Tennis Serve Toss: Teknikk, tips og øvelser for perfeksjon

Lær å kaste konsekvent

Tennis server ball ball er lett den mest undervurderte bevegelsen av tennis serveren som enten kan være en ressurs eller forårsake kaos på spillet ditt.

I denne artikkelen skal vi se nærmere på serveringskastet og gi deg alt du trenger for å utvikle eller forbedre ballkastet ditt.

Viktigheten av et stort kast

I likhet med din serveringsstilling er kastet ditt viktig for å utvikle en effektiv servering.

La oss se på fire viktige årsaker til at serveringskastet er så viktig.

• Konsistens: Din evne til å treffe en konsekvent servering er delvis avhengig av din evne til å utføre den samme tjenesten bevegelse gang på gang. Hvis serveringskastet ditt er inkonsekvent, dårlig plassert eller ikke i riktig høyde, gjør det det utfordrende å utføre den samme servicebevegelsen om og om igjen, noe som senere kan føre til en inkonsekvent servering.
• Nøyaktighet: I likhet med konsistens starter en nøyaktig servering med et godt plassert kast som gjør at du kan utføre den samme servicebevegelsen om og om igjen slik at du kan rette ballen nøyaktig dit du vil at den skal gå. Uten et kvalitetskast kan det hende du synes det er mye mer utfordrende å plassere serveringen din nøyaktig.
• Komfort: Et godt plassert kast vil også bidra til at du føler deg komfortabel gjennom hele servicebevegelsen, som igjen vil hjelpe deg å holde deg avslappet, generere kraft og unngå skader etter mange år med repetisjon.
• Makt: Sist, men ikke minst, kan kastet ditt hjelpe deg med å sikre at du drar nytte av energien som er lagret i troféposen og servicebevegelsen. Hvis du ikke plasserer kastet ditt godt, kan du oppleve at du overbelaster eller trenger deg sammen, noe som vil gjøre det mer utfordrende å akselerere gjennom serveringen for å generere kraft.

Forhåpentligvis hjelper disse grunnene til å overbevise deg om at det er en verdig investering å utvikle en utmerket tennisservering.

La oss gå videre og snakke om teknikken som kreves for å lære eller perfeksjonere din servering.

Riktig kasteteknikk

For å forenkle bevegelsen for din servering, la oss bryte teknikken og diskutere tre hovedkomponenter:

• Leddene på armen din
• Ledende med albuen
• Hvordan holde tennisballen

Leddene til armen din og kastet

Når du ikke kaster en tennisball for serveringen din, er leddene i armen din utrolig nyttige. Ledd muliggjør et bevegelsesområde og lar armen bevege seg fritt. Når det gjelder servering, er det imidlertid viktig å begrense bevegelse i spesifikke skjøter slik at du kan oppnå konsistens.

Hvis vi slutter å tenke på det et øyeblikk, er det fire primære deler i armen din der ledd er til stede:

• Skulder
• Albue
• Håndledd
• Fingre

Hvis vi lar alle leddene bevege oss fritt i hele kastebevegelsen, er det flere bevegelige deler, noe som øker feilmarginen vår.

Vi kan imidlertid enkelt løse dette ved å eliminere bevegelsen i albuen, håndleddet og fingrene slik at skulderen vår kan gjøre jobben.

For å øve, sett føttene i riktig serveringsstilling og hold deretter kaste armen ut foran deg omtrent på linje med fremre fot og håndflaten opp.

Hold albuen og håndleddet rett og øv deg i å bevege armen opp og ned med skulderen. Vær forsiktig så du ikke låser albuen og håndleddet ditt ved å bøye underarmen eller bicepset, fordi spenninger i armen vil gjøre det utfordrende å oppnå flyt i skulderen og resten av kroppen under hele servicebevegelsen.

I stedet vil du holde kastearmen rett og begrense bevegelsen i albuen, håndleddet og fingrene slik at skulderen vår er den eneste ledd som er ansvarlig for kastet og fungerer som en spak.

Ledende med albuen din

En vanlig utfordring for spillere med kaste bevegelse er at de tenker på det mer som en svingende bevegelse enn en løftebevegelse. Her er et eksempel på en feil kastbevegelse:

underarmsbånd for tennisalbue

Det er et subtilt skille, men det kan utgjøre en stor forskjell i resultatet av kastet ditt. Den gode nyheten er at det er en enkel løsning for dette.

