College kan være en fantastisk opplevelse, men hvis du har en spiseforstyrrelse, kan det være vanskelig og skummelt. Du trenger ikke å la din spiseforstyrrelse hindre deg i å få en positiv collegeopplevelse. Du trenger et sterkt støttesystem og å lære hvordan du styrer rutinen. Det vil også bidra til å omgi deg med positive mennesker og vite hvordan du kan møte potensielt utløsende situasjoner. Du kan effektivt håndtere spiseforstyrrelsen din mens du er på college, slik at du kan holde deg frisk og lykkes.
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Søker hjelp
- en Finn en rådgiver. College kan være en veldig stressende tid i livet ditt. Så snart du går på college, kan du se på å finne en rådgiver som kan hjelpe deg gjennom denne overgangen. Å flytte til et nytt sted, møte nye mennesker og være i en helt ny situasjon kan føre til mye stress. Dette stresset kan føre til at du faller tilbake til destruktive vaner eller tar dårlige valg.
- Å møte en rådgiver så snart du kan, kan hjelpe deg med den støtten du trenger for å overvinne fristelsen.
- Hvis du setter opp en rådgiver tidlig, har du kanskje bedre sjanse til å tilpasse deg college uten usunne spisevaner.
- Snakk med din nåværende rådgiver om henvisning til en rådgiver i nærheten av campus. Du kan også kontakte campus rådgivningssenter for å finne en rådgiver.
- 2 Gå til en støttegruppe. Det kan være lurt å bli med i en støttegruppe i nærheten av campus. Dette kan gi deg en trygg plass for å møte andre mennesker med spiseforstyrrelser. Du kan gå til denne gruppen med jevne mellomrom for å hjelpe deg med å holde deg på sporet, eller du kan gå når ting blir vanskelig og du sliter.
- Du kan søke etter grupper som Anonyme Overeaters eller Anorexics og Bulimics Anonyme i ditt område.
- Søk på nettet etter støttegrupper eller snakk med campusrådgivningssenteret ditt. Mange høyskoler har ikke tilgjengelige ressurser på campus, men lokale sykehus eller klinikker kan ha grupper du kan bli med på.
- 3 Oppretthold kontakt med støttenettverket. Bare fordi du går på college, betyr ikke det at du skal miste kontakten med alle hjemme. Det er viktig at du holder kontakten med ditt støttenettverk av familie og venner. Sett opp tider for å snakke i telefon eller via Skype, planlegg å se hverandre personlig, og spør dem om du kan ringe dem hvis du trenger støtte.
- Du bør også fortsette å se og oppdatere medisinsk behandlingsteam. Opprettholde avtaler så ofte du kan.
- Si til familien eller vennene dine: 'Jeg vil ringe deg hvis det blir vanskelig for meg på college' eller 'Kan vi ha ukentlige Skype-datoer slik at vi kan holde kontakten?'
- 4 Velg hvem du skal fortelle nøye. Når du tar beslutningen om å fortelle andre om spiseforstyrrelsen din, må du gjøre det nøye. Tenk på hvorfor du vil fortelle denne personen, og om vedkommende er pålitelig. Du vil dele din spiseforstyrrelse slik at du kan finne støtte og være i stand til å snakke om dine kamper, så du vil at positive mennesker skal vite det.
- Hvis du har en ny, positiv vennegruppe, kan det være lurt å fortelle dem slik at du kan dele vanskeligheter med dem og få dem til å hjelpe deg med å bli ansvarlig. De kan kanskje støtte deg i tøffe tider.
- Avstå fra å fortelle folk som ikke vil forstå, få deg til å føle deg dårlig om deg selv, eller oppmuntre deg til å delta i usunn oppførsel.
- Når du endelig forteller vennene dine, begynn med å si: 'Jeg har en spiseforstyrrelse. Jeg vil at du skal vite det fordi jeg stoler på deg og vil være meg selv rundt deg. ' Hvis de ikke får det, eller de ikke forstår, kan du prøve å bruke analogier for å forklare det.
- 5 Vurder regelmessige innsjekkinger. Hvis du har hatt det bra med din spiseforstyrrelsesgjenoppretting, vil du sørge for at du holder tritt med fremgangen din. Du tror kanskje at du har det bra og ikke innser at du ved et uhell faller inn i usunne vaner før det er for sent. Vurder å sette opp regelmessige innsjekkinger med rådgivere, kostholdseksperter eller helsepersonell. Dette kan hjelpe deg med å legge merke til eventuelle endringer før de blir for alvorlige.
- For eksempel kan du spise nok kalorier, bare trene i løpet av PE-timen din, studere og sosialisere med den nye vennegjengen din. Du kan begrense delene dine i spisesalen og ikke rense. Imidlertid kan vekten din eller helsen din svinge uten at du vet det.
