Hvis du tror du er en narsissist eller har blitt diagnostisert med narsissistisk personlighetsforstyrrelse (NPD), kan du slite med selvtillit, rusmisbruk eller har problemer med å opprette og opprettholde sunne forhold. Det kan være vanskelig å håndtere symptomene på narsissisme fordi de virker så forankret i hvem du er, og ofte kommer narsissisme sammen med eksisterende forhold som depresjon, angst og rusmisbruk. Å få profesjonell hjelp og øke din følelsesmessige intelligens (det vil si din kapasitet til introspeksjon) kan imidlertid gjøre deg oppmerksom på dine usunne mønstre og gi deg verktøyene du trenger for å være en bedre partner eller venn til menneskene du bryr deg om.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Få profesjonell hjelp
- en Snakk med en lisensiert terapeut om å overvinne narsissismen din. De fleste narsissister får ikke profesjonell hjelp, så hvis du har valgt å gjøre det, bra for deg! Snakk med terapeuten din om hvordan din narsissistiske oppførsel har skadet forholdene dine og forholdet til deg selv. Tenk på hvilke mål du har som terapeuten kan hjelpe deg med å nå.
- For eksempel kan du si: 'Jeg vil gå til terapi for å øke selvtilliten min. På den måten vil jeg ikke føle at jeg trenger så mye oppmerksomhet fra andre for å føle meg bra med meg selv. ' Et annet mål kan være: 'Jeg vil kommunisere bedre med partneren min.'
- Hvis du har (eller mistenker at du har) problemer som depresjon eller angst, kan du spørre terapeuten din om hvordan du kan omforme tankemønstrene dine for å få litt lindring fra de ekstra symptomene som forverrer eller gir drivstoff til din narsissistiske oppførsel.
- Hvis kostnadene for en-til-en-terapi er for dyre, bør du vurdere å gå til en gratis støttegruppe for relaterte problemer. For eksempel er det medavhengige anonyme (CoDA), depresjon og bipolar støtteallianse (DBSA), anonyme alkoholikere (AA), anonyme narkotika (NA), anonyme nevrotika (ikke relevant), anonyme overeater (OA) og anonyme arbeidsherrer (WA).
- 2 Ta medisiner mot problemer som depresjon eller angst. Det er ingen medisiner for å behandle NPD, men du kan behandle forekomster av lidelser som depresjon, angst, bipolar lidelse, ADD, ADHD eller OCD-oppførsel med medisiner. Hvis psykologen din diagnostiserer deg med en av disse vanlige forstyrrelsene, vil de henvise deg til en psykiater for å få resept. Ta den anbefalte dosen i henhold til legen din, og legg merke til hvordan du føler deg etter 1-2 uker med å være på dem.
- Din psykiater vil sannsynligvis få deg inn annenhver uke når du starter en ny resept for å se om medisinen har noen effekt. De kan øke dosen din etter en måned eller så, og anbefale månedlige avtaler for å sjekke inn.
- 3 Ta tak i eventuelle problemer med rusmisbruk som forverrer din atferd. Hvis du er mer utsatt for å være i narsissistisk modus når du er full eller høy, er det definitivt noe du trenger å ta opp. Vær ærlig med deg selv når det gjelder hvor mye du bruker et bestemt legemiddel, og om nødvendig, registrer deg for et deltids- eller heltidsrehabiliteringsprogram.
- Rehabilitering betyr ikke at ditt normale liv må stoppe. Det er mange intensive dagsprogrammer som hjelper deg med å takle avhengigheten. Vær imidlertid klar over at rehabilitering på pasient kan være nødvendig hvis avhengigheten din er så avansert at du har mistet kontrollen. En psykolog eller lege kan hjelpe deg med å ta den avgjørelsen som passer for deg.
- Alkohol eller narkotika kan forverre visse symptomer som grandioseness, urokkelig snakkesalighet, aggresjon, berettigelse og utnyttende eller manipulerende atferd.
- 4 Hold deg til det behandlingsprogrammet du velger. Det er vanlig at narsissister slutter med terapi eller noe annet program før de har adressert viktige underliggende problemer som førte til deres oppførsel. Det er hardt arbeid, men hold deg til det! I noen tilfeller tar det 5 til 10 år med behandling for noen å få tak i OD. Mens alles reise er forskjellig, kan du forvente å gå gjennom (og ofte sprette frem og tilbake mellom) disse trinnene under behandlingen:
- Opplever lindring fra symptomene dine (f.eks. Depresjon, angst, humørsvingninger, sinneutbrudd eller andre eksisterende problemer)
- Å forstå utløserne dine for å unngå fremtidige problemer eller smerter
- Gjenkjenne nåværende mestringsmekanismer og når / hvorfor de stammer fra (f.eks. Barndom eller traumer)
- Opprette nye mestringsmekanismer
- Å etablere nye vaner (og bruke konstruktive mestringsevner)
Metode 2 av 3: Forbedre din emosjonelle intelligens
- en Lær deg selv om narsissisme og OD. Les om lidelsen og reflekter over om du oppfyller noen eller alle kriteriene. Vær spesielt oppmerksom på hvordan narsissisme dannes og hvordan det påvirker forholdet til deg selv og andre, slik at du bedre kan håndtere hvordan du kan motstå å mate disse oppfordringene.
