Hvordan være god på volleyball

Enten du spiller volleyball på skolen, på et samfunnshus eller på stranden, forsøk å være den beste spilleren du kan være. Å utvikle seg fra en gjennomsnittlig spiller til en god spiller krever tålmodighet, dedikasjon og fokus på å forbedre dine ferdigheter. Du kan finpusse ferdighetene dine ved å være villig til å stadig lære, endre taktikk og øve mye.



bandittskinne for tennisalbue

Metode en av 5: Øve på grunnleggende teknikker

  1. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 1

    en Skaff deg godt utstyr. For å trene volleyball trenger du tilgang til godt utstyr, inkludert et komfortabelt antrekk som tillater en rekke kroppsbevegelser, sko spesielt designet for volleyball og volleyball av god kvalitet. I tillegg bør du ha tilgang til volleyballnett og bane.
    • Menn, spesielt høyere menn, kan trenge å velge en basketballsko i stedet for en volleyballsko.
    • For å gjøre noen volleyballøvelser, kan det være nyttig å trene mot en høy glatt vegg eller en basketballbøyle.
  2. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 2

    2 Øv deg på grunnleggende volleyballstilling. Når du spiller volleyball, vil du anta en grunnleggende klar posisjon. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne. Forsikre deg om at kroppsvekten din ligger mer på føttene, slik at du er klar til å bevege deg raskt. Hold armene løst foran deg
  3. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 3

    3 Øv på å stokke føttene. Mange volleyballbevegelser krever at du beveger deg raskt fra side til side. Minimer bevegelsesmengden (og mengden energi som kreves) ved å stokke føttene side om side. Stå i grunnleggende klar holdning og bevege deg sidelengs i en rett linje. Hold kroppen din lav til bakken.
    • Ikke kryss føttene over hverandre mens du stokker. Du kan reise.
    • Når du har fått tak i å stokke føttene, kan du begynne å integrere den i andre øvelser, for eksempel å sende ballen til en annen spiller.
  4. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 4

    4 Lær hvordan du serverer ballen. Servering av ballen gjøres fra et bakre hjørne av banen. Ballen treffes over nettet. Dette setter ballen i bevegelse i spillet. For å servere ballen, kast ballen rett opp i luften med en hånd. Ta den andre armen opp over hodet for å treffe midten av ballen. Sørg for å strekke armen helt ut, og ta kontakt med ballen når armen er strukket ut. Det er også viktig å sørge for at ballen er foran deg når du tar kontakt med den. Hold armen i bevegelse nedover for å følge opp med treffet. Fotarbeidet ditt er også veldig viktig her, da det kan avgjøre hvor hardt du treffer ballen, og om den til og med går over nettet. Du kan enten starte med foten motsatt av hånden du treffer med, eller på samme side som din treffende hånd. Hvis du starter på samme side som du treffer med, vil du ta et nytt skritt og lene deg på den motsatte foten for å utnytte. Hvis du begynner på den motsatte foten du treffer med, vil du ganske enkelt kaste ballen og lene deg inn truffet. Du må se hvilke som fungerer best for deg, og også øve på timingen din.
  5. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 5

    5 Lær å passere ballen. Stå i grunnleggende klarposisjon mens ballen beveger seg nedover. Plasser deg rett bak hvor ballen vil lande. Jo tidligere du er klar til å slå ballen, jo mer tid har du til å gjøre mindre justeringer.
    • Legg armene sammen foran deg med albuene tett på hverandre. Hold håndbaken i håndflaten og trykk tommelen sammen. Ikke sving armene dine; heller, beveg skuldrene for å passere ballen.
    • Bruk kraften fra kjernen og underkroppen til å drive ballen i riktig retning.
  6. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 6

    6 Lær å sette ballen. Å sette ballen er en manøver der en spiller tar kontakt med ballen, og setter den opp for en annen spiller å spike ballen. Sett ballen ved å løfte armene over hodet. Berør alle fingertuppene sammen og trekk deretter hendene fra hverandre slik at det er akkurat nok plass til volleyballen. Når ballen kommer over nettet eller sendes fra en annen spiller på laget ditt, kom deg under ballen og sprett den opp med fingertuppene.
    • Ikke berør ballen med håndflatene. Et riktig sett bruker bare fingertuppene på tommelen, pekefingeren og langfingeren.
    • Arbeid for å sette ballen riktig, ved å først fange ballen mellom fingertuppene. Når du har mestret ballen og legger deg i hendene jevnt og med balanse, kan du jobbe med å kaste ballen i luften med fingertuppene.
  7. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 7