Når du utfører kastet ditt, visualiser å føre kastearmen med albuen vår. Det kan være nyttig å forestille seg at det er en streng bundet rundt albuen din som løfter armen din fra det stedet.

Å lede med albuen hjelper deg naturlig med å overføre kastearmen din fra en svingende bevegelse til en jevn løftebevegelse. Det har også en annen betydelig bivirkning ved å holde albuen omtrent rett og eliminere leddet fra bevegelsen.

Hvordan holde tennisballen

Sist, men ikke minst, mens vi jobber oss nedover armen, la oss snakke om hvordan du holder tennisballen i hånden din. Som med resten av kastebevegelsen, er nøkkelen å begrense bevegelsen, slik at du kan utføre kastet ditt konsekvent hver gang.

For å oppnå dette, vil du holde tennisballen i fingertuppene, noe som har fordelen av å fjerne fingerleddene fra ligningen, samtidig som du sørger for at ingenting kommer i veien for ballen i det øyeblikket du slipper den fra hånden.

Jeg anbefaler å bruke tre eller fire fingre når du holder ballen. Dette bør gi deg et sikkert nok grep, men begrenser antall berøringspunkter mot ballen, noe som bidrar til å eliminere unødvendig bevegelse eller kontakt under utgivelsen. Du vil sannsynligvis måtte leke med hver for å se hva som føles behagelig.

Følgende bilde viser eksempler som skal hjelpe deg med å holde en tennisball akkurat.

Bildet lengst til venstre viser et eksempel på å holde en tennisball for dypt i håndflaten, noe som bringer alle fingrene inn i miksen og øker sannsynligheten for et unøyaktig kast.

På neste bilde til høyre er ballposisjonen borte fra håndflaten, noe som er bedre, men fingrene dine er fortsatt sterkt involvert, noe som igjen øker sannsynligheten for at kastet ditt vil gå galt.

På det tredje bildet fra høyre er ikke ballens posisjon forferdelig, men det du finner ut er at du fremdeles kan få litt rullende handling av fingertuppene. Hvis ballen ruller av fingrene dine, blir det betydelig mer utfordrende å oppnå konsistens med kastet ditt.
Det endelige bildet til høyre er ideelt. Ballen holdes rett ved fingertuppene mens den fremdeles gir tilstrekkelig grep.

Nyttig tips:
Ikke ta ballen for hardt på fingertuppene. Jeg anbefaler at du holder ballen mer som et egg, slik at du fjerner spenningen fra kastearmen, noe som gjør at du kan slippe ballen raskt og kaste jevnere.

For å øve, sett føttene iriktig serveringsstillingog hold deretter kastearmen din foran deg omtrent på linje med fremre fot og ballen i fingertuppene.

Løft armen med skulderen, med albuen og deretter omtrent når hånden når toppen av hodet, slipp ballen og åpne hånden helt.

Den siste delen 'åpne hånden din helt,' kan være nyttig å bevisst tenke på under kastet ditt, fordi det tvinger deg til raskt å frigjøre alle fingrene samtidig, noe som begrenser feil retning fra fingertuppene.

Hvordan kaste en tennisball

Nå som du forstår den riktige teknikken bak serveringskastet, la oss stramme alle trinnene sammen.

Hvis du ikke allerede har gjort det, vil jeg anbefale deg å sjekke ut artikkelen vår om troféposen, slik at du kan koble kastet med resten avtroféposeringbevegelse.

Dette hjelper deg med å sikre at du lærer og praktiserer kastet ditt som i en kamp, ​​i stedet for bare å øve kastet stille.

1. Sett føttene i riktig serveringsstilling
2. Med vekten litt fremover på fremre fot, sprett ballen et par ganger foran deg og frigjør spenning fra hender, arm og kropp
3. Hold en tennisball lett i fingertuppene og beveg hendene i klar posisjon med ballen som lett berører tennisracketen foran deg
4. Begynn å overføre vekten sakte mot ryggen
5. Når vekten din når bakfoten, begynner du å bevege deg inn i troféposen din
   1. Slipp hendene sammen og løft deretter armen mot himmelen ved hjelp av skulderen. Led med albuen og hold armen rett. Når armen når toppen av hodet, åpner du hånden for å frigjøre ballen.
   2. Når kastearmen din beveger seg oppover, la den dominerende armen din som holder racketen din svinge tilbake som en pendel bak deg, og fortsett deretter opp bak hodet.
   3. Bøy knærne slik at du har oppnådd en full bøyning når armene dine fullfører bevegelsen.

