Hvordan få lange magre ben

Lange, magre ben er en veldig populær skjønnhetsstandard, takket være kjendiser som Cameron Diaz og Taylor Swift. Selv om du ikke trenger å ha lange ben for å være vakker, kan det få deg til å føle deg tryggere på visse klær som shorts og kjoler.

Fremgangsmåte

Del en av 6: Trening

1. en Gjør øvelser som tone benmuskulaturen uten å vokse lårene. Disse øvelsene inkluderer sideben med blyant, forlengelser av sidebein og knestøv på kne. Du kan også prøve å gjøre noen øvre lårøvelser sammen med disse øvelsene. Begrens øvelser som bruker bena som knebøy, burpees, markløft og vektede benmaskiner. Disse øvelsene er ypperlige for toning, men de kan også gi deg muskuløse ben. Du trenger ikke å unngå disse øvelsene, bare gjør dem i moderasjon. Fokuser i stedet på øvelser som slanker lårene som kardio.
   • Sideben med blyant. Stå rett med føttene sammen, løft deretter det ene benet opp og ned igjen til startposisjonen. Gjenta minst 10 til 15 ganger på begge bena.
   • Sidebenforlengelser. Ta et motstandsbånd og pakk det rundt hver hånd. Knel på et av knærne, løft det andre beinet opp og tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 10 til 15 ganger på begge bena.
   • Knestående knestopp. Gå på hendene og knærne med skuldrene stablet over håndleddene og knærne under hoftene. Kjør ett av knærne dine ut til siden, og gå tilbake til startposisjonen med kontroll. Gjenta minst 10 til 15 ganger på begge bena.
2. 2 Prøv øvelser som innebærer strekking. Å strekke hjelper ikke bare med å forlenge beina, men det er også en veldig god måte å forhindre skade på. Prøv å strekke før og / eller etter treningen.
3. 3 Ta ballettklasser. Ballett er ikke bare god styrketrening, det vil også bidra til å tone ytre lår og forlenge bena; det er tross alt det ballettdansere er kjent for. Du kan også prøve Pilates hvis du ikke er så glad i ballett. Pilates er flott å forlenge overalt.
4. 4 Gjør litt kardio. Enhver kardio er bra. For eksempel kan du gå tur med hunden din eller til og med løpe på din lokale statspark. Prøv å gjøre forskjellige typer cardio for å finne ut hvilke typer cardio du liker. Annonse

Del 2 av 6: Å spise riktig mat

1. en Tilsett protein i kostholdet ditt. Matvarer som magert kjøtt, meieriprodukter, quinoa, linser, frø, nøtter, egg og havregryn inneholder mye protein og kroppen din trenger protein for å fungere. Spis minst 7 gram protein hver dag; spis mer hvis du er en aktiv person.
2. 2 Tilsett frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder mye fiber og er den viktigste delen av et sunt kosthold.
   • Tilsett grønnsaker i maten. Hvis du for eksempel liker å lage sunne asiatiske retter hjemme, kan du prøve å legge mer grønnsaker i dem, for eksempel grønn løk.
   • Legg frukt til lunsjer. I stedet for å strekke deg etter den Debbie-snacken, pakker du noen epleskiver eller appelsiner i stedet.
3. 3 Unngå tungt bearbeidede matvarer. Disse matvarene inkluderer pakket ramen nudler, lite Debbie snacks, mikrobølgeovn middager, pizza, kaker, kaker og iskrem. Du trenger ikke å unngå disse matvarene, men spis dem med måte.
   • Kutt for eksempel disse matvarene til spesielle anledninger som bursdager, matlaging eller etter legetid.
4. 4 Unngå mat du ikke liker. Sunn mat er ikke morsomt i det hele tatt hvis du spiser mat du ikke liker. Dette kan til og med føre til at dårlige vaner kommer senere. Hvis du ikke liker en bestemt mat, så ikke kjøp den i butikken. Annonse

Del 3 av 6: Øve på god holdning

1. en Stå rett. Ikke bøy deg over; å gjøre det ser ikke bare dårlig ut, men det kan også forårsake ryggsmerter. Hold hodet oppe og skuldrene tilbake.
2. 2 Ikke lås knærne. Hvis du låser knærne, vil bekkenet vippe fremover, noe som kan skade ditt velvære, så sørg for å holde knærne avslappede.
3. 3 Gjør holdningsfokuserte øvelser. Disse øvelsene inkluderer Y-løft, bryståpnere og høye planker. Eventuelle holdningsrelaterte øvelser vil få deg til å se høyere ut, noe som også skaper en illusjon av lengre ben. Du kan også ta barre- eller magedansklasser for å få det samme resultatet.
   • Y reiser. Hold en lett manual i hver hånd og legg ansiktet ned på en stabilitetskule. Forleng beina bak deg med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre. Strekk armene ut mot bakken, og trekk deretter skuldrene tilbake mens du klemmer på skulderbladene. Løft deretter armene til skulderhøyde, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 10 til 15 ganger.
   • Bryståpnere. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Ta armene bak deg og strekk dem ut, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta minst 10 til 15 ganger.
   • Høye planker. Kom på fire og rett beina mens du løfter hælene og hoftene. Engasjer muskler i mage, arm og ben mens du forlenger nakken. Sørg for å holde brystet åpent og skuldrene tilbake mens du gjør denne øvelsen. Hold denne posisjonen i 1 minutt.
4. 4 Prøv å gå mens du står rett opp. Du trenger ikke å gå som en Victoria-hemmelig modell, men å stå rett mens du går vil gi en illusjon av lengre ben, i tillegg til å gjøre deg mer trygg. Annonse

