Hvordan unngå leddskader som ung idrettsutøver

Som en ung idrettsutøver tenker du kanskje ikke mye på å opprettholde felles helse. Å unngå leddskade når du er ung kan imidlertid bidra til å forhindre leddgikt når du blir eldre. Intens øvelse og konkurranse, spesielt hvis du fremdeles vokser (til 15 for jenter og 17 for gutter) eller bruker ledd gjentatte ganger, kan gi deg skader umiddelbart eller når du blir eldre. På grunn av dette er det viktig at du beskytter leddene dine riktig ved å bruke riktig utstyr og trene på en måte som fremmer leddhelsen. Du bør også ta vare på leddene dine ved å opprettholde en sunn vekt, spise et sunt kosthold, ta deg tid til bedring og konsultere en fysioterapeut. Ved å velge leddsunne aktiviteter og jobbe for å opprettholde en sunn livsstil, kan du jobbe for å unngå leddsmerter og leddgikt de senere årene.

tennisskobukser

Metode en av 3: Bruk riktig utstyr

en Finn de rette skoene. Å ha riktig fottøy er viktig for å unngå leddskader, spesielt i bein og føtter. Som idrettsutøver vil du være sikker på at du har på deg de riktige skoene for sporten du driver med. Snakk med personalet i din lokale sportsbutikk for å forsikre deg om at du finner den rette skoen for aktiviteten din.
- Hvis du for eksempel bruker løpesko mens du spiller basketball, er det mer sannsynlig at du forstuver ankelen. De lave toppene på en løpesko gir ikke like mye leddstøtte som de høye toppene på en basketballsko.
- Hvis du lider av kroniske leddsmerter i bena og føttene, kan det også være lurt å besøke fotterapeut eller ortoped for å avgjøre om du trenger spesielle innsatser som buestøtter.
2 Bruk en seler. Det er lite som tyder på at en seler vil hjelpe deg med å unngå leddskade. Imidlertid kan det hjelpe deg med å håndtere smerten ved en eksisterende skade. Du kan kjøpe en seler for de fleste ledd, inkludert knær, ankler, skuldre, albuer og håndledd.
- Du kan også kjøpe kompressermer som kan hjelpe leddene dine til å varme seg, gi støtte og redusere hevelse.
- Snakk med legen din eller fysioterapeuten om å ha på deg en seler.
3 Bruk pads og hjelm til kontaktsport. Hvis du deltar i noen form for kontaktsport, må du bruke passende polstring. Mest polstring er ment å beskytte bein, sener og muskler i leddene. Ved ikke å ha på deg putene, gjør du deg mer sårbar for leddskade.
- Selv om det kanskje ikke ser kult ut å ha på kne, albue og håndleddputer mens du skateboard, kan de beskytte deg mot en levetid med kroniske leddsmerter hvis du har vrak.
- Hvis du spiller fotball, bruk alltid kne-, lår- og hofteputene. Selv om mange college- og profesjonelle spillere ikke bruker dem, gir disse putene et viktig beskyttelseslag for dine følsomme ledd.
- Selv om du bruker hjelm, vil det åpenbart beskytte deg mot hjernerystelse, men det hjelper også til å redusere skader på nakken og ryggvirvlene.
Annonse

