Hvordan fikse cervikal lordose

Cervikal lordose er et komplisert navn for den naturlige kurven i nakken din. Denne kurven er viktig for å støtte hodet riktig. Mange ting kan slå cervikal lordose ut av veien, som dårlig holdning eller leddgikt, og faktisk føre til at den flater ut. Dette skyver hodet lenger frem og forårsaker nakkesmerter. Heldigvis kan du fikse dette og få cervikal lordose tilbake til det normale! Noen få livsstilsendringer og øvelser kan gjøre deg mye mer komfortabel. Hvis disse ikke fungerer for deg, så besøk legen din for en rekke andre behandlingsalternativer.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Hjemmebehandlinger

1. en Sentrer hodet over skuldrene. Hodet ditt er tungt, og å lene det for langt til den ene siden legger mye stress på nakken. Gjør ditt beste for å holde det sentrert til enhver tid, med ørene omtrent på linje med skuldrene. Dette kan forhindre mer stress og hjelper deg med å korrigere krøllingen i nakken.
   • Dette er viktig om du sitter, står, snakker i telefon, går, kjører buss eller gjør andre aktiviteter.
2. 2 Øve på god holdning når du sitter og står. Dårlig holdning kan føre til en flat nakke og gjøre situasjonen verre. Hvis du har dårlig holdning, er det en viktig del av å komme deg å korrigere den. Når du står, må du sørge for at du står rett med skuldrene tilbake og magen i. Oppretthold den naturlige kurven i ryggraden. Når du sitter, hold hodet opp og vendt fremover med ryggen rett. Hvis stolen din har rygg, må du sørge for at skuldrene og midten av ryggen berører den.
   • Husk å holde hodet sentrert over skuldrene i begge posisjoner.
3. 3 Hold datamaskinen og telefonen i øyehøyde. Å se ned på datamaskinen eller telefonen er en av de vanligste årsakene til tapt livmorhalssykdom. Når du bruker telefonen, løfter du den opp til øyehøyde for å unngå å vippe hodet fremover. Når du arbeider på datamaskinen, løfter du skjermen slik at bunnen av skjermen er omtrent lik øyet ditt. Dette forhindrer deg i å lene deg fremover og skade nakken.
   • Hvis du jobber på en bærbar datamaskin, kan du få en plattform for å heve den opp på skrivebordet ditt, slik at du ikke trenger å slappe av.
   • Et tap av cervikal lordose kalles til og med 'teksthals' noen ganger fordi det er så nært knyttet til å se ned på telefonen din.
4. 4 Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Å være overvektig legger mye ekstra belastning på nakken og kan forverre tilstanden din. Hvis du er overvektig, snakk med legen din og utform en sunn trenings- og diettplan for å få deg ned til en sunn vekt.
   • Vær alltid forsiktig når du trener og ikke legg ekstra stress på nakken. Hvis noe er ubehagelig, er det best å unngå det.
   • Be legen eller fysioterapeuten din om treningsforslag som ikke skader nakken.
5. 5 Bruk en skumpute som støtter nakkekurven når du sover. Memory skumputer er spesielt gode fordi de konturer til nakken din. Prøv å bruke en av disse om natten for å støtte nakkenes naturlige kurve.
   • Disse putene fungerer best hvis du sover på ryggen. Å sove på siden din er også bra. Imidlertid er det vanskelig å sove på magen på nakken og ryggen, så prøv å komme deg ut av den vanen.
   • Unngå å bruke en pute som er for hard eller fast. Dette holder nakken din bøyd over natten og kan forårsake smerte.
6. 6 Ta smertestillende midler for å gjøre deg mer komfortabel. Tap av cervikal lordose kan være smertefullt, og nakken, ryggraden og skuldrene kan være såre til du løser problemet. I mellomtiden kan du håndtere smertene med smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol.
   • Husk at medisiner faktisk ikke fikser livmorhalskreft. Det gjør deg bare mer komfortabel.
   Annonse

