Hvordan behandle smerter i korsryggen

Korsryggsmerter er ganske vanlig blant amerikanere, med rundt 80% av voksne som lider av det på et eller annet tidspunkt i livet. Årsaken til dette er fordi korsryggen (kalt korsryggen) må støtte overkroppen når du løper, går og sitter - kompresjonen påvirker ledd, mellomvirvelskiver, leddbånd og nerver negativt. Korsryggsmerter kan variere fra milde til alvorlige, men varer vanligvis bare fra noen få dager til noen få uker. Du kan håndtere de fleste episoder med korsryggsmerter hjemme, selv om det noen ganger er behov for helsepersonell for mer alvorlige årsaker.



Metode en av 3: Å håndtere smerter i korsryggen hjemme

  1. Bildet med tittelen Behandle korsryggsmerter trinn 1

    en Hvil og vær tålmodig. Ryggraden er en kompleks og overbelastet samling av ledd, nerver, muskler og blodkar. Dermed er det mange strukturer som kan skape smerte hvis du beveger deg feil vei, opplever traumer eller overbelaster området. Imidlertid kan smerter i korsryggen (selv når de er alvorlige) forsvinne raskt uten behandling - ofte i løpet av få dager. Dette er fordi kroppen har en kraftig evne til å helbrede, og de fleste ryggsmerter skyldes at de er litt 'ute av klask' i stedet for å bli skadet. Vær tålmodig hvis du føler smerter i korsryggen, stopper skjerpende aktiviteter og se om det forsvinner av seg selv.
    • Komplett sengeleie anbefales ikke lenger for de fleste typer smerter i korsryggen. Den medisinske konsensusen er at i det minste litt lett trening (gange, trappeklatring) er nyttig for lumbal smerte fordi det stimulerer blodstrømmen og kan hjelpe til med å 'løsne' eller 'løsne' irriterte ryggledd eller nerver.
    • Hvis smerter i korsryggen skyldes trening på treningsstudioet, så kanskje du trener for hardt eller med dårlig form - spør en personlig trener om råd.
    • Hvis korsryggsmerter er arbeidsrelaterte, snakk med sjefen din om å bytte til lettere arbeidsoppgaver eller endre arbeidsområdet - en polstret matte under føttene eller en stol med korsryggstøtte, for eksempel.
  2. Bildet med tittelen Treat Lower Back Pain Step 2

    2 Bruk kald terapi for akutte korsryggsmerter. Mens du hviler korsryggen og er tålmodig i noen dager, bør du vurdere å bruke kaldterapi. Påføring av is eller frosne gelpakker på akutt (plutselig eller ny) muskel- og skjelettskade er effektiv fordi den bedøver smertene og reduserer betennelse. Knust is, isbiter, kalde gelpakker eller en pose frosne grønnsaker bør påføres på det mest smertefulle området av korsryggen i mellom 10 - 15 minutter hver time, til ubehaget begynner å falme bort. Når du er forbedret, reduserer du frekvensen til tre ganger per dag.
    • Pakk alltid alt frossent i en tynn klut før du legger det på korsryggen for å forhindre frostskader eller hudirritasjon.
    • Å komprimere kaldterapi mot korsryggen med en elastisk bandasje eller støtte, kan også bidra til å forhindre at betennelse samler seg.
    • Husk at kaldterapi vanligvis ikke er egnet for kroniske (langvarige) ryggsmerter fordi det kan forverre symptomene - fuktig varme gir ofte mer lindring.
  3. Bilde med tittelen Treat Lower Back Pain Step 3

