Pirouetter er en type sving utført på en fot som har sitt utspring i ballett, og de brukes også i jazzdans. For å utføre en jazzpirouette, må du vite hvordan du kan strekke og styrke musklene for å unngå skade. Du må også lære de riktige trinnene som vil sette deg i stand til å utføre piruetten.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Strekker seg for å varme opp
- en Styr anklene og bena med et treningsbånd. Sett deg på gulvet med beina rett ut foran deg, og pakk terapibåndet rundt en av føttene. Hold endene på båndet i hver hånd, og pek tærne mens du holder spenningen i båndet for å skape motstand. Bøy foten slik at tærne peker mot taket, og leggen blir strukket.
- Ikke strekk noen av føttene dine hvis de er skadet, fordi du kan gjøre skaden verre.
- 2 Strekk bena på ballettstangen. Stå på det ene benet, løft det andre beinet og hvil ankelen på tøylen. Slapp av over det strukket beinet, og hold hoftene dine firkantede over det stående benet. Det er viktig å holde hoftene dine firkantede i retningen du strekker, fordi mange ballettposisjoner krever at du holder hoftene stabile.
- Husk å puste dypt mens du strekker deg, fordi det slapper av kroppen din for bedre fleksibilitet.
- Strekk på en stang som har god høyde for fleksibilitetsnivået.
- 3 Trekk føttene tilbake for å strekke toppmusklene. Sitt på gulvet, strekk det ene benet med det andre krysset over låret. Skyv den ene hånden inn i hælen, men slapp av akillessenen mens du gjør det. Trekk deretter tærne nedover til foten buer deg og du kjenner strekningen på toppen av foten.
- Ikke trekk for hardt, ellers får du krampe i foten.
- 4 Sett deg med bena utvidet for å gjøre ankelsirkler. Sett deg på gulvet med beina rett ut foran deg og tærne peker mot taket. Beveg føttene i sirkler for å gi anklene et fullt bevegelsesområde.
- Gjenta dette 10 ganger i begge retninger.
- 5 Roter skuldrene ved å gjøre armsirkler. Ligg flatt på ryggen med armene ut på hver side som en fugleskremsel. Hele brystkassen skal berøre matten. Begynn å bevege armene i sirkler slik at fingrene peker mot taket.
- For å få full nytte av denne bevegelsen, gjenta 5 til 8 ganger når du beveger armene i begge retninger.
- 6 Strekk ryggen med ryggbøyning og forlengelse. Sett deg på en stol ved setekanten. Bøy hodet mot knærne for å bøye ryggmuskulaturen. Snu denne bevegelsen for å forlenge ryggraden, så hodet skal peke mot taket.
- Gjenta dette 5 ganger for å strekke ryggmusklene helt.
Del 2 av 3: Komme i posisjon
- en Få noen Jazz-sko, gjerne delt såle for fleksibilitet. Delt såle gir mer fleksibilitet enn fullsålesko. Disse ligner på ballettsko, og de lar deg bøye føttene når du gjør en piruett. Halvsåler eller snu sko fungerer også bra for piruetter.
- Øv med sokker eller dansesko så det blir lettere å snu. Å slå barbeint kan gjøre vondt hvis du ikke har bygget opp hard hud, og det er veldig vanskelig.
- Sørg for å slå på en flat overflate.
- 2 Plasser bena i fjerde posisjon for å forberede holdningen. For å komme i fjerde posisjon, må bena være parallelle med føttene. Så begge bena må være vendt ut med tær som peker bort fra kroppen. Det ene benet skal plasseres foran det andre med føttene ikke mer enn 1,5 fot (0,46 m) fra hverandre. Pek den ene armen ut foran deg, og den andre til siden, slik at de er i 'L' -form.
- Den fremre hælen skal være nede mens den bakre hælen er spratt opp klar til bruk for løft.
- 3 Gjør en demi plie i fjerde posisjon. Med beina fremdeles i fjerde posisjon, bøy knelokkene slik at de peker utover. Hold hælene på gulvet samtidig. Bøy knærne så langt de kommer uten å stikke baksiden ut og uten å løfte knærne.
- Ikke løft hælene dine fra gulvet under en demi-plie, for du må presse av deg hælene for piruetter og hopp.