Her er en rask video som viser alle disse trinnene knyttet sammen:

Nå som du vet hvordan du skal kaste en tennisball, la oss bli litt mer spesifikk om riktig utgivelsespunkt, høyde og plassering for serveringskastet ditt.

Det ideelle utgivelsespunktet

Når du slipper ballen for kastet ditt, vil du sannsynligvis finne riktig frigjøringspunkt naturlig, men hvis du lurer på, faller det ideelle frigjøringspunktet for kastet ditt vanligvis mellom øyenhøyde og toppen av hodet.

Denne frigjøringshøyden sørger for at du ikke slipper ballen for tidlig, noe som kan gjøre det vanskelig å plassere kastet ditt nøyaktig eller for sent, noe som også kan føre til et unøyaktig kast.

Høyden på kastet ditt

Ved første øyekast kan det hende at høyden på kastet ditt ikke virker som en stor avtale. Kastehøyden din spiller imidlertid en ganske viktig rolle i din evne til å utføre en kvalitetstjeneste.

Det er tre hovedgrunner til at høyden på kastet ditt er viktig:

• Tidspunkt: Når du kaster en tennisball, gir du deg akkurat nok tid til å fullføre servicebevegelsen, som inkluderer troféposen så vel som svingen din. Hvis du kaster ballen for høyt, vil det tvinge deg til å ta en pause i troféposen eller nøle og vente på at ballen faller til en høyde der du kan slå den med racketen. Hvis du kaster ballen for lavt, har du ikke nok tid til å fullføre servicebevegelsen.
• Komfort: Høyden på din servering av tennis er et element som vil bidra til at servicebevegelsen føles jevn og behagelig, noe som er viktig når det gjelder å generere kraft. Hvis kastet ditt er for høyt, kan det hende at du overbelaster deg for å slå ballen eller må holde pokalen din unødvendig i en lengre periode. På den annen side, hvis kastet ditt er for lavt, kan du oppleve at du trenger deg sammen, noe som ikke tillater deg å utvide deg fullstendig gjennom tjenesten, noe som reduserer din evne til å generere kraft.
• Makt: Som nevnt i forrige kule, vil riktig serveringskastehøyde gjøre deg i stand til å svinge komfortabelt og derfor tillate deg å generere maksimal kraft og rackethodehastighet gjennom servicebevegelsen.

Det stiller selvfølgelig spørsmålet.

Hvor høyt skal du kaste en tennisball for serveringen din?
Svaret er omtrent 2-3 meter over den maksimale rekkevidden til racketen din. Det er imidlertid viktig å merke seg at det ikke er noen perfekt kasthøyde.

Vi kommer alle i forskjellige former og størrelser, noe som får oss til å utføre tjenestebevegelsen vår med en litt annen rytme og tempo.

Som et resultat må du finne høyden som lar deg time serveringen din samtidig som du opprettholder komfort gjennom hele bevegelsen.

Nyttig tips
Jo høyere du kaster, desto mer sannsynlig vil det bli utsatt for vinden. En stiv bris kan kaste av et perfekt utført kast, som det er verdt å huske på når du finner kasthøyden som føles riktig for deg.

Kaste plassering og plassering

Deretter skal vi se gjennom hvor du skal plassere serveringskastet ditt.

For å takle dette emnet skal vi snakke om plassering av kast i sammenheng med de tre primæretyper tennis serverer:

• Flat servering
• Skive serveres
• Kick serve

Flat Serve Toss Plassering

Ballkastet ditt for en flat servering skal falle inne i banen omtrent 12-18 tommer foran deg og omtrent 6 tommer til høyre for kaste armen på skulderen på toppen av kaste.

Du vil ha ballen ut foran deg slik at du kan skyve opp og inn i banen under bevegelsen din, noe som vil hjelpe deg med å akselerere gjennom serveringen din og generere kraft.

