Hvordan takle søvnparalyse

Søvnlammelse er når du ikke klarer å bevege deg mens du sovner eller våkner, men du er mentalt våken. Søvnlammelse er ofte assosiert med andre symptomer, som følelse av kvelning, nedsatt hjertefrekvens, hallusinasjoner, følelse av ond tilstedeværelse i rommet eller følelse av redsel, og det kan være et resultat av andre forhold. Heldigvis, selv om det kan være skummelt, er søvnlammelse ikke farlig. For å takle søvnparalyse, begynn med å jobbe med å sove bedre, noe som kan hjelperedusere forekomster. Du kan også jobbe med hva du skal gjøre når det skjer, samt snakke med legen din om eventuelle underliggende forhold.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Sov bedre

1. en Sov nok. En enkel måte å takle søvnlammelse på er å sikre at du sover nok. Generelt betyr det at du trenger å få minst seks timers søvn om natten, men åtte timer er vanligvis bedre. Det betyr at du må prioritere søvn, og ta hensyn til når du trenger å legge deg.
2. 2 Klar rommet ditt for søvn. For å sove best, må du sove i et miljø som er fokusert på søvn. For eksempel er et kjølig rom vanligvis best, sammen med lag for å holde deg varm etter behov. Du kan også bruke ørepropper hvis området ditt er støyende.
   • Blokker så mye lys som mulig. Lys, til og med omgivende lys som et sterkt gatelys, kan påvirke søvnen din.
   • Hvis du slenger og snur, bør du vurdere sengen din. Kanskje det er på tide å oppdatere det til noe mer behagelig.
3. 3 Få en søvnplan. Å legge seg til samme tid hver natt og stå opp til samme tid hver dag forteller kroppen din hva du kan forvente. Du vil bli søvnig når det er sengetid, og det vil du være mer sannsynligsovner lettereog sove bedre. Å sove bedre kan noen ganger forbedre søvnlammelse.
   • Det kan også hjelpe å ha en sovende 'kø'. Velg noe som slapper av, for eksempel å drikke en kopp (koffeinfri) te, lese eller meditere, og gjør det hver natt før sengetid.
4. 4 Klipp dårlige vaner ut av sengen din. Selv om det er viktig å gjøre visse ting før sengetid for å hjelpe deg med å sove, er det også viktig at du ikke gjør andre ting. For eksempel, hopp over koffein og alkohol, da de begge kan påvirke søvnen din negativt. Ikke spis veldig mye eller røyk rett før du prøver å sove.
   • Begynn å slå av alle skjermene dine (som TV og smarttelefon) to timer før sengetid, noe som kan påvirke søvnen din. Begynn å svinge ned og bevege deg mot sengen. Når du går ned, slutter du også å gjøre noe arbeid, som kan være for stimulerende og forstyrre søvnen din.
5. 5 Sov på din side. Søvnlammelse oppstår oftere når du sover på ryggen. Dette kan skyldes at tungen faller tilbake i halsen og forårsaker midlertidig luftblokkering. Prøv å sove på siden i stedet for å redusere sannsynligheten for at du får en episode. Hvis du ofte havner på ryggen, må du sy en lomme eller feste en sokk på baksiden av nattskjorte og sette inn en tennisball eller to for å bryte vanen.
6. 6 Trening jevnlig. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet. Bare innfør et treningsregime med lite innvirkning på dagen din. Å ta en tur om morgenen er for eksempel en god idé. Trening kan hjelpe deg med å sove bedre, men det er viktig å ikke trene for nær sengetid, da det i utgangspunktet er energisk. Få trening på minst fire timer før leggetid.
7. 7 Ikke bekymre deg for ikke å sove. Hvis du ikke kan sove, ikke bare ligg der og bli opprørt over det, som bare vil holde deg oppe lenger. Prøv å stå opp og gjøre noe du synes er kjedelig i omtrent 20 minutter før du prøver å sove igjen.
   • Hvis du legger deg der og stresser om noe du tenker på, kan du prøve å bruke litt tid på å skrive bekymringene dine ned i en journal for å få dem fra tankene.
8. 8 Slappe av . Understrekeavbryter normale søvnsykluser, noe som i stor grad kan bidra til sannsynligheten for søvnlammelse. Ta deg tid hver dag for å redusere stresset ditt ved å gjøre aktiviteter du synes er avslappende, for eksempel å meditere, høre på musikk, gjøre noe kreativt eller leke med et kjæledyr.
   • Prøv også å kutte stress ut av livet ditt der det er mulig. Hvis du for eksempel merker at du føler deg engstelig eller stresset hver gang du ser på nyhetene, kan du prøve å kutte ned.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 1 Quiz

se superbowl på amazon prime

Hva er et eksempel på en 'sovende kø'?

