Slik styrker du brystene dine

Det er ikke uvanlig å ønske å ha faste og parmeske bryster. Dessverre kan graviditet, hormonsvingninger og aldring av brystvev og hud lett føre til at brystene dine synker. Mens du raskt kan oppnå dramatiske resultater ved å konsultere en medisinsk fagperson og eventuelt operere, er dette ikke den eneste veien for å få fastere bryster. Justering av livsstil og holdningsvaner vil forhindre ytterligere sagging, og å utvikle en normal treningsrutine som er målrettet mot brystmusklene, vil løfte brystene over tid.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Forebygge hengende bryster

1. en Bruk støttende sports-BH mens du trener. Brystene spretter og strekkes med hvert hopp eller trinn. Trening er en sunn vane for deg, men bare pass på å ha på deg en sportsbh før du drar på joggetur. Å ha riktig sports-BH vil redusere stress og belastning på brystvevet og brystmusklene.
   • Prøv å holde deg borte fra kompresjons-BH som flater brystene mot brystveggen. Kompresjons-BH vil bidra til å redusere sprett opp og ned, men ikke side-til-side bevegelser fordi BH-en behandler brystene dine som en enkelt bevegelig enhet. I stedet velger du en innkapslings-BH som har separate støpte kopper som vil støtte brystets bevegelse individuelt.
   • Hvis du har store bryster, kan du se etter sportsbh'er med bånd med tykke stropper.
2. 2 Bytt ut BH når støttebåndene strekker seg. Hvis den innerste låsen på bh ikke lenger gir en tett, støttende passform, er det på tide å bytte dem ut. Bryststørrelse kan endres med hormoner, vektsvingninger og graviditet, så få størrelse for en ny BH hvis din nåværende BH er ukomfortabel eller for løs.
   • Hvis du vanligvis bruker bh'en din ved å hekte den løseste låsen, kan du sakte begynne å bruke de strammere låsene når bh strekker seg. Når bh-en bæres over tid, vil dette hjelpe deg med å få mest mulig utbytte av BH-en.
   • Oppretthold livet til bhene dine ved å feste dem før du vasker dem. Hvis du ikke kan vaske dem i hånden, bruk den milde syklusen og legg dem i en tøypose for å unngå å strekke dem.
3. 3 Unngå å utsette brystet for sollys i lange perioder. Overflødig soling uten topp på, spesielt uten bruk av solkrem, kan tørke ut vevet rundt brystene og føre til at det mister elastisiteten. Hvis du vil tan, prøv å gjøre det sparsomt og bruk alltid solkrem.
4. 4 Øv god holdning ved å holde ryggen rett og skuldrene tilbake. Å ha ryggen bøyd og skuldrene rullet fremover vil slappe av brystmusklene og føre til at brystene dine faller. Hvis dette skjer regelmessig, vil tyngdekraften naturlig begynne å trekke brystene dine. Ved å bare rette kroppsholdningen din, vil du holde musklene rundt brystet tonet og løfte brystene.
   • Legg en pute bak ryggen hvis du finner deg selv i en stol.
   • Hvis du sitter på gulvet, kan du lene ryggen mot en vegg for å forhindre at du krummer deg.
5. 5 Sov på ryggen. Hvis du favoriserer den ene siden mens du sover, kan du oppleve at det forhøyede brystet sakser og strekker seg mer enn det mot madrassen. Ved å holde deg på ryggen kan du holde begge brystene fastere lenger.
   • Hvis du bruker en bh i søvn, mens du kanskje opplever den umiddelbare belønningen av perkier bryster om morgenen, kan du faktisk gjøre langvarig skade på brystene dine. Ved å ha på deg en BH om natten, spesielt en med en bøyle, reduserer du jevnlig brystens naturlige evne til å løfte seg selv.
6. 6 Unngå vekstsvingninger forårsaket av jojo-slanking. Å gå av og på dietten kan føre til strekkmerker og uelastisk hud. Når du går opp i vekt strekker huden rundt brystene deg. Hvis du raskt går ned i vekt, kan brystene synes å synke mer fordi huden strekker seg. Over tid vil kontinuerlig vektsvingning føre til at huden din mister elastisiteten.
   • Prøv å komme opp med et realistisk trenings- og porsjonskontrollregime som du vil holde deg til. Dette vil bidra til å bryte syklusen med jojo-slanking.
   • Du kan ha vektsvingninger fra andre årsaker enn jojo-diett, men årsakene som hormontilstrømning, stress og sykdom er kanskje ikke i din kontroll å løse. Noe som å unngå jojo-slanking er.
7. 7 Slutte å røyke for å minimere vevstrekking og kollagennedbrytning. Nikotin bryter ned elastinet, som er det elastiske bindevevet i huden rundt brystene, og kollagenet, som er ansvarlig for å gjøre brystene dine faste. Samtidig somslutte å røykekanskje ikke reversere skader som allerede er gjort på elastin og kollagen, kan det hindre at den slappe prosessen forverres.
   • For å komme i gang, besøk din generelle lege og diskuter måter du kan begynne å slutte trygt. Å slutte å røyke kan være vanskelig og legge stress på kroppen din til den tilpasser seg å være uten nikotin. Du vil snakke med legen din om pågående forhold eller sykdommer som stresset med å slutte kan forverres.
8. 8 Påfør kaldt vann på brystet. Kaldt vann eller til og med is kan bidra til å øke elastisiteten i huden rundt brystene. Etter at du har dusjet med varmt vann, skyll brystene med kaldt vann.
   • Å bruke kaldt vann på brystene fungerer bra i tillegg til en normal treningsrutine. Siden denne metoden bare vil hjelpe hudens elastisitet, vil den ikke gjøre brystene dine fastere. Oppstramming av brystene krever trening.