    7 Lær å spike ballen. Spiking ballen er en teknikk for å slå ballen kraftig over nettet, slik at det andre laget har vanskelig for å gjenopprette ballen. Spike ballen etter at en annen spiller på laget ditt setter ballen. Når ballen beveger seg oppover i luften, hopp opp for å møte ballen på sitt høyeste punkt. Hit toppen av ballen med midten av hånden din: dette vil gi ballen en solid topp-spinn, og sende den over nettet.
    • Spiking ballen krever effektivt timing. Hvis du hopper for tidlig eller for sent, vil du savne å slå ballen i den beste posisjonen. Øv deg på å spike ofte for å finpusse timingen din.
  8. Bilde med tittelen Be Good at Volleyball Step 8

    8 Utvikle en god følelse av timing. Volleyball er en sport som krever at du hele tiden holder øye med ballen og vet når du skal passere, spike eller slå ballen over nettet. Å ha en god følelse av timing vil styrke forsvaret ditt.
    • Utvikle følelsen av timing ved å øve på øvelser som legger vekt på timing, for eksempel å blokkere ballen i nettet. Å blokkere ballen vil kreve at du følger ballen nøye og holder øye med andre spillers bevegelser.
    Annonse

Metode 2 av 5: Øve på teknikkene dine

  1. Bilde med tittelen Be Good at Volleyball Step 9

    en Øv deg på å servere til et mål. Sett opp et mål, for eksempel en ballvogn, i et motsatt bak hjørne av banen der du står. Øv deg på å servere ballen til målet. Tell hvor mange baller som treffer målet eller land i ballvognen.
  2. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 10

    2 Øv med en basketballbøyle. En basketballbøyle er en god partner for å øve på teknikker som passering, setting og servering.
    • Pass eller sett ballen mot bøylen. Stå ved styggelinjen eller ca. 5 meter unna. Kast ballen i luften og pass eller sett ballen mot bøylen. Prøv å lage en kurv med pasningene dine.
    • Server volleyballen på bøylen. Start ved styggelinjen, eller ca. 5 meter unna. Sikt mot torget på bakplaten. Prøv å slå torget 10 ganger på rad.
  3. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 11

    3 Øv deg mot en vegg. Når du ikke har en partner, kan du fortsatt bruke en solid, jevn vegg som en imaginær partner. Bruk veggen ved å føre ballen mot veggen. Slå ballen når den kommer tilbake til deg.
  4. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 12

    4 Øv deg som om du er i et spill. Hvis du er i stand til å øve på volleyballbane med et nett og en partner, må du alltid øve som om du spiller i et spill. For eksempel, hvis du jobber med å sende ballen, må partneren din sende ballen over nettet til deg. Hvis du øver på å spike ballen, gjør du det over nettet.
  5. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 13

    5 Øv andre øvelser. Det er mange kombinasjoner av øvelser som integrerer servering, passering, setting og andre ferdigheter. Søk på nettet etter forslag, eller snakk med trener eller trener for å lære mer øvelser. Annonse

Metode 3 av 5: Forbedre den vertikale hoppehøyden

  1. Bilde med tittelen Be Good at Volleyball Step 14

    en Mål din nåværende vertikale hopphøyde. Å ha et høyt vertikalt hopp vil gjøre det mulig for deg å være en mer formidabel spiller, noe som gir deg en fordel i forhold til motstanderen din. Oppnå høyhopp med plyometrics, som er bevegelser som blir fullført med mye kraft veldig raskt. Å måle din nåværende hopphøyde vil gi deg en god indikasjon på hvor mye du forbedrer. Slik måler du høyden din:
    • Be noen om å observere deg. Hopp opp så høyt du kan ved siden av en vegg mens du når armene oppover. La observatøren merke på veggen hvor høyt du hoppet og måle høyden.
    • Du kan også legge litt kritt på hendene. Når du hopper opp mot en vegg, strekker du armen oppover og berører veggen på det høyeste punktet du kan nå. Mål den høyden.
  2. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 15

    2 Hopp på en boks eller benk. Bruk en overflate som er omtrent 2 meter fra bakken, for eksempel en hoppeboks eller benk. Sett ansiktet mot boksen og hopp på den med begge føttene som lander flatt og balansert. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner hver dag. Når denne høyden blir enkel for deg, kan du legge til mer høyde og utfordre deg selv ytterligere.
  3. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 16

