Spill bedre på alle nivåer av spillet med råd fra denne tidligere spilleren og mangeårige treneren.
På de fleste nivåer av sporten, også på toppen av kollegialt nivå til tider, klarer ikke spillere å prioritere sin fysiske forberedelse før treninger og kamper, og neglisjerer restitusjon etterpå
Det er ikke bare bedre for langsiktig helse og kondisjon å varme opp kroppen og kjøle den ned. Den støtter også effektiv tennis fra første slag.
hvordan sette tennisballer på rullator
Første ting først: Kom med nok tid til overs før du starter. Om en leksjon begynner klokken 16.30. eller kampdagen begynner kl. 08.00, bør det aldri være et tidspunkt hvor du løper fra parkeringsplassen til banen.
Hvis du ikke har gjettet det, er det ikke den typen oppvarming, pulsforsterker du leter etter.
Evnen til å holde seg løs i løpet av en kamp sammenfaller med forberedelsen av musklene før du tar banen.
© 2024 Daniel Kopatsch
Et effektivt preparat inkluderer både statisk og dynamisk tøying, fra shuffles og høye knær til utfall og Frankensteins. De fleste spillere fokuserer på bena, men sørg for å også løsne opp armer og skuldre samt kjernen og hoftene. Jo mer avrundet oppvarmingen er, jo mindre bygger spenningen seg i kroppen og jo dyktigere blir musklene.
tennis tiebreaker regler
En annen avgjørende grunn til å bruke tid på å forberede seg fysisk utenfor banen er å støtte den mentale tredjedelen av sporten. Å ta seg tid til å gi kroppen energi betyr å ta seg tid til å få hodet med i spillet. Selv om du lytter til musikk, snakker med en trener eller snakker med andre spillere mens du varmer opp, uten å være klar over det, blir sinnet ditt mer fokusert på oppgaven som ligger foran deg, og kobler fysiskheten til den forventede prestasjonen som snart kommer.
Les mer: Slipp, gjenopprett og fokuser 20-sekunders rutinen på nytt
Tror du du kan vinne et spill av en proff? @andyroddick og @andreapetkovic er her for å sette deg på plass 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Tennis Channel (@TennisChannel) 13. august 2023
Å restituere seg etter tennis er også like nødvendig for sinn og kropp. Ikke bare trenger musklene å dekomprimere, men sinnet går plutselig fra fulladet til å sette seg i baksetet. Å gå inn i et treningsrom eller et stille rom og puste gjennom restitusjonen reduserer mental tretthet og gir klarere gjennomgang av lekedagen.
Å få en vane med fysisk og mental beredskap skiller spillet ditt fra mye. Profesjonelle spillere, lagene deres og media snakker mye om mengden arbeid som blir usett, men for den gjennomsnittlige spilleren er disse vanene ikke godt etablert før college - det vil si på en konkurransedyktig skole.
