Vil du bli en god bokser? Boxere må ha en kombinasjon av utholdenhet, styrke, smidighet og fart for å utmerke seg. Å bli en god bokser krever dedikasjon og hardt arbeid. Du kan trene alene, men å bli med på et treningsstudio og trene med andre boksere kan ta ferdighetene dine til neste nivå.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Øve på slagene dine
- 1 Bli med på boksekurs. Å ta boksekurs kan hjelpe deg med å forbedre teknikken din ved å motta ekspertinstruksjon. Sjekk online, din lokale avis og lokale treningssentre for å finne klasser. Du kan trene på egenhånd, men du blir en bedre bokser hvis du blir formelt trent. Formell trening vil også hjelpe deg med å møte andre boksere du kan trene med.
- Gjør din undersøkelse på skolene som er der ute, og se om du kan ta en klasse på hvert anlegg du er interessert i. Så kan du avgjøre om instruktøren, atmosfæren og strukturen er riktig for deg og din egen måte å gjøre tingene.
- For eksempel foretrekker noen å trene på en måte der de vil komme inn i en ring, og det er skoler for de som prøver å være profesjonelle krigere. Andre skoler er mer fokusert på å vinne turneringer.
- to Øv på boksesekk. En tung boksesekk kan brukes til å øve på alle slagene dine. Pust ut når du kaster hvert slag og stram kroppen og knyttneve mens du kaster slag. Gå alltid tilbake til din kampstilling etter hvert slag. Beskytt deg alltid med hånden du ikke stikker.
- Hvis du ikke er medlem av et boksesenter, kan du kjøpe en boksesekk online eller i en sportsbutikk.
- 3 Slå på hurtigposen. En fartspose vil hjelpe deg med rytme, timing, hånd-øye-koordinering og utholdenhet. Hurtigposen går frem og tilbake tre ganger for hver gang du treffer den. Hit posen med høyre hånd to ganger, og slå deretter posen med venstre hånd to ganger. Bruk fronten på knyttneve for første treff og bunnen av knyttneve for ditt andre treff.
- Stå rett foran vesken; ikke i bokserens holdning. Du bør også være i øyehøyde med posen.
- Start med å øve på en enkelt slag. Komplett 3 sett med 10 slag.
- 4 Kom i boksestilling. I den ortodokse boksestillingen er din venstre fot i ledelsen. Hold haken nede med bakre hånd (vanligvis din høyre hånd) som beskytter haken. Hånden din skal være omtrent 6 til 8 tommer fra haken, og albuene skal være gjemt i. Stå litt sidelengs slik at hele brystet ikke vender mot motstanderen. Knærne skal være litt bøyde, og føttene skal være litt bredere enn skulderbredden.
- Hvis du blir venstrehendt, vil du i stedet lede med riktig mat. Din bakre hånd vil være din venstre hånd, og din ledende hånd vil være din høyre hånd. Dette kalles Southpaw-holdning.
- 5 Kast en jab. En jab er det viktigste slag. Det hjelper å holde motstanderen borte fra deg og setter opp dine andre slag. En jab er et raskt slag som du kaster med blyhånden. Hold haken nede og beskytt haken med bakhånden mens du slår. Forleng armen helt og raskt, og før deretter armen tilbake til den opprinnelige stillingen.
- Du bør aldri lene deg inn eller lunge for å rote motstanderen din. Hvis du føler behov for å gjøre dette, er du ikke i en god posisjon til å kaste jab.
- 6 Kast et kors. Et kors er et slag kastet med bakhånden din og er kraftigere enn en jab. Beskytt haken med blyhånden, og strekk deretter bakhånden helt ut. Når du kaster korset, svinger du den bakre foten slik at hælen er oppe og tærne fremdeles er på bakken. Roter kroppen mot klokken mens du strekker armen og lener seg litt fremover. Drei knyttneve mens du slår slik at håndflaten vender mot gulvet.
- Ta hånden tilbake for å beskytte haken etter at du har kastet.
- Husk å holde knærne bøyd slik at du ikke mister balansen.
- 7 Kast en krok. En krok er et slag som brukes til å slå motstanderen din i siden. Du kan bruke bak- eller blyhånden til å kaste en krok. Bøy armen til en 90 graders vinkel og roter kroppen din i den retningen du vil slå. Sving foten mens du kaster slag også, og bøy knærne. Beskytt haken med motsatt hånd mens du kaster en krok.
- Hvis du kaster med blyhånden, svinger du blyfoten. Hvis du kaster med bakhånden, svinger du den bakre foten.
- 8 Kast en stor bokstav. Du vil vanligvis kaste store bokstaver hvis motstanderen legger hodet for lavt. Dette er en kraftpunch som du kaster fra livet. Du kan kaste en med bly eller bakhånd. For å kaste med blyarmen din, dypp hodet til utsiden av blyfoten, vri hoftene og roter kroppen din i en oppadgående bevegelse mens du kaster slag. En stor bokstav med bakhånden din følger vanligvis et stikk av blyhånden din.
