Hvordan bli en olympier

Å bli en OL kan være en utrolig og givende opplevelse. Hvis du vil bevise atletikken din på den internasjonale scenen, må du velge en sport og trene grundig. Med utholdenhet og riktig tankesett vil du være på vei til å nå målet ditt.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Sette ut

1. en Vurder din fysiske form. Det er lett å se på OL på TV og tenke: 'Jeg kunne gjøre det!' Hvis du leser dette med en pommes frites i fanget og en brusflaske ved siden av deg, kan det være lurt å tenke igjen. Dette er alvorlige greier. Folk tilbringer år av livet sitt for å nå OL. Er du villig til å gjøre det samme?
   • Når det er sagt, krever forskjellige olympiske idretter forskjellige typer kondisjon, fleksibilitet og dyktighet. Svømmere, fotballspillere og skarpskyttere har veldig forskjellige treningsregimer.
2. 2 Velg din sport. Så her er tingen: du vil sannsynligvis velge en sport du har drevet med en stund. Hele denne 10.000 timene, 10 års praksis er ikke 100% sant, men det er ikke langt unna. Den typiske olympieren spiller sporten hvor som helst fra 8 til 19 år før den når OL.
   • De fleste olympiere startet unge og drev sport på barneskolen. Hvis du er over 30 år og ikke har konkurransedyktig sportsopplevelse, bør du vurdere bueskyting, skyting eller curling.
   • Det er mye lettere å komme seg til OL i mindre populære idretter. Færre enn 1 av 30 000 amerikanske konkurransedyktige basketball- eller tennisspillere gjør det til OL, sammenlignet med omtrent 1 av 100 judokonkurrenter. Når det er sagt, får du kanskje ikke noe valg: det er nesten umulig å komme til OL i en sport du ikke har blitt forelsket i.
3. 3 Forbered deg på langvarig trening. Fremtidige olympiere bruker tusenvis av timer til sporten. Her er et grovt eksempel på en typisk treningsplan:
   • Først introdusert for sporten som førtid: 250 timers trening per år, over 6 måneder.
   • Etter å ha laget juniorlandslaget som tenåringer: 600 timer per år i løpet av 9½ måned.
   • Etter å ha laget OL-laget i slutten av tenårene eller tjueårene: 1100 timer per år over 11 måneder.
4. 4 Få en trener. De fleste olympiere sier at coaching er den viktigste faktoren for suksess, og anbefaler det allerede før du konkurrerer på lokalt nivå. En trener hjelper deg med å trene effektivt og uten skade, lærer deg nye taktikker og strategier i sporten din, og veileder deg gjennom konkurranseverdenen.
5. 5 Behold jobben din. Økonomi kan være en alvorlig begrensning foreliteidrettsutøvereJo lenger du kommer i en sport, jo mer vil du bruke på coaching, utstyr og reiser. Det er så vanlig at foreldrene til olympiske håpefulle går i stykker at den amerikanske regjeringen ser på et program for å hjelpe dem. Du kan være i stand til å få college-stipend eller atletisk sponsing på et eller annet tidspunkt, men mange olympiske idretter har ikke store muligheter i disse områdene.
   • Hvis du kan, få en jobb som støtter opplæringen din, for eksempel å jobbe på et treningsstudio eller basseng. Å trene selv er en fin måte å holde deg fordypet i sporten din.
   • Fleksible timer er en annen stor fordel, siden du trenger litt seriøs ledig tid når du konkurrerer på nasjonalt eller internasjonalt nivå.
6. 6 Ha drømmen. Du vet hvordan de sier at hvis du vil være skuespiller, kan du ikke ha en plan B? Hvordan hvis du vil være noe som krever arbeid, må du ønske det og ikke noe annet? Å være en OL er en av disse tingene. Du må ha det så ille at du spiser, sover og puster det. Du må drømme om det om natten. Dette er ikke en søndag ettermiddagshobby.
   • Du kan ikke komme dit uten et team. Familie, andre idrettsutøvere, trenere og alle de støttende menneskene i livet ditt vil hjelpe deg å holde deg motivert og gjøre drømmen din mulig.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 1 Quiz

Hva er en fordel med å trene til OL i en mindre populær sport, som judo?