Slå av skjermene.

Lukk! Du vil slå av skjermene med blått lys i god tid før du legger deg, så legg telefonen eller nettbrettet ned og hent en bok eller journal i stedet. Likevel er dette ikke akkurat et eksempel på en sovende kø. Det er et bedre alternativ der ute!

Etterbehandling arbeidet ditt.

Nesten! Du vil gi deg selv tid til å slappe av før du legger deg, så fullfør arbeidet ditt og øv deg deretter i en sovekø. Bare det å fullføre arbeidet ditt er ikke en sovende signal alene. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Ta et glass vin.

Prøv igjen! Hvis du sliter med å få god søvn, vil du unngå koffein, alkohol og sigaretter i god tid før du legger deg. Vin kan få deg til å føle deg søvnig, men det kan påvirke søvnen din negativt, noe du vil unngå. Velg et annet svar!

Lese et kapittel.

Det er riktig! Søvnkøen din bør være en enkel, avslappende aktivitet som hjelper deg å slappe av på slutten av dagen. Det bør være noe du kan gjøre hver dag, som å drikke en kopp te eller lese et kapittel i boken din, til kroppen din begynner å gjenkjenne det som en del av nattrutinen. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

bachelor i paradis live streaming

Del 2 av 3: Håndtering av søvnparalyse

1. en Først må du innse søvnlammelse ikke er en farlig eller dødelig tilstand. Selv om det kan føles skremmende når du opplever det, kan det være trøstende å huske at søvnlammelse ikke virkelig vil føre til skade. De viktigste bivirkningene av søvnparalyse er søvnmangel og økt angst.
2. 2 Fokus på kroppsbevegelse. Du kan oppleve at du er i stand til å bevege mindre områder av kroppen din, for eksempel tærne, fingrene eller tungen. Når du er i stand til å gjøre en liten innledende bevegelse, kan du oppdage at lammelseens magi er brutt, og du er i stand til å bevege resten av kroppen din.
   • Prøv å fokusere på kroppsdelene dine sekvensielt som i en avslapningsrutine. Ta oppmerksomheten mot tærne og tenk på dem. Prøv deretter å bevege tærne og gå videre til føttene, bena og så videre.
3. 3 Tenk deg at du beveger deg. Noen induserer med vilje en søvnparalysetilstand for å oppmuntre det de tror er utenfor kroppen. I sin tur kan det være nok å forestille seg at du beveger deg eller projiserer bevegelse for å presse deg ut av lammelse.
4. 4 Fokuser på pusten din for å holde deg rolig. Søvnlammelse kan være ledsaget av frykt eller til og med terror. Andre mennesker føler at noen eller noe truende er i rommet. Når du opplever disse følelsene, kan du prøve å minne deg selv på at alt er i orden. Fokuser på å prøve å utdype pusten din, spesielt hvis brystet føles vektet eller tungt.
   • Frykt kan være en av de verste aspektene ved søvnlammelse. Prøv å minne deg selv på at det du frykter ikke egentlig har skjedd. Fokuser på her og nå.
5. 5 Diskuter det med partneren din eller familiemedlemmene. Ofte kan en episode av søvnparalyse brytes når du hører en lyd eller føler at noen berører deg. Derfor, å ha et nært familiemedlem forstå det kan hjelpe hvis de tilfeldigvis ser at du har en episode, som bare vil fungere hvis du er i stand til å åpne øynene dine under lammelse. De kan peke på deg eller snakke med deg for å prøve å vekke deg ut av lammelsen.
   • Hvis du kan, må du åpne øynene slik at en annen person i nærheten kan legge merke til det. Imidlertid er ikke alle i stand til å gjøre det.
6. 6 Fokuser på øyebevegelse. Noen mennesker er i stand til å åpne øynene og se seg rundt. Hvis du kan, kan du prøve å gjøre det. Se raskt frem og tilbake. Denne lille bevegelsen hjelper noen mennesker å komme ut av den lamme staten. Annonse

Resultat
0 / 0

Del 2 Quiz

Sann eller usann: Små bevegelser er ikke nok til å bryte søvnlammelse.

ekte

Ikke helt! Selv om søvnlammelse kan føles overveldende og skremmende, er du ikke i noen reell fare. Hvis du vil bryte ut av det, er det flere teknikker du kan prøve, og små bevegelser i fingrene eller tærne kan være en av dem! Prøv igjen...

