Hvordan takle en dårlig dag

Dårlige dager er en uunngåelig del av livet og påvirker alle på et eller annet tidspunkt. Dårlige dager kan ha en åpenbar grunn, eller de kan krype på deg og plage deg, selv om du ikke kan sette fingeren på hvorfor. Du kan klare deg gjennom den dårlige dagen din hvis du tar vare på deg selv og distraherer deg fra negativiteten.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Å være snill mot deg selv

1. en Si til deg selv at du vil ha det bra. Tenk på de gode tingene i livet ditt og fortell deg selv at de dårlige dagene er her for å hjelpe deg med å sette pris på de gode. Påminn deg selv om at du kan gå videre fra det som skjedde som gjorde dagen dårlig. Du kan gjøre dette høyt eller i hodet.
   • Å si noe til deg selv som: 'Jeg vet i dag er vanskelig, men jeg kommer over dette.' Eller: 'I morgen vil denne dagen være i fortiden.'
   • Si positive ting som 'Du vil ha det bra. Du er modig og sterk og kan komme deg gjennom dette. '
2. 2 Ha et godt gråt. Noen ganger trenger du bare å rope ut den dårlige dagen din. Gå et sted trygt og behagelig, som sengen din, og legg på en trist sang og gråt den. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du har det når du er ferdig.
   • Hvis du føler lyst til å gråte, ikke motstå. Bare la deg gråte uten dom.
3. 3 Unn deg klokt. Det er greit å belønne deg selv for å hjelpe deg til å føle deg bedre, så lenge du gjør dette nøye. Noen ganger varer følelsen av glede etter å ha behandlet deg selv bare i et minutt, så får du deg til å føle deg verre. Så spør deg selv om du vil angre på det før du spiser desserten eller drar på shoppingtur eller unner deg bare en sigarett. Lag heller ditt favorittmåltid eller se favorittfilmen din for å føle deg bedre.
4. 4 Skjem deg selv bort. Noen ganger trenger du bare et varmt bad eller dusj med din favoritt duftende såpe for å føle deg bedre. Etterpå ta på deg favorittlotionene dine, tørk håret og ta på deg favorittpyjamas.
5. 5 Gjør noe kreativt. Å jobbe med kreative prosjekter kan hjelpe deg med å slappe av og gi deg en følelse av prestasjon. Gjør litt kunst, arbeid på et håndverk, gjør litt hagearbeid eller et morsomt prosjekt for forbedring av hjemmet, eller prøv noe så enkelt og praktisk som å lage deg et deilig måltid fra bunnen av.
   • Hvis du ikke er den kunstneriske typen, kan du fremdeles få noen av de samme stressbusting fordelene ved å fargelegge. Invester i en voksen fargeleggingsbok og noen fargeblyanter eller fargestifter, eller last ned en fargeleggingsapp for telefonen eller nettbrettet.
6. 6 Skriv ut følelsene dine. Å skrive en journaloppføring om dagen din og alle frustrasjonene og følelsene dine kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Få papir og en penn ut, eller åpne et dokument på datamaskinen din og skriv ut frustrasjonene dine. Ikke bekymre deg for grammatikk, stavemåte eller om det til og med gir mening. Bare skriv nøyaktig hva som kommer til hjernen. Sett av et bestemt tidsrom, som 15 minutter etter middagen, for å gjøre din journalføring.
7. 7 Gå i dvale. Noen ganger er en god natts søvn akkurat det du trenger for å takle den dårlige dagen. Så dumt som det høres ut, vil ting sannsynligvis føles mye bedre om morgenen. Gå tidlig til sengs og sov bort den dårlige dagen din. Hvis du ikke får nok søvn, kan det gjøre den dårlige dagen din enda verre og få den til å føles lenger. Annonse