Metode 2 av 3: Oppstramming av brystmusklene

1. en Ta et par runder i et lokalt svømmebasseng for å få fast brystlinje. Til tross for flytende svømming, tar det en betydelig mengde styrke å gjøre jevnt. Hvis du har tilgang til et svømmebasseng, kan dette være en enkel måte å feste brystene dine og få en god treningsøkt.
   • Øv deg på å gjøre freestyle-slag, bryst-slag og sommerfugleslag for å engasjere kjerne- og brystmusklene.
2. 2 Gjør tradisjonelle push-ups for å engasjere bryst- og overkroppsmuskulaturen. Selv om dette kan virke vanskelig å gjøre i begynnelsen, gjør det armhevninger er en enkel måte å øke muskelutholdenheten uten å trenge noe ekstra utstyr. Når du øker repsene dine på overtid, vil musklene i brystet og kjernen styrke og bli fast og løfte brystene.
   • Ryggen din skal være rett hele tiden når du gjør push-ups. Hvis ryggen bøyer seg, vil du ikke effektivt trene brystmusklene.
   • For å hjelpe til med å bygge opp musklene dine, kan du begynne med å gjøre push-ups på knærne, og deretter gradvis jobbe deg for å kunne gjøre en tradisjonell push-up.
3. 3 Gjør vektede benkpresser for å stramme opp brystmusklene. Vektene vil gi motstand mot bryst- og skuldermuskulaturen, og vil overtid løfte brystene. Du kan enten bruke manualvekter eller stangvekter, avhengig av hva du er mest komfortabel med å bruke.
   • Begynn med å ligge flatt på ryggen på en treningsbenk og hold vektene med begge hender. Hold ryggen flatt, skyv vektene bort fra skuldrene og opp i luften. Pust inn når du tar vektene ned til brystet, og gjenta prosessen 10 ganger til.
   • Benkpresser kan være farlige siden du løfter vektene rett over hodet. Sørg for at du har en spotter i tilfelle en nødsituasjon.
4. 4 Forvandle din vektede benkpress til en avansert øvelse med manualfly. Når du har bygget opp musklene dine fra benkpressene, kan du overføre den samme teknikken til en dumbbell-fly øvelse. Dette er en enkel måte å målrette mot ekstra muskler på, og du kan til og med gjøre denne øvelsen stående.
   • Når du skyver vektene oppover for benkpressen, puster du ut og sprer armene ut som vinger til vektene er på nivå med skuldrene. Hold armene rett, løft vektene opp, og før deretter vektene ned til brystet.
   • Ikke begynn å gjøre denne øvelsen med tunge vekter, da du enkelt kan bøye eller vri håndleddene.
5. 5 Utfør en høy-lav ballpress med en liten treningsball. Dette er en enkel øvelse som kan gjøres hjemme, eller mellom reklamepauser når du ser på TV. For å komme i gang trenger du bare en liten treningsball, eller en liten lekeplass.
   • Press ballen mellom håndflatene. Kulen skal passe komfortabelt mellom håndflatene, og ha litt vekt på den når du løfter den opp.
   • Ta en bred holdning som om du er midt i knebøy. Knærne skal være bøyd i 90-graders vinkler, og tærne skal være litt pekende utover.
   • Bøy albuene og ta ballen til brystet. Forleng deretter armene over hodet, klem ballen tett, mens du samtidig strekker knærne halvveis ut av den brede holdningen.
   • Ta bena tilbake til den opprinnelige hukleposisjonen. Puls deretter beina raskt oppover når du tar ballen tilbake til brystet. Bevegelsen skal være flytende, nesten som et lite sprett, før du setter deg i startposisjonen.