    3 Påfør fuktig varme på kroniske smerter i korsryggen. Hvis korsryggsmerter er kroniske og har plaget deg av og på i mange måneder eller år, er det sannsynligvis bedre å bruke fuktig varme fordi det fremmer blodstrømmen og slapper av stramme muskler og annet bløtvev. En god kilde til fuktig varme er urtesekker i mikrobølgeovn, spesielt de som er fylt med avslappende aromaterapi, som lavendel. Sett posen i mikrobølgeovnen i et par minutter, og legg den på korsryggen mens du sitter eller ligger i omtrent 20 minutter. Dekk posen med et håndkle for å isolere den og forhindre varmetap for raskt.
    • Som et alternativ, suge korsryggen i et varmt Epsom saltbad i minst 20 minutter noen ganger om dagen til symptomene dine forsvinner. Epsom salt inneholder magnesium, som slapper av muskler og reduserer hevelse.
    • Ikke gjør badevannet ditt for varmt slik at det skåler deg og husk å holde deg hydrert - varme saltbad trekker væske fra huden din og kan dehydrere deg.
    • Å bruke fuktig varme eller suge i et varmt saltbad anbefales vanligvis ikke for akutte ryggsmerter fordi det øker blodstrømmen og har en tendens til å fremme betennelse.
  4. Bilde med tittelen Treat Lower Back Pain Step 4

    4 Ta medisiner uten resept (OTC). OTC ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin kan være effektive kortsiktige løsninger for akutt korsryggsmerter fordi de reduserer betennelse og smerte. På den annen side kan kroniske smerter i korsryggen betjenes bedre ved å ta OTC-smertestillende midler, som paracetamol (Tylenol), fordi de endrer måten hjernen din opplever smerte på.
    • NSAIDs kan være skadelig for magen og nyrene hvis de tas i store doser eller i lengre perioder (mer enn noen få måneder), så vær forsiktig og les etikettene nøye.
    • Paracetamol er ikke så vanskelig for magen og nyrene, men det kan skade leveren din, så ikke overdriv det.
    • En annen måte å lindre smerter i korsryggen, men uten risiko for mage-, nyre- eller leverirritasjon, er å bruke en krem ​​eller gel som inneholder NSAIDs, paracetamol eller naturlige smertestillende midler som mentol og capsaicin.
  5. Bildet med tittelen Treat Lower Back Pain Step 5

    5 Endre soveposisjon. Soveposisjonen og / eller sovemiljøet ditt kan bidra til eller forårsake smerter i korsryggen. For eksempel kan sove på magen forårsake for mye av en bue i korsryggen, som komprimerer og irriterer ryggledd og nerver. De beste soveposisjonene for korsryggen er den liggende posisjonen (på siden din som fosterstilling med hoftene og knærne bøyd) og liggende stilling (på ryggen med beina hevet av en pute). Begge disse stillingene tar press av leddene i korsryggen og reduserer sjansene for irritasjon / smerte.
    • Endrer din sover miljø betyr vanligvis å sørge for at det du sover på er støttende for ryggraden. Generelt har senger som er for myke en tendens til å fremme ryggsmerter, mens fastere ortopediske senger har en tendens til å redusere forekomsten av korsryggsmerter.
    • Alle er litt forskjellige, så en god måte å bedømme sengen din er hvis du våkner sårt eller ikke. Hvis du våkner sårt, er soveposisjonen / miljøet ditt en skjerpende faktor. Hvis du er mer sår på slutten av dagen, er det sannsynlig at din jobb / aktiviteter / trening er skylden.
    • Husk at de fleste skum- og fjærmadrasser bare varer i omtrent 10 år med konstant bruk, selv om det avhenger av vekten din. Roter og snu madrassen regelmessig (hver gang du vasker laken) for å øke levetiden.
  6. Bildet med tittelen Behandle korsryggsmerter trinn 6

