Hvordan få riktig vekt under graviditet

Du trenger ikke å spise for to når du er gravid, men du må sørge for at babyen din får riktig mengde ernæring mens den er i utero. Et sunt og balansert kosthold vil sikre at fosteret vokser sunt. Samtidig kan å spise for mye under graviditeten forverre helsemessige resultater for deg og babyen din, så det er viktig å holde seg innenfor de anbefalte grensene. Mengden vekt du skal øke under graviditeten er avhengig av hvor mye du veier før graviditet.

tennis spill sett kamp

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Bestemme et passende vektmål

1. en Kjenn til riktig vektøkning under graviditet for din størrelse og høyde.
   • Du bør gå 25 til 35 pund under graviditeten hvis du hadde en sunn vekt før graviditet, med en kroppsmasseindeks (BMI) på 18,5 til 24,9.
   • Du kan få mer hvis du var undervektig før graviditet, med et BMI på mindre enn 18,5. Det er ikke uvanlig at kvinner i denne kategorien legger til 28 til 40 pund under graviditeten.
   • En kvinne som er overvektig før hun blir gravid med en BMI på 25 til 29,9, bør få 15 til 25 pund.
   • En kvinne som betraktes som overvektig med BMI over 30 år, burde få 11 til 20 pund.
   • Legen din kan anbefale deg å få mer eller mindre vekt under graviditet avhengig av din spesielle helsesituasjon.
   • Merk at de fleste kvinner i gjennomsnitt har problemer med å få for mye vekt under graviditet i motsetning til for lite. Imidlertid eksisterer begge problemene, og denne artikkelen vil gi forslag både for å få mer vekt og å få mindre vekt, avhengig av hvilket scenario som gjelder for deg.
2. 2 Forstå hvorfor det er viktig å være oppmerksom på vektøkning under graviditet. Det er ikke bare for babyens beste, men også for deg å navigere etter fødselen (etter graviditet).
   • Selv om det er viktig for babyen din å ha tilstrekkelig ernæring for å vokse og trives, kan for mye vekt også være skadelig for babyen. Dette kan føre til store spedbarn og komplikasjoner som kan oppstå senere i babyens liv på grunn av forhøyet fødselsvekt, for eksempel høyere sannsynlighet for fedme hos barn og større sjanse for å utvikle diabetes.
   • Tilsvarende, mens moren trenger å sikre tilstrekkelige kalorier for å gi vekst til babyen, kan det å få for mye overvekt i svangerskapet gjøre det utfordrende å gå ned i vekt etter at graviditeten er over. Det kan også øke mors sjanser for diabetes, hjertesykdom og fedme blant andre langsiktige helsekonsekvenser.
   • Merk at du ikke skal gå ned i vekt under graviditet. Hvis du merker vekttap, må du kontakte legen din umiddelbart for vurdering, da dette kan indikere komplikasjoner for graviditeten eller problemer med babyens evne til å vokse. Det kan imidlertid være vanlig å gå ned i vekt de første 12 ukene av svangerskapet.
3. 3 Gjenkjenne hvor mye vekt du bør få i løpet av hver trimester av svangerskapet.
   • Du bør få totalt to til fire pund i første trimester. Etter det bør du øke omtrent ett kilo per uke.
   • Kaloribehovene dine øker når hvert trimester fortsetter. I andre trimester anbefales det å spise omtrent 340 kalorier over normal mengde (før graviditet), og i tredje trimester 452 kalorier over normal mengde (før graviditet). Vet imidlertid at disse verdiene er gjennomsnitt, og det vil være små forskjeller fra kvinne til kvinne, avhengig av hennes vekt før graviditet, samt hennes generelle helse og metabolisme.
4. 4 Innse at vektøkning under graviditet er en nødvendig del av opplevelsen, og ikke all vektøkning lagres som fett.
   • Omtrent syv til åtte kilo av graviditetsveksten din vil være babyen. I tillegg vil en til to pund utgjøre morkaken, en til to pund vil være fostervann, en eller annen kilo vil være brystvev, to eller så pund vil være på grunn av en større livmor, to til tre pund i ekstra væske lagret i kroppen din, og to til tre ekstra kilo kommer fra en større blodtilførsel.
   • Ved slutten av svangerskapet er den gjennomsnittlige kvinnen 27 eller 28 kilo tyngre enn hun var før graviditeten.
5. 5 Forstå den anbefalte diettfordelingen for kvinner under graviditet. I gjennomsnitt må kvinner konsumere 300 flere kalorier per dag under graviditeten enn de gjorde før de ble gravide.
   • Det er viktig å ha de riktige proporsjonene av forskjellige næringsstoffer for å optimalisere babyens vekst. De nåværende medisinske retningslinjene antyder en diett bestående av 20% protein, 30% fett og 50% karbohydrater.
   • For å bryte det ned basert på matpyramiden, vil et eksempel på et sunt kosthold under graviditeten se slik ut: 6-11 porsjoner korn, 3-5 porsjoner grønnsaker, 2-4 porsjoner frukt, 3-4 porsjoner meieriprodukter , og 2-3 porsjoner kjøtt, bønner eller nøtter. Merk at fullkorn (og ikke-raffinerte kilder til karbohydrater) er et bedre valg, spesielt når det gjelder å holde blodsukkeret i et sunt område.
   Annonse

