Fekting er en kampbasert sport der to konkurrenter prøver å treffe hverandre på mål uten å bli truffet selv. Det er en krevende sport som krever at spillerne er veldig smidige, raske og i form. Men fordi gjerder er en kompleks sport, krever spillerne å lære grunnleggende regler og teknikker, og fordi kostnadene ved inngang er relativt høye, kan det være vanskelig å legge det til en treningsrutine. Heldigvis, med litt forberedelse, å lære sporten og ta noen grep for å innlemme den i din generelle treningsrutine, vil du kunne nyte fordelene med gjerder på kort tid.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Øker utholdenheten din
- en Komplett knebøy. Å trene underkroppen din med knebøy vil forbedre gjerdet ditt. Dette er fordi underkroppen din gjør det mulig for deg å komme deg rundt og svare raskt, hoppe ut og hoppe vekk fra en motstander. Slik gjør du en vektstang:
- Knebøy under stangen.
- Ta tak i skulderbredden på stangen.
- Hold brystet opp og albuene nede.
- Pust dypt inn og fjern baren.
- Kom til full stilling mens du puster ut.
- Komplett 4 sett med 6 reps hver. Sørg for å hvile minst 1 minutt mellom settene.
- 2 Gjør roøvelser. Roøvelser er en annen øvelse som vil hjelpe deg med å feste. Ved å ro, vil du trene ryggen, skuldrene og vil bidra til en total kroppsøkt som vil hjelpe deg å være en dyktig fekter.
- Bruk en romaskin i 20 minutter 3 til 5 ganger i uken.
- Unngå å bruke romaskin hvis du føler smerter i ryggen eller nakken.
- 3 Tildel tid til kardiovaskulær trening. Kardioøvelse er grunnleggende i utholdenhetstrening for gjerder. Ved å trene kondisjonstrinnet ditt, vil du kunne bevege deg rundt motstanderen raskere og uten å slitne så lett. Noen gode kardioaktiviteter inkluderer:
- Løping
- Sykling
- Svømming
- 4 Øv deg på å unnvike motstanderens skyv. En kjernekomponent i gjerder er å lære å unngå motstanderens angrep. Dette aspektet av gjerder gjør det til en flott treningsøkt. Imidlertid er det en rekke teknikker du trenger for å lære å mestre kunsten å forsvare unnvike. Noen trekk inkluderer:
- Stepper bakover.
- Stepping til siden.
- Svingende til venstre, høyre eller bakover.
- Gjenta dette som en del av kondisjonstrening eller utholdenhetstrening.
Del 2 av 3: Utfører Lunge øvelser
- en Gjør ditt utfall perfekt. Utfallet er en rask bevegelse fremover som brukes til å komme nærmere en motstander før du angriper. Det er kanskje den viktigste bevegelsen i gjerder. Slik fullfører du et utfall:
- Stå slik at den ene foten er omtrent 30,5 centimeter foran den andre. Dette vil være din fremre lungefot.
- Løft (fremre fot) tå og løft hælen litt.
- Beveg høyre fot fremover i en subtil sparkebevegelse, og bruk bakbenet for å drive deg fremover.
- Forsikre deg om at høyre arm skyver fremover mens du beveger deg.
- Når du beveger deg litt opp i luften, bør kneet være bøyd slik at det er over tåen.
- Avslutt med å ha høyre lår parallelt med gulvet.
- 2 Øv den laterale bunnen til å lunge. Sidebundne lunger vil trene underkroppen din, gi en god kardio-trening og hjelpe deg med å finpusse refleksene og responsene dine.
- Plasser to kjegler 4 til 6 fot fra hverandre. Dette avhenger av høyden og evnen til å hoppe.
- Hopp fra den ene siden til den andre. Hopp gjerne så høyt som du føler deg komfortabel med.
- Prøv å lande slik at den ene foten er en fot foran den andre. Dette vil være din fremre lungefot.
- Utfør et gjerdehull etter landing på den andre siden.
- 3 Utfør en lateral hindringsprogresjon. Lateral hindring progresjon vil trene mange av de samme tingene som lateral bound lunges, men vil gjøre det mulig for deg å øve på forskjellige bevegelser før du fullfører et lunge med hindringer som hindringer.
- Plasser flere lave hindringer i en linje.