- 9 Kast en overhåndsstans. Bruk bakhånden til å kaste en overhåndsstans. Bukk den bakre albuen i en vinkel på 90-135 grader og len deg til utsiden av blyfoten. Bøy knærne mens du kaster og sikter mot motstanderens hode. Sving bakfoten mens du også kaster dette slaget.
- Dette slaget tar lengre tid å nå motstanderen enn de andre slagene. Ikke vind for mye, ellers vil motstanderen din vite hva som kommer.
- 10 Kast kombinasjoner. Når du er i stand til å gjøre alle fem slag, øv deg på å kaste kombinasjoner. Du bør øve på disse slagene til de blir en annen natur for deg. Jo mer du øver dem, desto raskere og mer effektiv blir du. Du kan også begynne å streng sammen flere kombinasjoner. De grunnleggende kombinasjonene er:
- 1-2 (jab-høyre kors)
- 1-1-2 (jab-jab-cross)
- 1-2-3 (jab-cross-left hook)
- 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
- 1-2-5-2 (jab-cross-left uppercut-cross)
- 1-6-3-2 (jab-høyre oppercut-venstre krok-høyre hånd)
Metode to av 3: Arbeider med dine defensive ferdigheter
- 1 Øv på å bli truffet. Å bli truffet under en kamp vil ta mye energi ut av deg og føre til at du blir trøtt. Når du blir sliten, vil det være vanskeligere å holde hendene oppe. For å forberede kroppen din på dette, trene med 3 eller 5 pund vekter rundt armene og anklene. For å forberede deg på kroppsskudd, må noen slippe en medisinball på magen mens du gjør knaser. Ballen skal falle mellom hver repetisjon.
- to Beveg hodet. I tillegg til å beskytte hodet med knyttneven, må du lære å bevege hodet for å unngå å bli truffet. En god måte å bevege seg på er å øve på å lage bokstaver med hodet. Prøv følgende bokstaver:
- 'T' - flytt hodet fra side til side og dukk deretter ned
- 'V' - beveg hodet ned og skli
- 'C' - flytt hodet bakover og deretter rundt
- 3 Spar med en annen bokser. Sparring er en tid for deg å øve på ferdighetene dine og teste kondisjonen din. Boksesekker er fine, men de kan ikke forberede deg på å bokse med en motstander i ringen. Spar med mennesker som er i en annen størrelse enn deg og som har forskjellige evner (f.eks. Raskere, mer avansert, bedre jab, tregere enn deg osv.) Husk at sparring handler om å øve og bli bedre, ikke å slå opp partneren din.
- 4 Avbryt motstanderens slag. Når motstanderen din slår et slag, vil ditt første instinkt være å beskytte deg selv. Du trenger imidlertid ikke vente på at motstanderen din skal kaste slag før du begynner å slå tilbake. Motvirke motstanderens slag i stedet for å fokusere på å blokkere.
- Hold alltid øye med motstanderen når du tar et slag og prøv å ikke lene deg tilbake.
- 5 Skyggeboks for å øve på ferdighetene dine. Skyggeboksing lar deg visualisere forskjellige motstandere og scenarier. Øv deg på å kaste slag, bevege hodet og bevege føttene. Øv på forskjellige kombinasjoner. Fokuser på teknikken din og hurtigheten når du også slår.
- Ikke bruk hansker eller bruk vekter når du skygger.
- Det er nyttig å skygge boksen foran et speil eller foran en trener slik at du kan få tilbakemelding på bevegelsene dine.
- Du kan skygge for en bestemt tidsperiode. Prøv å fokusere på en bestemt ferdighet (f.eks. Oppercut, svingende foten) under hver runde.
Metode 3 av 3: Konditionerer kroppen din
- 1 Hopp tau for å forbedre fotarbeidet ditt. Hopp ropingutvikler utholdenhet, koordinering, smidighet, hurtighet og fotarbeid. Bruk små håndleddsrotasjoner i stedet for hele armen for å svinge tauet rundt. Hopp høyt nok slik at tauet glir rett under føttene. Du vil ikke hoppe for høyt. Landingen din er en av de viktigste delene av hoppetauet ditt. Hold deg på føttene og hold knærne litt bøyde når du lander.
- Når du har mestret grunnleggende hoppropping, kan du prøve mer avanserte teknikker som hoppropping side-til-side og kryssing av armene.
- Få et hoppetau som er langt nok for kroppen din. Du skal være i stand til å gå midt i tauet og trekke håndtakene til skulderen.
- Start med å hoppe tau i 20 sekunder uten å snuble. Bygg ut utholdenheten din til du kan hoppe tau i 1, 2 eller 3 minutter (runder) uten å stoppe. Ta en pause på 30-60 sekunder mellom hver runde.
- to Jogge for å øke utholdenheten din. Jogging vil bygge utholdenheten din slik at du kan vare gjennom 12 runder med boksing. Løp i et enkelt tempo der pulsen ikke går høyere enn 150 slag i minuttet. Prøv å løpe i minst 60 minutter, 5 ganger i uken. Hvis du ikke klarer å løpe i 60 minutter uten å stoppe, løp i kortere perioder og arbeid deg oppover. Hvis du ikke har jogget regelmessig, kan du også jobbe deg opp til 5 ganger i uken.
