Hvordan bryte opp

Å bryte opp med en betydelig annen kan være opprørende for begge parter, men det er måter å gå på det som vil forhindre at du føler unødvendig stress. Å ta deg tid til å vurdere partnerens følelser og deretter kommunisere avgjørelsen din på en rasjonell, respektfull og sammensatt måte, vil minimere smertene som noen av dere måtte føle. Ved å være empatisk mens du fremdeles er ærlig om hvordan du har det, kan du effektivt gjøre splittelsen og begynne prosessen med å gå videre til bedre, lysere ting.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Nå din beslutning

1. en Unngå å ta en utslett beslutning. Det er viktig å vurdere avgjørelsen din når du ikke er følelsesmessig opprørt og i stand til å tenke klart. Dette kan hjelpe deg med å unngå å ta en impulsiv beslutning som du kan angre på eller skade den andre personen.
   • Det er vanskeligere å løse problemer når du er følelsesmessig opprørt, og dette kan bidra til irrasjonelle beslutninger.
2. 2 Avklar hvorfor du vil bryte opp. Det er viktig å få klarhet i hvorfor du vil bryte opp. Dette kan hjelpe deg med å skille mellom de enkle veihobbene i et forhold og mer alvorlige og uforsonlige problemer mellom deg og partneren din.
   • Bare du kan definere hva som er uforsonlige problemer og de som du kan overvinne. For eksempel, hvis partneren din ikke behandler andre godt eller ikke vil ha barn, er dette ofte faktorer som ikke kan endres. På den annen side kan en persons uvillighet til å hjelpe rundt i huset være noe de kan endre.
   • Hvert par har argumenter, men hvis disse spatsene er konstante og stygge, kan det tyde på dypere problemer og inkompatibilitet.
   • Hvis du er i et følelsesmessig eller fysisk skadelig forhold, er dette vanligvis et tydelig tegn på å avslutte partnerskapet.
3. 3 Lag en liste over positive og negative. Vurder å skrive en liste over grunner til at du vil avslutte forholdet ditt. Det kan også være lurt å inkludere positive og negative ting om partneren din og samspillet og forholdet du deler.
   • Å se de positive delene av forholdet ditt på papir kan hjelpe deg med å fokusere på disse i stedet for negativiteten som kan komme sammen med følelsene du har for øyeblikket.
   • En liste kan også hjelpe deg med å unngå å avslutte forholdet basert på følelsen 'det føles som det rette å gjøre.'
   • Husk at enhver form for misbruk er en klar grunn til å avslutte et forhold.
   • Når du ser på listen og tenker gjennom, spør deg selv om forholdet er mer ødeleggende for livet ditt enn å forbedre det.
4. 4 Bestem om endring er mulig. Hvis du bare er lei deg med partneren din, bør du vurdere om det er en måte å endre dynamikken i forholdet ditt. Før du tar en endelig beslutning, vil du kanskje fokusere på å løse problemer, i stedet for bare å avslutte forholdet som den første løsningen. Hvis endring er et alternativ, se om partneren din er villig og i stand til å endre seg eller ikke.
   • Hvis det aktuelle spørsmålet allerede har blitt diskutert uten å ha opplevd noen endringer til det bedre, og du stadig føler deg misfornøyd, såret eller forrådt, kan det være den eneste måten å avslutte mønsteret på å bryte opp.
5. 5 Kommuniser frustrasjonen din. Før du bestemmer deg for å ta en siste pause, må du diskutere frustrasjonene og hensynene dine med partneren din. Gi ham sjansen til å gjøre endringer til det bedre. Hvis du til slutt bestemmer deg for å avslutte forholdet, kan dette få det til å virke mindre brått og dempe slaget fordi du allerede har uttrykt frustrasjonen din.
   • Å tappe opp frustrasjonen og følelsene dine fører ofte til at du sprenger eller uttrykker dine følelser på upassende måter.
   • Prøv å fortelle partneren din respektfullt og rolig hva som plager deg. Unngå å rope, misbruke eller klandre.
   • Hvis partneren din har jukset eller skadet deg på en eller annen måte, kan du vurdere disse uforsonlige forskjellene som ikke fortjener å kommunisere frustrasjonen din eller gi personen en sjanse til å endre seg.
6. 6 Sett en rimelig tidsplan for endring. Du vil unngå å komme inn i en endeløs kjede av å håpe på at partneren din endrer seg og deretter opplever skuffelse. Å sette en begrensning på tidspunktet for endring av partneren din kan bidra til å gjøre din beslutning enklere på lang sikt.
   • Du kan fortelle partneren din eller ikke om timeplanen din. Å utstede 'ultimatums' ved å si 'Hvis du slutter å røyke innen neste måned, kan vi holde sammen' kan føre til at partnerne blir enige på kort sikt før de går tilbake til gamle måter i nær fremtid.
   • Forsikre deg om at ultimatumet er nyttig. I de fleste tilfeller fungerer ikke ultimatums. Det kan imidlertid være nødvendig at forholdet ditt forblir holdbart. For eksempel kan du si 'Jeg må se deg gjøre en innsats for å slutte eller redusere røykevanen betydelig for at dette skal fungere.' Å utstede ultimatums som 'Du må ønske å få barn' vil sannsynligvis aldri fungere og bare forårsake skade og følelser av skyld.
   • For noen mennesker kan det ta lang tid å endre langvarig atferd. Det kan for eksempel ta røykere måneder eller år å slutte med vanen. Gi partneren din tid til å gjøre en samlet innsats for å endre oppførselen.
7. 7 Stol på en pålitelig person. Hvis du har det vanskelig å få klarhet, snakk om følelsene dine med en person du kan stole på. Dette kan hjelpe deg med å snakke gjennom følelsene dine og mer effektivt avklare hvor du står. Den pålitelige personen kan også være i stand til å legge til litt perspektiv på din eller din partners oppførsel også.
   • Din pålitelige person kan være en venn, et familiemedlem, en rådgiver eller helsepersonell.
   • Forsikre deg om at personen ikke vil forråde din tillit og diskutere problemet med eksterne parter. Det kan også være lurt å forsikre seg om at han eller hun ikke behandler partneren din annerledes.
8. 8 Gjør din endelige beslutning. Etter at du har vurdert de ulike dynamikkene i forholdet ditt, diskutert dem med partneren din og gitt forholdet ditt en ny sjanse, hvis aktuelt, ta en endelig beslutning om skjebnen til forholdet ditt. Dette kan hjelpe deg med å begynne å gå videre og planlegge et respektfullt og ærlig samliv med partneren din, eller fokusere på å helbrede forholdet ditt ytterligere.
   • Husk at avgjørelsen din er basert på hva som er best for deg - og ikke noe annet.
   Annonse

