Hvordan gjøre boksefotarbeid

Selv om det virker som om hendene dine er viktigere, er føttene og fotarbeidet ditt kanskje det viktigste å fokusere på når du lærer å bokse. Å bevege føttene dine riktig gir deg balansen og stabiliteten som gjør at du kan forsvare deg raskt og angripe med kraft. Den kraften kommer ikke gjennom armene dine - den kommer fra bena dine.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Flytter grasiøst

1. 
   
   en Gå inn i en sterk, atletisk holdning. Trinn blyfoten din (foten du er mest komfortabel med å ha foran) omtrent 6-8 'foran deg. Bakfoten er litt bak deg, tå til siden. Bøy begge knærne litt, med vekten jevnt fordelt over hoftene. Hold skuldrene løse og avslappede, omtrent over knærne.
   • Føttene er litt større enn skulderbredde fra hverandre.
   • Hvil haken på brystet og se fremover gjennom øyenbrynene.
   
   
   
2. 
   
   2 Hold ryggraden rett opp. Ryggen din skal ikke være bøyd fremover eller bakover, men direkte oppover. Vekten din fordeles godt slik at nesen din aldri lener seg forbi det fremre kneet. Mange nybegynnere vil synke det fremre kneet for mye, noe som får dem til å bøye seg og lene seg fremover. Hold deg oppreist.
3. 
   
   3 Hold deg på føttene, og fordel vekten din til begge deler. Dette er hva folk mener når de sier 'vær alltid på tærne.' Du kan bevege deg mye raskere fra føttene, de små knottene rett før tærne begynner. Spesielt bakhælen din, bør aldri berøre bakken.
   • Hvis du skulle tegne en linje fra deg rett foran deg, ville frontfoten være i 45 graders vinkel. Bakfoten din skal være nesten 90 grader.
   • Under hver bevegelse må du alltid lande og skyve ut fra fotballene.
4. 
   
   4 Gå fremover blyfoten og skyv den bakre foten opp for å bevege deg fremover. Skyv av bakfoten og gå fremover med blyfoten. Mens du gjør det, skyver du bakfoten slik at du kommer tilbake til din atletiske holdning. Ingen av føttene skal komme veldig langt fra bakken.
   • Når du holder en fot på matten hele tiden, kan du springe, motangripe og svinge raskt i en kamp.
   • Snu denne bevegelsen for å bevege deg bakover - gå med bakfoten og skyv blyfoten bakover for å følge.
5. 
   
   5 Trinn og skyv når du beveger deg sideveis (venstre eller høyre). Hvis du går til venstre, kan du gå med venstre fot mens du skyver til høyre for å følge. Du vil ha et stort, eksplosivt trykk fra ditt første skritt. Tenk på den andre foten som glir, ikke tråkker. Bare snu den for å gå motsatt retning. Hvis du er en ortodoks bokser (høyrehendt, venstre fot fremover), beveger bakfoten deg først når du går til høyre.
   • Fokuser på å holde ryggraden rett mens du beveger deg. Ikke lene deg vilt eller ta deg selv ut av balanse - motstanderen vil dra nytte av ditt tap av balanse i en kamp.
6. 
   
   6 Hold overkroppen avslappet mens du beveger deg. Å spenne opp vil gjøre det vanskeligere å svinge, svinge eller bevege seg jevnt. Hold skuldrene løse og hendene dine fri ved sidene. Bare fokuser på ikke spenning og sammentrekning av musklene. I stedet, prøv å føle deg glatt og flytende når du beveger deg - du vil også føle forskjellen på beina dine.
   • Du trenger ikke å slippe hendene for å slappe av overkroppen. La armene dine svinge litt, som om du gikk.
7. 
   
   7 Kryss aldri føttene. Det er en tenkt linje mellom høyre og venstre fot som ikke skal bøyes eller krysses. Å krysse føttene tar avvekt og gjør det vanskelig å endre retning - noe som gjør deg til et enkelt mål for motstandere. Hold denne usynlige linjen mellom føttene solide for å holde fotarbeidet solid. Annonse

Del 2 av 3: Learning Complex Footwork

1. 
   
   en Øv på korte, eksplosive trinn for å holde deg like ved kanten av motstanderens rekkevidde. Rekkevidde er avstanden der du kan få et slag på motstanderen. Fotarbeid er hvordan du posisjonerer deg for å angripe, forberede deg på å unnslippe og unndra seg, og diktere hastigheten på kampen. Den beste måten å gjøre dette på er å 'flytte inn og ut'. Dans i utkanten av rekkevidden, slik at du bare trenger et lite steg inn for å angripe og lite steg ut for å unnslippe. Korte, raske trinn er kjennetegnet på den beste jagerens fotarbeid.
   • Bevegelsen skal bevege deg ikke mer enn 6-8 centimeter.
2. 
   
