Hvordan håndtere en kneforstuvning

En forstuing er en skade på leddbånd som omgir leddene. Ledbånd er tøffe fiberbånd som forbinder to bein over leddene. De er veldig sterke og stabiliserer leddene under bevegelser og sportsaktiviteter. Det er fire leddbånd som omgir kneleddet, og skade på noen av disse leddbåndene kan forårsake en kneet forstuing. Ledbånd kan bli skadet når de blir strukket av bevegelser som ikke er normale for kneet. Hvis du for eksempel planter foten og snur deg raskt i kneet, kan du skade kneleddbånd. Før du begynner å håndtere forstuingen, er det viktig at du bekrefter at du faktisk har forstuet kneet, i stedet for å få noen annen skade. bla ned til metode 3 for mer informasjon om å avgjøre om du har en kneforstuvning.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Å håndtere en forstuet kne hjemme

1. en Hvil kneet de første 48 timene etter skaden. Hvil er det første og viktigste tiltaket for kneet forstuing. Hvile vil ikke bare redusere smerte, men kan også forhindre ytterligere skade på kneet. Vurder bruk av krykker for å holde vekten av det skadede kneet.
   • Imidlertid sier mange leger at du faktisk ikke bør holde det skadede kneet urørt for lenge. Du kan vanligvis starte noen øvelser for å holde kneleddet i bevegelse og bevege seg. Start disse så snart du tåler øvelsene uten at de forårsaker for mye smerte. Snakk med legen din når du vurderer å starte øvelser.
   • Legen din kan råde deg til å bruke et kneskinne for å holde kneet urørt i noen dager til leddbåndene leges.
2. 2 Is kneet ditt i to til tre dager etter skaden. Påføring av is er en effektiv måte å redusere smerte og hevelse forårsaket av en kneforstuvning. Is virker hovedsakelig ved å kjøle ned det området, noe som kan bidra til å redusere blodstrømmen og betennelsen.
   • Ikke påfør is direkte på kneet. Pakk den i stedet inn i en plastpose eller klut og legg den over det berørte kneet i 15 til 20 minutter hver 4. time.
3. 3 Komprimer kneet ditt med et bandasje. Kompresjon vil redusere hevelse og smerte. Kompresjon vil fysisk redusere hevelsen og forbedre bloddreneringen fra det området.
   • Bruk en elastisk bandasje, pakk kneet fra under kneet, og strekk bandasjen oppover toppen av kneet. Omslaget skal ikke være for stramt; ellers vil det kutte sirkulasjonen til beinet og ankelen.
   • Pakk inn bandasjen hvis den er for stram. Fjern bandasjen før du går i dvale.
4. 4 Løft kneet over hjertet. Knehøyde vil redusere hevelse rundt leddet. Dette er fordi når kneet er løftet over hjertet ditt, øker det bloddreneringen i det området. Dette vil igjen begrense hevelsen i dette området.
   • Bruk en pute for å løfte kneet mens du sover.
5. 5 Unngå varme de første 72 timene etter skaden. Varme bad, badstuer og varmepakker bør unngås i 72 timer. Varme har motsatt effekt av is når det gjelder blodstrøm; det oppmuntrer faktisk til blodstrøm i stedet for å senke det.
   • Imidlertid, etter 72 timer, er det ikke sannsynlig at ytterligere betennelse vil utvikle seg, og varme kan da være beroligende for det smertefulle kneet ditt.
6. 6 Hold deg unna alkoholholdige drikker. Alkoholholdige drikker kan øke blødning og hevelse og redusere helbredelse, så alkohol bør unngås de første 72 timene etter at en kneet forstuing oppstår.
7. 7 Ikke løp på det forstuvede kneet. Løping kan forårsake ytterligere skade. Prøv å gå etter to til tre dager. Slutt å gå hvis du føler smerte.
8. 8 Ikke masser kneet før det har gått 72 timer. En massasje kan være beroligende etter 72 timer når betennelsen har avtatt. Men hvis du masserer kneet ditt før 72 timer har gått, kan det øke blodstrømmen til området og forårsake hevelse. Annonse