Her er en rask video bakfra, slik at du kan få en følelse av hvor du skal plassere ballen for din flate servering.

Jeg har stanset videoen på toppen av kastet, slik at du kan se hvordan ballen er omtrent i tråd med min kaste armskulder.

server tennistips

Husk at plasseringen av kastet ditt skal tillate deg å svinge komfortabelt gjennom din flate servering. Hvis bevegelsen ikke føles komfortabel, vil du sannsynligvis begrense potensialet for å generere kraft med din flate servering.

Slice Serve Toss Placement

Kastet ditt for en skive servering skal plasseres omtrent på samme sted som din flate servering. Mange spillere vil kaste ballen lenger mot høyre (hvis du har rett) fordi det føles mer naturlig å slå ballen fra siden for å generere spinn.

Imidlertid vil det store flertallet av spinnet komme fra vinkelen på racketen din når du kontakter ballen. Som et resultat, trenger du ikke å kaste lenger ut til høyre for å generere sidespinnet som beveger ballen ut.

Plasseringen av kastet ditt for din servering vil hjelpe deg med å overdrive vinkelen og dermed generere mer spinn.

Her er en rask video av riktig plassering bakfra for en skive servering.

Igjen, jeg har stanset videoen på toppen av kastet, slik at du kan se hvordan ballen er omtrent 6 inches til høyre for skulderarmen din, akkurat som flat servering.

Nyttig tips:
En av fordelene med å ha et kast som ser nesten identisk ut for din flat-servering, er at det gjør det vanskeligere for motstanderen din å lese hvor du hadde tenkt å plassere serveringen din.

Konseptet med å 'vise' motstanderen din hvor du skal tjene er kjent som telegrafering av din tjeneste.

For eksempel, hvis du overdriver din serveringskastplassering ved å plassere den lenger til høyre for å generere enda mer segment, kan du gi opp den tiltenkte plasseringen av din servering til motstanderen din.

Kick Serve Toss Placement

Når det gjelder kick serve, vil du plassere kastet ditt inne i banen omtrent 6-12 inches ut foran deg, men du vil også sette kastet litt bak deg.

Hvis du skulle kaste ballen for kick-serve og la ballen falle tilbake til banen, vil du at ballen skal lande omtrent på hodet eller litt bak hodet.

Nyttig tips: Husk at 'bak deg' ikke refererer til gjerdets retning. Forutsatt at du er i riktig serveringsstilling bak deg, vil du kaste ballen omtrent parallelt med grunnlinjen.

Her er en rask video bakfra for en kick-serve.

Jeg har stoppet videoen ovenfor i maksimal høyde på serveringen igjen, slik at du kan se forskjellen.

Ved å bruke dette kastet og treffe en kick serve kan du akselerere opp og inn i tennisballen, slik at du kan generere maksimal toppspinn.

Topspin lar deg slå ballen aggressivt, samtidig som du gir deg en stor feilmargin. Ballen vil bevege seg høyere over banen og over nettet, men toppspinnet du genererer, vil sikre at ballen faller ned igjen i serviceboksen.

Med nok toppsnurr oppnår du også et 'spark' der ballen hopper oppover etter å ha tatt kontakt med banen, det er der kick serve får navnet. En effektiv kick serve vil ha nok toppspinn på seg slik at ballen hopper opp og ut av motstanderens streikesone, noe som gjør det utfordrende å komme tilbake.

Den perfekte kasteplasseringen

Forhåpentligvis har du lagt merke til at det ikke er et perfekt sted eller sted å kaste en ball som vi kan lære for hver spiller.

Spillere kommer i forskjellige former, størrelser og modeller. Dessuten blir den ideelle kasteplasseringen endret litt avhengig av hvilken servering du treffer, så den nøyaktige eller perfekte kasteplasseringen kan variere.

Det viktige er at når du praktiserer tjenesten din, prøver du å bruke anbefalingene mine i avsnittet ovenfor som en veiledning, men finner de spesifikke stedene som føles bra for deg.

Når du har funnet et ideelt kastested for hver type servering, vil du øve deg på å treffe det samme stedet igjen og igjen ved hjelp av teknikken beskrevet i denne artikkelen for å oppnå nøyaktighet og konsistens i plasseringen.

