Hvordan du føler deg bedre

Når du føler deg nede, kan det være veldig vanskelig å føle at ting noen gang blir bedre - men de vil. Alle får blues noen ganger, så ikke vær for hard mot deg selv for å føle deg trist, sint, ensom eller deprimert. Enten du har å gjøre med en øyeblikkelig funk eller følelsene dine vedvarer på lang sikt, har vi samlet en liste over noen tidstestede triks som kan hjelpe deg med å endre fremdriften og begynne å føle deg bedre. Å ta kontroll over din egen sinnstilstand kan være vanskelig, men du kan gjøre det!

old school tennisspiller

Fremgangsmåte

Metode en av 15: Gjør pusteøvelser for å stabilisere deg i øyeblikket.

1. elleve 10 en Ta sakte, dype pust for å slappe av nervesystemet. Når du føler deg engstelig eller opprørt, har du en fysisk reaksjon på det. For å hjelpe med å kontrollere denne reaksjonen, pust dypt inn gjennom nesen din, tell til 4. Hold pusten bare et øyeblikk, og pust ut gjennom munnen mens du teller til 4 igjen. Gjenta dette i noen minutter - når kroppen din begynner å slappe av, blir det lettere å jobbe deg gjennom tankene dine.
   • Du kan også prøve å puste, hvor du inhalerer mens du teller til 4, så hold pusten i 4 teller, pust ut i 4, og hold deretter pusten igjen i 4 teller. Gjenta dette også i flere minutter.
   • Når pusten din bremser, vil den stoppe kamp-fly-fryse-reaksjonen som skjer i nervesystemet ditt, slik at kroppen din sakte vil gå tilbake til det normale.
   • Noen ganger kan det være vanskelig å inhalere dypt, spesielt hvis du opplever angst. Hvis det er tilfelle, start med å puste så sakte du kan.
   Annonse

Metode 2 av 15: Finn ut hva som får deg ned.

1. 36 7 en Erkjenne hva som virkelig får deg til å føle deg dårlig. Hvis du merker at du er i dårlig humør, kan du ta deg tid til å sjekke inn med deg selv - skjedde det noe som utløste disse følelsene? Du vet kanskje allerede nøyaktig hva som plager deg - som et nylig samlivsbrudd, trøbbel på jobben eller en kamp med en kjær. Noen ganger er problemet litt vanskeligere å finne ut, som å føle seg utilstrekkelig eller bli overveldet av verdens tilstand. Uansett kan det være overraskende nyttig å bare erkjenne hva det er som virkelig plager deg.
   • Hvis du ikke ser ut til å identifisere problemet, kan du prøve å spørre deg selv det motsatte: Hva skal til for at du føler deg lykkeligere?
   • Når du har funnet ut hva som er galt, kan du begynne å tenke på om det er noe du kan gjøre for å gjøre problemet bedre. Hvis det er, brainstorm noen trinn du kan ta for å begynne å endre det.
   • Hvis du føler deg trist, men det ikke ser ut til å være en bestemt grunn, hvorfor du kan oppleve depresjon. Det er lurt å snakke med legen din hvis du tror det kan være tilfelle.
   Annonse

Metode 3 av 15: Vær medfølende med deg selv.

1. 24 10 en Vis deg den samme kjærligheten du vil gi en venn. Begynn å være nøye med tankene du forteller deg selv og måten du tolker forskjellige situasjoner på. Når du merker at du tenker negativt, kan du stille deg spørsmål som: 'Vil jeg si det til min beste venn?' eller 'Hva vil jeg si hvis jeg hørte min beste venn si det om seg selv?' Deretter utfordrer du deg selv til å snakke til deg selv vennlig, slik du vil snakke med den vennen.
   • For eksempel, i stedet for å tenke 'Jeg klarte ikke den testen - jeg er så verdiløs', tenker du kanskje, 'Jeg skal lage en plan for å studere bedre, slik at dette ikke skjer igjen. Jeg vet at jeg kan forbedre denne karakteren. '
   • Dette kan være veldig vanskelig i begynnelsen, men det blir lettere med øvelsen. Begynn med å bare lære å legge merke til tankene dine, og arbeid deretter med å erstatte dem med mer håpefulle, positive uttalelser.
   • Våre tanker har makten til å transformere verden rundt oss til det bedre eller det verre. Glade mennesker er ikke nødvendigvis de som har de beste omstendighetene; det er de som har de beste holdningene.
   Annonse

Metode 4 av 15: Åpne vinduene dine eller gå ut.

