Hvordan lage et antennehjul

Et vognhjul, eller vognhjul uten hånd, er et gymnastikkbevegelse på ekspertnivå som krever trening og tålmodighet for å mestre. Begynn treningen din ved å bli helt komfortabel med vanlige vognhjul og enhånds vognhjul. Når du føler deg trygg, gå videre til antenner, ved å bruke en sparkende bevegelse på bena for å gi deg den fremdriften du trenger for å drive deg gjennom bevegelsen. Det vil ta øvelse å få tak i det, men snart vil du kunne wow vennene dine med det nye trikset ditt som du jobbet så hardt for å oppnå!

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Utføre et antennehjul

1. en Stå med bena skulderbredde fra hverandre. Før du starter antennen, må du finne balansen ved å stå med bena fra hverandre og armene på sidene. Å finne balansen din vil hjelpe deg med å utføre antennen mer presist.
   • Ikke gjør kjernehjul på en hard overflate. Gjør dem alltid ute på gresset eller inne på gymnastikkmatter.
   • Bruk en spotter som kan ta deg hvis du faller.
   • Ikke prøv et kjernehjul hvis du ikke allerede er dyktig i vanlig korthjul med én hånd, så vel som i andre avanserte gymnastikkbevegelser. Hvis du går inn i kjerrehjul uten tidligere gymnastikkopplevelse, risikerer du å bli skadet.
2. 2 Ta noen løpetrinn. Å løpe før antennen gir deg mer fart og fart, noe som gjør det lettere å utføre trikset uten hender. Sørg for at trinnene dine er jevne og kontrollerte.
   • Når du mestrer antennen, vil du kunne gjøre det uten å løpe først. Løping kan gjøre det lettere å få fremdriften du trenger når du begynner å lære.
3. 3 Ta opp lanseringsbenet ditt. Etter at du har tatt noen få skritt, ta opp lanseringsbenet eller benet du vil skyte av for antennen, slik at den er parallell med brystet. Når du tar opp lanseringsbenet, gjør du et lite humle med bakbenet. Hold hendene borte fra kroppen din, utstrakt til siden og på nivå med skuldrene.
   • Hvis du bare begynner, skal lanseringsbenet ditt være ditt dominerende ben, som generelt er sterkere.
   • Tenk på dette som et avviklingstrinn som vil hjelpe deg med å generere det momentum du trenger for antennen.
4. 4 Plant lanseringsbenet ditt. Etter at du har hoppet med bakbenet, må du plante utskytningsbenet i bakken. Hold kneet på lanseringsbenet bøyd og ta armene ned slik at de fremdeles er ute, men er i nivå med livet.
5. 5 Spark bakbenet. Med det fremre beinet plantet, sparke med det bakre benet. Overkroppen din skal nå være vannrett mot bakken, med det fremre benet plantet vinkelrett på bakken og det andre benet svinger opp bak deg.
   • Bruk underbenet for å få den høyden du trenger. Skyv opp fra bakken med foten. Husk at dette ikke er som et vanlig vognhjul der du når ned. Gå heller i høyden for å bære deg gjennom antennen.
6. 6 Sving begge bena over hodet. Fortsett å piske opp bakbenet, og start deretter det fremre benet slik at begge bena er over hodet. Hold hendene i knyttneve hvis du er fristet til å strekke ut hånden og ta tak i bakken.
   • Hvis du føler at du kommer til å falle på hodet, legg hendene ned. Det er bedre å være trygg enn å risikere å bli skadet.
   • Prøv å vri torsoen slik at den peker i kjøreretningen, med armene vinkelrett fra torsoen.
   • Fortsett å se fremover mens du går gjennom antennen.
7. 7 Land på første etappe og plant lanseringsbenet ditt. For å fullføre antennen, sving benet mellom de utstrakte armene og plant den på bakken. Hvis benet svinger ned og armene er i veien, beveg armene slik at du ikke sparker deg selv på landingen.
   • Trykk ned med utskytningsbenet omtrent en fots avstand fra landingsbenet.
   • Rett deg opp og bruk hendene for å få tilbake balansen hvis du trenger det. Du er nettopp ferdig med antennen!
8. 8 Bruk en spotter når du bare begynner. Når du nettopp lærer å lage et hjulhjul, må du alltid øve med noen der for å få øye på deg. La spotteren stå bak deg og over til siden i retningen du skal gjøre med hjulet.
   • En spotter kan hjelpe deg ved å legge høyre hånd på venstre hofte når du utfører antennen, og fange deg når du er ferdig ved å legge venstre hånd på høyre hofte slik at du ikke mister balansen.
   • En spotter kan også ta deg hvis du ikke kan fullføre antennen og velte.
9. 9 Øv antennen fra en stasjonær startposisjon. Når du akkurat har begynt å lære hvordan du gjør antenner, er det lettere å få fremdriften du trenger ved å ta noen få trinn. Når du blir komfortabel med å lage antenner, kutt ut løpingen og få fart gjennom hoppet ditt med bakbenet og en eksplosiv start. Annonse