Telegrafere din tjeneste

Du har kanskje hørt om å telegrafere serveringen din eller 'vise' motstanderen din hvilken type servering du skal treffe gjennom plasseringen av kastet ditt. Telegrafering kan skje når plasseringen av kastet ditt er forskjellig for din flate, skive og spark servering.

Den gode nyheten er at et godt utført kast for din flate og skive serverer det til å være utfordrende for motstanderen din å oppdage, for fra hele banen skal det være liten eller noen merkbar endring i kastet. Husk at serveringskiven din skal være tilnærmet identisk med din flatservering.

Spillere får seg noen ganger i trøbbel når de overdriver deres servering for å kaste lenger til høyre for å få mer spinn. Forandringen i kastet gir motstanderen din et hint om hvilken type servering du har tenkt å treffe, for eksempel et stykke som serveres bredt, slik at de kan begynne å bevege seg i den retningen før du til og med slår ballen.

prinsesse og froskestrømmen

Med kick serve vil motstanderen din sannsynligvis kunne fortelle hvilken type servering du treffer, og generelt er det greit.

For mange spillere er kick serve deres standard andre serve. Derfor forventer motstanderen deg allerede å treffe med mindre tempo og høyere feilmargin, men de vet ikke hvilken retning du har tenkt å slå ballen, dvs. bredt ut, på kroppen eller i midten.

Å kunne skjule din servering er noe spillere pleier å ha mer utbytte av på høyere nivåer av konkurranse, der hver liten fordel kan utgjøre en enorm forskjell. Ikke bli for bekymret hvis du bare begynner litt mer opplagt med kastene dine.

Tips for å perfeksjonere kastet ditt

Her er noen tips som vil hjelpe deg med å utføre et effektivt kast gang på gang.

Tips nr. 1: Slapp av kastearmen

Sørg for å slappe av i kroppen så vel som kastearmen før du begynner å utføre servicebevegelsen. Spenning, klemming eller bøying av kastearmen vil øke sannsynligheten for et villkast, og det presset vil også gjøre det mer utfordrende å utføre en flytende servicebevegelse.

Tips nr. 2: Åpne hånden din for å frigjøre ballen

Når du slipper ballen, kan det være nyttig å bevisst tenke på å åpne hånden fordi den tvinger deg til å frigjøre alle fingrene samtidig. Denne samtidige utgivelsen bidrar til å redusere sannsynligheten for at du ender med at ballen ruller av fingertuppene, noe som er en hyppig årsak til unøyaktige kast.

Tips nr. 3: Hold kasterarmen opp

Når du slipper tennisballen fra hånden, må du fortsette å flytte kaste armen oppover. Hold også armen opp så lenge som mulig, fordi dette forhindrer at skulderen faller for tidlig, noe som ofte er et problem for spillerne.

Hvis du lar skulderen falle tidlig, vil du oppdage at skuldrene dine åpner seg litt opp mot banen, noe som kaster av deg servicebevegelsen og skader nøyaktigheten av serveringen din og gjør det betydelig vanskeligere å akselerere eller generere kraft.

Skulderfallet har en tendens til å være mer et problem for spillere sent i en kamp når tretthet begynner å sette seg inn, så sørg for at du holder armen oppe til det øyeblikket du begynner å svinge på tennisballen.

Tips nr. 4: Hold hodet oppe

I likhet med å holde kastearmen oppe, sørg for å holde hodet oppe under servicebevegelsen. Når du slipper hodet for å se på banen eller retningen på ballen, er det mer sannsynlig at du mishit.

Like viktig, når du slipper hodet, har kroppen en tendens til å følge, så sørg for å holde hodet opp mot himmelen sammen med kastearmen.

Tips nr. 5: Velg din servering

Et annet nyttig tips for kastet ditt er å sørge for at du velger hvilken type servering du treffer før du kaster ballen. Som vi har snakket om, er det små variasjoner i kasteplasseringen avhengig av hvilken type servering du treffer, så du vil være sikker på at kastet er nøyaktig.

Noen spillere vil endre typen servering de skal treffe halvveis i tjenestebevegelsen, slik at kastet deres ikke er godt plassert, og de får ikke et godt resultat. Hvis du ombestemmer deg i siste øyeblikk, kan det noen ganger skje når spillerne ser motstanderen bevege seg rundt eller bevege seg fremover fra øyekroken når de begynner sin tjenesten.

Husk at nøyaktig kasteplassering er en del av hvor nøyaktigheten til serveringen din kommer fra, så vær sikker på å velge hvilken type servering du planlegger å treffe før du begynner i bevegelsen.

Tips nr. 6: Vær kresen

Å være kresen om hvilke kaster du treffer er et av de mest enkle, men nyttige tipsene med hensyn til serveringen jeg kan tilby når du begynner. Hvis du ikke liker kastet ditt, ikke slå det. Det høres enkelt ut, men det er overraskende hvor mange spillere som forplikter seg til å slå et dårlig kast.

Noen spillere vet ikke at de kan gjøre om kastet. Andre spillere skjønner ikke at de skynder seg selv fordi de er frustrerte over prestasjonen, og prøver å spille for raskt på grunn av nervene eller et lignende scenario.

skinny jeans med tennissko

Husk at serveringen din er ditt største støtende våpen, så det er viktig at du kan utføre den etter beste evne, så ikke kast poeng med et kast som ikke er i samsvar med dine standarder. Dette tipset er spesielt nyttig når du spiller ute der du kaster, er utsatt for sol og vind.

Nyttig tips:
Teknisk sett har du bare 20 sekunder fra det ene punktet slutter til det neste punktet skal begynne. Det er viktig at du ikke treffer et elendig kast, men du må også huske på tidsfristen du har mellom poeng, dvs. du kan ikke bare sitte der og kaste til den er perfekt. Avhengig av tempoet i kampen og hvor raskt du kommer til grunnlinjen, har du vanligvis sjansen til å kaste opp 1-3 kast.

Bare vær respektfull mot motstanderen din og ikke misbruk dette privilegiet med hver eneste servering. Du vil også oppdage at noen motstandere blir irritert hvis du kontinuerlig gjentar kastet ditt fordi de sitter fast og gjetter når du skal treffe serveringen din. De fleste spillere vil være mer tilgivende på en blåsig dag fordi de vet at de vil være i samme posisjon som deg når det er deres tur til å tjene.

Øvelser for å øve på kastet ditt

Som med alle deler av spillet ditt, gjør øvelse mester. I denne delen vil vi dekke noen av de mest populære øvelsene du kan bruke for å forbedre kastet ditt.

Drill # 1: Nøyaktighet og konsistensøvelse

Når spillerne først lærer å kaste ballen for deres servering, kan det ta litt tid å utvikle konsistens og nøyaktighet. Denne øvelsen er utmerket for nybegynnere og vil hjelpe deg med å utvikle et mer konsistent og nøyaktig kast. Her er en oversikt over hvordan du utfører denne øvelsen.

Utstyr du trenger:

• Racketen din
• Noen ekstra tennisballer
• En ballkurv eller beholder

Trinn 1: Fyll kurven din
Det første trinnet er å ta tak i kurven eller ballbeholderen og fylle den omtrent halvveis opp (eller mindre) med tennisballer. Hvis kurven er full eller tom, vil ballen sannsynligvis sprette rett ut, så å fylle den halvveis opp vil sikre at ballen holder seg på plass.

Trinn 2: Plasser kurven
Ta tak i kurven din og plasser deg langs baselinjen nær midtmerket, sett din serveringsstilling og sett kurven din omtrent 12-18 inches foran venstre fot og deretter 3-6 inches til høyre. Gjør om dette hvis du er en venstreorientert.

Nyttig tips:
Hvis du ikke har en kurv, kan du bare plassere din racket eller en reserve racket slik at hodet på racketen er der kurven vil være på banen. Du kan også bruke en liten container eller bøtte - du vil bare ha et rimelig mål for hvor kastet ditt skal lande.

Trinn 3: Plasser deg selv og sett din holdning
Når du har plassert kurven din, vil du ta en tennisballposisjon selv foran kurven. Igjen, sett serveringsposisjonen din slik at kurven fortsatt er omtrent 3-6 tommer til høyre for deg.

Trinn 4: Kast ballen
Til slutt, med en ball i hånden, vil du kaste ballen opp i luften og prøve å få ballen til å lande i kurven. Sørg for å bruke din fulle bevegelse og teknikk vi dekket tidligere i denne artikkelen.