Metode 2 av 3: Bruke medisinske behandlinger og medisiner

1. en Ta paracetamol (Tylenol) for å lindre smerte. Paracetamol brukes mot mild til moderat smerte. Det er tilgjengelig over disk og er et av de vanligste stoffene som brukes mot knesmerter.
   • Ta 325 til 650 mg hver 4. til 6. time. Høyere doser skader leveren. Pasienter med leversykdom bør overvåkes for bivirkninger.
2. 2 Bruk ibuprofen for å få ned hevelse. Ibuprofen tilhører en klasse medikamenter som kalles ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS). Disse stoffene arbeider for å bekjempe både smerte og betennelse.
   • Ta 200 til 400 mg oralt hver 4. til 6. time. Ibuprofen kan føre til at magen blir opprørt. Pasienter med sår og nyresykdommer bør unngå NSAID.
3. 3 Få resept på hydrokodon (Vicodin). Hydrocodone brukes mot moderat til alvorlig smerte, vanligvis i kombinasjon med paracetamol. Det tilhører en klasse medikamenter som kalles opioide analgetika, som er morfinlignende medisiner og er kraftige smertestillende midler.
   • Den vanlige dosen er enten 5 mg, 7,5 mg eller 10 mg, avhengig av mengden paracetamol du tar.
4. 4 Se en fysioterapeut. Fysioterapi er nyttig for å opprettholde muskelstyrken under helingsprosessen når aktiviteten er begrenset. Gjør litt lett øvelse hver tredje til fjerde time i fem til ti minutter.
   • Prøv å gå normalt med hælen nede først. Du kan bruke krykker de første dagene etter skaden for å unngå å bære vekt på kneet.
   • Legg deg ned og bøy og rett kneet i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen flere ganger på en dag.
   • Sett deg og rett bena. Legg en liten pute under det berørte kneet og trykk press nedover i 10 sekunder. Gjenta dette flere ganger om dagen.
5. 5 Bruk et knestøtte. Et knestøtte kan være veldig nyttig under helingsprosessen, da det vil forhindre unødvendige knebevegelser og vil gi stabilitet til det skadede leddet. Imidlertid ikke bruk bøylen i lange perioder, da det kan svekke muskler.
   • En knestang bør ikke være for stram eller løs. En tett brace kan avskære sirkulasjonen til føttene og anklene, mens en løs brace kan gli nedover kneet og ikke være til nytte. En enkel metode for å se om du har på deg bøylen riktig, er å skyve ned to fingre bak stroppene. Hvis du ikke klarer å passere to fingre under stroppene, er bøylen for stram; løsne stroppene. Hvis du også kan passere den tredje fingeren etter å ha passert to fingre, så er avstiveren for løs; fest stroppene og gjenta metoden med to fingre.
6. 6 Vet at kirurgi kan være nødvendig hvis ledbåndene blir revet. Når ledbånd blir revet, leges de ikke med enkle tiltak. Kirurgi er den eneste måten å behandle revet leddbånd på. En MR vil avgjøre om leddbånd bare er strukket eller revet også.
   • Kirurgi kan innebære bruk av deler av et annet leddbånd eller sene for å reparere de skadede leddbåndene. Sener er sterke fiberbånd, akkurat som leddbånd, som forankrer muskler til bein.
   • Delvis ligamenttårer kan ta omtrent tre måneder å gro, mens komplette tårer trenger seks måneder til ett år for fullstendig utvinning. Du bør ikke gå tilbake til full aktivitet før leddbåndene er helbredet.
   Annonse

