Hvordan komme i form gratis

Hvis du vil bli i form, men ikke har midler akkurat nå til å bli med itreningsstudioeller kjøp det nyeste treningsutstyret, fortvil ikke - du kan fortsatt komme i form uten å bruke penger i det hele tatt.

Fremgangsmåte

1. 1 Sosialiser over trening. Møt med venner for å gå, løpe, vandre eller trene på utstyr i offentlige parker. Å trene med andre mennesker er flott for å være motivert og rutinemessig.
2. to Dra nytte av Student Gyms. Mange skoler har utmerkede rekreasjonsfasiliteter, og siden disse typer treningssentre vanligvis er finansiert av studentavgifter, kan det hende du får automatisk medlemskap når du registrerer deg og betaler disse avgiftene - dra nytte av det!
3. 3 Spør rundt. Noen lokale myndigheter tilbyr gratis klasser og programmer for å fremme helse i lokalsamfunnet. Prøv en!
4. 4 Dra nytte av åpne dager på lokale treningssentre - så lenge du er sterk villig til å unngå å registrere deg for medlemskap.
5. 5 Skur på nettet. Du vil ofte få et gratis utvalg av øvelser av alle typer på medlemssider som gir online treningsveiledning. Du kan bygge opp en hel rutine med litt søk. Sjekk også ut statlige råd. Selv om informasjonen generelt er rettet mot nybegynnere, kan du finne en passende rutine.
6. 6 Se på TV. Du finner mange treningsprogrammer på TV i disse dager - finn noen som passer din tidsplan i oppføringene - eller ta opp for senere bruk. Hvis du ikke finner noen treningsprogrammer, kan du læreHvordan trene mens du ser på TV!
7. 7 Tren for en god sak. Veldedighetsorganisasjoner bruker ofte morsomme aktiviteter (og noen ganger veldig tøffe aktiviteter) som innsamlinger. Selv om det vanligvis koster penger å bli med, kan du kanskje overtale mange mennesker til å sponse deg og dekke inngangsbilletten til en god sak. I tillegg er det lagt til motivasjon, siden du ikke vil svikte folket eller føre til at du hjelper.
8. 8 Freecycle. Hvis du spør eller holder et øye med, kan du finne treningsutstyr eller et sett med vekter som noen er glade for å bli kvitt på Freecycle.org - det er den typen ting folk kjøper med store forhåpninger, og da ligger utstyret rundt samle støv, klar for deg å gjerne ta det av hendene.
9. 9 Bli en opportunist. Finn muligheter for trening gjennom dagen. Bruk trappen i stedet for heisen Parker litt lenger unna enn du normalt ville gjort. Strekk ved skrivebordet ditt. Hold magen inn når du venter i kø. Det hele teller. Gjør hva du kan for å være mer aktiv uansett hvor du er. Det koster ingenting.
   • Hvordan trene mens du sitter ved datamaskinen
   • Hvordan gjøre en treningsøkt i fly
   Annonse