    3 Hopp på skuldrene. Stå med bena skulderbredde fra hverandre og hold 10 pund vekter i hver hånd på sidene. Bøy knærne og hopp opp i luften. Samtidig trekker du på skuldrene for å løfte vektene. Land ned igjen med begge føttene godt balansert på gulvet. Fullfør 3 sett med 25 repetisjoner hver dag.
    • Når denne vekten blir enkel, øker du vektene i trinn på 5 poumd.
    • Bruk alternativt en medisinball i stedet for vekter. Løft ballen over hodet mens du hopper opp. Ta ballen tilbake til brystet når du lander på bakken.
  4. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 174 Prøv å hoppe tau. Mellom andre øvelser, hopp tau så raskt som mulig i intervaller på 30 sekunder. Dette vil ikke bare forbedre din evne til å hoppe raskt og med høyde, men det vil også forbedre utholdenheten og kondisjonen din.
  5. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 18

    5 Styr benmuskulaturen. Trening av benmuskulaturen vil hjelpe deg med å hoppe høyere med mer kraft. Gjør knebøy, vektløft og annen styrketrening for beina 2-3 ganger i uken.
  6. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 196 Mål hopphøyden din etter 2 uker. Etter å ha brukt to uker på denne typen hopptreningsøvelser, måler du hopphøyden på nytt for å se hvor mye du har forbedret deg. Hvis du ikke har forbedret deg så mye som du vil, fortsett å jobbe med disse øvelsene. Annonse

Metode 4 av 5: Få kroppen din i form

  1. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 20

    en Få regelmessig mosjon. Å gjøre en rekke øvelser, fra kondisjonstrening til styrketrening, vil hjelpe deg med å få kroppen din i form til å spille volleyball effektivt. Planlegg å trene en time 4-5 ganger per uke.
    • Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
  2. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 212 Styr overkroppen. Å ha en sterk overkropp er viktig, slik at du er i stand til å blokkere og spike ballen med makt. Gjør øvelser som bygger muskelstyrke i brystet, skuldrene, armene og kjernen, for eksempel roing, benkpressing og trykkpressing. Å gjøre kjerneforsterkende øvelser, som Pilates, vil også hjelpe.
  3. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 22

    3 Styr benmuskulaturen. Trening av benmuskulaturen vil hjelpe deg med å hoppe høyere med mer kraft. Gjør knebøy, vektløft og annen styrketrening for beina 2-3 ganger i uken.
  4. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 234 Planlegg hvile- og restitusjonsdager. Musklene dine trenger pauser fra intens trening du vil gjøre, så sørg for å planlegge fridager for å la kroppen komme seg. Ha en intens treningsdag på for eksempel fredag, og gi deg selv hviledager i helgen.
  5. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 24

    5 Få mye søvn. Å være godt uthvilt vil fylle på energinivået ditt hver dag, slik at du er klar til å gi alt på banen. Få omtrent 7-8 timers søvn hver natt, og 1-2 ekstra timer per natt hvis du er tenåring.
  6. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 256 Spis godt. Gi kroppen din mat som er rik på næringsstoffer og vitaminer. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, sammen med protein og fullkorn. Unngå raffinert sukker og raffinerte karbohydrater.
  7. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 26

    7 Drikk mye vann. Hold kroppen hydrert, spesielt når du trener grundig hver dag. Før du trener, drikk 25-30 gram vann ekstra, og drikk deretter 8 gram vann for hvert 15. minutt du trener. Annonse

Metode 5 av 5: Lære av andre

  1. Bilde med tittelen Be Good at Volleyball Step 27en Arbeid med en trener eller trener. Finn en kvalifisert trener eller trener som kan samarbeide med deg en-til-en for å hjelpe deg med øvelser og teknikk. Snakk med trenerteamet på skolen, samfunnshuset eller på en volleyballleir i ditt område for å finne en person som er villig til å ta deg på.
    • Alternativt, finn en spiller med flere års erfaring enn deg. Denne personen kan være villig til å veilede deg og hjelpe deg med å forbedre ferdighetene dine.
  2. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 28

    2 Bli med på et team. Volleyballlag er organisert gjennom skoler, samfunnssentre og KFUM-sentre. Bli med på et lag eller en liga for å få regelmessig øvelse og delta i scrimmages eller kamper.
  3. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 293 Delta på sommerleirer eller klinikker. Spør treneren din eller andre lagkamerater om sommerleirer eller klinikker som de kan anbefale. Disse spenner fra en dags klinikker til ukelange leirer. Søk på nettet etter en leir eller klinikk i ditt område.
  4. Bildet med tittelen Be Good at Volleyball Step 30