Metode 3 av 3: Identifisere en kneet forstuing

1. en Kjenn igjen symptomene på en kneet forstuing. De viktigste symptomene på en knestrekk er som følger:
   • En poppende lyd eller en følelse på tidspunktet for skaden kan noen ganger høres hvis et ledbånd er helt revet.
   • Hevelse i kneet. Ledbånd er rike på blodtilførsel. Når de blir skadet, har de en tendens til å blø i kneet, noe som fører til hevelse i kneet. Graden av hevelse vil avhenge av omfanget av skade på ledbåndet. Mindre skader vil føre til minimal hevelse mens et helt revet leddbånd kan føre til betydelig blodtap og hevelse i kneet.
   • Smerter i kneet. Igjen, graden av smerte kan avhenge av alvorlighetsgraden av kneskaden.
   • Ømhet rundt kneet ved berøring. Dette kan være mild ømhet over selve leddbåndet i mindre forstuinger, eller mer generalisert og alvorlig ømhet hvis et ledbånd er revet.
   • Begrensede knebevegelser. Ved komplette ligamenttårer kan bevegelse reduseres sterkt, mens du i mindre forstuinger kan ha relativt god knebevegelse.
   • Haltende. Bånd er avgjørende for knestabilitet under bevegelser. Når leddbånd er skadet, kan du halte når du prøver å gå eller løpe.
   • Blåmerker rundt kneet kan noen ganger vises, men ikke alltid. Det kan ta litt tid før blåmerker utvikler seg. Blåmerker er forårsaket av brudd på små blodkar rett under huden.
2. 2 Forstå hvordan knesteknikker blir diagnostisert. To avbildningsstudier er viktige for forstuinger i kneet: Røntgenstråle og magnetisk resonansavbildning (MR).
   • Røntgenstråler: Røntgen blir gjort for å se om kneben er skadet eller ikke. En enkel kneet forstuing vil ikke ha noe beinbrudd, men med mer en alvorlig skade på kneet, kan bein også bli brutt.
   • MR: En MR bruker magnetiske bølger for å visualisere myke vev i kroppen. En MR av kneet vil gi verdifull informasjon om tåre eller ruptur i leddbånd, enten de er delvis eller fullstendig.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvor lang tid tar det for en forstuing å gro? Den gjennomsnittlige helbredelsestiden er: milde forstuvninger - 2 til 6 uker; moderat forstuvning - 6 til 8 uker; alvorlige forstuinger - 8 uker til 10 måneder.
• Spørsmål Jeg slo kneet mitt på metalsiden av et bord, hva kan det være? Det har gjort vondt siden i går. Skal jeg gi det noen dager? Ja, det er sannsynligvis blåst inni. Jeg vil anbefale å ikke berøre den og gå sakte i 1-3 dager.
• Spørsmål Er det normalt at kneet fortsatt er hovent og smertefullt etter flere måneder? Ikke i de fleste tilfeller. Du bør ta det med ro i omtrent en uke, og hvis det ikke blir bedre, kontakt legen din.
• Spørsmål Jeg har 5K-løpet på lørdag. Jeg har også en knestrekk, hvordan kan jeg raskt stoppe knesmerter? Jeg anbefaler ikke å kjøre en 5K med knestamme. Du vil nesten definitivt forverre skaden din og øke restitusjonstiden.
• Spørsmål Kan knebøy forårsake forstuinger i kneet? Knebøy vil vanligvis ikke forårsake forstuing i kneet, men de kan bidra til knesmerter over tid, spesielt hvis du gjør dem ofte eller bruker dårlig form.
• Spørsmål Jeg var på strand boogie boarding, og jeg hadde litt tørke ut og jeg kjente at kneet spratt. Nå kan jeg ikke rette kneet uten stikkende smerter. Skal jeg oppsøke lege? Ja.

Ubesvarte spørsmål

• Jeg har en liten kneet forstuing. Hvordan kan noen som er 38 år takle dette? Svar
• Det har gått rundt 2 måneder siden jeg forstuet kneet, og jeg kan fortsatt ikke bøye det uten at det låser seg fast og sitter fast på plass. Hvordan får jeg det til å stoppe? Svar
• Hvordan løsner jeg kneet etter å ha stivnet det med is? Svar
• Hvor lang tid tar det for kneet forstuing å gro? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• I de første 48 til 72 timene, tenk på PRIS og ikke SKADE.
  • PRIS: Beskytt, hvile, is, komprimering og høyde
  • Ingen HARM: Varme, alkohol, løping, massasje
• Ikke gjenoppta full aktivitet før leddbånd er helbredet, da dette kan føre til ytterligere skade og forsinket helbredelse.
• Under helingsprosessen, spis et sunt kosthold fullt av frukt og grønnsaker, ettersom de gir viktige næringsstoffer for helingsprosessen.

Annonse