- Mens du står overfor hindrene sidelengs, bundet to hindringer. Bruk så mye energi som du føler deg komfortabel med.
- Bundet ett hekk tilbake til du er ferdig med hinderlinjen.
- Fullfør et gjerdehull (etter eget valg) etter den siste hindringen.
- 4 Utfør et utfall og fangst. Et utfall og fangst kan inkorporeres i utfallstrening for å gi økt strenghet og for å teste reflekser og reaksjonstid. Å gjøre et sprang og fange:
- Fullfør en lungeøvelse.
- Etter å ha fullført, må en venn eller trener kaste en ball til deg. Bruk gjerne hvilken størrelse og vektkule du vil, bare sørg for at du kan fange og kaste den komfortabelt.
- Slipp eller kast ballen tilbake og gjenta øvelsen.
- Dette vil finpusse refleksene dine og tvinge deg til å tenke på tærne.
Del 3 av 3: Opprette en trygg og balansert rutine
- en Sett av tid til treningsrutinen. Når du setter av tid, må du være oppmerksom på tiden du trenger for å varme opp, trene og fullføre gjerdet ditt. I tillegg må du ta tid i møte for å møte og trene med partneren din, hvis du har en.
- Sett av 3 til 4 ganger i uken for din gjerder og treningsrutine. Velg for eksempel mandag, onsdag og fredag.
- Sett til side 10 til 20 minutter for oppvarming.
- Sett av 30 minutter til en time i dager du trener på utholdenhet.
- Reserver minimum en time for individuelle gjerder med en partner. Du vil sannsynligvis måtte bygge timeplanen din rundt partneren din eller andre du leker eller trener med deg.
- Ikke trent utholdenhetstrening samme dag som en kamp med en partner.
- 2 Varm opp for gjerder. På dager du gjerder, må du varme opp. En oppvarming gjør at du kan løsne musklene og få pulsen opp. Til slutt vil du kunne gjerde mye mer effektivt etter oppvarming.
- Gå raskt i 4 til 6 minutter.
- Jogge i 2 til 4 minutter.
- Kjør i 2 minutter.
- Gjør 2 til 4 intervaller der du løper veldig raskt i 30 sekunder og hviler deretter i 30 sekunder.
- 3 Unngå å overanstrenge deg selv. Fekting er en veldig involvert og krevende sport. Dermed må du sørge for at du ikke overanstrenger deg under treningen eller under gjerdekamper. Ta i betraktning:
- Gi musklene tid til å helbrede etter trening eller gjerde. Ta for eksempel tirsdag fri hvis du trener på utholdenhet på mandag. Delta deretter i en kamp med partneren din på onsdag.
- 4 Vedta en trygg tilnærming. Som en kampbasert sport er gjerder potensielt veldig farlig. På grunn av dette må du omfavne den beste mulige sikkerhetspraksis. Sørg for å:
- Bruk alt sikkerhetsutstyret ditt, inkludert: gjerderbukser, gjerderjakke, underarmsbeskytter eller 'plastron', riktige hansker, gjerdemaske og gjerdesko eller tennissko.
- Ikke bruk upassende våpen uten sanksjon. Dette inkluderer, men er ikke begrenset til: katanas, samurai sverd og macheter.
- Vend aldri ryggen mot motstanderen din.
- Aldri løp mot eller bort fra motstanderen din.
- Kontakt lege hvis du er skadet eller opplever smerter etter utholdenhetstrening eller en kamp.
- 5 Møt folk å gjerde med. En av de største utfordringene med å gjerde regelmessig som en del av en treningsrutine er å finne folk å gjerde med. Dette er viktig, som uten en partner, vil du ikke være i stand til å gjøre mye mer enn bare å trene.
- Bli med i en gjerdeklubb i ditt område. Jo mer folkerikt ditt område er, desto større er sannsynligheten for at det vil være en klubb i ditt område. På gjerdeklubber finner du andre mennesker du kan gjerde med regelmessig.
- Kontakt National Fencing Club for mer informasjon om klubber i din region.
- Hvis du ikke har en gjerdeklubb i ditt område, kan det være en slags gjerdegruppe eller organisasjon ved en lokal høyskole eller et universitet. I så fall kan du kontakte studenter eller klubbmedlemmer om sparring.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