    4 Se volleyballkamper personlig og på TV. Se hvordan profesjonelle spiller spillet. Vær oppmerksom på deres strategier, styrker, svakheter og samspill med andre spillere. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan spiller jeg egentlig volleyball? Så du har et team på seks personer, og hver person er i en bestemt posisjon. Du roterer fra den posisjonen når det er teamets tur til å tjene. I utgangspunktet må du få ballen over nettet i 1-3 treff. Vanligvis støter en person på den til setteren, som deretter setter den opp for den som er hiteren. Hitteren treffer (pigger) den over nettet. Dette vil gjøre ballen vanskeligere å spille tilbake, noe som er bra for da får laget ditt poenget. Den som får 25 poeng først vinner det spillet. Deretter vinner den som vinner flest kamper for settet. Du kan lære mer her: Hvordan spille volleyball .
  • Spørsmål For øyeblikket har jeg ikke volleyball, så kan jeg bruke basketball til å trene? En basketball er mye vanskeligere og tyngre enn en volleyball, så det er ikke veldig nyttig å trene. Du må slå den med mye mer kraft, og du kan skade deg selv.
  • Spørsmål Hvordan blir jeg bedre på volleyball? Øve på. Selv om du allerede er erfaren, kan du øve på hver liten detalj for å gjøre deg bedre. Få en erfaren volleyballspiller eller trener til å hjelpe deg. Bli med på et team slik at du kan få kontinuerlig øvelse på spillet ditt. Øvelse gjør mester!
  • Spørsmål Hvordan kommer det når jeg treffer ballen, den treffer armen min og ikke hendene mine? Alt avhenger av hvordan du treffer det. Hvis du prøver en støt, skal den treffe underarmen. Imidlertid, for et sett eller en servering, bør det treffe deg. Neste gang du skal spille, fokuser på målet ditt og prøv å sørge for at du treffer det med hånden.
  • Spørsmål Hvordan gjør jeg idrettslaget mitt mer positivt? Feir alltid og erkjenn godt spill, og ikke dvel ved dumme feil eller oppgitte poeng.
  • Spørsmål Hvordan får jeg en veldig hard pigg? Det er bare ett svar: øv deg hardere. Øv deg trinn for trinn og arbeid på tilnærmingen din. Sørg for at du vet hvordan du kan spike riktig. (Hvis du smeller ballen nedover, er det nesten umulig å få tak.) Du må også kunne hoppe høyt slik at du får den over nettet. I et spill kan omstendighetene være forskjellige, men øv deg med høye, enkle sett først, og bli vanskeligere.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg lære å hoppe ordentlig for å slå ballen? Arbeid alltid med tilnærmingen din (venstre, høyre, venstre) og jobb med ditt vertikale sprang og med god hoppmekanikk. Når du svinger armene tilbake, må du holde håndleddene bøyd for å gi mer fart oppover. Også, spark bena tilbake når du er oppe, dette vil gi deg mer hengetid på hoppet ditt.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg servere en ball selv om jeg er dårlig til det? Prøv å servere underhånd, og arbeid deg opp til overhånd. Øving vil hjelpe deg med å bli bedre til å servere ballen over tid.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg spike ordentlig og unngå feil på tilnærmingen min? Øv deg ved å stå på toppen av et bord eller en boks og kaste en ball opp i luften. Øv på å knekke håndleddet når du treffer ballen slik at den går ned. Når det gjelder din tilnærming, tar det bare øvelse. Hvis du er høyrehendt, kan du øve på venstre, høyre, venstre og deretter hoppe. Prøv å øve deg på et slag. Venstre, høyre, venstre. Gjør det motsatte hvis du er venstrehendt, høyre, venstre, høyre.
  • Spørsmål Hvilken type øvelser kan jeg gjøre? Jeg er mye yngre enn folk som løfter vekter. Knebøy, vegg sitte, planker og push-ups er gode øvelser du kan gjøre hjemme.

Populære Saker

Hvordan forhindre at sko gulner. Hvis du eier hvite eller lyse sko, er det ikke noe mer irriterende enn å se tegn på aldring eller gulfarging langs overflaten. Heldigvis tar det bare noen få minutter å beskytte dine elskede sko ...



Strycova beseiret Frankrikes Caroline Garcia i en fantastisk semifinale på midtbanen 6-2, 3-6, 6-3.



Vesnina ble den første kvalifiseringen noensinne som nådde finalen i Volvo Car Open.

Hvordan lindre smerter i håndleddet. Håndleddsmerter er en vanlig klage for mange mennesker, selv om de har ganske mange forskjellige årsaker. Det er ofte forårsaket av forstyrrelser i leddbånd fra mindre traumer, selv om andre grunner inkluderer repeterende stress, ...



Kart har vært en del av menneskets kultur i årtusener. Enten det er å vise terrengdetaljer som forberedelse til invasjon, planlegge handelsruter over havene, eller til og med hvordan man kommer fra en stasjon til en annen, kan kart brukes til mange ...



Rivalene Mississippi State og Ole Miss møtes i Egg Bowl 2020 på lørdag. Slik kan du se en live stream av spillet online gratis.