Du bruker mindre tid på å trene enn du ville gjort for en populær sport.

Ikke nødvendigvis! Selv om sporten er mindre populær enn basketball, svømming eller kunstløp, må du likevel bruke tusenvis av timer på trening. Hvis du for eksempel kommer til det olympiske laget i slutten av tenårene, vil du bruke omtrent 1100 timer trening per år. Prøv et annet svar ...

et par tennissko

Det er flere atletiske stipender tilgjengelig i mindre populære idretter.

Ikke helt! Mange mindre populære olympiske idretter har ikke store stipend eller atletiske sponsorater tilgjengelig. Selv om du konkurrerer i en populær sport, vil du fremdeles trolig trenge en jobb som gir deg pengene du trenger for trening, trenere og utstyr. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

tomme tennisballbokser

Det er lettere å komme seg til OL hvis du konkurrerer i en mindre populær sport.

Ikke sant! Hvis en sport er mindre populær, vil du ha mindre konkurranse på veien mot OL. For eksempel gjør færre enn 1 av 30 000 amerikanske tennisspillere seg til OL, mens 1 av 100 judokandidater vil klare det. Det betyr likevel ikke at det er lettere å spille sporten hvis den er mindre populær. Ulike idretter krever forskjellige typer ferdigheter. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 2 av 3: Bli seriøs