Metode 2 av 3: Få mer vekt

1. en Vet at valg av mat er ekstremt viktig. Hvis du trenger å øke vekt for å støtte babyens vekst, er det viktig at maten du velger er næringsrik.
   • Det er lett å gå opp i vekt ved å spise mer søppelmat eller tomme kalorier, men formålet her er å gi næringsstoffene som trengs for å opprettholde babyens vekst, og å optimalisere babyens evne til å trives. Som tidligere nevnt anbefales en balanse på 20% protein, 30% fett og 50% karbohydrater, med fokus på næringsrike matvarer når det er mulig.
   • Brus og juice bør unngås, da de er en viktig kilde til tomme kalorier i form av sukker. De fleste væsker som forbrukes under graviditet, bør være vann.
2. 2 Spis oftere. Det er vanlig at kvinner som prøver å gå opp i vekt har fem eller seks små måltider hver dag når de er gravide. For mange mennesker som sliter med å få tilstrekkelig vekt under graviditet, kan denne tilnærmingen gjøre det mer håndterbart og lettere å få inn de ekstra (næringsrike) kaloriene.
   • Når du velger måltider, må du ta med flere karbohydrater for å hjelpe deg med vektøkning. Disse inkluderer matvarer som pasta, ris, poteter, brød, frokostblandinger og andre kornprodukter.
   • I tillegg til karbohydrater, som hjelper til med vektøkning, må du også spise balanserte måltider med proteinkilder (kjøtt, nøtter, egg, fisk osv.) Og en rekke grønnsaker og frukt.
3. 3 Velg ost og kjeks med full fett, is og yoghurt, tørket frukt eller nøtter for rask matbit for å hjelpe deg med å gå opp i vekt mens du er gravid. Dette bevarer næringsverdien til maten din, samtidig som du øker kaloriantallet av det du spiser.
4. 4 Ta med mer fett i måltidene dine ved å bruke krydder som rømme, ost eller smør. Igjen, dette vil forbedre kaloriforbruket ditt uten å kreve at du spiser mer i seg selv. Annonse

Metode 3 av 3: Senkende vektøkning

1. en Velg sunnere, fettfattigere alternativer, unngå krydder og regelmessige dressinger, for å hjelpe deg med riktig vektøkning under graviditeten.
   • Et eksempel kan være å bytte til skummet melk eller 1% melk i stedet for helmelk og fettfattig eller fettfri ost i stedet for fullfettversjonen. Fortsett å konsumere tre til fire porsjoner meieri hver dag.
2. 2 Kutt ut eventuelle 'overflødige kalorier' som ikke er nødvendige. Hvis du skriver ut ditt daglige kosthold, kan du legge merke til ting som gir uønskede kalorier (uten å legge til næringsverdi) som kan fjernes fra kostholdet ditt.
   • For eksempel, å velge vann å drikke fremfor brus, juice og andre sukkerholdige drikker som kan skrale opp kaloriinntaket og føre til at du får usunn vekt under graviditeten.
   • Det er også nyttig å unngå snacks med høyt kaloriinnhold som kake, kaker, godteri og chips. Disse legger ikke til noen verdifull ernæring for babyen din.
   • Det kan være til stor hjelp å redusere karbohydratforbruket - mat som pasta, ris, poteter, brød, frokostblandinger og andre kornprodukter. Disse har høye kalorier og bidrar ofte til uønsket vektøkning.
3. 3 Begrens saltinntaket. Salt får kroppen til å beholde væske.
4. 4 Endre tilberedningsmetoden for å hjelpe deg med å legge på deg sunn vekt under graviditeten. Bytt fra steking av mat i olje til baking, grilling, koking eller steking.
5. 5 Spør legen din om hva slags trening du kan utføre på graviditetsstadiet. Moderat trening som svømming og gange kan være en fordel for deg og babyen, og kan bidra til å forbrenne ekstra kalorier.
   • Trening har faktisk vist seg å redusere potensielle komplikasjoner ved graviditet, som svangerskapsforgiftning og / eller svangerskapsdiabetes (problemer med blodtrykket og / eller blodsukkeret).
   • Trening, i tillegg til å forhindre overflødig vektøkning under graviditet, hjelper deg også med å gå ned i vekt raskere etter graviditet fordi du vil ha holdt deg i bedre form, noe som gjør det lettere å gjenoppta en treningsrutine etter at babyen din er født.
   • Typer av trening som skal unngås inkluderer de med høy risiko for fall eller ulykker (for eksempel ski, dykking, ridning eller gymnastikk), eller de der du kan bli truffet med en ball (for eksempel baseball eller tennis), som alle utgjør en risiko for babyens sikkerhet.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Advarsler

• Du bør ikke prøve å gå ned i vekt under graviditet. Jevn og langsom vektøkning er målet. Det er naturlig at vektøkningen din er litt inkonsekvent fra uke til uke. Vær imidlertid oppmerksom på legen din hvis du merker en plutselig økning eller raskt vekttap, da det kan indikere komplikasjoner.

Annonse