Undervisning i det grunnleggende
Hvis du nettopp har begynt med tennis, kan øvelser være en fin måte å lære det grunnleggende, utvikle riktig teknikk, forbedre konsistens, bygge selvtillit og akselerere læring. Som med de fleste idretter, involverer tennis prosessen med å stramme sammen et komplekst sett med bevegelser.
Når vi erkjenner dette, kan vi bryte ned det komplekse settet med bevegelser til uavhengige bevegelser, lære riktig teknikk og sakte bygge en spillers selvtillit, slik at de til slutt kan begynne å kombinere bevegelser.
Prøv å hoppe rett til å slå bakkeslag fra grunnlinjen med en nybegynner, og du vil sannsynligvis se dem svekke og frustrerte før lenge.
I denne artikkelen skal vi se på følgende 12 viktige tennisøvelser for nybegynnere og barn. Hver øvelse vil bygge videre på den neste i en naturlig progresjon som hjelper introdusere studentene til en rekke konsepter mens de gir detaljerte instruksjoner slik at du kan kjøre øvelsene på egen hånd.
Oppvarming - Kjører linjene
Før elevene dine begynner å slå, har jeg alltid funnet det nyttig å bygge litt forventning og få blodet til å strømme. En fin måte å gjøre dette på er å lære spillerne hvordan de skal kjøre linjene på tennisbanen. I artikkelen min, kjører linjene i tennis, dekker jeg hele øvelsen.
Jeg liker denne øvelsen av to grunner. En som hjelper deg med å få spilleren varm og løs, men det er også en utmerket mulighet til å peke ut navnene på linjene på tennisbanen, som du vil referere til gjennom de følgende øvelsene.
Stekepannen
Hvis spilleren din er en helt nybegynner og nettopp har kommet i gang med tennis, kan det være ekstremt gunstig å starte med det grunnleggende, for eksempel koordinering mellom hånd og øye. De fleste spillere som har spilt en stund tar det for gitt; imidlertid er hånd-øye-koordinering en nøkkel som er grunnleggende og viktig for enhver spillers suksess.
Dribblingen, mens den er en enkel øvelse, kan hjelpe spilleren din med å utvikle hånd-øye-koordinasjonen, samtidig som den hjelper dem å bli kjent med følelsen av tennisracketen og utvikle en følelse av berøring når de kontakter tennisballen.
For å starte, må spilleren holde racketen i den dominerende hånden med forsiden opp, som en stekepanne, og la dem plassere en tennisball på ansiktet eller strengene til racketen. La dem sakte begynne å bevege hodet på racketen opp og ned til ballen begynner å sprette på strengene. Når den begynner å sprette, må de holde den sprett så lenge som mulig.
Noen spillere vil finne dette drop-dead enkelt, spesielt de som har utviklet god hånd-øye-koordinering gjennom andre idretter. Å se hvordan studenten din presterer på denne øvelsen vil hjelpe deg med å identifisere deres grunnleggende ferdighetsnivå.
Hvis de sliter først, ikke la dem bli motløse. Tillit er nøkkelen for nye spillere, så oppfordre dem til å fortsette å prøve og forsikre dem om at hvis de trener ofte, vil de ha det nede på kort tid.
Når de blir komfortable med boret, kan du få dem til å begynne å vri racketen 180 grader i hånden mellom sprettene for å bidra til å videreutvikle ferdighetene sine.
Dribblingen
Denne neste øvelsen er rett og slett en opp ned versjon av stekepannen. Igjen, la spilleren holde racketen i den dominerende hånden og en tennisball i motsatt hånd.
La dem deretter slippe ballen foran seg selv og slå den med racketen mot bakken. Ballen skal bevege seg mot bakken og deretter sprette opp igjen slik at de kan fortsette å slå til de får en fin, jevn dribling.
Avhengig avtype tennisracketspilleren din bruker, kan det være nyttig for dem å kvele seg litt på håndtaket for å gjøre boret litt mindre tøft på håndleddet og underarmen.