- Stress kan forårsake helseendringer som kan påvirke deg negativt.
- Å sette opp regelmessige innsjekkinger med behandlingsteamet ditt, eller et lokalt rådgivningssenter, kan hjelpe deg å holde deg sunn og i en vanlig rutine.
- Eventuelle vekt- og helseendringer kan forårsake tilbakefall, noe som kan føre til alvorlige negative konsekvenser.
Metode 2 av 4: Justere seg til college livet
- en Prioriter utvinningen. Siden fokuset ditt vil være på studiene og andre aspekter av collegeopplevelsen din, er det ikke sikkert at utvinningen din er hovedprioriteten din. Du bør imidlertid beholde utvinningen som førsteprioritet. Å holde deg sunn vil føre til bedre ytelse i klassene dine og en generell sunnere og mer positiv opplevelse.
- Vedlikehold måltidene og sunne matvalg. Administrer matforbruket ditt slik du gjorde før du gikk på college. Du må kanskje sørge for at du spiser nok kalorier eller begrenser porsjonene.
- Fortsett alle behandlinger som er avtalt av deg og ditt behandlingsteam.
- Kontakt rådgiveren din eller ring legen din hvis ting begynner å bli for vanskelig for deg å håndtere.
- 2 Utvikle effektive måter å avlaste stress på . Det er viktig å holde stresset under kontroll for å håndtere spiseforstyrrelsen. Prøv å utvikle noen stressavlastningsteknikker som du kan innlemme i ditt daglige liv, og sett av minst 15 minutter for å slappe av hver dag. Noen ting du kan prøve inkluderer:
- Meditasjon.
- Yoga.
- Progressiv muskelavslapping.
- Dype pusteøvelser.
- Tar et langt, avslappende boblebad.
- Å lage en kopp urtete.
- Å ringe en støttende venn eller et familiemedlem for å chatte.
- Engasjere seg i en favoritthobby, som strikking, maling eller lesing.
- Å skrive i en journal for å uttrykke dine følelser.
- 3 Velg riktig type hus. Å flytte på college gir deg frihet til å bo i miljøer du aldri har opplevd før. Dette kan være veldig spennende, men hvis du har en spiseforstyrrelse, kan det by på problemer. Du bør tenke på matvanene dine, utløserne og spisrutinene når du bestemmer deg for hvor du skal bo.
- De fleste høyskoler tilbyr sovesal. Du kan også ha muligheten til å bo utenfor campus eller i leiligheter på campus, eller til og med bo i et selskap eller et broderskapshus. Bestem hvordan hver av disse vil påvirke spiserutinen din og ledelsen.
- Sovesaler har vanligvis ikke en enkel måte å lage dine egne måltider på, men du kan spise i spisesalen eller i studentsenteret. Utenom campus bor du i stand til å lage dine egne måltider, men det kan være enkelt å hoppe over måltider, rense eller overspise.
- Sorority eller broderskap og sovesaler plasserer deg rundt mennesker som kan gjøre det lettere for deg å holde deg på en vanlig tidsplan og avstå fra å rense.
- Høyskolehus kan sette deg i kontakt med mennesker som kosthold, drikker alkohol eller har usunne matvaner. Sørg for å ta i bruk sunne vaner for deg selv.
- 4 Velg vennene dine med omhu. En stor del av høyskoleopplevelsen er sosialt samvær. Du vil henge med gamle venner og få nye venner mens du er der. Du må sørge for at du ender opp med venner som respekterer din situasjon og dine valg. Finn venner som får deg til å føle deg bra med deg selv, kroppen din og selvtilliten din.
- Det kan være mennesker du samhandler med på college som får deg til å føle at du må slutte å spise for å forandre deg, eller som stresser deg til du vil spise. Hvis du finner deg selv sammen med disse menneskene, må du distansere deg.
- Du kan bli presset til å gjøre ting for å passe inn, noe som kan være skadelig for fremgangen din. Du bør være forberedt på disse situasjonene. Kom opp med et mantra eller teknikk for å unngå fristelse hvis det oppstår.
- Ta en venn med deg til fester eller andre situasjoner der du tror du kan møte gruppepress. Å ha en pålitelig venn med deg kan hjelpe deg med å støtte deg slik at du kan ta sunne valg.
- Få positive, sunne venner som ikke setter deg i situasjoner der du er fristet eller kan delta i usunn oppførsel. Bli med i en klubb eller prøv ny aktivitet der du kan møte mennesker. Hvis du for eksempel liker å skrive, kan du bli med på skoleavisen.