Falsk

Absolutt! Det kan virke dumt, men å vrikke til og med en tå kan hjelpe deg med å bryte søvnlammelsen. Hvis du klarer å åpne øynene eller bevege fingrene, kan det være nok til å hjelpe deg ut av lammelsen. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

tips for nybegynnere tennisspillere

Del 3 av 3: Snakker med legen din

1. en Ha en logg. Skriv ned så mange detaljer om opplevelsen som mulig. Inkluder tiden, søvnmønsteret, soveposisjonen din, din mentale / følelsesmessige tilstand før og etter at du ble lammet, og hvis du ble lammet mens du sovnet eller etter å ha våknet. Denne informasjonen kan være nyttig, spesielt hvis du bestemmer deg for å oppsøke lege om tilstanden.
   • Spor også eventuelle andre søvnproblemer du merker, for eksempel søvnløshet, antall ganger du våkner om natten, hallusinasjoner når du våkner og / eller sovner ofte om dagen.
   • Prøv å legge merke til om noe spesielt utløser lammelse. For eksempel kan du legge merke til at det skjer oftere når du drakk alkohol kvelden før.
2. 2 Diskuter narkolepsi. Narkolepsi kan være en underliggende årsak til søvnlammelse. Hvis du har lagt merke til ekstrem tretthet i løpet av dagen, kombinert med manglende evne til å holde deg våken, kan narkolepsi være en underliggende årsak til sykdommen din. Spør legen din om dette kan være en mulighet.
   • Andre symptomer på narkolepsi kan omfatte hallusinasjoner når du sovner eller våkner og katapleksi, noe som er plutselig muskelsvakhet som ofte forårsakes av sterke følelser. For eksempel kan et stort latterbrudd føre til at deler av kroppen din blir svak midlertidig.
3. 3 La deg gjøre en søvnstudie. En søvnstudie gjøres på et sykehus eller et annet medisinsk anlegg. I utgangspunktet overnatter du, og du er koblet til maskiner for å avgjøre eventuelle problemer du har med søvn. Det er for eksempel en av testene som brukes til å diagnostisere narkolepsi.
4. 4 Snakk om andre mulige utløsere. Andre sykdommer kan også forårsake søvnlammelse. Spesielt kan angst, depresjon og PTSD føre til at søvnlammelse oppstår. Noen ganger kan behandling av disse tilstandene hjelpe med søvnlammelse, så diskuter muligheten med legen din.
   • Det er spesielt viktig å søke en rådgiver hvis du mener at søvnlammelse er forårsaket av PTSD.
5. 5 Spør legen din om et antidepressivt middel. Noen ganger kan legen din foreskrive et antidepressivt middel for å hjelpe deg med å regulere søvnsyklusen din. I sin tur kan det redusere forekomsten av søvnlammelse. Mange som har tilfeller av søvnparalyse, opplever at de har færre forekomster når de er på et antidepressivt middel. Annonse

Resultat
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvilke symptomer kan indikere at du har narkolepsi?

Hvis du får søvnlammelse når du drikker alkohol.

Ikke helt! Det er viktig å merke deg triggere, så hvis du får søvnlammelse når du drikker alkohol eller spiser noe uvanlig til middag, skriv det ned. Dette vil hjelpe deg og legen din med å finne årsaken til lammelsen. Likevel er det ikke et symptom på narkolepsi. Velg et annet svar!

Hvis du våkner flere ganger i løpet av natten.

Ikke nødvendigvis! Det er mange grunner til at du våkner om natten, inkludert søvnløshet og søvnangst. Det er mye mer pålitelige symptomer på narkolepsi. Velg et annet svar!

Hvis musklene dine blir svake når du opplever sterke følelser.

Det er riktig! Narkolepsi kan ha ekstreme symptomer, inkludert katapleksi eller muskelsvakhet når du opplever sterke følelser. Det kan også omfatte hallusinasjoner når du våkner eller sovner, samt ekstrem tretthet om dagen. Gi legen din beskjed hvis du opplever disse symptomene. Les videre for et annet quizspørsmål.

Hodepine bak øynene og tennene.