- Kjøp eller leie bøker eller lydbånd eller bare surfe på nettet for å lese alle slags studier og artikler om OD.
- Du kan sjekke ut noen bøker om hvordan du kan komme deg fra narcissisme. Se etter titler skrevet av leger og psykologer (forfatterens navn vil ha 'PsyD', 'Ph.D.' eller 'PsyaD' til slutt).
- 2 Sjekk inn med deg selv når du føler deg misunnelig eller misunnelig. Å føle seg misunnelig eller føle at gjenstanden for alles misunnelse er klassiske tegn på narsissisme, så legg et mentalt bokmerke på tidene når du føler deg misunnelig eller misunnelig. Det krever å redusere farten i øyeblikket og reflektere over kjernetroen din om deg selv og andre som spiller inn på hvorfor du føler deg slik. Det er ikke lett å gjøre, men bruk disse følelsene som en utløser for introspeksjon. Du kan stille deg selv følgende spørsmål:
- Misunnelse:
Hva har de jeg vil ha?
Hvilken usikkerhet eller kjernetro om meg selv samsvarer dette med?
Hva er jeg redd for å tape? Styre? Status? Forhold? - Misunnelse:
Hvorfor skulle de føle seg misunnelige på meg (intelligens, suksess, skjønnhet, sjarm, talent)?
Mangler de faktisk disse egenskapene, eller projiserer jeg mine egne problemer og verdier på dem?
Hvilke andre følelser tenner denne følelsen? Skyld? Føler du deg bedragersk? Elasjon?
- Misunnelse:
- 3 Administrer urealistiske eller over-the-moon forventninger. Hvis du er hyperfokusert på suksess, kraft, skjønnhet og kjærlighet og ikke vil nøye deg med noe annet enn det beste, må du omforme utsiktene dine for å være mer realistiske. Prøv å journalføre om dine forventninger i hver av disse sektorene og rangere hver enkelt på en skala fra 1 til 10 (1 er jordet, realistisk og oppnåelig og 10 er urealistisk og storslått). Hvis du føler deg komfortabel med det, kan du også be en terapeut eller en pålitelig venn om å rangere disse forventningene for å hjelpe deg med å få et annet perspektiv.
- For eksempel vil en urealistisk forventning være: 'Jeg vil være den rikeste og mest berømte, vakre kvinnen i Amerika og bli forelsket i en filmstjerne.' En mer realistisk forventning kan være: 'Jeg vil jobbe så hardt jeg kan for å leve komfortabelt, holde meg i god fysisk form, finne kjærlighet og jobbe hardt for å beholde den kjærligheten.'
- Besettelsen med disse tingene fører ofte til at høyt fungerende narsissister er arbeidsnarkomane, altfor forfengelige eller medavhengige partnere.
- Hvis du føler deg berettiget til et liv av storhet til det punktet at du ikke kan holde en jevn jobb eller et forhold, er det best å oppsøke en terapeut som kan hjelpe deg med å bryte disse selvsaboterende mønstrene.
- 4 Utvid kapasiteten din for empati ved å sette deg i andres sko. Enten du er i krangel med noen eller bare har en vanlig samtale, kan du prøve å forestille deg deg selv i huden deres. Du kan til og med gjøre dette med folk langt borte eller med folk du bare passerer på gaten. Jo mer du prøver å se for deg hvordan andre kan føle og internalisere disse følelsene som dine egne, jo mer empatisk lærer du å være. For å hjelpe deg med å gå inn i andres sko et øyeblikk, still deg selv følgende spørsmål:
- Hva kan de føle akkurat nå? Hvorfor? Hvordan føles den følelsen i kroppen deres (for eksempel tetthet i brystet, tunge skuldre, pannetrykk)?
- Hva er motivasjonen deres for å si eller gjøre visse ting? Hvilke følelser kan få dem til å handle på visse måter (f.eks. Frykt, spenning, angst)?
- Hvilken kjernetro kan de ha om seg selv på grunn av omstendighetene de er i?