1. en Tren hardt, men smart. I løpet av treningssesongen trener eliteutøvere ofte seks dager i uken, men det betyr ikke konstant trening. I vektløfting kan en treningsdag for eksempel bare innebære to timers løft og åtte timers restitusjon og aktiv hvile. Kroppen din trenger restitusjonstid for å bli sterkere og sunnere, og å skyve for hardt er en vei til sykehuset, ikke OL.
   • Cross training er en annen verdifull del av treningen. Avhengig av sporten din, vil du bruke varierende tid på fleksibilitet, styrke og utholdenhetstrening.
   • Den nøyaktige treningsplanen avhenger av sporten din, noe som er en del av hvorfor en trener er så verdifull.
2. 2 Konkurrere. Det er vel og bra å ha en trener, å øve hver dag og være veldig seriøs om det, men så må du sette ferdighetene dine på prøve. I mange idretter er det den eneste måten å klatre opp stigen og til slutt bli lagt merke til (massevis av olympiske idretter har ikke 'prøver'). Så start lokalt, bli regional, og til slutt slå Nationals!
   • Jo mer du gjør noe, jo lettere blir det. Se for deg at OL skal være din første konkurranse! Å få masse konkurranser under beltet, til og med små, vil forberede deg mentalt.
3. 3 Overvåk livet ditt 24/7. Du trener ikke noen timer om dagen - du trener 24/7. Alt du gjør vil avgjøre fremgang, ytelse og suksess. Dette krever flid, utholdenhet, tålmodighet, mental stabilitet og disiplin. Her er hvorfor:
   • Kostholdet ditt. Alt du spiser påvirker deg. Last opp karbohydrater til feil tid, og treningen din kan krasje og brenne. For mye koffein og du sover ikke. For mye eller for lite av noe som hindrer deg i å oppnå 110% er utenfor grensene.
   • Sove. De fleste olympiske håpefulle får 8 til 10 timers søvn hver natt, og tar ofte en 30 til 90 minutters lur i løpet av dagen. Kroppen din trenger nedetid for å reparere og lade opp etter intens trening.
   • Dine livsstilsvaner. Hvis du setter ned en 40 PBR mellom bong-treff, er dette ikke noe for deg. La oss bare la det være.
4. 4 Få finansiering. Hvis du har konkurrert en stund, er det mulig at du blir lagt merke til. Avlingens krem ​​får vanligvis minst penger for sin tid, enten fra sponsorer eller fra idrettens styret. Ikke forvent å tjene store penger, men hold øre for muligheter.
   • På grunn av dette, se på å være en del av sportens NGB. Det er styret for hva du gjør. Jo mer du gjør deg kjent, jo bedre.
5. 5 Sette mål. Konkrete, oppnåelige, kortsiktige og langsiktige mål. Du trenger ting å jobbe mot som ikke er 'fantastisk' eller 'trener hver dag.' Det er rekorder som fortjener å bryte. Det er konkurranse som kan kvantifiseres. Så sett deg mål for denne uken. Sett mål for denne måneden. Og sett mål for dette året. Det vil justere innsatsen din som ingen andre.
   • Det som er bra med dette er at du sannsynligvis vil håndtere mange tall. Enten det går raskere, vanskeligere eller gjør mer, er det et nummer knyttet til det. Så hold øye med deg selv og hva du er i stand til. Hvis du vet hvor du startet, vet du hvor du har gått - og hvor du kan dra.
6. 6 Evaluer deg ærlig. Millioner av idrettsutøvere er gode nok til å konkurrere på noe nivå. For å vite om du er laget av ting av olympisk kvalitet, må du se på deg selv realistisk. Hvordan sammenligner du? Hvor lang tid tar det å begynne å sammenligne? Er tidsinvesteringen verdt det? Hvordan har fremgangen din vært? Hva er mulig? Hva har trener å si om det?
   • Det er viktig å gjøre dette med jevne mellomrom. Det tar sikkert moroa ut av det, men du tar en beslutning som påvirker årene i livet ditt. Du må vite hvor du står på et gitt tidspunkt. Du må utvikle evnen til å ta tilbakemeldinger, evaluere fremgangen din og forstå hvilke ofre som må gjøres hvis du ønsker å fortsette.
7. 7 Slipp ditt sosiale liv. OL er ikke alltid i morgen. Det vil være tider når du bare trener for å bli bedre. Det er de dagene det bare tar mesteparten av dagen din! Så er det tiden da OL er seks måneder unna, og det er det hele livet ditt . Forbered deg mentalt på en heltidsjobb borte fra familie og venner.
   • Det blir ikke lett. Det vil være dager da det føles som om det ikke er verdt det også. Det er dagene da du må gripe tankene dine ved corpus callosum og bryte det til underkastelse. Du har ikke gjort alt dette arbeidet for ingenting. Du kan gå tilbake til å drikke boksvin og se dårlige filmer med vennene dine som ikke er idrettsutøvere senere.
8. 8 Kjenn smerte. Du trenger ikke nødvendigvis å elske det, men du må vite det, tolerere det og til og med be om det. Som forfatteren og løperen Haruki Murakami skrev, er det på grunn av smerte at 'vi kan få følelsen [...] av å virkelig være i live . ' Du vil ikke kunne løfte armene over hodet noen dager. Men følelsen vil passere, og neste gang det skjer, vil det ikke føles så ille.
   • Skade er ikke en latterlig sak her. Vi snakker om å kaste bort år av livet ditt hvis du blir skadet. Og noen ganger, sikkert, tar det litt smerte for å forhindre mye smerte. Hvis du tar en ting fra dette, er det det vær trygg . Aldri skad deg selv så hardt at du ikke kan komme tilbake fra det. Vet hva kroppen din takler og hva den ikke kan. Og vær forsiktig.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvilke av disse idrettsutøverne har det beste olympiske treningsregimet?

spille tennis

Marla sover ti timer om natten, og tar en 30-minutters lur om dagen.

Jepp! Søvn er avgjørende hvis du trener fordi det gir kroppen mye nedetid for å reparere seg selv og lade opp. Hvis du trener for OL, kan du prøve å få 8-10 timers søvn en natt, og ta en lur på 30-90 minutter om dagen om nødvendig. Les videre for et annet quizspørsmål.

Tim skyver alltid kroppen sin til det ytterste og gir 110%

Nei! Trening til OL vil innebære smerte, og det er fristende å presse kroppen din over grensene. Men dette kan føre til skade, noe som kan føre til at du er ute av trening i årevis eller livet ut. Husk å trene hardt, men vær alltid forsiktig. Vet hva kroppen din tåler og hva den ikke kan. Gjett igjen!

Izzy trener seks dager i uken og sammenligner seg aldri med andre idrettsutøvere.