Del 4 av 6: Bli motivert til å trene

1. en Spill litt oppegående bakgrunnsmusikk. Å lytte til optimistisk musikk mens du trener er en god motivasjon for å få mosjon. Det får fokus av smertene du føler; i tillegg til at det også gjør det gøy å trene.
2. 2 Spill noen idretter. Sport er en veldig god måte å komme i form, så vel som å bli mer fit. Prøv å spille forskjellige idretter til du finner ut hvilke du liker. Når du har funnet en sport du liker, hold deg til den.
3. 3 Bruk noen treningstøy. Hvis du bruker et treningsutstyr du liker, vil du bli mer motivert for å trene, i tillegg til at du føler deg mer trygg.
4. 4 Gjør alternativ trening. Hvis du ikke er en stor fan av sport, kan du prøve å gjøre et annet alternativ. Dette kan være aktiviteter som å sykle, danse, gjøre karate eller til og med svømme, vil være like effektive til å få deg i form hvis du hater sport. Annonse

Del 5 av 6: Å skape illusjonen av lengre ben

1. en Prøv å ha på deg nakenfargede sandaler. Sandefargede sandaler kan skape en illusjon av lengre ben, selv om du ikke har dem, spesielt hvis du har på deg shorts eller en kort kjole. Unngå imidlertid hæler med ankelstropper; de vil få beina til å se kortere ut.
2. 2 Ikke bli fanget med å se ut som din favorittkjendis. Å trene er ikke morsomt i det hele tatt hvis du blir fanget med å prøve å få beina til å se ut som Cameron Diaz eller Taylor Swift. Husk at du er vakker på din egen unike måte, og å være unik er bedre enn å være perfekt.
   • Det er også viktig å huske genetikk også. Hvis du ikke har lange ben, så er det ingen måte å faktisk forlenge dem, men du kan fortsatt gi en illusjon av lange ben med de riktige øvelsene og klærne.
3. 3 Prøv soling i solen (valgfritt). Soling gjør at du ikke bare ser mer tonet ut, men det gir deg også andre fordeler som vitamin D, som er viktig for veksten din. Så hvis du bruker mye tid på stranden eller bassenget, kan du prøve å legge deg ute i solen hver gang for å få en brunfarge.
   • Sørg imidlertid for å bruke solkrem før du solbrenner og ikke bruk solarium. Solarium er ikke bare farlig, men det er også veldig unaturlig. Du kan også bruke en spraybrun farge, hvis du ikke vil utsette huden din for UV-stråler.
   • Forsikre deg om at solkrem har SPF. Når du går til butikken for å kjøpe solkrem, må du sørge for at den har en god mengde SPF. Hvis du skal svømme, bruk solkrem med SPF 30 eller høyere. Hvis du bare skal ut og spille en sport, er solkrem med SPF 15 nok dekning.
4. 4 Bruk et skjørt med høy midje. Skjørt med høy midje, som nakne sandaler, kan gi en illusjon av lengre ben. Disse elementene kan til og med pares sammen for å skape et søtt antrekk. Annonse

Del 6 av 6: Finne riktig klær

1. en Finn riktig bikinitopp. Hvis du har små bryster, kan du gå til en push-up bikini-topp eller en topp med volanger. Imidlertid, hvis du har større bryster, kan du gå etter en halter bikinitopp eller en topp som har kryssende stropper. Du kan også få tilbehør ved å bruke et vanntett kjede.
2. 2 Finn de rette bikinibunnene. Hvis du har en tynn kroppstype, for eksempel en atletisk kroppstype, kan du gå til en bunn som er lavere i livet. Men hvis du har større hofter, kan du gå etter noe mellom til høyt liv. Du kan også bruke et par kile espadriller med bikini for å skape en illusjon av lengre ben.
3. 3 Bruk klær som viser frem beina. Disse klesartiklene inkluderer korte skjørt, korte kjoler og shorts. Koble disse klærne med et par kile hæler eller naken sandaler for et uformelt antrekk.
   • Unngå å ha tettsittende shorts med mindre du har naturlige, tynne ben. Dette vil gi en illusjon av større lår som får bena til å se kortere ut.
4. 4 Bruk de riktige skjortene. Hvis du har en liten byste, kan du gå etter skjorter som har volanger, brystlommer eller høye utringninger. Hvis du har større bryster, kan du gå til topper og skjorter med korsettstil som har V-hals eller kjæreste.
5. 5 Prøv å bruke høye hæler. Høye hæler skaper en illusjon av lengre ben, spesielt hvis du kobler den sammen med en kort kjole eller skjørt. Ikke bruk disse for ofte, men det kan skade bena over tid. Bruk bare hæler til spesielle anledninger.
6. 6 Bruk nakenfargede sko. Sko som matcher hudtonen din, vil også fungere ettersom de visuelt utvider bena. Disse kan sammenkobles med alt, avhengig av hva slags sko det er.
7. 7 Bruk lårhøye støvler. Lårhøye støvler får deg til å se høyere ut enn du er, noe som gir utseendet på lengre ben. Koble disse skoene med jeanskjørt og band-t-skjorte hvis du vil skape et edgy utseende. Unngå kalvklemmer støvler; disse vil få lårene dine til å se større ut og beina dine ser kortere ut.
8. 8 Bruk kilerte espadriller. Som nevnt tidligere skaper kilerte espadriller en illusjon av lengre ben. Kombiner disse med ethvert sommerantrekk for å skape et bohemsk sommerutseende. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan får du fine danserben? Hva skal jeg spise på skolen? Cbailey19 Du kan enten be skolen om å servere sunnere alternativer eller ta med en sunn matpakke hjemmefra. Disse alternativene vil sikre at du fremdeles spiser sunt på skolen og tar med deg matpakke kan til og med hjelpe deg med å spare penger.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

Send inn et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!