- Hvilke roller spiller de i andres liv (f.eks. Fortrolighet, kunstner, healer, leder, pleier) og hvordan informerer det deres egenverd?
- 5 Få sinne i sjakk om det er et problem for deg. Hvis du er utsatt for raseri eller sinne, kan det være giftig for forholdet ditt og deg selv. Øv på oppmerksom pusting for å hjelpe deg med å komme ned fra et forbilde av raseri eller samarbeid med en terapeut for å hjelpe deg med å bruke mestringsverktøy for åkjøle sinne av sinne. Hvis du er i krangel med noen, kan du bruke “jeg” -uttalelser for å hjelpe deg med å uttrykke dine følelser uten å lobbe personlige angrep og gi fyr på flammen.
- Et godt format å gå etter er: 'Jeg føler _____ når _____.' Du kan for eksempel si: 'Jeg blir sint når du forteller meg at arbeidet mitt ikke er bra nok.'
- Hvis du noen gang har vært så sint at du griper til fysisk vold, kan du forlate situasjonen og bare komme tilbake når du føler deg rolig og i stand til å bruke ordene dine. Gå en tur hvis du trenger å bruke litt av den sinte energien.
Metode 3 av 3: Forhold til andre
- en Øve på aktiv lytting . Hvis du er en narsissist, er det lett å stille inn hva andre sier, blande inn med dine egne meninger, eller pusse opp det du skal si neste mens noen snakker. I stedet for å gjøre alt som fungerer i hodet ditt, tøm tankene og fokuser bare på ordene de sier.
- Gi den andre personen visuelle indikasjoner på at du lytter og presenterer som å nikke eller si 'uh-he', 'riktig' eller 'ok'.
Tips: Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt når du lytter. Forsikre deg om at kroppen og ansiktet er vendt mot personen og at du får øyekontakt. Len overkroppen litt innover og unngå å krysse armer og ben.
tennisregler og scoring
- 2 Snakk mindre om deg selv og vær nysgjerrig på andre. Legg merke til hvor ofte du begynner setninger med 'jeg', 'meg' eller 'min'. Vend samtalen mot den andre ved å stille åpne spørsmål, slik at de får snakke om seg selv i stedet.
- Det er vanskelig å legge merke til mid-convo når du har ført samtalen om deg, så sjekk inn med deg selv når du nettopp har avsluttet en samtale der du ble stjernen. Prøv å finne ut når og hvordan du har ført samtalen om deg, slik at du kan unngå å gjøre det i fremtiden.
- For eksempel når noen forteller deg en historie om å miste en hund, still spørsmål for å presse historien sammen og la personen uttrykke hvordan de har det. Ikke vend convo til og gi en hel monolog om hunden din eller tidligere erfaringer med hunder.
- 3 Vis ekte takknemlighet for andre og gi ros uten skjulte motiver. Motstå trangen til å skryte av dine prestasjoner og fokuser på andres prestasjoner i stedet. Ikke prøv å slå noen sammen etter at de nettopp har uttrykt hvor glade de er over noe de gjorde eller tjente. Ord som, 'Bra gjort!' 'Godt jobbet!' og 'Gratulerer, jeg er glad for deg!' gå langt og kan stramme båndet med venner og familie.
- For eksempel, hvis søsteren din deler noen spennende nyheter med deg om at hun har fått en høyning, må du ikke svare med å oppgi hvor mye du tjener eller hvordan du nettopp har fått en kampanje. I stedet si noe som: 'Det er flott å høre! Jeg er glad på dine vegne!' og la det være.
- Hvis du finner ut at du ønsker å rose andre for å vinne deres hengivenhet eller å få noe du vil ha fra dem nedover linjen, hold av og si ingenting. Hvis du jobber med en terapeut, er det noe å undersøke med dem.
- 4 Lær å ta imot kritikk fra andre med nåde. Ingen liker å bli kritisert, og hvis du er en narsissist, kan det forstyrre temperamentet ditt og be deg om å skyte tilbake med en fornærmelse. Når noen gir deg kritikk, kan du tenke på at noe du gjorde eller sa, kanskje ikke har blitt oppfordret til. Det er vanskelig å innrømme at du tar feil eller tar feil, men husk deg selv på at ingen er perfekte!
- For eksempel, hvis partneren din forteller deg at du snakker for høyt ved middagsbordet og det kommer et snev av aggresjon i deg, ta deg tid til å roe deg ned. Svar med noe som 'Beklager, jeg prøver å jobbe med det.' Forsikre deg om at det ikke er sarkasme eller aggresjon i tonen din.
- Du tror kanskje enhver kritikk (konstruksjon eller ikke) er et personlig angrep på deg, men det er det ikke. Tenk på det som motløsende oppførsel. Du er ikke en dårlig person - oppførselen du handlet ut, var et ikke så bra valg.