Oppmuntre spilleren til å bevege seg mens ballen beveger seg for å sikre at de kan holde driblingen i gang. Be dem holde det gående så lenge de kan, og tell hvor mange sekunder de varer for å lage et spill av det.
Hvis du ønsker å endre vanskelighetsgraden, kan du få dem til å starte sakte dribling, øke hastigheten på driblingen, og deretter sakte redusere tilbake til en langsom dribling.
Enkle Forehands & Backhands
De to første øvelsene, hvis de blir praktisert ofte, vil begynne å utvikle spillerens hånd-øye-koordinasjon sakte. Siden de er enkle å øve på praktisk talt hvor som helst, oppfordre dem til å øve på øvelsene hjemme for å forbedre ferdighetene sine.
For denne neste øvelsen, må du plassere spilleren i den ene enden av banen i sentrum av tjenestelinjen, der midtlinjen og tjenestelinjen kobles sammen. La spilleren posisjonere seg for enten en forehand eller en backhand.
Du bør stå litt foran og 4-6 fot til siden av spilleren med en kurv med baller. Før du begynner å bore, kan det være en flott tid å forklare de forskjellige grepene og få dem til å finne en som føles naturlig.
Selv om det ikke er noe perfekt grep, vil det å ha forståelse for de forskjellige typene tennisgrep hjelpe deg å forstå begrensningene til forskjellige grep, slik at du kan oppmuntre spilleren til å bruke en bestemt stil.
Deretter demonstrerer du hvordan du vil at de skal slå på forhånd. På dette tidspunktet unngår jeg vanligvis å nevne backswing og får studenten til å starte racketen i omtrent midjehøyde for å holde ting enkelt. Mitt hovedfokus vil vanligvis være en sterk oppfølging.
Når de er klare, kan du kaste en tennisball om gangen slik at den spretter foran spilleren, omtrent i livet, og få dem til å slå bakken.
Hvis du begynte med forehanden, er det bare å bytte til motsatt side, demonstrere neste slag og riktig grep, og deretter kaste en ny kurv med baller. Hold oversikt over hvor mange du kan slå over nettet for å lage et spill av det.
Den store delen med denne øvelsen er at det tar mye av kompleksiteten ut av å treffe et bakkeslag.
Når du treffer bakkeslag, gjør du vanligvis følgende, samtidig som du sørger for at du opprettholder riktig form og teknikk.
- Beveger føttene
- Spore motstanderen din med øynene dine
- Gjør et delt trinn
- Bedømme ballhastighet, dybde og spinn
- Gå fremover eller bakover for å sikre at du kan ta kontakt med tennisballen i en ideell høyde
Det er mye å sette sammen når du først starter. Som sådan fjerner denne øvelsen det meste av kompleksiteten fra å treffe et bakkeslag, slik at du kan fokusere på riktig teknikk mens du holder studenten stort sett stille og gjør det enkelt for deg å ta kontakt med ballen.
En mindre komplisert øvelse er viktig av to grunner: Det vil bidra til å styrke koordinasjonen mellom hånd og øye ytterligere, og det vil også bidra til å øke tilliten deres til å ta kontakt med tennisballen.
Ball Toss Forehands & Backhands
Deretter tar vi den enkle forehands og backhands drill, og legger til et ballkast som vil tvinge studenten din til å begynne å bedømme ballhastighet, bevege føttene litt og fokusere på timingen. Det vil også begynne å simulere følelsen av å spille tennis ved å plassere deg og studentene dine på hver sin side av nettet.
Gå til den ene siden av banen og hold deg på midtlinjen 2 til 3 meter fra nettet. La elevene dine stå midt på servicelinjen, klare for forehand eller backhand.
I denne variasjonen vil du forsiktig kaste en tennisball mot spilleren slik at den spretter foran dem rundt midjen. For deg kan dette føles som den samme øvelsen som den siste. Imidlertid er det en kritisk forskjell for spilleren.
Der ballen i den siste øvelsen knapt beveget seg og bare hoppet foran spilleren, tvinger denne øvelsen spilleren til å bedømme hastigheten på ballen og sakte justere fotfoten for å sikre at de kan ta kontakt med tennisballen.