    6 Forbedre din holdning. For mye sløv mens du sitter og står kan øke belastningen på korsryggen og føre til irritasjon eller smerte. Forbedre din holdning kan bidra til å redusere ryggbelastning og lindre eksisterende vondt i ryggen. Faktisk kan forbedring av kroppsholdningen også bidra til å forhindre tilbakefall av korsryggsmerter. Å forbedre stillingen din er imidlertid en vanskelig oppgave som krever daglig innsats og dedikasjon.
    • Styrking av kjernemuskulaturen er en god strategi for å forbedre holdningen din. Kjernemuskulatur er de i korsryggen, underlivet og bekkenet - de kobles alle sammen til ryggraden og / eller bekkenet på en eller annen måte for å holde kroppen oppreist.
    • For å opprettholde god holdning mens du står: stå med vekten fordelt over begge føttene og unngå å låse knærne. Stram mage- og setemuskulaturen for å holde ryggen rett. Bruk støttende sko og lindre muskeltretthet ved periodisk å hvile den ene foten på en fotskammel.
    • For å opprettholde god holdning mens du sitter: Velg en fast stol, helst en med armlener. Hold øvre rygg rett, men skuldrene avslappede. En liten pute plassert bak korsryggen kan bidra til å opprettholde den naturlige kurven på korsryggen. Hold føttene flate på gulvet, bruk eventuelt en fotskammel.
    • Det kan være nyttig å stille alarm på telefonen eller bruke en app for å minne deg på hele dagen for å sjekke og korrigere stillingen.
  7. Bildet med tittelen Behandle korsryggsmerter trinn 7

    7 Forsikre deg om at du bruker sikre løfteteknikker. Selv om det er uenighet om den beste måten å løfte på, da det varierer avhengig av omstendighetene, men det er noen grunnleggende regler du bør prøve å følge.
    • Test vekten av lasten slik at du ikke blir overrasket over og uventet tung eller skiftende last. Be om hjelp hvis lasten er for tung.
    • Stå så nær lasten som mulig før du løfter, og hold den så nær kroppen som mulig når du bærer.
    • Ikke vri, strekk eller snu i livet - hvis du trenger å snu, gjør det med hele kroppen.
    • Passende løftestilling kan omfatte en knebøyheis (bøying i knærne og hoftene mens du holder ryggen rett), en krumløfting (holder bena rette mens du bøyer ryggen) eller en freestyle-løft (en semi-knebøy som lar deg hvile belastningen på lårene).
    Annonse

Metode 2 av 3: Få alternative ryggbehandlinger

  1. Bildet med tittelen Treat Lower Back Pain Step 8

    en Gjør en avtale med en kiropraktor. Kiropraktorer er leger som spesialiserer seg på ryggraden og andre ledd. De er opplært til å behandle ryggproblemer på naturlige måter, for eksempel med manuell spinal manipulasjon. Manuell manipulasjon, også kalt en spinaljustering, brukes til å løsne eller reposisjonere ryggleddene som er litt feiljustert, noe som utløser betennelse og skarp smerte.
    • En enkelt justering av ryggraden kan noen ganger avlaste smerter i korsryggen, men det tar vanligvis tre til fem behandlinger for å føle deg mye bedre. Husk at helseforsikringen din kanskje ikke dekker kiropraktisk behandling.
    • Kiropraktorer bruker også terapier som er ment mer for muskelspenninger og ledbåndsforstuvninger, noe som kan være mer passende for korsryggproblemet. Elektronisk muskelstimulering, terapeutisk ultralyd og TENS-behandlinger er eksempler på slike terapier.
    • Å trekke eller strekke ryggraden med en inversjonstabell kan også hjelpe smerter i korsryggen. Noen kiropraktorer bruker inversjonstabeller, som lar deg lene overkroppen tilbake og få hjelp av tyngdekraften til å dekomprimere ryggraden.
  2. Bilde med tittelen Treat Lower Back Pain Step 9

    2 Få en korsmassasje . Som nevnt ovenfor er ikke alle korsryggskader fellesrelaterte. Mange er relatert til muskeltrekk eller belastninger. En trukket muskel skjer når de små muskelfibrene rives, noe som forårsaker smerte, betennelse og muskelbeskyttelse eller spasmer. Dermed kan en dyp vevsmassasje være bra for mild til moderat belastning fordi den beroliger muskelspasmer, reduserer betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30 minutters massasje fra en lisensiert massasjeterapeut, med fokus på nedre korsrygg og bekken.
    • En enkelt 30-minutters massasje kan være nok til å lindre smerter i korsryggen, men det tar ofte noen flere økter for å se betydelige resultater. Ved kroniske ryggsmerter, bør du vurdere å øke øktene til en time og inkludere noe midt i ryggen og / eller benarbeidet også.
    • Drikk mye renset vann etter massasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til ømhet i muskler, hodepine eller litt kvalme.
    • Som et alternativ til en profesjonell massasje, plasser en tennisball under korsryggen og rull sakte på den i 15 minutter noen ganger daglig til smertene forsvinner.
  3. Bildet med tittelen Treat Lower Back Pain Step 10