Del 2 av 2: Avslutte forholdet

1. en Planlegg tidspunktet for å ha samlivsdiskusjonen. Det er best og mest respektfullt å avslutte forholdet ditt personlig og diskutere resonnementet ditt. Å planlegge litt tid på et rolig sted som lar deg og partneren din være alene, kan bidra til å gjøre prosessen enklere og minimere påtrengende forstyrrelser ..
   • Vurder å planlegge tid som ikke er i løpet av arbeids- eller skoleuken, slik at personen kan begynne å sørge over forholdet privat og uten å måtte møte andre umiddelbart.
   • Det kan være lurt å signalisere partneren din eller annen viktig person om samtalens natur, slik at de kan forberede seg og ikke føle seg blinde. For eksempel kan du si noe som 'Jeg vil snakke om statusen til forholdet vårt på en rolig og fredelig måte.'
2. 2 Velg et passende sted å bryte opp. Det kan være lurt å ha samtalen privat for å forhindre risikoen for å flau deg selv eller den andre personen. I tillegg velger du et sted du lett kan forlate, slik at du ikke kommer i langvarig eller kretsløpende samtale.
   • Hvis du føler deg utrygg med partneren din, bryter du offentlig eller tar med deg en person som kan sikkerhetskopiere deg uten å være konfronterende.
   • Hvis du og din betydningsfulle andre bor sammen, kan det være spesielt problematisk og stressende å bryte opp. Det er opp til deg om du vil flytte ut umiddelbart eller ta deg god tid.
   • Hvis du ikke føler deg trygg eller føler deg ukomfortabel med å bo i hjemmet du deler med partneren din, må du sørge for å ha et sted hvor du kan bo. Du kan flytte alle tingene dine mens hun ikke er hjemme, og deretter bryte opp når hun kommer hjem, eller bryte opp og gå med noen av tingene dine, med den hensikt å komme tilbake når ting har roet seg.
3. 3 Planlegg samlivsbrudd. Tenk på hva du vil si til personen. Å ha en grunnleggende plan for samtalen din kan minimere å bli overemosjonell og bidra til å holde deg på sporet. Det kan også gjøre det lettere for deg å ikke skade personen mer enn nødvendig.
   • Den faktiske samtalen der du bryter med denne personen kan vare mye lenger enn den burde, spesielt hvis partneren din er ødelagt eller helt overrasket over din beslutning. Mange samtaler kan gå rundt i sirkler, så vurder å gi det en tidsbegrensning.
   • Vær ærlig med personen, men ikke ond eller brutal. Det kan være lurt å vurdere å fortelle personen hva som først tiltrukket deg av ham, eller fremheve noen av hans gode egenskaper når du diskuterer hvorfor du ikke lenger vil være i forholdet.
   • For eksempel kan du si 'Jeg ble virkelig tiltrukket av din utadvendte personlighet og vennlighet da vi først var sammen, men jeg er redd vi har forskjellige mål i livet som gjør det vanskelig å fortsette som et par.'
4. 4 Bryt opp personlig. Selv om det kan være lettere å bryte med noen hvis du ikke trenger å se personen i øynene, er det upersonlig og respektløst å avslutte et forhold via telefon, tekst eller e-post. Med mindre du er langt unna og velger å ikke vente til du ser personen igjen, eller du er redd for den andre personen, gi personen den respekten hun - og ditt tidligere forhold - fortjener.
   • Å bryte opp personlig kan også hjelpe personen til å innse at du er seriøs med å avslutte forholdet.
5. 5 Oppretthold ro og respekt. Sett deg ned med partneren din og fortell ham at du har bestemt deg for å avslutte forholdet. Nærm deg oppbruddet så rolig og respektfullt du kan, med en følelse av oppløsning, noe som kan bidra til at en dårlig situasjon virker litt mindre negativ og ødeleggende.
   • Ikke dår personen eller si ting du kan angre på. Husk at dette kan komme tilbake og skade deg i det lange løp. For eksempel vil du ikke si 'Jeg synes din personlige hygiene er forferdelig, og det avskyr meg å være sammen med deg.' I stedet kan du si 'Jeg tror vi bare har forskjellige livsstil som ikke er kompatible med hverandre.'
   • Unngå å være for emosjonell hvis du kan. Dette kan bidra til å minimere eventuelle følelser av skyld du har, og kan også hjelpe deg å være besluttsom.
   • Du kan si 'Jeg synes du er en fin person med mange virkelig gode egenskaper som vil gjøre noen lykkelige, men de er bare ikke kompatible med det jeg ser for meg i et forhold.'