1. 39 8 en Få litt sol for en rask henting. Det antas at sollys påvirker humøret ditt ved å øke nivåene av vitamin D. Lavt vitamin D-nivå har vært assosiert med depresjon - men til og med 10-20 minutter i solen kan hjelpe kroppen din til å lage mer av dette viktige næringsstoffet.
   • Hvis du kan, kan du prøve å tilbringe litt tid i naturlige omgivelser, som en park, skogen eller til og med hagen din. Det er mer enn bare en morsom måte å tilbringe en ettermiddag - å være i naturen hjelper faktisk med å lette stress og angst!
   • Husk å bruke solkrem hvis du skal være utendørs.
   Annonse

Metode 5 av 15: Le deg til et bedre humør.

1. 36 7 en Se på eller les noe som alltid får deg til å humre. Det kan virke som om du allerede må være i godt humør for å le, men latter kan faktisk få kroppen og sinnet til å føle seg bedre. Når du ler, tar du inn mer luft og hjernen din frigjør endorfiner, så du føler deg mer fysisk avslappet og lykkelig. Prøv å se en dum film, standup-video eller TV-show for å få et raskt humørsving.
   • Du kan også lese en morsom bok, tegneserie eller et magasin.
   • For en personlig latter, gå til et komedieshow eller bytt morsomme historier med en venn.
   • Hvis ingenting annet fungerer, kan du tvinge deg til å falske latter. Prøv å le med forskjellige dumme stemmer også. Det tar vanligvis ikke lang tid før dette blir til fullverdig fnise.
   Annonse

Metode 6 av 15: Nå ut til noen du kan snakke med.

1. 49 2 en Kjemp mot trangen til å isolere deg når du er nede. Det kan være vanskelig å innrømme når du trenger noen å lene deg på, men det er en veldig modig ting å gjøre. Hvis det er noen i livet ditt som får deg til å føle deg trøst, så la dem få vite at du kan bruke en skulder. Det kan være hvem som helst - et familiemedlem, en venn eller til og med en lærer eller kollega. Be dem møte deg for kaffe, gå med deg på tur eller til og med videochat.
   • Å snakke med noen andre kan bidra til å gi deg perspektiv på hva du går gjennom. Det vil også styrke forbindelsen du har med menneskene du snakker med.
   • Hvis du føler at du ikke har noen du kan snakke med, kan du prøve å ta en klasse eller bli med i en klubb for å møte nye mennesker. Du kan også snakke med en terapeut - å høre en profesjonell mening om situasjonen din kan være veldig forfriskende.
   • Hvis det er noen i livet ditt som får deg til å føle deg dårlig med deg selv, må du begrense tiden din rundt dem, hvis du kan.
   Annonse

Metode 7 av 15: Skriv om følelsene dine i en journal.

1. 17 5 en Bruk en journal for å arbeide gjennom tankene og følelsene dine. Journalføring kan være en veldig kraftig måte å organisere tankene dine på og få litt klarhet. Det er også veldig nyttig hvis du har å gjøre med noe som er for privat til å snakke med andre mennesker om, eller hvis du føler at det ikke er noen du kan snakke med.
   • Journalen din er bare for deg - du kan beholde den for alltid, eller du kan rive opp siden så snart du er ferdig med å skrive.
   • Ikke bekymre deg for å være en perfekt forfatter. Bare sett deg ned og begynn å skrive tankene dine når de kommer til deg - gratis skriving er en flott form for selvuttrykk.
   Annonse

Metode 8 av 15: Husk hva som er bra i livet ditt.

1. 22 7 en Oppgi ting du må være takknemlig for. Hvis du føler deg nede, er det sannsynligvis fordi du føler at det mangler visse ting i livet ditt. Imidlertid har du uunngåelig minst et par ting å være takknemlig for. Prøv å skrive ned disse tingene, og se over listen når du trenger en påminnelse om de gode tingene i livet ditt.
   • Hvis det er vanskelig å tenke på noe du setter pris på akkurat nå, kan du starte i det små, slik at du hadde nok å spise i dag, eller at du er trygg og varm. Du kan til og med være takknemlig for glade minner eller visse mennesker i livet ditt.
   • Hvis du anerkjenner disse med jevne mellomrom, kan det faktisk bli enda lettere å legge merke til andre gode ting i livet ditt.
   Annonse

Metode 9 av 15: Gjør noe du synes er veldig avslappende.

1. 17 5 en Ta deg litt tid til å slappe av for å lindre stress. Noen ganger bygger stress seg opp til det punktet at det påvirker hele humøret ditt, selv om du ikke skjønner det. Ta deg litt tid som bare er for deg selv - kanskje du bare kan spare noen få minutter, eller kanskje du kan tømme timeplanen din for en hel dag. Uansett hvor mye tid du har, bruk det på å gjøre noe som vil hjelpe deg til å føle deg mer rolig. Det vil være annerledes for alle, men her er noen ideer:
   • Ta et langt bad
   • Lytt til musikk (syng med hvis du vil!)
   • Lek med kjæledyr
   • Tilbring tid i naturen
   • Les en bok
   • Slå noen (små) ting utenfor oppgavelisten din
   • Bake noe
   • Sett sammen et puslespill
   • Gjøreyoga
   Annonse

Metode 10 av 15: Ta deg tid til en hobby du er glad i.