    3 Prøv litt akupunkturbehandling. Akupunktur er en gammel kinesisk helbredende kunst som innebærer å stikke tynne nåler inn i bestemte punkter i huden din for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for smerter i korsryggen kan være veldig nyttig, spesielt hvis det gjøres når symptomene dine er akutte (ganske nye). Akupunktur virker tilsynelatende ved å utløse frigjøring av mange stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å eliminere følelsen av smerte.
    • Det er noen bevis for at akupunktur virkelig hjelper kroniske smerter i korsryggen, men resultatene kan variere.
    • Akupunkturpunkter som gir smertelindring i ryggen, ligger ikke alle i nærheten av der du føler smerten - noen er i fjerne områder, for eksempel hånden din.
    • Akupunktur praktiseres nå av mange helsepersonell - den du velger, bør være sertifisert av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
  4. Bildet med tittelen Treat Lower Back Pain Step 11

    4 Vurder kognitiv atferdsterapi. Kognitiv atferdsterapi (CBT) prøver å identifisere dine negative tanker og tro, og erstatter dem deretter med mer positive. Mer spesifikt vil en CBT-tilnærming til behandling av ryggsmerter fokusere på hvordan du reagerer på eller oppfatter smertesymptomene dine. CBT har vist seg å bidra til å redusere stress og kroniske ryggsmerter hos mange mennesker.
    • CBT kan være et 'siste utvei' behandlingsvalg for korsryggsmerter når ingenting annet ser ut til å være nyttig.
    • Rådfør deg med familielegen, psykologen eller forsikringsselskapets representant for navnene på CBT-utøvere i ditt område. Vurder å intervjue et par av dem før du bestemmer deg for hvilken du vil fortsette med.
    Annonse

Metode 3 av 3: Få medisinsk behandling for ryggen

  1. Bildet med tittelen Treat Lower Back Pain Step 12

    en Gjør en avtale med legen din. Hvis tålmodighet, grunnleggende hjemmepleie og alternative behandlinger ikke er nyttige for å lindre smerter i korsryggen, kan du gjøre en avtale med legen din. De vil undersøke deg for å se om smertene dine skyldes et alvorlig ryggproblem: herniert ryggradsskive, innesperret (klemt) nerve, beininfeksjon (osteomyelitt), osteoporose, stressfraktur, avansert leddgikt eller kreft. For smertekontroll kan legen din foreskrive sterkere NSAID eller smertestillende.
    • Røntgenstråler, beinskanning, MR, CT-skanning og nerveledningsstudier er alle metoder for visning og diagnostisering av ryggproblemer.
    • Du kan også bli sendt til en blodprøve for å se om du har revmatoid artritt eller en spinalinfeksjon (osteomyelitt eller hjernehinnebetennelse).
    • Du kan til slutt bli henvist til en medisinsk spesialist (ortoped, nevrolog, revmatolog) for bedre å finne ut av korsryggproblemet.
  2. Bilde med tittelen Treat Lower Back Pain Step 13

    2 Få en henvisning til fysioterapi. Hvis korsryggsmerter er kroniske (plager deg i mange måneder eller år) og er relatert til svake muskler, dårlig holdning og / eller degenerative tilstander (slitasje 'slitasjegikt), bør du vurdere behandling av ryggmargsrehabilitering - du vil sannsynligvis trenge en henvisning fra legen din. En fysioterapeut kan lære deg spesifikke strekninger og styrkeøvelser for den nedre korsryggen, noe som kan lindre smerter med tiden. Fysioterapi anbefales vanligvis 3 ganger per uke i 4-8 uker for å få en betydelig innvirkning på kroniske korsryggproblemer.
    • For ryggrehabilitering bruker fysioterapeuter en rekke treningsballer, vektede medisinballer, elastiske spenningsbånd, elektronisk muskelstimulering og / eller terapeutisk ultralydutstyr.
    • Effektive styrkeøvelser som du kan gjøre alene for korsryggmuskulaturen inkluderer: svømming, roing, visse yogaposisjoner og ryggforlengelser.
  3. Bildet med tittelen Treat Lower Back Pain Step 14