Metode 2 av 3: Strekker nakken

1. en Sitt eller stå med god holdning. Disse nakkeøvelsene kan gjøres i sittende eller stående stilling, så velg den du er mer komfortabel i. Bare sørg for at ryggen er rett og hodet er sentrert over skuldrene for støtte.
   • Hvis du sitter, er det best å bruke en stol med solid rygg som du kan lene deg mot.
   • Du kan alltid endre posisjon hvis du bestemmer deg for at du helst vil sitte eller stå.
2. 2 Varm opp med hake tucks. Stikk haken ned i nakken så langt du kan i stående eller sittende stilling, og skyv den deretter fremover ved å bøye nakken oppover. Gjenta dette et par ganger for å løsne nakken for øvelsen.
   • Hold skuldrene og øvre rygg så stille som mulig. Flytt deg fra nakken i stedet.
   • Denne øvelsen ser litt ut som en kylling som beveger seg frem og tilbake. Tenk deg at hvis du trenger å forestille deg det.
3. 3 Bøy nakken bakover mens du holder et håndkle rundt nakken. Rull håndkleet opp eller bruk det utrullet. Sløyf den rundt nakken din slik at den faller over begge skuldrene. Ta tak i hver ende av håndkleet og hold det rett foran ansiktet ditt, rett under ørene. Trekk håndkleet tett og bøy hodet bakover ved å buke nakken. Løft armene sammen med nakken slik at du ser på hendene dine hele tiden. Prøv å bøye deg langt nok til å møte taket. Senk deg deretter ned sakte.
   • Hold håndkleet tett under øvelsen, men ikke trekk i det. Dette legger press på nakken din.
   • Du kan også bruke et treningsbånd eller stropp. Dette kan være lettere for deg å holde.
   • Det er også en variantøvelse der du bare løfter hodet uten å løfte armene. Dette kan også fungere.
4. 4 Gjenta øvelsen i 20-30 reps. Fortsett å buke nakken opp og ned for å strekke den ut. Fullfør et sett med 20-30 reps for et komplett sett, og gjør 3-4 sett for en full trening. Over tid kan dette gjenopprette din naturlige nakkekurve.
   • Denne øvelsen skal ikke være smertefull eller ubehagelig, så hvis nakken din blir sliten, trenger du ikke å gjøre et fullt sett.
   Annonse

Metode 3 av 3: Medisinske behandlinger

1. en Komplett fysioterapi for å styrke nakken for mindre tilfeller. Dette er den vanligste behandlingen for en flat nakkekurve. Fysioterapeuten hjelper deg med å strekke og trene nakken, og kan også massere eller manipulere den. Over tid kan disse behandlingene bidra til å korrigere krøllingen i nakken. Delta på alle dine avtaler og følg terapeutens treningsinstruksjoner for å lindre nakkesmerter.
   • Fysioterapeuten din vil sannsynligvis også gi deg øvelser og strekk å gjøre hjemme. Hold deg til treningsplanen de anbefaler for den mest vellykkede behandlingen.
   • Du trenger kanskje fastlegen din for å foreskrive fysioterapi, så besøk dem først hvis du trenger henvisning.
2. 2 Besøk en kiropraktor for en alternativ rettelse. Kiropraktorer manipulerer ryggraden og nakken for å behandle problemer som tap av cervikal lordose. Det fungerer ikke for alle, men kiropraktisk behandling kan bidra til å løse problemet ditt. Besøk en kiropraktor og se om en nakkemanipulering fungerer for deg.
   • På en vanlig avtale vil kiropraktoren bevege nakken rundt for å strekke den og trene spenningen. Prøv å slappe av og gi dem beskjed hvis noe gjør vondt eller er ubehagelig.
   • Besøk alltid en lisensiert og godt anmeldt kiropraktor slik at du vet at du får en kvalitetsbehandling.
   • Forsikring dekker kiropraktisk behandling eller ikke, så sjekk med planen din.
3. 3 Gjennomgå en biofysikabehandling hvis manipulasjon ikke fungerer. Dette er en type kiropraktisk behandling som bruker en seler for å bøye nakken. Kiropraktoren kan da få deg til å gjøre noen strekninger eller øvelser med bøylen på. Denne behandlingen viser suksess med å gjenopprette den naturlige kurven i nakken din, så det kan være akkurat det du trenger.
   • Studien som demonstrerte suksessen til denne teknikken var liten, så det fungerer kanskje ikke for alle.
4. 4 Bruk en nakkebøyle hvis terapi eller trening ikke hjelper. I noen tilfeller vil trening og tøying ikke korrigere cervikal lordose. Hvis dette skjer, kan legen din be deg om å bruke en seler for å holde nakken buet riktig. Over tid kan en tannregulering bringe nakken din på plass igjen og rette opp problemet.
   • Det kan hende at du må ha bøylen om dagen, om natten eller begge deler. Følg legens anvisninger for riktig behandling.
   • Det kan hende du kan kjøpe nakkebøyler online uten resept. Ikke bruk en uten legen din. Feil stag kan forverre problemet.
5. 5 Korriger kurven med kirurgi hvis ingen andre alternativer fungerer. Dette er vanligvis det siste alternativet for å korrigere cervikal lordose hvis ingenting annet har fungert. Det er flere typer operasjoner som legen din kan anbefale, og det avhenger av tilstanden din. Vurder alternativene dine og velg kirurgi hvis ingenting annet har fungert for deg.
   • Nakkeoperasjon krever vanligvis noen ukers restitusjonstid og fysioterapi. Etter det skal smerten og ubehaget avta.
   • Still gjerne din lege eller kirurg eventuelle spørsmål du måtte ha om operasjonen eller utvinningen.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Du kan komme over andre øvelser og strekninger på nettet for å korrigere cervikal lordose. Gjør bare øvelsene som legen eller fysioterapeuten anbefaler. Feil aktiviteter kan gjøre tilstanden din verre.

Annonse