Hvordan bryte et første fall eller dykk

Å falle først og fremst er en sjokkerende opplevelse. Du må reagere raskt for å plassere kroppen og lemmer for å redusere sjansene for skade. Mens du faller på fast grunn og faller i vann krever forskjellige tilnærminger, er nøkkelen til å falle trygt i ethvert miljø å forbli avslappet og bevege seg naturlig gjennom høsten.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Breaking a Face-First Fall

1. en Kast noe i hendene dine til side. Å ha frie hender vil hjelpe deg med å bryte høsten lettere. Prøv å kaste elementene til siden så du ikke faller på dem. Ikke kast dem med for mye kraft, da du kan skade noen.
   • Ikke bekymre deg for å knekke skjøre gjenstander, som mobiltelefonen din. Hvis du faller først, er det sannsynlig at gjenstander i hånden din vil slå bakken uansett. Din egen sikkerhet er en viktigere faktor.
2. 2 Stopp haken din i armhulen. Du bør også vri hodet mot armhulen du stikker haken i. Dette vil forhindre at du slår bakken med nesen eller munnen. Nese- og munnskader er blant de vanligste alvorlige personskadene som følge av et ansikt-første fall.
   • Å tappe haken vil også naturlig føre de sterkere delene av skulderen og ryggen til en rull, hvis du velger å gjøre en.
3. 3 Slapp av leddene dine. Det er en naturlig respons å strekke ut og 'låse' armene eller bena under et fall. Dette bør unngås. Låste albuer og knær er mye mer sannsynlig å bli skadet under et fall, siden de ikke vil 'gi' under plutselig innvirkning av landing. La i stedet armene og bena forbli løse og bøyde mens du faller.
4. 4 Snu kroppen din mens du faller. Det er langt bedre å lande på baken eller siden enn direkte på armene og hodet. Vri kroppen din i samme retning som du har gjemt haken for å sikre at ansiktet ditt ikke treffer bakken.
   • Prøv å gjøre denne bevegelsen så flytende som mulig, uten å vri ryggen brått. Hvis du ikke kan slå på siden din i tide, kan du fortsatt bryte fallet med armene og hendene.
5. 5 Bryt fallet ditt med så mye kroppsoverflate som mulig. Hvis du treffer bakken med så bred overflate som mulig, vil du være mindre sannsynlig å bli skadet. Hvis du hadde tid til å snu kroppen din, betyr dette å falle på baken eller den kjøttfulle delen av siden, øvre rygg og overarm.
6. 6 Land i en pushup-posisjon. Hvis du må falle på armene og hendene, må du huske å slå med så mye overflate som mulig. Dette betyr å slå med begge håndflatene, som om du skulle falle i en pushup. Sørg for at albuene er avslappede. Tenk på armene dine som fjærer, som vil tillate kroppen din å hvile på bakken uten å slå den full kraft.
   • Ikke prøv å stoppe fallet ditt helt med armene. Bare la fallkraften bøye albuene så sakte som mulig, og senk kroppen din til bakken.
   • Hvis du ikke kan lande på håndflatene, kan du prøve å lande på hele underarmen. Ikke land på albuen din, siden den er mer skjør og gir mindre overflate til støtet.
7. 7 Pust ut når du lander. Det er vanlig å holde pusten mens du faller, og dette bør unngås. Kroppen din vil naturlig prøve å drive luften ut av lungene mens du lander, og du bør la dette skje. Å puste ut vil tillate kroppen din å 'gi' kraften til støt, noe som potensielt reduserer belastningen på beinene.
8. 8 Rull med høsten. I stedet for å prøve å stoppe fremoverbevegelsen din, la deg selv rulle med den. Dette er enklest å oppnå hvis du lander på siden din, siden du naturlig har en tendens til å rulle som et fat. Hvis du lander på armene eller skulderen, kan du prøve en forsettlig fremadrulling ved å holde haken og fremre skulder gjemt, og stikke knærne inn. Her er noen retningslinjer for å prøve en fremoverrulling.
   • Prøv å rulle over skulderen motsatt til siden der haken din er gjemt.
   • Når du faller fremover, rull over skulderen på en diagonal linje fra skulderen til motsatt hofte.
   • Kom til hvile på baken og føttene på slutten av rullen.
   • Du bør øve på å utføre en slik rull fra en hukposisjon på en myk, stabil overflate før du prøver den under et faktisk fall.
9. 9 Undersøk deg selv for skader før du reiser deg. Hvis du føler en skarp, intens smerte i bein eller ledd, ikke legg vekt på det, og ring om hjelp med en gang. Hvis du mistenker at du kan være skadet, kan du ringe nødetatene og spør operatøren hva du skal gjøre for å unngå å forverre skaden. Annonse

