En trinnvis guide
Troféposen eller posisjonen er en enkel, men effektiv teknikk du kan bruke til å utvikle og forbedre din servering. Hvis du nettopp har begynt å lære å tjene, kan du sjekke ut artikkelen vår omtennis serverer holdningfør du leser denne artikkelen.
Å starte med riktig serveringsstilling vil hjelpe deg med å opprette en mer effektiv troféposering og derfor servere.
Hvorfor kalles det The Trophy Pose?
Tennispokaler bruker ofte en spiller som treffer en servering, og det er der troféposen får navnet sitt. Her er noen bilder av tennistrofeer:
Nå som du har sett hvordan et tennispokal ser ut, vil det forhåpentligvis tjene som en enkel, praktisk påminnelse om hvordan du vil plassere kroppen din når du treffer en servering.
Viktigheten av Trophy Pose
Som du kan forestille deg, er det en grunn til at troféposen er så viktig for tennisserveringen, og det handler om forberedelse.
Troféposen er det som hjelper deg med å forberede og plassere kroppen din for å akselerere racketen gjennom svingbevegelsen, som gjør at du kan generere kraften og toppspinnet som er nødvendig for en effektiv servering.
En analogi som kan være nyttig, er at troféposen er som å trekke en slangebøyle eller strikk tilbake før du slipper den. Det er en haug med lagret energi i posen som er klar til å frigjøres gjennom svingen.
Til slutt tjener troféposen som grunnlaget forhvilken som helst type serveringdu treffer: flat, skive eller spark.
De forskjellige fasene av troféposen
For å forenkle pokalen, kan vi dele den i fire viktige bevegelser.
hvor du skal se si ja til kjolen
Før vi setter i gang vil jeg imidlertid påpeke at hver av disse fire delene av troféposen skjer samtidig. Jeg har delt dem inn i fire seksjoner for lettere å beskrive hver bevegelse, som vi deretter knytter sammen for å fullføre stillingen.
Med dette i tankene vil jeg anbefale deg å øve på hver bevegelse og deretter arbeide for å kombinere bevegelsene mens du leser resten av artikkelen.
Backswing
Det første trinnet for å oppnå trofeet er backswing.
Først må du plassere kroppen din i riktig serveringsstilling, med hendene i klar stilling. Deretter slipper du begge hendene samtidig og lar den dominerende hånden din (den som holder racketen din) svinge ned og tilbake som en pendel bak deg.
Deretter fortsetter du bakoverbevegelsen med racketen oppover og bak hodet til bicepset ditt er omtrent parallelt med banen - underarmen er omtrent i en 90-graders vinkel med bicepsen.
Slenge
Når du utfører baksvinget med den dominerende hånden, la den motsatte hånden din - den som holder ballen - svinge seg fremover og opp mot himmelen slik at du kan kaste ballen oppover.
Kastet ditt er avgjørende for en effektiv servering, så vi har utvidet temaet i artikkelen vårperfeksjonere kastet ditt- sjekk den ut for mer informasjon om hvordan du får dette helt riktig.
Nyttig tips: For å sikre at tilbakesving og kast er synkronisert, synes mange spillere at mantraet 'nede sammen, opp sammen' er spesielt nyttig. Med føttene i riktig stilling og hendene i startposisjon, vil du bringe begge hendene ned sammen og deretter opp sammen når du fullfører baksvinget og kastet. Gi det et forsøk.
Kneebøyning
Deretter vil du legge til i knebøyningen, noe som skal skje samtidig med den dominerende håndens baksving og din motsatte hånd kaster ballen.
Når du fullfører baksvinget og strekker armen for å kaste, skal knærne være helt bøyd. Med andre ord bør underkroppen og overkroppen fullføre bevegelsen samtidig.
Mengden du bøyer knærne på, vil variere ganske mye fra spiller til spiller. Bare husk at en betydelig andel av kraften på serveringen din kommer fra beina dine, så sørg for at de er helt engasjerte og bøyde nok til at du kan dra full nytte av energien fra beina dine.
Vektoverføring
Vektoverføringen er en annen bevegelse som hjelper deg med å sette opp kroppen din for maksimal akselerasjon og kraft, men før du legger til vektoverføringen, må du sørge for at du føler deg komfortabel med de tre delene vi har diskutert så langt: baksving, kast og kne bøye.
Den enkleste måten å starte vektoverføringen på er å starte med vekten litt frem på fremre fot. Med hendene i klar stilling kan du sakte vippe vekten mot ryggen.
Når dette skjer, vil du slippe hendene sammen og begynne å bøye knærne slik at du begynner å føre vekten din frem mot banen. Ta deretter hendene sammen og fullfør tilbakesving, kast og knebøying samtidig.
Vekten din skal bevege seg fremover og inn i banen når du fullfører baksvinget, kastet, kneet og vektoverføringen, og du bør befinne deg i troféposisjonen.
Ditt hode og troféen utgjør
Selv om det er naturlig å se opp mot himmelen når du kaster ballen med troféposen, ønsket jeg å berøre to viktige grunner til at det er viktig å holde hodet oppe:
- Den første og mer åpenbare grunnen til å holde hodet oppe er slik at du kan få øyekontakt med ballen. Hvis du ikke ser opp eller slipper hodet for å se hvor du slår i stedet for å se på ballen, øker du sannsynligheten for en ulykke betydelig.
- Den andre og mindre åpenbare grunnen til å holde hodet oppe er at når du slipper hodet, har skuldrene en tendens til å kollapse, noe som får deg til å miste riktig form og ofte treffer ballen i nettet.
Den andre har en tendens til å krype opp på spillerne, og det kan være vanskelig å oppdage selv - selv en subtil dråpe av hodet kan gi en feil. For å unngå dette problemet, må du sørge for at du er bevisst på å holde hodet oppe ved kontakt med tennisballen.
Å oppnå konsekvent timing
Timing er avgjørende med troféposen, og det er noen tips du kan bruke for å sikre at bevegelsen din er på punkt.
- Ned sammen, opp sammen: Troféposen begynner med at du slipper og slipper hendene fra klar posisjon. Derfra vil du ta din dominerende hånd bak deg for å fullføre baksvinget, og den motsatte armen din skal heve seg foran deg og oppover for å kaste. Når du går gjennom disse bevegelsene, kan det være nyttig å tenke på hendene dine som kommer sammen og opp sammen gjennom disse bevegelsene for å holde ting godt oppdatert.
- Å holde over- og underkroppen synkronisert: Når du har mestret tilbakesving og kast, er det bare å legge til knebøyningen. Du bør fullføre bevegelsen i overkroppen samtidig som du er ferdig med knebøyningen.
Etablering av rytme
Selv om det tar tid å utvikle rytme gjennom troféposen din, er det spesielt et tips som vil bidra til at du produserer et glatt replikerbart bevegelsesmønster: slapp av kroppen din gjennom bevegelsen.
Når du prøver å koble de forskjellige bevegelsene til troféposen, er det litt naturlig å ønske å spenne opp kroppen din for å kontrollere flyten bedre, men anspente muskler vil virke mot deg når du serverer.
Husker du gummistrikkreferansen fra tidligere?
Troféposen tilsvarer å strekke et strikk. Når du slipper gummibåndet, flyter det, og du vil at kroppen din skal oppnå en lignende elastisk effekt, men det kan bare skje hvis kroppen din er avslappet og musklene dine får bevege seg fritt.
Hvis du gjør det, kan du oppnå maksimal akselerasjon og rackethodehastighet når du treffer serveringen din for forbedret kraft og spinn.
hvordan vaske tennissko uten å ødelegge dem
Nyttig tips
En enkel, men likevel effektiv måte å slappe av på kroppen før servering, er å legge til en ballstopp før du serverer. Å hoppe ballen vil gi deg et øyeblikk til å tenke på å slappe av musklene og frigjøre eller riste ut noe spenning før du begynner å flytte kroppen din inn i troféposen.
Eksempler på troféposer
For å vise deg hvor grunnleggende trofeet er for serveringen din, la oss se på noen eksempler fra noen av de beste profesjonelle spillerne på turneen. Til venstre er Elina Svitolina, og til høyre er Kevin Anderson. Begge viser frem pokalen sin. I skrivende stund er begge rangert som nr. 5 i verden.
Mange spillere synes det er utfordrende i begynnelsen da de lærer å kontrollere kroppen sin gjennom pokalen. Ikke bli motløs. Det tar naturlig å ta tid før du begynner å føle deg komfortabel. Med øvelse og tålmodighet vil du beherske troféposen på kort tid.
Innpakning
Har du spørsmål eller vil du dele tankene dine om pokalen? Vi vil gjerne høre kommentarene dine i delen nedenfor!