    3 Prøv myofascial trigger point terapi. Ryggsmerter kan være relatert til muskelskade eller belastning ved et triggerpunkt, noe som kan føre til henvist smerte, eller smerte som strekker seg til et annet område. Så selv om du kanskje opplever smerter i korsryggen, kan utløserpunktet være plassert andre steder på kroppen din.
    • Finn en utøver som er opplært i å identifisere og behandle myofascial smerte. Han kan bruke en rekke teknikker for å frigjøre utløserpunktet.
  4. Bildet med tittelen Behandle korsryggsmerter trinn 15

    4 Vurder en steroidinjeksjon for smertene dine. Hvis sterkere reseptbelagte medisiner og / eller ryggrehabilitering ikke viser seg å være effektive, kan en injeksjon av kortikosteroidmedisin i ledd, muskler, sener eller leddbånd i det lave, raskt redusere betennelse og smerte og tillate bedre bevegelse. Kortikosteroider er basert på naturlige humane hormoner, som har sterke og hurtigvirkende betennelsesdempende egenskaper. De vanligste som brukes av leger kalles prednisolon, deksametason og triamcinolon. Huslegen din vil sannsynligvis henvise deg til en ryggspesialist (ortoped) for injeksjonen hvis hun tror det vil hjelpe.
    • Potensielle bivirkninger ved å få steroidinjeksjoner inkluderer: lokal infeksjon, overdreven blødning, senesvekkelse, muskelatrofi, nerveirritasjon / skade og redusert immunsystemfunksjon.
    • Smertelindring fra steroidinjeksjoner kan vare alt fra noen uker til mange måneder. Legene liker ikke å gi mer enn to injeksjoner per år.
    • Hvis kortikosteroidinjeksjoner ikke gir mye lindring for korsryggsmerter, bør en operasjon (det er mange forskjellige kirurgiske prosedyrer) utforskes med legen din som en siste utvei.
    Annonse

Ekspert spørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hva kan jeg gjøre for å lindre smerter i korsryggen? Jarod Carter, DPT, CMT
    Fysioterapeut Jarod Carter er en fysioterapeut, konsulent og eier av Carter Physiotherapy, en manuell fysioterapi-klinikk i Austin, Texas med fokus på manuell terapi samt fjernsynshelsetjenester for å løse smerter og skader. Dr. Carter har over 15 års erfaring med fysioterapi. Han mottok en DPT (Doctor of Physical Therapy) og en MTC (Manual Therapy Certification) fra University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter har også en BS i kinesiologi fra University of Texas i Austin. Jarod Carter, DPT, CMT Fysioterapeut Ekspert Svar Det er ingen måte å behandle smerter i korsryggen; det kommer an på hva årsaken er. For å få den beste behandlingen for deg, finn en fysioterapeut i ditt område og planlegg en avtale slik at de kan diagnostisere problemet og lage et behandlingsforløp.

Populære Saker

Klar for Hamilton? Slik kan du streame den på mange forskjellige enheter så snart den er utgitt.



Alt du trenger å vite om Federer vs Goffin -kampen i dag.



Nate Diaz vs Jorge Masvidal gjør UFC 244 til en av årets mest etterlengtede hendelser. Slik kjøper du UFC 244 PPV gjennom ESPN Plus.



Roger Federer, Rafael Nadal og Novak Djokovic har vunnet 56 av de 67 siste Grand Slam -titlene. Med de tre store dominerende tennis ser vi på de fem spillerne som kunne ha vunnet flere Grand Slams hvis ikke for dem.