk.
• Spørsmål Hva om jeg ikke har et bandasjepapir? Hvor kan jeg finne en? Du kan få noen på ethvert apotek eller i førstehjelpsavdelingen i en dagligvarebutikk / apotek.
• Spørsmål Det har gått ett år siden jeg skadet ankelen, og smertene har økt mye. Hva burde jeg gjøre? Anika Shenoy Besøk lege så snart som mulig. Jo raskere du kan få den behandlingen du trenger, jo mindre er skaden.
• Spørsmål Kan jeg bruke en sko over wrap? Det kommer an på hvilken type sko. En åpen sko / sandal er mer behagelig.