1. 40 8 en Bruk mer tid på å gjøre ting du virkelig liker. Hvis du bruker de fleste dagene på å gjøre ting du ikke liker eller føler deg knyttet til, er det ikke rart at du føler deg nede! Finn tid i helgen eller etter skoletid eller jobb for å gjøre ting du brenner for. Gjør noe som opptar 100% av oppmerksomheten din og tvinger deg til å være i øyeblikket - å se på TV og surfe på nettet teller ikke.
   • Det kan være en utendørs aktivitet som golf, tennis, svømming eller fotturer, en kunstnerisk aktivitet som musikk, maleri eller fotografering, eller en filantropisk aktivitet som frivillig arbeid på dyrehjem. Ta en dagstur.
   • Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre det samme hver dag. Skriv ut en liste over ting du liker å gjøre eller ting du alltid har ønsket å prøve. Velg deretter noe fra den listen for å prøve hver dag.
   Annonse

Metode elleve av 15: Gjør noe hyggelig for noen andre.

1. 32 9 en Skift perspektivet ditt ved å vise godhet mot andre. Selv en liten gest som hjelper noen andre, kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Ikke bare vil du føle deg bra for det du gjorde, men det kan også hjelpe deg med å få litt perspektiv på omfanget av problemene dine. For eksempel kan du:
   • Doner penger eller gjenstander til veldedighet
   • Gjør frivillig arbeid
   • Skriv et notat for å oppmuntre noen som sliter
   • Overrask en syk venn med lunsj
   • Ring for å chatte med en ensom slektning
   Annonse

Metode 12 av 15: Få kroppen i bevegelse.

1. femten 2 en Øk humøret ditt med trening. Når du føler deg ned, kan det være veldig vanskelig å motivere deg selv til å stå opp og gå. Å være aktiv i bare 10-20 minutter kan imidlertid faktisk bidra til å frigjøre kjemikalier i hjernen din som får deg til å føle deg lykkeligere og mer energisk. Du trenger ikke å treffe treningsstudioet - hvis du finner noe du virkelig liker å gjøre, vil du være mer sannsynlig å holde deg til det. Prøv noe som:
   • Gå utenfor
   • Dans til oppegående musikk
   • Følger med en morsom treningsvideo
   • Svømming
   • Gjør kampsport
   Annonse

Metode 1. 3 av 15: Spis et balansert kosthold for å forbedre din fysiske og mentale helse.

1. 38 4 en Ta sunne valg og spis måltider til faste tider. Når du følger et sunt kosthold, vil både hjernen og kroppen føles bedre. I tillegg kan du føle deg god om valgene du gjør, bidra til å øke selvtilliten din og få deg til å føle deg mer i kontroll over livet ditt. Spis et måltid hver 3-4 timer, og hold deg hovedsakelig til sunne valg som magre proteiner, rikelig med frukt og grønnsaker og fullkorn.
   • Unngå å spise mat som inneholder mye sukker eller raffinerte karbohydrater. Disse kan føre til at energien din krasjer etter noen timer, noe som kan påvirke humøret ditt.
   • Mangel på visse B-vitaminer kan faktisk føre til depresjon. Sørg for å inkludere rikelig med bladgrønnsaker, kylling, egg, bønner og sitrusfrukter, som alle inneholder mye næringsstoffer.
   • Omega-3 fettsyrer kan også bidra til å stabilisere humøret ditt, så spis fet fisk som laks, tunfisk, sild og makrell.
   • Trenger du en søt godbit? Kos deg med et stykke mørk sjokolade, som kan bidra til å forbedre humøret ditt mens du senker stressnivået.
   Annonse

Metode 14 av 15: Få rikelig med søvn hver natt.

1. femti 9 en Sikt i 7-8 timer om natten, så du vil være uthvilt. Å være søvnberøvet kan ha stor innvirkning på det generelle humøret ditt. Hvis du synes det er vanskelig å sove om natten, kan du gi deg omtrent en times enhetsfri tid hver natt før du legger deg, og gjøre noe avslappende for å slappe av. Prøv også å legge deg og våkne til samme tid hver dag - hjernen din vil finne det lettere å slå seg av hvis du holder en vanlig rutine.
   • Det vil også hjelpe hvis soverommet ditt er mørkt, kjølig og stille. Hvis du trenger det, invester i ting som en sovemaskin, vifte og gardiner for å mørke rommet for å skape et beroligende miljø for deg selv.
   Annonse

Metode femten av 15: Snakk med en terapeut hvis du trenger mer hjelp.