Metode 2 av 3: Å bryte et hodegangs fall i vann

1. en Bedøm dybden på vannet. Hvis vannet du faller i er for grunt til at du kan stå opp til skuldrene, er det en dårlig ide å bryte fallet med et dykk, og du bør gjøre alt du kan for å lande føttene først.
2. 2 Slapp av leddene dine. Låste albuer og knær er mer utsatt for skade i et fall, selv i vann. Mens det er naturlig å spenne seg etter å ha snublet eller falt, prøv å slappe av musklene og falle jevnt og naturlig.
3. 3 Land på føttene og bena hvis du kan. Avhengig av hvor langt du faller, kan det hende du får tid til å stikke knærne, og ta føttene og bena under deg slik at de treffer vannet først. Anta 'blyant' -posisjon hvis mulig, gå inn i vannetærne først, armene på sidene. Å gå inn i vannet med føttene er alltid å foretrekke fremfor å falle på hendene eller armene, ettersom bena dine absorberer støt mye mer effektivt.
   • Prøv å unngå 'mageflytting' så mye som mulig, selv om du ikke kan bringe beina under kroppen. Å ta haken din og ta knærne opp i en 'kanonkule' -posisjon er å foretrekke fremfor å lande flatt på magen, men husk å holde leddene avslappede.
4. 4 Stopp haken til brystet. Dette vil gjøre det mindre sannsynlig at du treffer vannoverflaten med ansiktet først, og vil bidra til å rette ryggraden for et dykk. Hvis du ikke er i stand til å fullføre et ordentlig dykk i tide, vil tipping av haken begynne å krølle kroppen din naturlig, slik at ryggen og skuldrene treffer vannet først, i stedet for ansiktet ditt.
   • Å lukke øynene når du prøver å dykke er en god idé, da det vil hjelpe deg å fokusere på å plassere kroppen din riktig.
5. 5 Prøv å unngå dykking. Hvis du er en erfaren dykker, kan du kanskje anta riktig dykkestilling og gå inn i vannfingrene først. Hvis du ikke utfører dykket riktig, risikerer du imidlertid alvorlig skade på ryggraden. Hvis du ikke faller fra stor høyde (som beskrevet i neste avsnitt), er en mageflopp en ubehagelig, men vanligvis ufarlig måte å komme inn i vannet på. Prøv å dekke ansiktet ditt med hendene og hold haken tucked.
   • Igjen, når det er mulig, snu kroppen din luft for å komme inn i vannføttene først.
   • Hvis du ikke faller veldig langt, og du er en dyktig dykker, kan det være aktuelt å prøve et improvisert dykk ved å strekke armene og hendene, fingeren først, mot vannoverflaten. Husk å ikke låse leddene. Hvis fingrene dine treffer vannet først, vil de bryte vanns overflatespenningen, slik at resten av kroppen din kommer lettere inn i vannet.
6. 6 Pust ut gjennom nesen mens du går under. Å kontrollere pusten din på denne måten vil bidra til at du ikke ved et uhell puster inn vann. Å holde pusten er en naturlig respons på sjokket ved å falle, men du bør unngå dette. Hvis du støter på vannet med holdt pust, kan trykket i lungene kombinert med fallets påvirkning forårsake skade.
7. 7 Svøm rolig til overflaten. Det er naturlig å få panikk på dypt vann. Bruk jevne, jevne slag for å stige til overflaten der du kan ta et pust av luft, og svøm til lands eller be om hjelp fra andre i nærheten. Annonse

Metode 3 av 3: Kontrollerer et langt hodet første fall

1. en Vær rolig. Et fall fra stor høyde er en overveldende, skremmende opplevelse. Du må fokusere på oppgaven for å maksimere sjansene dine for å lande trygt. Unngå fristelsen til å holde pusten, og prøv å puste jevnt. Hvis du slapper av i lemmer, vil det også redusere risikoen for alvorlige skader, ettersom det er mye mer sannsynlig at låste ledd blir skadet av støt.
2. 2 Spre armene. Hvis du faller fra en veldig betydelig høyde, for eksempel fra en høy bygning eller et fly, vil du ha tid til å endre kroppsposisjonen din ved å skape luftmotstand med overkroppen. Å spre armene dine vil hjelpe overkroppen din til å '' trekke '' mer i luften, noe som reduserer farten og lar bena komme igjen.
3. 3 Bukk nakken. Ved å vippe hodet bakover, vil det øke luftmotstanden i overkroppen ytterligere, slik at du raskere kan skifte fra fallhode. Vær oppmerksom på at du bare vil gjøre denne posisjonen mens du prøver å bremse fallet ditt - du vil til slutt beskytte deg selv under støt ved å stikke haken mot brystet.
4. 4 Bruk beina til å kontrollere landingsposisjonen din. Hvis du faller i vann, bør du peke bena direkte mot vannoverflaten. Dette vil gjøre at beina dine kan absorbere mesteparten av kraften fra høsten. Eksperter er uenige om hvilken posisjon som er best for landing på en solid overflate, men en føtter-første eller full-body landing er begge absolutt å foretrekke fremfor en første landing.
   • For å oppnå en helkroppslanding, bør du spre beina ut bak deg når du går over fra fallhode. Dette vil jevne ut luftmotstanden i kroppen din, slik at du kan peke brystet og magen mot bakken.
5. 5 Beskytt hodet ditt før du treffer bakken. Hodetraumer er en hyppig årsak til dødelig skade mens du faller. Når du er i ferd med å lande, pakk armene rundt hodet, og vær sikker på at du beskytter siden som vender mot bakken. Armene dine kan bli skadet, men du vil øke sjansen for å overleve høsten. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis jeg faller på halebenet og knekker det? Dessverre er det ikke mye du kan gjøre. Du kan ikke sette en rollebesetning på halebenet. Imidlertid, hvis du besøker legen din og gir dem beskjed om skaden din, kan de gi deg en spesiell donutformet pute å sitte på som hindrer deg i å legge press på halebenet til det leges.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse