Før du tar på boksehansker og går inn i ringen, pakker boksere hendene i et tynt bånd som beskytter senene og musklene og gir ekstra støtte til håndleddets bevegelser. Bokseinnpakninger kommer med en stripe med borrelås i den ene enden slik at omslaget kan feste seg til seg selv. Les videre for instruksjoner om hvordan du kan pakke hendene til en treningsøkt.
Fremgangsmåte
Metode en av 2: Bruke riktig innpakning og teknikk
- en Velg riktig innpakning. Det er mange forskjellige typer innpakninger, og det er viktig å velge en som passer best for størrelsen på hendene og hvilken type boksing du har tenkt å gjøre. Vurder disse alternativene når du plukker ut et omslag å kjøpe:
- Bomullsinnpakning er et godt valg for hyppigeopplæring. De kommer i voksen og junior lengde, og de er sikret med borrelås på slutten.
- Meksikanske omslag ligner på bomullsinnpakning, men de er vevd med elastiske fibre, slik at de lettere formes til hånden. De er ikke like holdbare som bomullsinnpakning fordi elastikken blir slitt over tid, men de er et godt alternativ for trening.
- Gelinnpakninger er faktisk ikke vevd på hånden, men glir på som fingerløse hansker. De er dyrere enn bomull eller meksikansk innpakning. De er praktiske å glide på, men de gir ikke så mye håndleddstøtte som tradisjonelle wraps, og derfor velger ikke seriøse boksere vanligvis geler.
- Konkurranseinnpakninger består av gasbind og tape. Boksereglerbøker angir nøyaktig hvor mye som kan brukes, for å sikre at hver bokser har like mye polstring. Siden disse innpakningene ikke kan brukes på nytt, er de ikke praktiske for bruk under hverdagstrening. Innpakningsteknikken for konkurranseinnpakninger er også annerledes og bør gjøres med en partner eller trener.
- 2 Pakk inn med riktig spenning. Håndpakker bør være stramme for å gi stabilitet for hånden og håndleddet, men hvis de er for stramme, kan de kutte sirkulasjonen. Du må kanskje øve et par ganger før du får spenningen akkurat.
- 3 Hold innpakningene fri for rynker. Klumper og rynker kan være ubehagelige når du prøver å fokusere på boksing, og de forhindrer også at viklingen tilstrekkelig beskytter de fine bein i hendene og stabiliserer håndleddene.
- 4 Hold håndleddene rette når du pakker dem inn. Hvis håndleddene dine er bøyd når du pakker dem inn, hjelper de ikke med å stabilisere dem. Risikoen for skade vil ikke være så høy hvis du holder håndleddene rette underveis i prosessen. Annonse
Metode 2 av 2: Slikke viklingen
- en Strekk ut hånden. Spre fingrene så langt fra hverandre som mulig og bøy alle musklene. Boxing wrap er ment å støtte hånden mens den er i bevegelse, så du bør begynne med å utsette wrap for alle bevegelser du kan bruke mens du bokser.
- 2 Plasser tommelen gjennom hullet på enden av omslaget. Den ligger i motsatt ende fra borrelås. Forsikre deg om at undersiden av omslaget er mot hånden din; Hvis du vikler viklingen opp ned, har du problemer med å feste den når du er ferdig. De fleste wraps vil ha en merkelapp eller et trykt sted, slik at du vet hvilken side som skal vende ned.
- 3 Pakk håndleddet. Vikle viklingen rundt baksiden av håndleddet 3 til 4 ganger, avhengig av størrelsen på hendene og stabilitetsnivået du vil oppnå. Avslutt med viklingen på innsiden av håndleddet.
- Omslaget skal være flatt og direkte overlappe seg hver gang.
- Hvis du finner ut at du trenger å legge til eller redusere lengden på viklingen på slutten, må du justere antall ganger du pakker håndleddet.
- 4 Pakk hånden din. Trekk viklingen rundt baksiden av hånden, over området rett over tommelen og over håndflaten til den andre siden. Pakk samme sted tre ganger, og slutt med omslaget på innsiden av hånden nær tommelen.
- 5 Pakk tommelen. Start med å pakke håndleddet en gang, og avslutt med viklingen nær tommelen. Vikle viklingen fra bunnen av tommelen mot toppen, og deretter tilbake til bunnen. Avslutt med å pakke håndleddet igjen.
- 6 Pakk fingrene. Start på innsiden av håndleddet, og vikle viklingen på følgende måte for å feste fingrene i bunnen:
- Vikle viklingen fra innsiden av håndleddet over toppen av hånden og mellom pinky og ringfinger.