Side til side for- og bakhender
Nå som studenten vår får litt selvtillit, kan vi gjenta øvelsen med en liten vri. I stedet for å kaste en ball direkte til spillerens forehand eller backhand, kan vi få dem til å starte i klar posisjon og alternative kaste baller til forehand og backhand.
Jeg vil vanligvis diskutere viktigheten av klar posisjon og holde racketthodet høyt slik at de er forberedt på når jeg kaster ballen. Imidlertid vil jeg vanligvis ikke introdusere splittrinnet ennå.
På dette tidspunktet bør du kunne vurdere om en spiller føler seg komfortabel med slagene. Avhengig av hvor komfortable de er, kan du velge å holde deg til boret eller ta et skritt tilbake for å fortsette å øve på de to foregående øvelsene til de føler seg mer komfortable.
Det er viktig å utfordre studentene dine. Imidlertid er det en fin linje mellom utfordring og frustrasjon, noe som kan utgjøre en stor forskjell i hvordan en spiller føler om deres fremgang.
Hvis studenten din utmerker seg med denne øvelsen, kan du øke den litt ved å ikke fortelle dem om du skal kaste dem en forehand eller en backhand. Mellom å bevege føttene, bytte til riktig grep og å bedømme dybden på ballen, vil mange nybegynnende tennisspillere finne denne utfordrende, men likevel gjennomførbare, det er der du vil at spilleren skal være.
Hit and Catch
I denne neste tennisøvelsen, som er utmerket for nybegynnere og barn, bytter vi litt på ting. Du vil ha en kjegle til rådighet for denne øvelsen. Først må elevene stå midt i servicelinjen i klar stilling og vente på en forhåndshånd.
Du vil ønske å stå på sentrumsservicelinjen, omtrent halvveis mellom nettet og servicelinjen, med noen baller i lommen og kjeglen i hånden. Med de tidligere øvelsene er mitt hovedmål å introdusere spilleren til det grunnleggende og få dem komfortable på banen slik at jeg sakte kan bygge deres tillit.
Men etter at studenten har blitt komfortabel med de tidligere øvelsene, kan denne øvelsen være nyttig for å utfordre dem litt mer, bare ved å be dem om å rette skuddene sine.
Når dere begge er klare, vil du kaste ballen til studentens forhand og be dem slå den rett tilbake til deg slik at du kan fange den med kjeglen - enten i luften eller utenfor sprett.
Det er ikke noe spesielt med kjeglen annet enn at den tilfører litt nyhet, noe som holder boret interessant. Det er også litt mer utfordrende å fange ballen enn å bruke hendene. Gjenta denne prosessen for deres backhand, og be dem deretter bytte posisjon med deg.
Nå skal spilleren kaste deg ballen, og de skal fange.
Fordelene med denne øvelsen er todelt. Først begynner studentene å innse viktigheten av å kunne slå ballen i en bestemt retning, og de vil også jobbe for å utvikle sin koordinering mellom hånd og øye.
Du kan gjøre dette til et enkelt spill ved å la eleven prøve å overgå antall vellykkede treff og fangster fra forrige sving.
Forover og bakover, Forhender og Bakhender
En av de største utfordringene for nye spillere er å bedømme hastigheten og dybden til en tennisball som kommer mot dem - noe erfarne spillere tar for gitt.
I denne øvelsen vil vi utfordre studenten til å utvikle sin følelse av hastighet og dybde på tennisballen, som de ville oppleve i et live rally.
Gå til den ene siden av banen og hold deg på midtlinjen, 2 til 3 meter fra nettet. La spilleren stå midt på servicelinjen, klar for en forehand eller backhand.
I denne øvelsen skal du begynne med å kaste dem en ball som ikke krever at de beveger seg for mye, slik du gjorde med øvelsen “ball toss forehands and backhands.” Imidlertid, på neste skudd, skal du kaste ballen litt kortere, noe som tvinger dem til å bevege seg mot ballen og treffe skuddet.
Etter hvert skudd skal spilleren gå tilbake til servicelinjen. Deretter vil du kaste en ball som tvinger elevene til å bevege seg tilbake for å kunne treffe skuddet sitt.