Del 2 av 3: Hold deg opptatt

1. en Distrahere deg selv med en oppgave. Gjør noe for å distrahere deg fra det som gjør dagen dårlig. Fokuser på en aktivitet eller oppgave som ikke gir rom for tankene dine å vandre. Ta tak i omorganiseringen av skapet eller til slutt å rydde ut garasjen. Du vil være stolt av deg selv når du er ferdig og vil ha glemt den dårlige dagen din i prosessen.
2. 2 Tren for å øke humøret ditt. Trening, spesielt utenfor der det er frisk luft, er en fin måte å forbedre humøret ditt på. Trening får hjernen din til å frigjøre naturlige ”feel-good” kjemikalier som kan hjelpe dårlig humør. Det reduserer også immunforsvarets kjemikalier som kan få deg til å føle deg tristere og øker kroppstemperaturen for å roe deg ned. Du vil være stolt av deg selv når du er ferdig med treningen.
   • Ikke gjør en øvelse som gir deg tid til å vandre, som en tur. Gjør noe som vil holde deg opptatt og distrahert fra situasjonen.
   • Prøv en morsom fysisk aktivitet som du kan gjøre med en venn, som et spill squash eller racketball. På denne måten kan du få de stemningsfremmende fordelene med både trening og sosialt samvær.
3. 3 Gjør noe med andre mennesker. Å være sosial vil holde tankene dine borte fra den dårlige dagen og muntre deg opp. Heng ut med dine beste venner eller familien din og gjør dine favorittaktiviteter eller gå til din favorittrestaurant. Snu den dårlige dagen din ved å fylle den med moro sammen med venner eller familie. Snakk med venner, familie eller noen du kan stole på om det som opprører deg. Venting vil hjelpe deg med å komme over det som gjør deg opprørt.
4. 4 Fokuser på et bedre aspekt av livet ditt. Påminn deg selv om hva som går bra for deg. Fortell deg selv 'I det minste jeg ...' om de gode tingene i livet ditt. Ting kan alltid være verre. For eksempel er ikke problemene på jobben som bringer deg ned hele livet ditt; du har fortsatt en flott familie utenfor jobben. Forholdet ditt slutter ikke er verdens ende. I det minste har du fortsatt en flott karriere og fantastiske venner.
5. 5 Utsett deg for positive medier. Hvis dagen din allerede er dårlig, vil det ikke hjelpe å slå på nyhetene og høre om tragedie rundt om i verden. Å se en trist film eller lytte til trist musikk vil ikke distrahere deg fra det som er galt. Se favorittkomedien din, eller lytt til optimistisk og glad musikk om hvordan du kan erobre verden. Annonse

Del 3 av 3: Gjør morgendagen bedre

1. en Reflektere over den dårlige dagen din. Tenk på hva som skjedde som gjorde dagen din så dårlig. Ta et sekund for å analysere hvorfor ting gikk dårlig og sette pris på hva som gikk riktig. Prøv å finne ut hva du kan endre for å gjøre morgendagen til en bedre dag. Ikke straff deg selv, men led deg selv til å forbedre dagen i morgen.
2. 2 Ta noen minutter til meditere . Fjern tankene dine om dine negative tanker ved å isolere deg selv fra noen og eventuelle forstyrrelser. Når en ny tanke kommer inn i tankene dine, tenk på deg selv å frigjøre den. Å komme til en tilstand av oppmerksomhet krever praksis, men meditasjon kan virkelig hjelpe deg med å rense tankene dine.
   • Prøv guidede meditasjonsbånd eller en meditasjonsapp for å hjelpe deg. Disse er spesielt nyttige hvis du er nybegynner.
3. 3 Planlegg dagen din i morgen. Ta et sekund på slutten av dagen og tenk på dagen din i morgen. Lag en liste over hva du trenger å gjøre og hvordan du skal oppnå listen. Dette vil bidra til å fokusere tankene dine og forhindre at morgendagen blir kaotisk. I morgen blir det en bedre dag hvis du legger oppgaver for å utføre og oppnå dem. Planlegg når du skal ta pauser fra å få ting gjort for å slappe av. I morgen blir det heller ikke en god dag hvis du jobber for hardt.
4. 4 Still inn alarmen for tidligere enn normalt. Start i morgen på høyre fot ved å stille alarmen din tidligere enn normalt. Ikke for tidlig skjønt. Du trenger fortsatt en god hvile. Du vil ikke starte i morgen med å skynde deg ut av døren, glemme halvparten av tingene du trenger og være forsinket. Stå opp tidlig slik at du kan slappe av mens du gjør deg klar, spise en sunn frokost og oppnå alt du trenger å oppnå om morgenen.
5. 5 Gjør et forsøk på å få en bedre dag. Å ha en bedre sinnstilstand vil hjelpe deg å få en bedre dag. Prøv å være i godt humør og ikke la de små tingene få deg ned. Du vil bli overrasket over hvordan det å prøve å få en bedre dag faktisk kan gjøre at du får en bedre dag. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan takler jeg en forvaring? Sett deg gjennom det som en mester og husk, straffer definerer ikke hvem du er eller hva du kan gjøre i fremtiden. Lær av feilen din og fortsett.
• Spørsmål Hva om noen er slem med meg og jeg mister privilegier på grunn av dem? Finn andre ting å gjøre, eller vent til privilegiene dine blir gjeninnført.
• Spørsmål Hvordan takler jeg feil i matematikk? Isolde Top Answerer Mathematics kan være et vanskelig emne, spesielt hvis du ikke har fått god forankring i det eller hvis du har problemer med regneferdighet. Det første stedet å begynne er å akseptere at du trenger hjelp, da er det viktig å nå ut til menneskene som kan hjelpe. Begynn med læreren din og be om spesiell hjelp eller forslag til hjelp. Spør også foreldrene dine om du kan ha spesiell matteveiledning en stund, helt til du blir bedre. Det er også gode nettsteder å lære av, for eksempel Khan Academy, som du kan gjøre i din egen tid.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Minn deg selv på at morgendagen blir en bedre dag.
• Forsikre deg om at du tar vare på din mentale helse.
• Rekruttere venner eller familie for å hjelpe deg til å føle deg bedre.

Annonse