- Vri den tilbake fra innsiden av håndleddet over toppen av hånden og mellom ringfingeren og langfingeren.
- Vri den igjen fra innsiden av håndleddet over toppen av hånden og mellom langfingeren og pekefingeren. Avslutt på innsiden av håndleddet.
- 7 Pakk hånden din igjen. Start med å pakke håndleddet, og pakk det deretter diagonalt fra innsiden av håndleddet til utsiden av hånden. Fortsett å pakke over håndflaten og like over tommelen. Gjenta til lengden på viklingen er brukt, og avslutt med en siste vikling rundt håndleddet.
- 8 Fest omslaget. Borrelås for å feste den på plass. Bøy hånden din og kast noen slag for å avgjøre om den er behagelig. Hvis omslaget er for stramt eller for løst, må du gjøre det på nytt.
- 9 Gjenta med den andre hånden. Det kan være vanskelig å pakke med den ikke-dominerende hånden din først, men du får taket på den etter litt øvelse. Hvis du trenger hjelp, be treneren din eller en partner om å gjøre det for deg. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Kan en nybegynner bruke håndpakker? Joe Sweeney Ikke bare kan en nybegynner bruke håndpakker, de burde det. Alle profesjonelle krigere, ikke bare boksere, bruker håndpakker. Du kan klare deg uten dem, men du risikerer å knekke håndleddene og ikke være i stand til å kjempe.
- Spørsmål Kan jeg bruke atletisk tape som en wrap? Ja, men du kunne åpenbart ikke gjenbruke atletebåndet, og det vil sannsynligvis kreve mye mer tape hver gang du pakker hånden / håndleddet. Det kan også være ubehagelig mellom fingrene.
- Spørsmål Gjør innpakning slaget mer effektivt når du slår en motstander? Nei, det gjør det ikke. Innpakningene er der for å beskytte håndleddet og hånden. De hjelper deg med å sikre at det ikke er noen skader når du bestemmer deg for å gi det harde slag.
- Spørsmål Hvor lang skal omslaget være? Du kan kjøpe dem som allerede er ferdigstilt for voksne eller juniorer. Hvis man er for liten, gå større, og omvendt.
- Spørsmål Er det en måte å bare bruke gamle bånd hvis jeg er blakk? Det er bedre enn ingenting, men du bør investere i noen bedre (helst elastiske) wraps ASAP.
- Spørsmål Hvor kan jeg kjøpe bomullsinnpakning (med borrelås)? Caroline Cassano De bør være i stand til på ditt lokale apotek, prøv CVS eller Walgreens. Bokseklubber skal også ha det. Hvis alt annet mislykkes, kan du prøve på nettet.
- Spørsmål Kan jeg bruke denne wrap for vektløfting? Vektløftingshansker skal beskytte huden på håndflaten; boksing håndpakker utfører en annen oppgave.
- Spørsmål Jeg har fingerløse hansker og slår boksesekken ofte. Min andre knoke blør alltid og tar en uke eller to å helbrede. Hvordan pakker jeg hendene mine for å forhindre dette? Joe Sweeney Det er i utgangspunktet umulig å pakke inn og deretter ta de fingerløse hanskene på. Hansker er praktiske, men utilstrekkelige. Blødningen er sannsynligvis vrikkerom på knoken. Prøv å tape i stedet for hanskene.
- Spørsmål Hvor kan jeg få håndpakker? Joe Sweeney Nesten alle sportsbutikker bør selge dem, men du kan også se på internett.
- Spørsmål Kan jeg bruke tykt gasbind eller noe lignende når jeg pakker hendene mine for boksing? Ja, det vil fungere, men å kjøpe mer og mer gasbind vil være dyrt, og du får ikke mye håndleddstabilitet.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Hold omslaget flatt når du pakker hendene. Du bør også rengjøre omslaget ofte for å unngå stivhet og for å redusere risikoen for gnagsår.
- For de med spesielt små hender, er det best å kjøpe en kortere boksepapir enn å løkke en normal wrap flere ganger. En normal innpakning vil samle seg inne i boksehanskene på en mindre hånd, noe som gjør kontrollen over hanskene vanskeligere.
Annonse
Advarsler
- Ikke pakk for tett. Innpakning av hender er ment å støtte hånden og håndleddet, ikke for å kutte sirkulasjonen. Hvis omslaget ikke føles behagelig inne i boksehanskene, eller hvis hendene dine føles numne, tar du av viklingen og pakker hendene løsere.
Ting du trenger
- Bokseinnpakning