Prøv igjen! Det er mange symptomer på narkolepsi, men hvis du begynner å oppleve hodepine bak tennene eller øynene, betyr det sannsynligvis noe annet. Gjett igjen!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Kan leger hjelpe til med søvnlammelse?Marc Kayem, MD
  Søvnespesialist Dr. Marc Kayem er en styresertifisert otolaryngolog og plastikkirurg med ansikt basert i Beverly Hills, California. Han praktiserer og spesialiserer seg på kosmetiske tjenester og søvnrelaterte lidelser. Han fikk sin doktorgrad i medisin fra University of Ottawa, er styret sertifisert av American Board of Otolaryngology, og er stipendiat ved Royal College of Surgeons of Canada.Marc Kayem, MDSøvnspesialistekspert Svar En søvnespesialist kan hjelpe til med å behandle enhver søvnproblemer. Selv om de ikke kan tilby en spesifikk behandling eller medisinering, får du massevis av god innsikt i hvordan du kan forbedre søvnen din. Det kan absolutt ikke hjelpe å se en utdannet medisinsk fagperson!
• Spørsmål Er det å holde en TV aktivert om natten i tilfelle du kommer i SP-hjelp i det hele tatt?Jurdy Dugdale, RN
  Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNSvar på medisinsk vurderingsnemnd. Hvis det å holde på TV om natten hjelper deg når du faller i søvnparalyse, er det en nyttig personlig preferanse. Dette fungerer kanskje ikke for alle.
• Spørsmål Jeg kan ikke bevege noen del av kroppen min og kan ikke puste på dette tidspunktet. Jeg skriker i hjertet for å puste. Vil jeg til slutt puste?Jurdy Dugdale, RN
  Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board Expert Svar Når dette skjer, prøv en avslapningsmetode. Fokuser på hendene og deretter føttene. Prøv å flytte kroppsdeler og fortell deg selv at du har det bra, og ja, du vil puste. Søvnlammelse er en midlertidig situasjon og bør passere.
• Spørsmål Oppstår dette av noen åndelige årsaker?Jurdy Dugdale, RN
  Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board Expert Answer Søvnlammelse tilskrives ikke noen form for dyp åndelig grunn, det er bare en type søvnforstyrrelse.
• Spørsmål jeg har vært inn og ut av SP i timevis tonite! Hvordan i all verden får jeg sove igjen og ikke har dette skjedd igjen og igjen? Jeg reiste meg og fant siden din. Hjelp meg å bli kvitt dette.Jurdy Dugdale, RN
  Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNBesvarelse av medisinsk vurderingsnemnd Prøv noe hyggelig som et middel til å omprogrammere og fokusere på nytt. Les en hyggelig bok, poesi eller lytt til myk musikk. Dette er en god tid å hente inn klassisk musikk. Mozart, Beethoven og så videre. Bare fokuser på musikken og mykheten i den. Gjør det som fungerer for deg.
• Spørsmål Hei, jeg har disse episodene veldig ofte, men den siste var skremmende, noe ristet meg og mitt eget skrik vekket meg. Hjerteslag var veldig raskt også. Hjelp!Jurdy Dugdale, RN
  Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board Expert Svar Dette er mer som en dårlig marerittdrøm enn faktisk søvnlammelse. Spesielt hvis hjerterytmen er rask. Det kan være skremmende, ja. Legg merke til det du ser på og ser på i løpet av dagen. Nyhetene er dårlige, det samme er noen filmer. Skjer det etter å ha sett en voldelig film? Prøv å se mykere, roligere filmer. Det samme gjelder å lese og se på nyhetene. Underbevisstheten vår bringer tilbake våre nylige minner under søvn. Prøv å gjøre de siste minnene hyggelige.
• Spørsmål jeg hørte at du føler at det er mennesker eller ting som kommer inn i rommet / sengen din, og du kan kjenne dem puste. Ville dette skje ofte, eller er det i hovedsak bare ikke i bevegelse?Jurdy Dugdale, RN
  Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board Expert Svar Dette er frykten for det ukjente. Det er ikke det samme som å hallusinere. Du ser faktisk ikke mennesker, du føler heller at de er der. Fokuser igjen på her og nå, det er ingen i rommet. Fortsett å fortelle deg selv at det ikke er noen og fokuser på dine kjente omgivelser.
• Spørsmål Jeg pleide å få søvnlammelse hvis jeg sover i totalt mørke, men aldri igjen etter at jeg kjøpte en lampe med lite lys. Kan det skje på grunn av frykt for mørke (som jeg ikke engang skjønner)?Jurdy Dugdale, RN
  Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board Expert Svar Vel ja, og dette er mind over matter. Hvis du tror at å sette en lampe med lite lys gir kontroll, vil det skje. Frykten for mørket er knyttet til det ukjente som du ikke kan se. Når dette er fjernet, er kontrollen tilbake.
• Spørsmål Hva er den tidligste alderen du kan få søvnlammelse?Jurdy Dugdale, RN
  Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNMedisinsk vurderingsnemnd Ekspert Svar Søvnlammelse skjer ikke med små barn. Jeg er usikker på den nøyaktige alderen det kan begynne.
• Spørsmål Er det trygt å vekke noen med søvnparalyse? Teknisk sett er personen allerede våken. Å si navnet deres eller lett berøre dem kan imidlertid hjelpe dem med å lamme dem.