- 5 Identifiser utløserne dine. En måte å holde deg sunn og trygg på er å kunne identifisere triggere. Lag en liste over hva som utløser usunne spisevaner. Dette kan være stressfaktorer, visse følelser eller situasjoner. Bare det å kunne kjenne utløserne dine er et skritt i håndteringen av dem.
- Unngå utløserne du er i stand til. Dette kan være usunne sosiale situasjoner eller visse aktiviteter.
- For eksempel kan du havne i en vennegjeng som bestemmer seg for å gå på et strengt kosthold og begynne å trene for å gjøre deg klar for sommeren. Dette kan utløse deg. For å takle det, kan du fortelle vennene dine at det å snakke om disse tingene utløser spiseforstyrrelsen din, og du vil sette pris på det hvis de ikke snakket om det rundt deg. Du kan distansere deg fra disse vennene og tilbringe tid med venner som ikke gjør ting som utløser deg.
- For de tingene du ikke kan unngå, som klasse, eksamener eller mennesker, bør du finne ut hvordan du kan takle disse tingene. For eksempel kan du komme med en semesterorganisasjonsplan for å hjelpe deg med å styre tiden din, eller samhandle med mennesker i små grupper på campusaktiviteter i stedet for fester.
- 6 Ha det gøy. Bare fordi du har en spiseforstyrrelse, betyr ikke det at du ikke kan nyte collegeopplevelsen. Du bør kose deg ved å få venner, prøve nye ting og delta i aktiviteter. Gjør ting som gjør deg lykkelig og prøv å ikke fokusere på mat og utseende hele tiden. Hold deg i stedet positiv om fremgangen din, skolearbeidet og aktivitetene dine.
- Bli for eksempel med på klubber og campusorganisasjoner, ta yogaklasser gjennom høgskolen, les nye bøker, gå på filmer og konserter med venner, og gå på tur med en gruppe.
Metode 3 av 4: Administrere matproblemer
- en Bestem den beste måltidsplanen. College gir deg ansvaret for alle måltidene dine. Du kan kjøpe en måltidsplan gjennom college-spisesalen hvis du ikke vil lage mat for deg selv. De fleste studiesteder har også muligheten til å plassere penger på et kort som skal brukes i matsentrene for studentene.
- Mange måltidsplaner for spisesal gir deg åpen tilgang til all mat i spisesalen. Hvis du sliter med overspising eller matavhengighet, kan dette være for mye for deg. Du kan gjøre det bedre med å sette penger på kortet ditt, slik at du kan velge hvilken mat du vil ha og bli belastet for varene, noe som begrenser hvor mye du spiser.
- Hvis du har å gjøre med anoreksi, kan en spisesal gi mange forskjellige valg. Du kan kanskje finne noe du vil spise lettere.
- Finn ut hvilke sunne alternativer kollegiets spisesal og studentsentre tilbyr. Mange studiesteder tilbyr salater, pastabarer, sandwichstasjoner og en rekke frukt og grønnsaker.
- Hvis hybelen har komfyr, stekeovn og kjøleskap, eller hvis du bor i boliger utenfor campus, kan du bestemme deg for å lage dine egne måltider for å opprettholde dine spisevaner.
- 2 Utforsk nærliggende matalternativer. Spisesalen er ikke den eneste kilden til mat mens du er på college. Du kan se på lokale restauranter eller matbiler. Kjøp mat i dagligvarebutikker. Du kan også besøke lokale bondemarkeder. Bestem hva dine behov er og hva som er tilgjengelig for deg.
- Det kan også være lurt å forberede seg på enhver fristelse eller utløse mat. For eksempel, hvis du vet at det er tre smultringbutikker i byen, viser du at du er klar over dette og unngår dem.
- 3 Reguler måltidene dine. Avhengig av spiseforstyrrelsen din, kan det hende du må sørge for at du spiser hvert måltid eller at du ikke spiser for mye mellom måltidene. Å finne en måte å regulere spising på kan bidra til å redusere stress. Dette kan hjelpe deg med å holde fokus på høyskoleopplevelsen i stedet for mat.
- For eksempel må du sørge for at du planlegger pauser, slik at du kan spise og ikke hoppe over måltider, i løpet av høye stresstider. I tider med stress og når du gjør viktige kurs, er det viktig å holde energien og ernæringen oppe.
- Gjør deg inneholdt, sunne snacks. Hvis du spruter på søppelmat, gjør det i små doser. Ta for eksempel en servering med is eller potetgull i stedet for hele beholderen eller posen. Ta en pause for å spise, slik at du kan ta hensyn og nyte maten. Ikke tankeløst snack slik at du overspiser.
Metode 4 av 4: Opprettholde en sunn selvfølelse
- en Fokuser på dine positive egenskaper. Ikke legg all din verdi i utseendet ditt. Tenk i stedet på ting som gjør deg interessant og unik som ikke har å gjøre med hvordan du ser ut. Dette kan bidra til å redusere behovet for å kontrollere spising eller over-trening.