6. 6 Fokuser på forholdet, ikke personen. Snakk om det som ikke fungerer for deg i forholdet, i stedet for å fortelle den andre personen hva som er galt med ham. Å snakke om ham personlig kan gjøre det som sannsynligvis er en ødeleggende situasjon enda verre.
   • For eksempel, i stedet for å si 'Du er klamete og usikker,' prøv å si 'Jeg trenger mye uavhengighet og frihet i forholdene mine.'
   • Ikke legg grunnene til at personen blir brutt. For eksempel, å si 'Du fortjener mer' gir partneren din en mulighet til å si at du er perfekt for ham og at det ikke er noen grunn til å splitte seg. I stedet kan du si 'Jeg føler at vi er på forskjellige veier i livet. Jeg vil ha en karriere i akademia som krever mye reise og tid alene. ”
7. 7 Prøv å unngå å skape falskt håp. Visse åpne setninger og ord kan gi falskt håp hos personen om å komme sammen igjen. Å la døren stå åpen for henne kan bare skade henne og deg mer.
   • Å komme med uttalelser som 'vi snakker senere' eller 'Jeg vil være venner / jeg vil ha deg i livet mitt,' la døren være åpen for personen å håpe at ting ordner seg til slutt, selv om de vant ' t i tankene dine.
   • Du må fortelle henne pent at du ikke kan ha noen kontakt fremover. Det kan være lurt å fortelle henne at dette er det beste for dere begge å helbrede.
   • I tilfelle du vilforbli venner, angi parametrene for dette i samtalen din. Du kan begge innse at å bryte opp er det beste for forholdet ditt. Vær imidlertid veldig tydelig i dine forventninger og behov for vennskapet.
8. 8 Forutse partnerens reaksjon. Forbered deg på å motvirke partnerens argumenter, reaksjoner og utbrudd. Dette kan hjelpe deg med å holde deg til beslutningene dine og kan minimere potensiell manipulasjon av personen. Gjøre seg klar for:
   • Spørsmål. Partneren din vil sannsynligvis ønske å vite hvorfor du ikke vil være sammen med ham lenger, og om det var noe han kunne ha gjort for å forhindre bruddet. Svar på spørsmålene somærlig taltsom mulig.
   • Gråt. Partneren din kan være veldig opprørt og vise det. Du kan tilby komfort, men ikke tillat deg å være detmanipulerttil å endre din beslutning.
   • Krangler. Partneren din kan bestride alt du har sagt under oppbruddet, inkludert dissekere eksempler du brukte i grunnene til at du sluttet. Ikke bli dratt i en kamp om små detaljer som ikke betyr noe for det større bildet. La partneren din vite at krangling ikke kommer til å endre din beslutning. Hvis personen prøver å krangle med deg, kan du ganske enkelt si 'Jeg kommer ikke til å bli involvert i en krangel og vil gå bort hvis du fortsetter.'
   • Forhandlinger eller tigging. Partneren din kan tilby å endre, eller å gjøre ting annerledes for å bevare forholdet. Hvis personen ikke forandret seg når du tidligere har diskutert problemene dine, er det for sent å forvente at han virkelig vil endre seg nå.
   • Slå ut. Partneren din kan si sårende ting og 'trykk på knappene' for å føle deg bedre. For eksempel, hvis partneren din kaller deg et stygt navn, bare erkjenn det og fortsett. Du kan si 'Jeg kan si at du er veldig sint på meg, men jeg tåler ikke å bli kalt ekle navn, så kanskje vi trenger å avslutte denne samtalen.' Trusler om fysisk skade eller opptrapping er alvorlige. Hvis dette skjer, gå umiddelbart.
9. 9 Fjern avstand. Dette er en av de vanskeligste, men viktigste delene av et samlivsbrudd. Prøv å minimere kontakten med eksen og vennene hans for å minimere skyldfølelse eller gi dem falskt håp.
   • Hvis du har barn med personen, kan du kanskje ikke distansere deg helt. Hold forholdet ditt så sivilt som mulig og sett velferden til barna dine først.
   • Det kan hjelpe å slette personens nummer fra telefonen din og e-post fra datamaskinen din.
   • Hvis du bor sammen, kan du bevege deg så raskt som mulig. Hvis du ikke kan flytte permanent, finn et sted å oppbevare tingene dine og et sted å bo. Å forlenge sammenviklingen av 'ting' kan gjøre prosessen for komplisert.
   • Etter en stund kan du oppdage at du er i stand til å være venner med personen. Hvis dette er tilfelle, sørg for å sette parametere for vennskapet og ethvert fremtidig forhold.
   EKSPERTTIPS