Du kan endre denne øvelsen på noen forskjellige måter. Først kan du gjøre det stående stille foran kurven, eller du kan legge til hele troféposen. Hvis du er nybegynner, kan det være nyttig å øve en stund uten racketen for å få en følelse av kastet og trene teknikken din.

Når du er komfortabel, vil jeg anbefale at du begynner å innlemme hele troféposen fordi kastet ditt vil være veldig annerledes enn å flytte hele kroppen.

Du kan også endre målet med øvelsen - her er noen ideer:

• Antall kast fullført, dvs. fullført 50 kast
• Antall kast i kurven, dvs. fortsett å kaste til du kommer 10 inn
• Antall kast i kurven på rad, dvs. fortsett å kaste til du får 3 på rad

Drill # 2: Toss Height Drill

Et spørsmål som ofte kommer opp med spillere når de lærer å kaste, er hvor høyt de skal kaste ballen. Som du lærte tidligere i denne artikkelen, er den ideelle kasthøyden omtrent 2-3 meter over maksimal rekkevidde for tennisracketen.

Denne øvelsen vil gi deg en enkel måte å øve på å utvikle en mer jevn kastehøyde på en hvilken som helst tennisbane omgitt av et gjerde. Her er en oversikt over hvordan du utfører denne øvelsen.

Utstyr du trenger:

• Racketen din
• Noen ekstra tennisballer
• En stige
• En venn til å hjelpe

Trinn 1: Plasser høydemarkørene
I dette første trinnet vil du merke riktig høyde på gjerdet ved å plassere to tennisballer. For å gjøre dette, stå ved siden av gjerdet med racketen din i hånden. Nå opp racketen din og berør den mot gjerdet når du når maks.

Deretter må vennen din ta tak i trappestigen og plassere den ved siden av deg slik at de kan klatre og stikke to kuler i gjerdet - en på omtrent 2 meter over maksimal rekkevidde og en annen til ca. 3 fot.

Trinn 2: Plasser deg selv og sett din holdning
Nå som du har merket gjerdet, vil du plassere deg mot gjerdet rett under de to kulene du plasserte i gjerdet.
Med racketen din i hånden og en ekstra tennisball, plasser deg i din serveringsstilling med fronten på venstre fot ca. 1-2 meter fra gjerdet. Omvendt hvis du er en venstreorientert.

Trinn 3: Kast ballen for å treffe målet ditt
Deretter vil du øve på kastet ditt slik at kastets høyde faller omtrent mellom de to kulene du har plassert i gjerdet.

Når du utfører kastet ditt, må du sørge for at du bruker riktig kasteteknikk og anta troféposen din med hvert øvingskast.

La hvert kast falle tilbake til bakken, tilbakestill føttene i riktig serveringsstilling, og kast igjen.

I likhet med drill nr. 1 kan du endre målet for denne øvelsen.

• Antall kast fullført, dvs. fullført 50 kast
• Antall kast som treffer målet, dvs. fortsett å kaste til du treffer det ti ganger
• Antall kast som treffer målet på rad, dvs. fortsett å kaste til du treffer målet tre ganger på rad

Drill # 3: Toss Pose Drill

En av utfordringene spillerne møter når de kaster ballen, er ikke å strekke kastearmen helt opp i luften og slippe armen og hodet for tidlig.

Målet med denne øvelsen er å hjelpe spillerne med å øve på kastebevegelsen for å sikre at de holder armen høy og hodet opp.

Utstyr du trenger:

• Racketen din
• En tennisball

Trinn 1: Plasser deg selv og sett din holdning
Med racketen din i hånden og en ekstra tennisball, plasser deg langs baselinjen nær midtmerket og innta din serveringsstilling.

se walking dead ny episode på nettet

Trinn 2: Kast ballen
Deretter vil du ønske å kaste ballen ved hjelp av hele troféposen.
Fokuser deg på å strekke kaste armen opp og slippe ballen, men forestill deg at det er en streng bundet til håndleddet som fortsetter å trekke armen opp mot himmelen.

Når du når full forlengelse, kan du ta en pause med armen høyt, hodet opp og kroppen i troféposen.

Gjenta denne bevegelsen 10-20 ganger, og fokuser intenst på å holde kastearmen utstrakt med hodet høyt oppe.