Metode 2 av 3: Forebygging av fellesskader

en Varme opp ordentlig. Før du deltar i en aktivitet, må du sørge for å varme opp alle musklene dine ordentlig. Oppvarming hjelper til med å forhindre at muskler skades, noe som kan føre til økt slitasje på leddene. Begynn treningen i et sakte tempo, og jobb deretter gradvis opp i intensitet.
- Før du trener eller konkurrerer, prøv å øke pulsen og få blodet til å pumpe. Du bør trene litt, men ikke bli trøtt.
- Hvis du for eksempel skal spille basketball, kan du løpe raskt i ti minutter og deretter skyte bøyler i ytterligere ti.
2 Bruk riktig teknikk. Riktig teknikk er viktig for å opprettholde felles helse for unge idrettsutøvere. Å bruke de rette bevegelsene og bevegelsene sørger for at du unngår å skade muskler og ledd. Selv om riktig teknikk kanskje ikke er kult, vil det hjelpe deg å unngå skader og langvarige smerter.
- Hvis du er usikker på riktig teknikk, spør treneren din, læreren eller snakk med en fysioterapeut.
- Dette trinnet er spesielt viktig å huske når det gjelder vektløfting og andre styrketreningsøvelser. Dårlig teknikk kan føre til uopprettelig skade på ledd og muskler.
- Hvis du for eksempel spiller fotball, må du sørge for at du bruker riktig teknikk for å takle. Feil takling av en motstander kan føre til en forslått eller forskjøvet skulderledd.
3 Balanse øvelser med lav og stor innvirkning. Hvis du designer din egen treningsrutine, kan du prøve å veksle mellom aktiviteter med lite innvirkning - gåing, svømming og sykling - og øvelser med stor innvirkning - løping eller å spille lagsporter som basketball eller volleyball. Dette vil sikre at du styrker visse muskelgrupper riktig mens du unngår overdreven slitasje på leddene. Hvis du er en del av et lag, bør treneren din utforme praksis som strever etter denne balansen.
- Prøv å ikke overdrive på øvelsene med stor innvirkning. For mye kan forårsake alvorlige leddskader over tid.
4 Gjør litt vekt trening. Å følge et styrketreningsregime vil forbedre din felles helse dramatisk. Ved å opprettholde muskelstyrken vil du stabilisere leddene og forhindre at det bygges overtrykk på dem, noe som kan føre til skade. Hvis du er medlem av et lag, vil trener trolig sette deg på styrketreningsregime.
- Styrketrening kan omfatte enkle ting som lunger og knebøy eller mer kompliserte vektløfting og motstandsrutiner.
- Du bør øve på vektmotstand minst to ganger i uken.
5 Ta en pause. Hvis du merker smerter eller ømhet i leddene, må du sørge for at du stopper og lar deg komme seg. Foruten å være mer utsatt for skade, kan unge idrettsutøvere også lide av felles problemer, for eksempel Osgood-Schlatter sykdom. Faktisk er det vanlig at ungdomsutøvere opplever ledsmerter. For å unngå å skade leddene alvorlig, må du imidlertid stoppe aktiviteten og ta deg litt fri.
- Hvis leddsmerter vedvarer eller forverres, må du besøke legen din.
- Husk å fortelle treneren og foreldrene dine om smerter du opplever.
6 Avkjøl etter trening. Når du er ferdig med aktiviteten din, ta deg litt tid og kjøle deg ordentlig ned. Gå eller løp raskt i omtrent fem til ti minutter. Det kan også være lurt å ta noen minutter og strekke ut musklene ordentlig. Dette kan gjøre at leddene dine øker fleksibiliteten, noe som kan føre til økt ytelse. Annonse

Metode 3 av 3: Ta vare på leddene dine

en Forstå at du er mer utsatt for leddskader. Som en ung idrettsutøver er bein, muskler, sener, leddbånd og ledd alle fremdeles under utvikling, noe som gjør deg mer utsatt for leddskader. Du må være spesielt årvåken med hensyn til å opprettholde sunne ledd og beskytte dem mot skader. Tren alltid riktig og bruk riktig utstyr mens du deltar i en hvilken som helst aktivitet.
- En ung kvinnes ledd vokser vanligvis frem til rundt 15 år. En ung manns ledd utvikler seg fremdeles til omtrent 17 år. Skader på kroppsdeler som utvikler seg, inkludert ledd, kan føre til permanent skade, smerte og til og med uførhet.
2 Unngå trening når du er altfor trøtt eller har vondt. Når du er sliten eller har vondt, er det mer sannsynlig at teknikken din blir slurvet, noe som kan føre til skade på leddene.
3 Oppretthold en sunn vekt. Overvekt kan føre til ekstra belastning på leddene og føre til økt slitasje. Dette kan føre til permanent skade og leddgikt senere i livet. For å unngå overflødig vektøkning, prøv å spise et balansert kosthold og trene regelmessig.
- Prøv å spise frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt. Unngå mettet fett og bearbeidet mat.
4 Spis mat som fremmer felles helse. Visse matvarer, som epler, bær, papaya, spinat og avokado antas å bidra til å fremme felles helse. Det er også noen bevis for at å spise et kosthold med høyt omega-3-fettsyrer, som ofte finnes i fisk, kan begrense symptomene på leddsmerter, for eksempel smerte og betennelse. Foruten å være ulovlig for mindreårige, bør du unngå å røyke tobakk eller drikke alkohol, noe som kan føre til nedsatt leddhelse.
- Hold deg ordentlig hydrert, da dette er viktig for felles smøring og helse.
- Det kan også være lurt å vurdere kosttilskudd som glukosamin og hyaluronsyre, som har vist seg å fremme felles helse.
- Det kan også være lurt å få mer C-vitamin, som hjelper til med å reparere og vedlikeholde brusk i leddene.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse