Hvordan få en kropp av en stripper

Å skulpturere og pleie den perfekte kroppen å underholde som en mannlig stripper er ingen liten oppgave. Det krever dedikasjon til en streng diett og treningsrutine. Å redusere karbohydrater og øke magert proteininntak er viktige trinn til å begynne med. Finn en treningsrutine som toner de mest merkbare musklene dine, for eksempel mage, bryst og ben. Til slutt, hold kroppshåret godt preparert for et strømlinjeformet utseende.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Justere kostholdet ditt

1. en Reduser eller eliminere karbohydratinntaket. Karbohydrater er lett energi, men kroppen din har en tendens til å lagre dem. Spis få eller ingen karbohydrater, som inkluderer pasta, poteter, brød, sukker og hvit ris. Hvis kostholdet ditt er rikt på karbohydrater, får du aldri sjansen til å redusere kroppsfettet.
   • Spis 'rene' karbohydrater som fersk frukt og brun ris. Frukt hjelper deg også med å erstatte sukkerholdige snacks mens du fremdeles får følelsen av å spise søtsaker.
   • Karbohydrater har også en tendens til å bremse deg, så de gjør det vanskeligere å føle deg energisk for treningsøktene dine.
2. 2 Spis magert protein av høy kvalitet. Fisk, kylling og ubehandlet kalkun er det beste kjøttet å spise. Unngå fettrødt kjøtt, og få magre kutt hvis du spiser rødt kjøtt. Nøtter og frø er gode proteiner til snacks. Hold deg også til meieriprodukter med lite fett eller ikke-fett.
   • Egg og peanøttsmør er gode proteinkilder, men husk at de inneholder mye fett. Å spise bare eggehvitene reduserer fettet, og noen butikker selger lavere fett peanøttsmør.
3. 3 Spis grønne grønnsaker for å få fiber. Fordøyelsen krever fiber, så sørg for at du får nok hver dag. Grønnkål, collard greener og spinat er vanlige bladgrønnsaker. Legg disse i salater og andre retter, eller kok dem og spis dem alene. Brokkoli og blomkål er også fiberrike grønnsaker.
   • Havre, frø og bønner er også gode kilder til fiber.
   • Fiber kommer også fra mange andre kilder, men de kan ha høyere fettinnhold.
4. 4 Drikk bare vann. Hvis du virkelig vil slanke deg og være i god form, kutt ut alle sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt. Usøtet te og kaffe er bra til tider, i tillegg til fettfri melk, men sørg for at det meste av væskeinntaket ditt er vann.
   • Du vil trene mye for å få en strippers kropp, noe som får deg til å miste vann gjennom svette. Du må øke vanninntaket når du svetter mer.
   • Drikk et stort glass vann før måltidene for å føle deg mett raskere. Sørg også for å drikke ekstra vann rett etter en treningsøkt for å unngå kramper i musklene.
   Annonse

Metode 2 av 3: Forme kroppen din

1. en Arbeid magen din vanskeligere enn noe annet. En seks-pack mage er en av de viktigste trekkene for en mannlig stripper. Du vil ønske å jobbe mage oftere og hardere enn de andre musklene dine. Gjør abs fem til seks ganger i uken, og sørg for å treffe øvre, nedre og skrå mage muskler.
   • Det er viktig å bevege seg sakte gjennom fullbevegelsen av ab-øvelser. Ikke sving armene opp eller sprett ryggen fra bakken. Momentum reduserer jobben din abs må gjøre.
   • Å effektivt skulpturere abs krever at du gjør et stort antall representanter under hver treningsøkt. Selv om du begynner med et lavt tall, fortsett å jobbe for å øke dine daglige representanter.
   • Ikke gjør nøyaktig de samme øvelsene hver dag. Bland det for å hindre at musklene dine blir rutinemessige.
2. 2 Tren hver muskelgruppe i overkroppen. Det er viktig å forme hele torsoen, ikke bare pecs og biceps. Finn en treningsrutine som roterer gjennom biceps og triceps, løft av brystbygging og skulder- og ryggløft. Hit hvert sett med muskler en eller to ganger i uken.
   • Kroppsvekt øvelser som push-ups, pull-ups, og dips er flott for toning musklene dine.
   • Å gjøre en grunnleggende vektmaskinkrets på treningsstudioet vil hjelpe deg å sørge for å treffe alle muskelgruppene dine.
   • Prøv noen vektrutiner for å finne den som skaper kroppen din best. Ikke alle treningsrutiner fungerer for hver fyr.
3. 3 Løft lettere vekter for flere reps. Ikke ta alltid de tyngste vektene og utfør knapt noen reps. Velg litt lettere vekter, og gjør kvalitetsrepresentanter fordi det fungerer bedre på musklene dine. Det handler mer om å forme kroppen din enn om å få mye muskelmasse.
   • Gjør en tung vekt dag en gang i uken eller så for å holde ting variert. Høye vekter hjelper deg å pakke på muskelmasse, slik at du ikke vil forsømme den helt.
   • Det kommer litt an på hvordan kroppen din er til å begynne med. Hvis du har solide muskler skjult under fett, hjelper treningsøktene med lav rep deg med å tone og miste fett.
4. 4 Arbeid bena. Gutter som ikke har trent, har en tendens til å fokusere for mye overkropp, men bena dine må også se bra ut. Knebøy og benpress er gode for å bygge muskler. Hvis du ikke har tilgang til vekter, er kropps knebøy, lunger og spark bra for å forme bena.
   • Andre typer plyometriske treningsøkter er gode for å kombinere ben og kardioarbeid. Løp opp og ned trappene, hopp tau, eller gjør høye knær for å jobbe beina.
   • Finn en balanse mellom muskelbyggende treningsøkter der du løfter vekter og toning.
5. 5 Gjør kondisjonstrening noen ganger i uken. Ikke undervurder effekten av en kondisjonstrening. Å løpe, sykle eller bruke en elliptisk eller trappeklatrermaskin hjelper deg å trimme fettet og komme i form. Strippere er stadig på farta, så alt som får deg til å bevege deg raskt er et godt alternativ.
   • Ulike høyintensitetsidretter er et godt alternativ hvis kardioøvelser kjeder deg. Spill basketball, racquetball, ultimate frisbee eller fotball for en god kondisjonstrening.
   Annonse