- 4 Flytt bakbenet til passé. Skyv av bakfoten og legg benet slik at kneet vender fremover mens det er skrudd inn. Tærne skal være rett over kneet på motsatt ben. Støttebenet ditt skal vendes utover for å støtte passéen.
- Du vet at kneet er for høyt hvis det går over hoften. Du kan også se på vinkelen til firemuskelen for å se om den er parallell med bakken. I en god passé skal firhjulingen være parallell med gulvet.
- 5 Flytt armene inn første posisjon . Mens du er i passé, sett armene i første posisjon ved å bøye dem slik at du ser ut som om du holder en ball mot ribbeina. Fingertips bør nesten berøre når armene er i første posisjon, og hendene dine skal være i nivå med ribcage.
- Palmer skal vende mot kroppen din.
Del 3 av 3: Henrettelse av Pirouette
- en Stirre på et fokuspunkt for å holde deg balansert. Dette kalles spotting. Du kan få øye på ved å se på noe på veggen, noen i publikum eller refleksjonen din i speilet. Når du begynner å snurre, skal du se på det stedet, og deretter se på det igjen når du avslutter piruetten.
- Spotting er ekstremt viktig; hvis du ikke gjør det, vil du mest sannsynlig falle.
- Hodet og nakken holder seg bedre justert hvis du holder haken parallell med gulvet.
- 2 Pek tærne på foten i passé for å holde midten av kroppen din balansert. Tærne skal være over det motsatte kneet, og de skal bøyes slik at foten din er buet. Støttebenet ditt skal være rett.
- Vær oppmerksom på å holde anklene rette, og ikke slur dem.
- 3 Ta venstre side av kroppen din rundt for å utføre svingen. Dette bør gjøres fra passé. Flytt kroppen din oppover, som om en streng trekker deg rettere opp. Hold magen tett når du snur, slik at du holder deg balansert.
- Ikke pisk armene dine under pirouetten. I stedet bør du fokusere på at hele kroppen din tar turen.
- Å starte et snurr kan enkelt oppnås ved å skyve i fotens retning, forutsatt at du er balansert. Øv deg på å balansere i et speil til du føler deg trygg på at du kan balansere under en sving.
- 4 Senk hastigheten forsiktig, og land elegant i startposisjon. Hold armene i første posisjon, stå i passé, og balanser i et delt sekund vendt mot fronten før du lander helt. Når du er ferdig med piruetten, lander du tilbake i fjerde posisjon. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg klarer ikke å gjøre en dobbel pirouette, selv etter å ha trent i 8 måneder. Noen tips? Prøv å få øye på og bruk en dansesko laget for spinning, noe som kan gjøre det lettere. Forsikre deg om at armene er avrundede, og når du snur, flytt dem inn. Sett tåen over kneet.
- Spørsmål jeg bare ikke kan balansere. Noen tips? Hold alltid kroppen rett opp og hodet rett. Stram ben- og magemuskulaturen, og ikke løft skuldrene. Hold hoftene rett overfor hverandre, og sørg for at du ikke løfter en opp.
- Spørsmål Når jeg kommer til tredje sving, mister jeg alltid kontrollen. Hvordan kan jeg forhindre dette? Når du går inn i det tredje spinnet fra det andre, vil du kanskje bevege hoftene, balansere over benet igjen og plassere vekten din under overgangen.
- Spørsmål Kan en hiphop-danser begynne å gjøre moderne som 13-åring og få en perfekt piruett? Ja, du må bare jobbe veldig hardt med å perfeksjonere det. Prøv å øve før hvert måltid i 5 minutter og ta vanlige dansekurs, så får du det til slutt.
Annonse
Tips
- Tenk på deg selv som en mynt når du snurrer. En mynt er flat på begge sider, og det bør du også være når du fremfører en perfekt piruett.
- Vær oppmerksom på at nakken din er justert mens du ser. Du vil ikke stikke det for langt ut, og du bør heller ikke spenne det opp.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Advarsler
- Å slå på teppe er farlig. Det kan virke som en god idé i tilfelle du faller, men å slå på teppet forårsaker for mye friksjon, og foten vil holde seg til bakken. Spinn på flate, åpne overflater.
- Uten å strekke deg, kan du trekke en muskel. Gjør pilates- eller yogastrekninger før du trener.