   2 Lær å svinge effektivt. En pivot endrer retning din på en krone, kaster av motstanderens angrep og åpner nye for deg. Det er en liten, men absolutt uunnværlig ferdighet å øve regelmessig. Arbeid med å holde vekten over begge føttene og hendene opp foran deg. Det virker enkelt - men de beste bokserne kan svinge flytende og nesten umiddelbart:
   • Skyv av bakfoten.
   • Bruk fremdriften til å svinge den fremre tåen 45 grader til hver side, og endre retning.
   • Skyv raskt bakfoten slik at den er bak fremre hæl.
   • Når du har blitt god til en grunnleggende sving, kan du jobbe med å ta et lite skritt og deretter svinge når foten lander. Forsikre deg om at du raskt kommer tilbake til din holdning.
3. 
   
   3 Øv deg på å trappe diagonalt, og følg linjen til blyfoten. Å bevege seg diagonalt vil øke evnen din i ringen dramatisk. Men det er bare hvis du gjør det bra. Grunnleggende om fotarbeid blir dobbelt så viktig: hold ryggraden rett, bevegelsene dine korte, og viktigst av alt, ikke kryss føttene. For en ortodoks bokser (venstre fot fremover) er det enkelt å bevege seg diagonalt nordvest (frem og til venstre) eller sørøst (bak og til høyre):
   • Gå fremover og til venstre:
     • Skyv av bakfoten med et skarpt, eksplosivt skritt fremover og sidelengs. Beveg deg langs vinkelen på føttene, som om vristene dine pekte riktig retning for deg.
     • Trinn fremre fot frem 2-3 'til front og 2-3' til venstre.
     • Skyv bakfoten på plass, og pass på å ikke lene deg fremover.
   • Flytter deg bakover og til høyre:
     • Skyv av fremre fot med et skarpt trinn.
     • Gå bakfoten 2-3 'bak og til høyre på kroppen din.
     • Sveip ryggen din raskt fremover og sidelengs for å komme tilbake til din holdning.
4. 
   
   4 Øv på å bevege deg diagonalt vekk fra fremre fot for å få full bevegelighet i ringen. Dette er også en flott teknikk for å få en angripende bane åpen, da en høyre kan bevege seg diagonalt tilbake for å avsløre midten av motstanderens kropp. Det er imidlertid ikke lett å bevege seg av ledefoten uten å krysse føttene. Husk å holde bevegelsene korte og raske. For en høyrehendt bokser, hvis venstre fot er fremover:
   • Gå fremover og til høyre:
     • Skyv av bakfoten, og sikte den fremover og til venstre.
     • Bruk fremre fot som en brems, og skyv den av for å motvirke skyvet fra bakfoten og bevege deg diagonalt.
     • Gå frem og til høyre, nesten som du hoppet.
     • Skyv bakfoten på plass.
   • Flytter bakover og til venstre:
     • Skyv av fremre fot som om du prøvde å gå rett bakover
     • Bruk bakfoten nesten som en brems, og sving på den for å bevege deg diagonalt bakover.
     • Gå bakover og til venstre med bakfoten, bare beveger deg noen få centimeter. Det er lettest å bevege seg bakover og venstre i motsetning til perfekt diagonal.
     • Skyv fremfoten tilbake på plass.
   Annonse

Del 3 av 3: Trener fotarbeidet ditt

1. 
   
   en Hopp tau hver dag for å bygge smidighet og fothastighet. Denne klassiske boksetreningen er en klassiker av en grunn. Hoppetau er flott for eksplosive, hurtige føtter som kan svinge på en krone og tråkke og gli i flere dager. Prøv å få 100 hopp eller mer i hver eneste treningsøkt.
   • Når du blir bedre, kan du øve på en fot, dobbel tid og hoppe over tauet.
2. 
   
   2 Prøv stigeøvelser for å få raskere føtter. En enkel treningsstige er alt du trenger. Arbeid med å bevege deg raskt gjennom den, og berør bare føttene til bakken. For å få mest mulig ut av en treningsstige, bør du holde deg til mønstre og bevege føttene gjennom med forskjellige teknikker hver gjennomkjøring. Prøve:
   • Berører begge føttene i hvert rom.
   • Berører bare en fot i hvert rom.
   • Berører hver fot to ganger i hvert rom.
   • Sidesteg gjennom stigen.
   • Å flytte opp to mellomrom, tilbake ett, opp to, tilbake ett, etc.
3. 
   