1. 22 8 en Få hjelp hvis du føler at du bare blir verre. Hvis du sliter med å føle deg ned oftere enn ikke, kan du være deprimert, eller du kan ha uløste problemer i livet ditt som du ikke takler godt. Det kan hjelpe mye bare å ha noen å snakke med, og en terapeut kan hjelpe deg med å lære strategier for å håndtere stresset ditt, balansere negative tanker og håndtere tøffe personlige forhold.
   • Det er ingenting galt med å få hjelp for din mentale helse. Det tar faktisk mye krefter å innrømme når du kan bruke et perspektiv utenfor for å hjelpe deg til å føle deg bedre!
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan løfter du humøret?Nicolette Tura, MA
  Livscoacher Nicolette Tura er en velværeekspert og grunnlegger av The Illuminated Body, hennes velvære- og forholdskonsulenttjeneste basert i San Francisco Bay Area. Nicolette er en 500-timers registrert yogalærer med en psykologi og mindfulness major, en National Academy of Sports Medicine (NASM) sertifisert korrigerende treningsspesialist og er ekspert på helhetlig livsstil. Hun har en BA i sosiologi fra University of California, Berkeley og har sin mastergrad i sosiologi fra SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Svar Fokus på egenomsorg. Selvomsorg er når du gir deg selv den søvnen, maten og hvilen du trenger. Når du tar vare på deg selv, vil din indre visdom komme gjennom for å hjelpe deg med å ta neste skritt fremover. Hvis du kan, ta dagen fri eller gjør noe som får deg til å føle deg bra.
• Spørsmål Hvordan blir du tryggere?Nicolette Tura, MA
  Livscoacher Nicolette Tura er en velværeekspert og grunnlegger av The Illuminated Body, hennes velvære- og forholdskonsulenttjeneste basert i San Francisco Bay Area. Nicolette er en 500-timers registrert yogalærer med en psykologi og mindfulness major, en National Academy of Sports Medicine (NASM) sertifisert korrigerende treningsspesialist og er ekspert på helhetlig livsstil. Hun har en BA i sosiologi fra University of California, Berkeley og har sin mastergrad i sosiologi fra SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Svar Virkelig feire din egenart og unngå å sammenligne deg selv med andre. Jo mer du kan tro på deg selv, elske deg selv og vite hva du er verdt, desto mer vil du utstråle disse følelsene utover.
• Spørsmål Hvordan kan du føle deg elsket?Nicolette Tura, MA
  Livscoacher Nicolette Tura er en velværeekspert og grunnlegger av The Illuminated Body, hennes velvære- og forholdskonsulenttjeneste basert i San Francisco Bay Area. Nicolette er en 500-timers registrert yogalærer med en psykologi og mindfulness major, en National Academy of Sports Medicine (NASM) sertifisert korrigerende treningsspesialist og er ekspert på helhetlig livsstil. Hun har en BA i sosiologi fra University of California, Berkeley og har sin mastergrad i sosiologi fra SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Svar Elsker kroppen din og omgir deg med mennesker som du kan være deg selv rundt. Hvis noen får deg til å føle deg dårlig om deg selv, vil jeg virkelig stille spørsmål ved forholdet eller fortelle dem hvordan du har det. Forsøk virkelig å suge deg opp med TV-serier, bøker og alt annet som får deg til å føle deg bedre med deg selv. Prøv å fokusere på det positive og være takknemlig for det du har, selv når det oppstår vanskeligheter i livet.
• Spørsmål Metode to, trinn fire antyder at du umiddelbart kan slutte å føle deg dårlig / tenke negativt og begynne å føle deg bra / tenke positivt i stedet. Men det er ikke så lett for meg, så hvordan kan jeg oppnå dette? Dette tar tid for alle. Det kan være lurt å skrive små notater for å minne deg selv på å tenke positivt. Når du ser dem, prøv å tenke så positivt som mulig. Hvis du fortsetter å gjøre dette når du tar deg selv i å tenke negativt, vil til slutt positiv tenkning bli en vane.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Hvis du blant annet opplever vedvarende følelser av håpløshet, sinne eller tomhet, kan du ha depresjon. Depresjon er et legitimt helseproblem og kan krevebehandlingutover rådene i denne artikkelen.
• Unngå selvmedisinering med alkohol eller narkotika - dette vil bare gjøre det vanskeligere å takle dine følelser i det lange løp.

Annonse