Metode 3 av 3: Pleie kroppshår

1. en Hold kroppshåret ditt til et minimum. Se over kroppen din for å se hvor mye hår du har. Hvis du ikke vokser mye, trenger du ikke bekymre deg. Hvis du har hårete bryst, mage og rygg, trenger du mer arbeid. Det kan hende du må trimme eller barbere deg hver dag for å holde hårveksten i sjakk.
   • Skamområdet er et annet sted som krever pleie. Hvor mye hår du trimmer er opp til deg, men mannlige strippere har vanligvis lite eller ingen kjønnshår.
2. 2 Bruk en elektrisk trimmer for å klippe håret ned nær huden. Hvis du ikke har en elektrisk trimmer, er det på tide å investere i en. Velg en med mange beskyttere for forskjellige hårlengder. Bruk dette på overkroppen og kjønnsområdet for å trimme langt hår ned til et punkt der det kan barberes når det er nødvendig.
   • Vær alltid forsiktig når du trimmer, spesielt i kjønnsområdet. Elektriske trimmere kan klype huden din hvis du ikke er forsiktig.
3. 3 Velg en trimmerbeskyttelse som er 6,5 mm eller mindre. Det er ingen hard og rask regel om hvor lang kroppshår skal være. Det viktigste er at trimming nesten alltid er å foretrekke fremfor det naturlige utseendet. For å få kortest mulig lengde en trimmer tilbyr, må du ikke bruke beskytter.
   • Finn riktig lengde avhengig av hvor mye hår du har. Hvis du har tykt hår over hele torsoen, er sannsynligvis den korteste lengden best.
   • Hvis du ikke er komfortabel med å trimme kroppshåret ditt så kort, er stripperutseendet kanskje ikke noe for deg.
4. 4 Ta en skarp barberhøvel når du vil barbere huden ren. Bruk alltid kremaktig barberkrem for å unngå barberkniv når du barberer deg. Forsikre deg om at barberhøvelen holder seg skarp for å få en ren barbering. Kjedelige blader trekker i hårene og irriterer huden din. Vær ekstra forsiktig så du ikke får huden din.
   • Hvorvidt du skal barbere deg ned på huden eller ikke, er både en personlig preferanse og opp til sjefen din, hvis du har en.
   • Påfør et varmt håndkle på huden din før du barberer deg for å åpne porene og heve hårene.
5. 5 Barber eller trim håret regelmessig. Kroppshårpleie er en pågående prosess hvis du vil opprettholde utseendet til en mannlig stripper. Trim håret ukentlig, som et minimum, men barber deg daglig hvis du vil holde kroppen din ren og glatt.
   • Husk at når du har barbert en del av huden helt, må du fortsette å barbere deg, ellers blir håret tykkere. Det vil også klø når det begynner å bli langt igjen.
6. 6 Påfør fuktighetsgivende krem ​​etter barberingen. Barbering irriterer ofte huden, så husk å bruke krem ​​for å holde huden glatt og barberhøvelen fri. Bruk krem ​​som er spesielt designet for bruk etter barbering, da det fungerer bedre enn vanlig krem. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Jeg er en 19 år gammel mann og begynner treningsøktene mine neste uke. Jeg vil ha en høy, mager, muskuløs svømmer kropp, noen tips? Dahlia Gillespie Gå til treningsstudioet på daglig basis og trene alle musklene (ikke glem bena). Få et vegansk høyt protein diett for å miste fett (også alle høyt kvalifiserte idrettsutøvere følger et vegansk kosthold). Og selvfølgelig, hvis du vil ha en svømmerkropp, svøm! det er et komplett treningsøkt og er også morsomt.
• Spørsmål Hvordan kan jeg få en perfekt, skulpturert, mager kropp? Du bør redusere karbohydratene og spise mye magert protein (egg, fisk og kylling). Drikk bare vann. Men riktig kosthold er ikke alt. Du bør trene kroppen din også. Arbeid mage, armmuskler og ben. Noen kardio hjelper også.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Send inn et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!