Regler for Serve Toss

Når det gjelder servering, er det noen få regler å huske på.
Først, når du kaster ballen, må du slippe den for hånd med mindre du bare er i stand til å bruke en arm, dvs. fordi du bare har en arm eller fordi kastearmen din er skadet.

Hvis du er begrenset til en arm, kan du bruke racketen din til å kaste ballen. De fleste mennesker ville aldri bryte denne regelen, men det er virkelig en regel.
Utenom det, er det kanskje det vanligste spørsmålet som kommer opp med hensyn til kastregler hvor mange ganger du kan kaste ballen før du treffer serveringen din.

Virkeligheten er at det ikke er noen grense så lenge ballen ikke treffer racketen din, eller du ikke svinger og savner. Hvis noe av dette skjer, teller det som en servering, og du får ikke fortsette å kaste.

Jeg tror det viktigste notatet her er sportsånd og respekt for motstanderen din. Gjør ditt beste for å begrense kastene dine, men bruk samtidig det faktum at du kan ta tilbake til din fordel.

Hvis motstanderen din ser ut til å gjenta kastene sine med vilje eller for å få en fordel, dvs. kaste deg av, kan du sende inn et klage. Imidlertid vil jeg anbefale deg å holde deg borte fra å gjøre det og fokusere på det du kan kontrollere - ditt eget spill.

Det er lite sannsynlig at dette vil bli et vanlig problem eller noe du ofte støter på i en konkurranse, så bare gjør ditt beste for ikke å la det komme under huden din.

Treningsutstyr og verktøy

Det er noen enkle stykker tennisutstyr som du kan bruke til å forbedre kastet ditt. Her er de to som jeg vil anbefale.

Bare så du vet, kan TennisCompanion samle inn en liten andel av salget fra lenkene nedenfor for å holde dette nettstedet i gang.

En ballhopper eller kurv

Når det gjelder kastet ditt, er repetisjon og øvelse nøkkelen. Har enkulebeholder eller kurvvil tillate deg å øve kastet ditt om og om igjen uten å måtte jage en håndfull tennisballer over hele banen hver gang du gjør en feil.

Jeg vil anbefale en enkel ballkurv som Wilson 75 Pick Up Hopper . Her er hvorfor jeg liker denne ballkurven for å øve på kastet ditt:

• Den er holdbar og laget av stål
• Den har 75 baller, noe som er mer enn nok
• Den har en lås som svinger over toppen av kurven for å holde kulene inne når du oppbevarer den eller reiser med den
• Det kan hente baller ved å trykke kurven ned på toppen av en tennisball som ligger på banen, slik at du ikke alltid bøyer deg ned
• Håndtakene kan foldes ned og kan låses sikkert på siden av kurven, slik at du kan stå kurven opp i omtrent midjehøyde, noe som er perfekt for raskt og enkelt å ta tak i baller mens du trener

Hvis du lurer på om to kurver vil være nyttige, vil jeg si ja.

De er relativt billige, og på denne måten kan du bruke reservekurven til å bore ballkaste eller dele opp kulene slik at vennen din kan ha noen i den ene enden av banen, og du kan ha den i den andre enden av retten.

Et tilfelle av tennisballer

Et annet utstyr som jeg vil anbefale for å øve på serveringskastet ditt er et tilfelle av tennisballer . Jepp, du trenger ikke å kjøpe en eneste boks tennisballer hver gang du trenger et nytt sett med baller.

Her er noen grunner til at jeg anbefaler å kjøpe et tilfelle tennisballer for å øve på kastet ditt:

• Det er mye billigere enn å kjøpe en enkelt boks hver gang
• Jo mindre tid du bruker på å jage baller rundt på banen, jo mer øvelse kommer du til å kaste
• Å kunne kaste om og om igjen uten å stoppe i mellom, vil hjelpe deg med å utvikle en rytme for kastet ditt
• Du trenger ikke å åpne alt på en gang. I stedet kan du bare åpne noen bokser om gangen, slik at du kan øve på kastet ditt med et nytt sett med tennisballer hver gang

Alt i alt får du mer ut av treningstiden din.

Innpakning

Forhåpentligvis har du funnet denne artikkelen nyttig for å lære om tennis servering.

Selvfølgelig, hvis du har spørsmål, ikke nøl med å stille i kommentarene - det er derfor vi er her!