- Hvis du er nybegynner, begynn med å løpe i 10 eller 20 minutter, 3 ganger i uken.
- Du vil til slutt bygge opp til å løpe i 2-3 timer, 5 ganger i uken.
- 3 Være fleksibel for å forbedre ytelsen din. Å strekke før og etter treningsøktene vil forbedre fleksibiliteten, redusere risikoen for skader og øke bevegelsesområdet ditt. Strekk alle de viktigste muskelgruppene i kroppen din (f.eks. Ben, armer, bryst, skuldre, rygg, mage). Hold hver strekning i 30 sekunder. Prøv å strekke i minst 15 minutter hver gang du strekker.
- Strekk aldri kalde muskler. Du kan strekke etter at du har varmet opp (f.eks. Hoppetau eller lett joggetur) eller etter trening.
- Fokuser din strekker seg på områder du bruker mest når du bokser. Disse inkluderer brystet ditt,hoftefleksorer,kalver, biceps og mage.
- 4 Løft vekter for å øke styrken. Vektløfting kan forbedre kraften og hastigheten din. Vektløfting i olympisk stil er spesielt nyttig i din boksetrening. Bakre knebøy, rene og rykk, døde heiser og snapper er alle gode øvelser. Løfting skal ikke gjøres de samme dagene du holder på med boksetreningen. Hvis du for eksempel er i bokseringen mandag, onsdag og fredag, vil du løfte vekter på tirsdag og torsdag.
- Hvis du ikke vil gjøre vektløfting i olympisk stil, kan du gjøre mer tradisjonelle øvelser. Gjør øvelser for hofter og ben (f.eks. Lunger, knebøy, fjellklatrere), kjerne (f.eks. Planker, ryggforlengelse osv.) Og overkroppen (f.eks. Pull ups, push ups, brystpress, skulderpress osv.)
- Unngå styrketrening uken før boksekampen din.
- 5 Gjør intervalløping. Boksing krever mye stopp og start. Intervalltrening etterligner stopp og start som kroppen din vil gjennomgå under en boksekamp. Løp i 200, 400, 600 eller 800 meter så fort du kan, og hvil deretter i 1 minutt mellom hvert intervall. Gjør intervallkjøring 2 eller 3 dager i uken og aldri på påfølgende dager.
- Gjør for eksempel intervaller på mandag, onsdag og fredag i stedet for tirsdag, onsdag og torsdag.
- Juster mengden av intervaller du gjør basert på lengden på kampen. Hvis du trener for en 5-rundes kamp, løp 6 intervaller for å forberede deg.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg være en uredd bokser? Du må akseptere at frykt ikke eksisterer. Det er ingen grenser: bare den du setter. Godta at du blir truffet og husk at smerte er midlertidig.
- Spørsmål Er det greit å begynne å bokse 19 år? Ja, du kan begynne å bokse i alle aldre så lenge du er bestemt og trener ofte.
- Spørsmål Hvordan slår jeg noen ut? Bananapeel32 Det er en kombinasjon av presisjon, hastighet og kraft. Hvis alle disse ferdighetene er i balanse, vil du øke sjansen for å slå noen ut.
- Spørsmål Hvordan kan jeg være en god bokser hvis jeg blir raskt pusten? Du bør trene regelmessig for å øke utholdenheten og utholdenheten, som å løpe. Det kan også være lurt å vurdere å oppsøke legen din; du kan få astma.
- Spørsmål Skal jeg ha hanskene på eller av hvis jeg skyggebokser? Ha av deg hanskene, men hånden brytes på. Mindre overflateareal og mindre vekt på hånden vil hjelpe deg med å gjøre glatte bevegelser og være raskere. Nøkkelen er å ikke overdrive det.
- Spørsmål Hvordan blir jeg bokser? Se etter en boksering / treningsstudio i ditt område, og få hjelp av en trener og sparringpartnere.
- Spørsmål Kan jeg bli en god bokser hvis jeg allerede er i 20-årene når jeg begynner? Ja, så lenge du trener kan du bli en talentfull bokser i alle aldre.
- Spørsmål Hvordan kan jeg bli bokser hjemme hvis jeg ikke har tilgang til en treningskurs, bokseutstyr eller et treningsstudio? Galasy4969 Toppsvarer YouTube har flere videoer om bokseteknikk. Noen gode øvelser er push-ups og sit-ups, løping og shadowboxing.
- Spørsmål Kan jeg bli en vellykket bokser i slutten av tjueårene? Galasy4969 Toppsvarer Sikkert, hvis du er villig til å forplikte deg. Det kan være en bratt læringskurve på grunn av alderen din, men det er mulig.
- Spørsmål Hvordan kan jeg delta i amatørboksing? Galasy4969 Toppsvarer Finn nettstedet til din nasjonale amatørbokseorganisasjon og gå gjennom prosedyrene. Siden boksing er en ganske intens sport, bør du også bli vurdert av en lege. Til slutt, når du har tatt vare på det, finn et treningsstudio, bli med og begynn å trene!