Metode 1 av 3: Kardiovaskulær kondisjon

1. 1 Gå overalt innen rimelig avstand. Duspare penger på bensin, og spar også slitasje på kjøretøyet. Og du kan spare parkeringsavgifter og / eller drosje-, buss- eller undergrunnspriser. Alt du trenger er komfortable sko (ta med deg dressierskoene om nødvendig) og gå, gå, gå. Ta opp tempoet når du blir bedre for å gjøre de korte turene enda raskere og smil til all trafikk som reiser støtfanger til støtfanger i rushtiden. Hvis det ikke er noe som helst å gå i ditt område, kan du prøve å gå på kjøpesenter (men ikke la deg friste til å kjøpe ting!)
   • Benytt deg av det du finner lokalt, og spar også reisekostnader. Du kan gå på lokale skjønnhetssteder som åser og strender - du finner ofte naturstier som allerede er merket ut for deg.
2. to Syklus . Hvis du har litt lenger å gå og få tilgang til en sykkel, kan du prøve å sykle - det er en fin måte å komme deg rundt på - bare sørg for at du har alt sikkerhetsutstyret du trenger, og pass på veien. Selvfølgelig, hvis du må kjøpe en sykkel og sikkerhetsutstyr, er denne ikke gratis for deg, men hvor mange av oss har disse tingene hjemme og bruker dem sjelden? Hvis du bruker en sykkel i stedet for å smelte ut for transportkostnader, kan det hende at denne måten å komme i form faktisk fungerer bedre enn gratis - det vil spare deg for penger.
   • Verdt å vurdere:Hvordan pendle på sykkel
   • Hvis du sykler til matbutikken:Hvordan lage en sykkellasttrailer
3. 3 Løpe. Hvis du allerede har gode joggesko, kan du starte et løpeprogram, trene for et løp eller maraton. Hvis du ikke har (eller ikke har råd til) gode sko, gi denne en glipp, da du vil skade leddene som løper uten dem.
4. 4 Spille. Ta barna til å løpe rundt i parken (eller et spill fotball eller baseball) og bli med i stedet for å se på dem. Hvis du ikke har noen barn, kjenner du sannsynligvis en forelder eller to som vil ønske en pause mens du tar barna sine til å stikke av.Flyr en drageer også veldig gøy og god trening, spesielt hvis du klatrer en bakke for å nå det beste stedet. Så er det hindringskurs, bygningen,eple-bobbing, leapfrog, vannpytt, skattejakt og welly wanging.
5. 5 Heng ut med mannens (og kvinnens) beste venn. Ta hunden ut for trening to ganger om dagen og løp rundt også, i stedet for bare å kaste en ball for å hente. Hvis du ikke har hund, kan du tilby å gå hundens nabo gratis. Hvem visste at Fido kunne tilby alle disse mulighetene for trening?
6. 6 Trinn det opp. Bruk den nederste trappen til et trappetrinn i huset ditt som et trinn og gå opp og ned til musikk. Eller løp opp og ned hele flyet. Du kan prøve dette i en leilighet eller et kontorbygg også (så lenge naboene / kollegene ikke har noe imot det).
7. 7 Lån et utvalg av trenings-DVD-er fra det lokale biblioteket eller en venn, og følg dem hjemme (eller kom deg ut de du lurer i skapet, kjelleren eller garasjen fra de dagene hvor benvarmerne var på moten for første gang). Hvis du allerede er medlem av en DVD-klubb med abonnement, kan du alltid velge en trenings-DVD som et av dine valg og endre den hver måned når du kjeder deg.
8. 8 Hoppetau i garasjen, stuen eller hagen din ved å bruke et gammelt tau eller klessnor (hvis du ikke allerede har et hoppetau).
9. 9 Danse. Spill musikk og dans hele natten (eller dagen). Du kan prøve dine beste trekk uten å se på og late som om du er Madonna. Slå opp instruksjonsvideoer på nettet for forskjellige, optimistiske balldanser somsausogsvinge.
10. 10 Rydde opp. Rengjør stedet fra topp til bunn en gang i uken for en kraftig trening. Faktisk kan du forbrenne 50 000 kalorier i året (det er 14 kg fett) bare etter opprydding!
11. elleve Grav for seier. Hvis du har en hage, må du få hagen din i form mens du kommer i form selv.
    • Hvordan dobbel grave en hage
    • Hvordan grave posthull
    • Hvordan konstruere en hevet planteseng
12. 12 Kom i form mens du gir et bidrag - du vil føle deg bra på flere måter. Bli med på et bevaringsprosjekt der det vanligvis er mange aktiviteter å bli involvert i, for eksempel å rengjøre strender, rydde gjengrodde skjønnhetssteder,plante trær, bygge vegger osv. Orbli med på et frivillig prosjektfor en vanskelig stillet gruppe der det alltid er noe å gjøre. Det er en fin måte åfå vennerogså.
13. 1. 3 Tren på soverommet. Sex brenner ca 4 kalorier i minuttet og fremmer helsen hvis dugjør det trygt. Annonse