- Hvis noen kritiserer deg i form av et personlig angrep, må du koble deg fra samtalen. Det kan være vanskelig å gjøre hvis du er vant til å spille verbal ping pong, men å gå ut av situasjonen vil hjelpe deg med å overvinne dine narsissistiske tendenser og eventuelle eksisterende problemer med sinne i det lange løp.
- 5 Avstand fra aktivatorer om nødvendig. Tenk på listen over venner og familiemedlemmer som kan mate inn i din narsissistiske oppførsel. Dette er mennesker som gir deg det egoet ditt vil hele tiden, og ofte mennesker som du har manipulert tidligere til din egen fordel. Hvis du tror de vil forstå, kan du si at du gjør noen livsstilsendringer og vil forholde deg til dem annerledes. Hvis de selv er narsissister, kan det hende du må kutte forholdet helt.
- Et eksempel på en aktivator kan være en forelder som ikke gjør annet enn å rose deg selv for de minste tingene. Eller en aktivator kan være en venn som lar deg manipulere dem selv når det åpenbart ikke er i deres beste interesse.
- Du trenger ikke ta avstand fra alle vennene dine, selv om du tror at din narsissistiske oppførsel har påvirket forholdet på en eller annen måte. Det er viktig å holde et solid grunnlag for venner for sosial støtte, bare legg litt avstand mellom deg og de som ikke er så sunne å være i nærheten (det vil si mennesker med kodeavhengige tendenser eller rusproblemer).
- 6 Begrens bruken av sosiale medier eller slett profilene og appene dine. Hvis du trives av oppmerksomheten du får fra innleggene dine på Facebook, Instagram eller Twitter, bør du vurdere å slette kontoene. Prøv å tenke på måter du kan validere din egen verdi uten andres innspill.
- Hvis du vil føre kontoer eller må jobben din, må du fokusere på innholdet du legger ut eller liker å være mindre om deg og mer om noe du bryr deg om. For eksempel, i stedet for å legge ut bilder av deg selv på Instagram, legg ut innlegg om en sak som er spesielt kjær for deg, eller en nylig hendelse som slo en akkord.
- Tanken er å ikke bruke media som et 'se hvor flott jeg er' -album eller en dagbok for å få medlidenhet eller oppmerksomhet fra andre. Prøv å tenke på hvordan du kan bruke sosiale medier til å danne og pleie ekte forhold til andre.
Tips: Hvis du mistenker at du er avhengig av sosiale medier, kan du snakke med en lisensiert psykolog om hva du kan gjøre når du er fristet til å logge inn. Rengjøring, å spille musikk, lese en bok eller ta et beroligende bad er gode verktøy for distraksjon i dette sak! Du kan også bruke applikasjoner som SelfControl, AppBlock, Flipd eller Offtime som blokkerer appen eller nettstedet etter en viss periode.
Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg gå til terapi hvis jeg er flau for å be om hjelp?Liana Georgoulis, PsyD
Lisensiert psykolog Dr. Liana Georgoulis er en lisensiert klinisk psykolog med over 10 års erfaring, og er nå klinisk direktør ved Coast Psychological Services i Los Angeles, California. Hun mottok sin doktorgrad i psykologi fra Pepperdine University i 2009. Hennes praksis gir kognitiv atferdsterapi og andre bevisbaserte terapier for ungdommer, voksne og par.Liana Georgoulis, PsyDLicensed Psychologist Expert Answer Forstå at alle har sliter, smertefulle følelser, vanskelige opplevelser, bekymringer, frykt og tvil. Etter min mening får vi ikke tilstrekkelig opplæring i hva det vil si å navigere i tankene og følelsene våre. Terapi kan være et bemyndigende verktøy for å utvikle selvbevissthet og komme videre på en annen, ny måte.
Annonse
Tips
- Vurder å kjøpe en NPD-arbeidsbok og bruke 10 til 20 minutter hver dag til å jobbe gjennom øvelsene for å hjelpe deg med å forstå usunne mønstre og lære deg nye mestringsevner.
- Hold et åpent sinn når du jobber med å rette opp dine narsissistiske tendenser. Alles reise er annerledes, så vær ikke motløs av små tilbakeslag.
- Vurder å starte enmeditasjonsøvelsefor å hjelpe deg med å bremse og justere kroppen din - dette vil bidra til å lindre noen av symptomene på angst og depresjon som ofte følger med NPD.
Annonse
Advarsler
- Hvis du har selvmordsfølelser, kan du ringe en støttende venn, snakke med en terapeut eller ringe en selvmordstelefon.