Metode 2 av 2: Å bygge opp til et antennehjul

1. en Øv deg på å gjøre vanlige vognhjul. Ikke hopp over å øve på vanlige vognhjul og gå rett videre til antenner. Å vite hvordan Gjør et vognhjul uanstrengt vil styrke din følelse av balanse og koordinering, noe som er viktig i treningen. Fortsett å øve til du føler at du kan gjøre et hjul i søvne!
   • Et vanlig vognhjul er grunnlaget for et vognhjul, og hvis du ikke føler deg 100% komfortabel med å gjøre det, vil du ikke lykkes med å lære et vognhjul.
2. 2 Gjør et enhåndsvogn. Når du har mestret det vanlige vognhjulet, kan du lære hvordan du gjør detGjør et enhånds hjul. Et enhånds kjerrehjul bringer deg et skritt nærmere målet ditt og vil lære deg hvordan du kan få fart på energien din gjennom kjerrehjulet uten å bruke begge hendene.
   • Når du trener enhånds hjul, slå av mellom høyre og venstre hånd. Dette vil forhindre at du blir avhengig av en av hendene dine for stuntet.
3. 3 Gjør et enhåndsvogn og forsink å legge ned hånden. Når du føler deg komfortabel med å lage enhånds hjul, kan du øve på å gjøre dem og vente til siste øyeblikk med å legge ned hånden mens du snur.
   • Dette vil hindre deg i å bruke hånden din som en krykke, slik at du blir vant til følelsen av å bevege deg opp ned i luften uten at hendene dine støtter deg.
4. 4 Gjør dynamiske strekninger regelmessig. Dynamiske strekninger er ekstremt viktige hvis du begynner å lære antenner og andre triks. Dynamiske strekninger skiller seg fra vanlige strekninger fordi i stedet for å strekke og holde en stilling, krever dynamiske strekninger at du strekker musklene dine gjennom en rekke raske bevegelser.
   • Fordi dynamiske strekninger etterligner de hurtige bevegelsene kroppen din går gjennom mens du gjør antenner eller andre triks, minimerer du sjansen for å trekke en muskel eller skade deg selv når du gjør disse strekkene før trening.
   • Eksempler på dynamiske strekninger inkluderer beinløft og spark, kroppsvridninger og sidebøyninger.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvor lang tid tar det å lære seg en antenne?Spurte Berenson
  Gymnastikkinstruktør Tanya Berenson er gymnastikklærer og daglig leder for Los Angeles School of Gymnastics. Med over 25 års profesjonell gymnastikkerfaring har Tanya også tjent som konsulent for USAs gymnastikk, har tjent som USAs hovedtrener for Maccabi Games, USA Gymnastics Meet Director og RAS-rådgiver. Hun har en B.Ed. i tidlig barndomsutvikling fra University of California, Los Angeles.Spurte BerensonSvar på gymnastikklærerekspert Dette vil virkelig avhenge avhengig av selvtillit og hvor raskt du kan lære.
• Spørsmål Hva er ditt største tips for å gjøre en antenne? Når du løper for å gjøre antennen, må du holde deg oppreist. Hvis du lener deg ned når du nærmer deg antennen, får du ikke veldig høyde. Så hopp opp og frem, ikke ned og frem.
• Spørsmål Hvordan husker jeg å ikke være redd? Det er naturlig å være litt redd for å vende deg opp ned i luften! En god måte å stille frykten din på er å huske at du alltid kan legge hendene ned. Hvis du fjerner trykket for å måtte utføre antennen perfekt og å vite at du alltid har et 'sikkerhetsnett', bør du føle deg bedre.
• Spørsmål Er det mulig for meg å gjøre et hjulvogn selv om kroppen ikke er fleksibel? Ja det er mulig. Så lenge du kan gjøre et sterkt, raskt kjerrehjul, bør du kunne begynne å jobbe med antennen.
• Spørsmål Hvordan holder jeg meg i lufta? Hvis du får et stort løp og går raskt nok, bør du ikke bekymre deg for hvor høy du er, like lenge vil du ikke slå hodet på bakken. Prøv først på en bakke - det hjelper veldig.
• Spørsmål Hvordan hindrer jeg meg i å legge hendene på bakken? Det er mange måter. Legg en gjenstand i hånden din slik at du blir mindre fristet til å berøre bakken, hold armene oppreist slik at hendene dine ligger ved hoftene dine og de ikke når gulvet før føttene, eller knus hendene i knyttnever og bøy albuene med knyttnever som hviler rett under ribbeina.
• Spørsmål Hvordan lærer du fort? Den beste måten å lære raskt er å øve så mye og så ofte du kan. Bare sørg for ikke å presse deg selv for hardt og gjør noe du ikke er komfortabel med å prøve, fordi du kan ende opp med å bli skadet.
• Spørsmål Trenger jeg erfaring med å dele? Nei, erfaring med splittelser er ikke nødvendig, men det vil absolutt bidra til å gjøre kurvhjulet lettere å lære.
• Spørsmål Hvordan holder jeg bena mine tette når jeg gjør en arial Husk at bena gir deg fart når du gjør antennen. Generer dette momentumet ved å piske beina over. Energien du genererer med bena, skal hjelpe deg med å holde dem rett i stedet for å krølle dem, noe som vil bremse deg.
• Spørsmål Hvordan blir jeg veldig høy, så det ikke skader å lande? Ta noen løpetrinn. Gå av en bakke hvis du har en. Prøv en trampoline for å komme høyere. Øv mer, og snart kommer du opp i luften høyere.