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Marriage & Family Therapist Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinikk i New York City. Moshe er en International Coach Federation-akkreditert Professional Certified Coach (PCC). Han fikk sin MS i ekteskap og familieterapi fra Iona College. Moshe er klinisk medlem av American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), og medlem av International Coach Federation (ICF). Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ekteskap og familieterapeut

   Våre eksperter er enige: Tillat deg selv å føle smerten fra et brudd uten dømmekraft. Jo raskere du kan godta disse følelsene, jo raskere kan du frigjøre smerten. Deretter kan du gå vekk fra skylden og begynne å styrke deg selv ved å finne mening, formål og vekst i situasjonen.

   
   
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Hvis du er sikker på at du vil slutte med noen, gjøres det best før eller senere. Imidlertid, hvis partneren din har hatt en spesielt dårlig dag allerede, kan du vurdere å vente på et bedre øyeblikk. Å bryte med dem når de allerede er nede, vil gjøre oppbruddet mye vanskeligere for dere begge.
• Bryt aldri opp i øyeblikkets varme. Hvis forholdet allerede er ødelagt uten reparasjon, vil det ikke endres når argumentet er over og sinne har gått. Bryt opp når du begge er rolig og kan snakke det fredelig. Det er da du har den beste sjansen for nedleggelse.

Annonse

Advarsler

• Ta alltid fysiske trusler ogvoldelige forholdalvor. Fjern deg om mulig fra situasjonen, eller kontakt myndighetene om nødvendig.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.