Under denne øvelsen kan du understreke viktigheten av fotarbeid for å hjelpe deg med å posisjonere deg for å fange ballen i omtrent midjehøyde for å sikre et jevnt slag hver gang, uansett hvor de er på banen.
Du kan ta denne øvelsen til neste nivå ved ikke å fortelle dem om du skal kaste den kort, rett på dem eller lang, noe som vil tvinge dem til å forutse og se deg og ballen nærmere for å måle hvordan de vil må flytte.
Server kaste nøyaktighet
Når du lærer å tjene, utvikler en av de mest undervurderte grunnleggende ting et stort kast. Som et resultat, når du lærer en nybegynner eller ung student, kan det være ekstremt fordelaktig å starte med et kast.
Gå til servicelinjen på hver side av banen med en kurv med baller. Deretter stiller du studenten din til å fungere i domstolen, eller bare til høyre for og bak senterets servicelinje.
For denne øvelsen skal vi starte spilleren på tjenestelinjen i stedet for grunnlinjen for å gjøre ideen om å treffe en servering mindre skremmende.
Deretter, mens studenten står i lukket stilling, plasserer du bunnen av kurven på bakken foran dem klokka 2 hvis de er høyrehendte, og klokka 10 hvis de er venstrehendte .
Med spilleren i posisjon, lær dem grunnleggende om et riktig kast, inkludert å kaste fra skulderen, holde en jevn bevegelse, hvordan du holder ballen for å sikre en ren frigjøring, og den omtrentlige høyden de skal kaste ballen.
Målet er at spilleren konsekvent skal kaste ballen i eller innen få centimeter fra kurven. Du kan lage et spill av det ved å tildele 3 poeng for å gjøre det i kurven, 2 poeng for å treffe kurven og 1 poeng for å ha savnet kurven helt.
Hvis du ikke har en kurv med håndtak som kan brettes til siden slik at den sitter på bakken, kan du også plassere spillerens racket på bakken og få strengens seng på racketen til å fungere som målet.
Enkle servicebevegelser
Når spilleren har begynt å utvikle en solid følelse for kastet sitt, kan du gå videre til denne øvelsen for å hjelpe dem med å utvikle en skikkelig servicebevegelse.
For denne øvelsen trenger ikke spilleren racketen, så du kan få dem til å plassere den til siden. Med samme baneplassering som den siste øvelsen, må spilleren holde ballen i sin dominerende hånd.
I denne øvelsen skal vi dele servicebevegelsen ned i tre faser eller posisjoner.
I første omgang vil vi få studentene til å løfte begge armene og holde dem rett for å danne et 't'. Det kan være lurt å referere til dette som 'spre vingene' eller noe lignende, slik at de husker posituren.
La dem øve på å gjøre dette til en jevn bevegelse til de føler seg komfortable, og du tror de holder riktig form.
Deretter vil vi la dem legge til i andre posisjon. La hver elev 'spre vingene', og la dem deretter slippe den dominerende armbuen og løfte den kaste hånden for å danne 'troféposen.' De skal lage en ren linje som strekker seg fra hånden til kaste armen og ned gjennom skuldrene til albuen til den dominerende armen.
bøyle for albue
Først må du flytte dem til posisjon en, pause og deretter flytte til neste. Når hver elev har fått tak i det, må de koble de to bevegelsene jevnt sammen.
Til slutt, la dem innlemme den tredje posisjonen der de slipper kastearmen, vri torsoen og deretter strekker den dominerende armen fremover til den er helt forlenget, på hvilket tidspunkt de kan slippe ballen i serviceboksen.
Be dem gjenta servicebevegelsen slik at du kan se skjemaet og gi tilbakemelding. Serveringen kan være en skremmende og komplisert bevegelse for spillere, så denne øvelsen kan bidra til å forenkle den og gjøre hver del av handlingen mer konkret for spilleren.
Toss and Block Volleys
I denne øvelsen skal vi introdusere studentene våre for salver. I den mest grunnleggende forstand fanger salver ballen i luften før den spretter og blokkerer den tilbake til motsatt side av banen.