   3 Bruk hopp og plyometri for å bygge styrke og styrke på beinet. Et stort, eksplosivt trinn kommer fra store, eksplosive ben. Få en boks som er omtrent skinneben eller knehøyde. Hold skuldrene over knærne og ryggraden rett. Bøy deg ned fra knærne og hopp med begge bena på boksen. Så hopp av. Gjenta 10-12 ganger, i tre sett. Når du blir bedre, kan du legge til variasjon for å bli enda sterkere:
   • Gjør boksen høyere
   • 'Mars' opp boksen, trapp opp og ned med hver fot.
   • Arbeid med enbeinshopp.
4. 
   
   4 Shadowbox for å bli vant til raskt fotarbeid i ringen. Shadowboxing er når du mimer en ekte kamp, ​​i fart, alene. Det er en utrolig trening, men bare hvis du gjør det bra. Fokuser på perfekt teknikk, spesielt når du blir sliten. Du vil kjempe hvordan du trener, så bruk denne tiden til å få perfekt fotarbeid før motstanderen din selv går i ringen.
5. 
   
   5 Legg fotarbeid til hurtigøvelsene og treningsøktene dine. Det er ingen grunn til å sitte flatbenet mens du treffer posen eller trener slag. Uansett hvilken ferdighet du trener, ta med fotarbeid i blandingen. Kast tre slag mot den tunge sekken, og flytt deretter inn og ut før du kaster tre til. Sving hvert 30. sekund på hurtigposen og bytt armer. Jo mer du kan ta med deg fotarbeid i din andre ferdighetstrening, jo bedre bokser blir du.
6. 
   
   6 Se på andre boksere bare for fotarbeidet. Når du legger på en kamp, ​​spør deg selv hvem som har bedre fotarbeid? Hvem beveger seg jevnt over ringen, og hvem ser ut til å tromme? Hvordan beveger store boksere føttene for å reagere på angrep mot forsvar? Å se på en annen boksers fotarbeid, med utelukkende oppmerksomhet under knærne, er en fin måte å se hvor viktig bevegelse er i en kamp. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvor lang tid tar det å lære seg boksefotarbeid? David Engel
  Bokseinstruktør David Engel er en Muay Thai instruktør og selvforsvarstrener basert i San Francisco Bay Area. Med over 15 års kampsportinstruksjon og treningserfaring, driver David California Martial Athletics med medeier Joe Chernay. Han har laget og vedlikeholdt kampsportprogrammer ved Rise Combat Sports i San Francisco og Round 5 Martial Arts Academy i San Leandro, med et oppdrag å gi studentene et nivå av komfort og kompetanse som manifesterer seg både innenfor og utenfor kampsportkonteksten. Bemerkelsesverdige prestasjoner av David inkluderer å være den yngste lærlinginstruktøren til Thai Boxing Association of America under Ajarn Chai Sirisute, være en registrert hjørnespark for amatør- og pro-konkurrenter under IKF (International Kickboxing Federation) og å være en topprangert amatørkonkurrent (127) Vektklasse) i California mellom 2013 og 2015. David Engel Bokseinstruktørekspert Svar Det kommer virkelig an på hvor hardt du jobber og hvor ofte du trener. Tre treningsøkter i uken er et bra tempo hvis du bare begynner. Så, på dine dager, løp, hopp knekt og kjør bakkesprint. Bare fortsett å jobbe med treneren din, så ser du forbedring!

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Helningen vil være å legge mer av vekten din på fremre fot. Forsikre deg om at vekten din er jevnt fordelt på både fremre og bakre føtter, ellers blir du overbalansert når du kaster slag.
• Aldri har vekten din på hælen.
• Unngå å krysse føttene. Å gå og skyve er veldig viktig fordi det hjelper deg å unngå å krysse føttene, noe som kan føre til at du snubler på dine egne trinn, slik at du blir helt sårbar for motstanderen din.

Annonse

Advarsler

• Bruk alltid passende sikkerhetsutstyr og tren med kunnskapsrike fagfolk, spesielt hvis du sparrer eller kjemper.
• Hvis du vil være en god bokser, må du mestre dette grunnleggende fotarbeidet først.

Annonse