Metode 3 av 3: Finne medisinske eller kirurgiske løsninger

1. en Besøk en hudlege hvis brysthuden din er hengende. Legen kan være i stand til å foreslå kjemiske peeling og laserbehandlinger for å feste opp slapp hud. Du bør også spørre om mindre invasive behandlinger som anti-aldringskremer eller andre hudmidler som vil forbedre kollagenet i huden din.
2. 2 Be din generelle lege om deres kirurgiske anbefalinger. Kosmetisk eller plastisk kirurgi kan innebære en rekke risikoer eller ta en toll på din nåværende helse. Du vil være sikker på at du ikke har noen underliggende tilstand som vil forhindre deg i å få plastisk kirurgi. Når legen din har godkjent deg, kan du spørre legen din om anerkjente plastikkirurger og se om noen er dekket av medisinsk forsikring.
   • Sørg for å gå gjennom fordelene og risikoen med den valgte kirurgen. Forklar forventningene dine, og få kirurgen til å gå i detalj om de forskjellige kirurgiske alternativene, kostnadene og restitusjonstidene.
3. 3 Få et kirurgisk løft for å få brystene dine til å se yngre ut. En mastopexy løfter huden, leddbåndene og brystvevet for å gjøre brystene dine fastere. Hvis du tror at du er ferdig med å få barn, kan et kirurgisk brystløft få hele brystet til å se yngre og fastere ut.
   • En mastopexy vil bare feste brystene dine og ikke endre størrelsen på brystene dine. Gjenopprettingstiden kan ta opptil 6 uker før bedøvelsen og ømheten trekker seg tilbake, og et par måneder til brystet ditt er helt grodd.
4. 4 Har nano fett poding gjort for å feste brystene. Under denne prosedyren fjerner en kirurg fett fra andre områder av kroppen din og injiserer det i brystområdet for å gjøre brystet fyldigere og fastere. Dette alternativet vil gi et mer naturlig utseende enn å få brystimplantater, men det kan også ta 4 til 6 økter for å oppnå de resultatene du ønsker.
   • Brystene dine vil trenge flere uker for å helbrede helt fra nanofettgrafting, og når de er avgjort, kan det hende du trenger en ny økt hvis du ikke er fornøyd med resultatene.
5. 5 Få implantater for å endre størrelsen på brystene dine. Dette er den raskeste måten å øke størrelsen på brystene drastisk. Du kan enten få silikonimplantater eller saltvannsimplantater, avhengig av alder og preferanser.
   • Silikonimplantatene er ferdigfylt og deretter plassert under brystvevet. Følelsen er lik den for menneskelig fett. Disse er tilgjengelige for brystrekonstruksjon, og for alle over 22 år.
   • Saltimplantatene plasseres under brystvevet og fylles deretter med sterilt saltvann. Disse er tilgjengelige for brystrekonstruksjon, og for alle over 18 år.
   • Husk at gjenopprettingsprosess for å få implantater kan ta opptil 6 uker. I løpet av de seks ukene vil du ha regelmessige besøk hos kirurgen din og må gradvis slappe av i treningsrutinen din.

Eksempeløvelser

Styrketreningsøvelser for faste bryster Kroppsvektstrening for faste bryster Cardio rutine til faste bryster

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg gjøre at bryststørrelsen er lik hvis brystene mine er forskjellige? Du kan ikke, bortsett fra med kirurgi. De fleste bryster er ikke akkurat like store.
• Spørsmål Jeg er tenåring og brystene mine henger, er det normalt? Ja, det er veldig vanlig og helt normalt. Spesielt har større bryster en tendens til å synke. Det er bare tyngdekraften.
• Spørsmål Er det noen hjemmemedisiner for å gjøre brystene mine fastere? Ja, du kan massere dem med kokosnøttolje.
• Spørsmål Brystene mine henger, men jeg bruker en perfekt størrelse bh. Hva kan jeg gjøre? Du kan prøve å bruke sportsbh. De gir mer støtte til brystene dine, og de er veldig behagelige. De kan hjelpe faste bryster.
• Spørsmål Hvor lenge vil brystene mine fortsette å vokse? Brystene dine vil vanligvis vokse i omtrent 3-4 år etter at du begynner å menstruere.
• Spørsmål Blir brystene fastere etter puberteten? Eller etter å ha gått ned i vekt? Kvinnelige bryster utvikler seg fullt ut fra midten til slutten av tenårene og anses å være på sitt fasteste i løpet av denne tiden. Å miste vekt vil føre til mindre bryststørrelse og overflødig hud i mange områder rundt kroppen, inkludert brystene. Brystene vil se mindre faste ut til huden strammes opp igjen, vanligvis innen et år eller to.
• Spørsmål Kan brystet vokse i alle aldre? Nei, den vokser vanligvis bare i puberteten.
• Spørsmål Hvordan får jeg brystene mine til å presses nærmere hverandre? Du kan ikke gjøre dette naturlig. Bare bruk en push up-bh i riktig størrelse, og det skal gjøre susen.
• Spørsmål Hvordan kan jeg bringe brystene mine nærmere hverandre? Du kan ikke gjøre dette naturlig uten kirurgi, så det er best å bruke en push-up-bh for å gi illusjonen om at brystene er tettere sammen.
• Spørsmål Hvis den ene siden av brystet mitt er lite og den andre er stort, hva kan jeg gjøre? Dette skjer vanligvis i puberteten. Hvis du for tiden går gjennom puberteten, bør du ikke bekymre deg fordi brystene dine til slutt blir de samme.

Vis flere svar Ubesvarte spørsmål

• Hvor kan jeg få kirurgi for å fikse et hengende bryst? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn

Advarsler

• Å ha gjort noen operasjoner innebærer en risiko for å få en infeksjon eller kreve flere behandlinger utført i fremtiden. Kirurgiske og medisinske løsninger bør bare vurderes når ikke-invasive alternativer ikke fungerer.

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.