Nesten! Seks dager i uken er en typisk treningsplan, men du vil konkurrere med andre toppidrettsutøvere i OL, så du må vite hvordan du måler dem. Evaluer deg selv i forhold til andre regelmessig og ærlig, slik at du vet hvor mye du trenger å forbedre for å være konkurransedyktig i OL. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 3 av 3: Går etter en medalje

1. en Delta på nasjonale mesterskap. For mange er nasjonale mesterskap i sporten deres nøkkelen til resten av karrieren. Det er der du kan bli speidet til OL og sikre deg de neste par årene av livet ditt. Så når du har fått alle mindre konkurranser ut av veien, er det på tide å gå stort eller reise hjem.
   • Ikke alle idretter fungerer selvfølgelig på samme måte. Noen idretter har olympiske prøver, og noen har til og med prøvde og sanne prøver. Men å være på landslaget, selv om det ikke er en garantert måte å komme inn i OL, er et ganske dønn godt skritt.
2. 2 Finn et land å representere. Du kan bare representere et land som godtar deg som borger - men når du først er en eliteidrettsutøver, er det ikke vanskelig å få det til. Noen lag har ekstra krav, men hvis du har en forfader fra et fremmed land, kan du se på å konkurrere under den nasjonens banner.
   • Det kan være lag du ikke en gang har hørt om som ikke krever at du får et nytt statsborgerskap. For eksempel kan amerikanske borgere konkurrere i navnet Guam, Marshalløyene eller Amerikansk Samoa - og det er nesten ingen konkurranse om disse stedene.
3. 3 Kvalifiser deg til og dominere de olympiske prøvene. Igjen, selv om ikke alle idretter er like, må du kanskje delta i de olympiske kvalifiseringsprøvene. Og der må du være i toppen av de som deltar - ikke bare gjøre det bra. Når du har scoret i toppen av sporten din, er du offisielt med! WAHOO! Se på deg.
   • Ok, det er ikke nødvendigvis sant. Ta for eksempel boksing: selv om du dominerer prøvene, kan det hende du fortsatt må delta i en nasjonal turnering (nye regler du kan forestille deg at konkurrenter ikke er veldig glade for). Men selv i disse hjørnesakene er det et stort løft å gjøre det bra i prøvene.
4. 4 Bli vant til å reise. Mellom konkurranser, leirer og besøk på forskjellige treningssentre, kan du reise hele tiden. Ikke bare koster dette en ganske krone, men det kan også være ganske utmattende. Det er vanskelig for forhold og det suger å leve ut av en koffert, men du får se verden - men mest gjennom et flyvindu.
5. 5 Vurder å flytte til et olympisk treningssenter. Mange land har dedikerte fasiliteter for trening av olympiske idrettsutøvere. Disse gir tilgang til trenere og utstyr på toppnivå, og introduserer deg for det internasjonale samfunnet i din sport. noen treningssentre tilbyr til og med boareal til idrettsutøvere, noe som kan være til stor økonomisk hjelp.
   • Olympiske treningssentre i USA ligger i Colorado Springs, Lake Placid og Chula Vista.
6. 6 Hvile. Ingen spøk. Mange olympiere tar det litt lettere når OL nærmer seg. 'Litt lettere' her er selvfølgelig mye vanskeligere enn noen normal person noen gang ville drømme om, men likevel. Du vil ikke skade deg selv, brenne ut eller på annen måte risikere sjansene dine. Så nyt det. De harde tingene kommer opp. Du fortjener litt nedetid akkurat nå.
7. 7 Visualiser suksess . Visualiser hvert trinn i prosessen og hvordan du vil at den skal spille ut. Visualiser hver centimeter av arrangementet ditt, hver plassering av kroppen din, hvert smil du vil lage for kameraet. Å ha det hele spilt i hodet ditt før du går videre kan være utrolig beroligende. Ikke freaking out er halve kampen!
   • Hver seriøs idrettsutøver har sitt eget 'soneringsritual'. Din kan væremeditasjon,yoga, eller til og med jamming ut til din egen personlige temasang. Uansett hva som får hjernen din på rett sted, er det du burde gjøre. Du vet det når du føler det!
8. 8 Ha et hjerte. Det er litt osteaktig, men det må sies. Selv de mest naturlig talentfulle menneskene mislykkes når hjertene deres ikke er i det. En anstendig idrettsutøver som ikke vil ha noe annet enn hele verden, kan best være en idrettsutøver som ønsker at han var et annet sted. Så få hjertet ditt inn i det. Det kan gjøre hele forskjellen.
   • Ok, hvis du leter etter noe mer vitenskapelig, har vi det: Det har kommet ut en britisk studie som sier at det ikke er medfødt talent som er slutten-alt-være-alt. 'Forskjeller i tidlige erfaringer, preferanser, muligheter, vaner, trening og praksis er de virkelige determinantene for fortreffelighet.' Så hvis du ikke tror på ost, argumenter med vitenskapen. Selv om du ikke er født best, kan du bli best.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvilke av de følgende landene kan du representere ved OL hvis du er født i USA og har statsborgerskap i Frankrike?