- Lag en liste over positive egenskaper. Dette kan være din sans for humor, din intelligens eller din omsorgsfulle natur. Skriv opp ting du er god for, som å sy, male eller fotografere.
- Hold denne listen med deg. Når du begynner å føle deg nede, kan du lese listen for å minne deg selv på at du har verdt utenfor ditt utseende.
- 2 Ikke isoler deg. Noe av det verste du kan gjøre med spiseforstyrrelsen din på college er å isolere deg. Det kan være enkelt for deg å bare gå i timen og ikke samhandle med andre. Dette kan føre til at du hopper over måltider eller overspiser privat, sammen med obsessiv treningsadferd som timer i treningsstudioet.
- Bli med på campusaktiviteter, få venner eller studer i studentsenteret. Gå til spisesalen og sitte sammen med folk fra en av klassene dine.
- Hvis du oppdager at du isolerer deg, går du til en støttegruppe.
- 3 Søk sunn aktivitet. Mange mennesker med spiseforstyrrelser trener obsessivt, og college tilbyr den muligheten. Det kan være enkelt for deg å tilbringe timer i treningsstudioet uten at noen merker det. Forsøk imidlertid å unngå å isolere atferd.
- Bruk for eksempel turen mellom klassene som daglig aktivitet.
- Ta en kroppsøvingskurs. Velg en aktivitet du aldri har prøvd, som dans eller tennis.
- Bli med på et intramuralt idrettslag.
- 4 Unngå å la media komme til deg. Media har en negativ effekt på de med spiseforstyrrelser fordi de presenterer en urealistisk versjon av hvordan en kropp skal se ut. Arbeid med å akseptere at menneskene du ser på TV, i filmer og i nyhetene ikke er realistiske. Ikke hold deg til de samme standardene.
- Husk at mange kvinner og menn i magasiner har blitt fotoshoppet eller fotografert på visse måter for å få dem til å se 'perfekte' ut. Det du ser, er ikke alltid sannheten om hvordan personen ser ut.
- 5 Takle et tilbakefall. Hvis du har begynt å komme tilbake, bør du prøve å finne ut hva som har forårsaket tilbakefallet. Er det skolestress? Hadde du bare en stor eksamen eller oppgave? Er det på grunn av sosialt press? Å finne ut hva som har forårsaket et tilbakefall kan hjelpe deg med å håndtere eller fjerne kilden, og deretter komme deg på sporet igjen.
- Et lite tilbakefall er ikke verdens ende. Stå overfor tilbakefall, prøv å fikse eventuelle problemer som forårsaket det, og kom deg deretter tilbake på rutinen.
- Prøv å ikke stresse for mye med å komme tilbake fordi det kan føre til ekstra unødvendig stress.
- Tilbakefall kan skje under spiseforstyrrelsesgjenoppretting. Det betyr ikke at du er en fiasko, eller at du aldri vil bli bedre. Alle har problemer fra tid til annen. Hvis du kommer tilbake, kan du prøve å lære av det. Tenk på hva du kunne ha gjort annerledes og hvordan du mer positivt kan reagere på den samme situasjonen i fremtiden.
- Husk at du bør ta utvinningen ett skritt av gangen.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg få folk til å forstå tilstanden min hvis de ikke får det?Ran D. Anbar, MD, FAAP
Pediatric Pulmonologist & Medical Counselor Dr. Ran D. Anbar er en pediatrisk medisinsk rådgiver og er styresertifisert i både pediatrisk pulmonologi og generell pediatri, og tilbyr kliniske hypnose- og rådgivningstjenester ved Center Point Medicine i La Jolla, California og Syracuse, New York. Med over 30 års medisinsk trening og praksis har Dr. Anbar også tjent som professor i pediatri og medisin og direktør for pediatrisk pulmonologi ved SUNY Upstate Medical University. Dr. Anbar har en BS i biologi og psykologi fra University of California, San Diego og en MD fra University of Chicago Pritzker School of Medicine. Dr. Anbar fullførte sin pediatriske bosted og pediatriske lungestipenditrening ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School og er også tidligere president, stipendiat og godkjent konsulent for American Society of Clinical Hypnosis.Ran D. Anbar, MD, FAAPPediatric Pulmonologist & Medical Counselor Expert Answer Ta deg god tid til å forklare det sakte for å se om de får det. Hvis de ikke prøver å bruke en analogi eller en metafor som gir mening for dem. For eksempel kan du si at tilstanden din er lik en som er vakker, men ser i speilet og ser noe stygt. Bare husk at folk ikke trenger å forstå lidelsen din for å gjøre den ekte.
Annonse