I praksis kan salver involvere mange komplekse bevegelser, så vi kommer til å begynne med å gjøre dem komfortable på nettet.
Start med å sørge for at spilleren bruker et kontinentalt grep, der spilleren holder racketen sin som om det var en hammer.
La studenten stå på senterets servicelinje, 3 eller 4 meter fra nettet. Du kan gå til motsatt side av banen og stå ved servicelinjen, eller noen få meter nærmere nettet, også langs servicelinjen.
Før du kaster noen baller, gå over den grunnleggende bevegelsen for en forhåndshandskudd. La dem komme i startposisjon med racketthodet i omtrent øyehøyde, og knærne litt bøyde.
La dem deretter slippe hånden og trekke den motsatte foten fremover over kroppen mens du holder racketen foran for å slå ballen. Det er viktig å understreke at de ikke skal svinge i salver, da dette er en tendens for nybegynnere.
Det kan også være nyttig å nevne at de bør unngå å 'knekke' håndleddet ved å holde racketthodet godt på plass. I mange tilfeller må spilleren bøye knærne og bli lave, slik at racketen og hodet er omtrent på nivå med tennisballen når de treffer den.
Når de er komfortable med bevegelsen, kan du få dem til å slå en serie forhender, og deretter gjenta den samme prosessen for backhand.
Backhand kan være vanskelig for noen spillere i begynnelsen og spesielt hardt på armen, så sørg for å oppmuntre dem til å bruke to hender først hvis armen ikke er sterk nok til å støtte racketen.
Du kan gjøre denne øvelsen stadig vanskeligere ved å alternere forehands og backhands og deretter ikke fortelle dem hvilken retning du skal kaste ballen.
Split Step Volleys
I denne siste øvelsen skal vi introdusere studentene våre for det viktigste splittrinnet, som vil hjelpe dem med å oppnå balanse før de treffer en volley, slik at de raskt kan bevege seg i retning av ballen for å treffe en forehand eller backhand. volley.
Du vil posisjonere deg på samme måte som forrige øvelse. Denne gangen vil du imidlertid få spilleren til å starte midt på tjenestelinjen.
Begynn med å forklare splittrinnet og dets betydning i forhold til salver. Deretter viser du dem hvordan du utfører et delt trinn på plass og får dem til å gjenta det et par ganger.
Demonstrer deg deretter fremover noen få trinn og avslutt i et delt trinn med knærne litt bøyde slik at de er klare til å bevege seg fremover i en forehand eller backhand.
Når du føler at studentene dine har begrepet nede, må du begynne på tjenestelinjen. De kommer til å sette sammen ganske mange nye ferdigheter på dette tidspunktet, så jeg vil anbefale å øve bare deres forehand eller backhand for å starte.
La dem ta noen skritt fremover og deretter kalle 'splitt', og kast ballen til forhanden, på hvilket tidspunkt de skal gå frem med motsatt fot for å slå ballen.
Be elevene gjenta denne prosessen for backhand. Hvis de får tak i det, kan du gjøre denne øvelsen litt mer utfordrende ved ikke å fortelle dem hvor du skal kaste ballen.
Innpakning
Selv om dette er et sett med tennisøvelser for nybegynnere, er det viktig å merke seg at det er hundrevis av andre flotte tennisøvelser for å få spillere i gang.
Avhengig av spilleren og ferdighetsnivået, kan det hende du må justere øvelsene for å holde studenten utfordret eller for å forhindre at de blir for frustrerte, noe som kan føre til utbrenthet.
Som instruktør er det nyttig å holde et høyt energinivå og tilby mye oppmuntring. Du vil finne at dette hjelper studentene dine til å bli begeistret og engasjert.
Samtidig er det viktig å evaluere spilleren nøye under hver øvelse og introdusere nye øvelser, avhengig av om de plukker opp ting raskt eller ikke.
Forhåpentligvis likte du disse øvelsene og syntes at de var nyttige. Har du forslag til andre tennisøvelser for nybegynnere? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.