Guam

Riktig! Amerikanske statsborgere kan konkurrere i OL for Guam, Marshalløyene eller Amerikansk Samoa. En ekstra bonus er at det er mindre konkurranse om et OL-sted på disse stedene. Du kan selvfølgelig også konkurrere for USA eller Frankrike. Les videre for et annet quizspørsmål.

se keiserens nye groove

Tyskland

Ikke helt! Du må være tysk statsborger for å konkurrere for Tyskland i OL. Noen OL-lag har til og med ytterligere krav til sine idrettsutøvere, så se på prosessen med å konkurrere om et bestemt land i OL. Det er et bedre alternativ der ute!

Canada

Prøv igjen! Du må være kanadisk statsborger for å konkurrere for Canada i OL. Hvis du vil konkurrere for Canada, kan du slå opp statsborgerskrav og eventuelle tilleggskrav som trengs for å bli med i deres olympiske lag. Velg et annet svar!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Eksempel på treningsplan, kosthold og sportliste

Eksempel på olympisk treningsplan (lengdesprang) Eksempel på olympisk diettplan (sprinter) Olympisk sport

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål jeg er 16 og er veldig interessert i å løpe. Er det noe håp for meg å kunne delta i OL i 2020? Hvis du er villig til å jobbe hardt og presse deg selv for det, er det fullt mulig. Mens 20 år er litt yngre enn gjennomsnittet de siste årene, har noen yngre enn du konkurrert og til og med vunnet medaljer tidligere.
• Spørsmål jeg er 13 og vil være en olympisk hinderløper. Hvordan begynner jeg til og med? Tren, tog, tog! Få en trener og start med lokale konkurranser, og fortsett til regionals og statsborgere! Komiteen vil legge merke til deg hvis du har en betydelig seier eller strek.
• Spørsmål jeg er 10 og dyktig til å dykke; kunne jeg noen gang klare det? Det kommer ned på mange ting, som hvor god du er, og om du kan være klar til å vie livet ditt til det.
• Spørsmål Får du penger for å gå til OL? Ikke for å gå, med mindre du er sponset. Du får betalt når du vinner en medalje. For friidrett får du betalt for å gå til OL.
• Spørsmål Hvilken sport skal jeg velge? Små poter Det kommer an på hvilken sport du liker å spille. Velg bare en sport du er villig til å bruke mye av livet ditt på. Hvis du ikke kan tenke på noe som oppfyller disse kravene, er det bedre å fokusere på noe annet.
• Spørsmål Er det greit å begynne å øve hvis jeg er 17 år og ikke vet hvordan jeg skal svømme? Absolutt. Hvis du elsker å være i vannet, og du vil vie livet ditt til det, gå for det.
• Spørsmål Kan jeg begynne å trene for sykling i en alder av 13? Absolutt! Du har en lang vei å gå, så å begynne å øve i en alder av 13 vil være en smart idé.
• Spørsmål Hva er aldersgrensen for å være i OL? Det er ikke satt noen spesifikk nedre aldersgrense for OL generelt; den internasjonale føderasjonen for hver idrett har sine egne begrensninger. For eksempel er minimumsalderen for boksing 17 år; for kunstløp, 16; for bryting, 17; og så videre.
• Spørsmål Hvordan kan jeg bli en olympisk bokser? Tren hardt. Du kan ikke bare ønske det; du trenger å tjene det. Sett alt etter boksing, unntatt skolen. Du bør også vurdere å få en trener som spesialiserer seg i olympiere.
• Spørsmål jeg er 16, er det for sent for meg? Nei, hvis du har en naturlig gave og er interessert i å vie livet ditt til trening for et arrangement, er det ikke for sent i det hele tatt.