Metode to av 3: Styrketrening

1. 1 Isometriske øvelser. Du kan tone opp og bygge styrke uten noe utstyr i det hele tatt - bare ved å bruke kroppsvekten. Isometrics øvelser innebærer å trekke sammen musklene dine uten å bevege deg. For eksempel kan du stå rett foran en vegg med ryggen mot den og med armene rett. Skyv armene mot veggen bak deg. Du vil føle at musklene dine trekker seg sammen, men armen i seg selv vil ikke ha beveget seg fordi veggen er i veien.
2. to Callanetics. Callanetics har eksistert lenge, selv om det ikke er så kjent. Det toner opp musklene dine på et veldig dypt nivå ved hjelp av bittesmå pulserende bevegelser med ultra-slow motion uten å bruke utstyr (annet enn en stol eller midlertidig barre). Se Callanetics-videoer på nettet eller se om du kan låne en Callanetics-bok eller DVD fra ditt lokale bibliotek.
3. 3 Pilates er et annet flott treningssystem som du kan gjøre uten utstyr for å tone og styrke musklene, og som er høyt respektert.
4. 4 Se etter gratis vekter på kjøkkenet ditt. Bruk utstyret du allerede har hjemme som små håndvekter. Du kan bruke suppebokser (fortsatt med intakt innhold!) Eller vannflasker (fylt med vann eller sand). Du kan bruke disse til alle øvelser der du vanligvis bruker små håndvekter. Hvis du bruker vannflasker, begynner du med vann og når du blir sterkere, kan du gå videre til sand og deretter til små småstein eller mynter. Et annet alternativ for håndvekter på kjøkkenet er de melkekannene i plast eller appelsinjuice fylt med vann. De er flotte fordi de har et håndtak å holde.
5. 5 Gjør push-ups. Det vil hjelpe deg med å bygge muskler i armene og brystet når du gjør det riktig.
6. 6 Forbedre grepet ditt. Ikke kjøp en dyr håndtrener - klem en gummiball eller tennisball så hardt du kan i stedet. Annonse

Metode 3 av 3: Fleksibilitet

1. 1 Yoga. Lån en yoga DVD fra biblioteket ditt, eller bruk informasjon tilgjengelig gratis online og øv bevegelsene hver dag. Du vil bygge styrke sammen med å bli mer fleksibel.
2. to Enkel strekking. Å strekke riktig vil øke fleksibiliteten din, og redusere risikoen for skader forårsaket av lesjoner i bindevevet (som periosteum) og andre ekle ting. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvilke øvelser skal jeg gjøre? Løping er lett tilgjengelig for de fleste mennesker, og å gå er veldig bra hvis du ikke er helt på det nivået. Du kan også prøve en trening med 50 jumping jacks, 25 knebøy, 15 push-ups, 30 lunges, 20 sykkel crunches og en 1-minutters planke. Gjenta dette 1-3 ganger, avhengig av hvor mye du kan takle.
• Spørsmål Hvordan bruker jeg 10 pund manualer i hver hånd, så vel som 10 pund benvekter? Og hvordan kan de være nyttige for å miste magefett? Benvekt - sommerfugler, beinhevinger, sidehevinger, sykler, russiske vendinger, bare å gå rundt huset, opp / ned trapper, høye knær, glute-tilbakeslag. Håndhantler - krøller, triceps-forlengelse, oppreiste rader, laterale løft foran og på siden, skulderpresse, brystpresse, brystfluer, ryggfluer, liggende dumbbell triceps-forlengelse, lunger, front- og sumo- og bakknebøy, RDL og dødløft og enkelt bendøde heiser. Hantler er ekstremt allsidige, gjør opp dine egne øvelser eller gå en tur med dem og legg merke til hvor vondt armene dine blir!

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Send inn et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Advarsler

• Det er alltid lurt å oppsøke lege før du tar på deg et ambisiøst treningsprogram.

Annonse