Hvordan bli kvitt cellulitter med trening

Cellulitt kan skje med hvem som helst, uavhengig av hvor svingete eller tynne du er. Heldigvis er det mulig å bli kvitt den. Tren den ultimate måten å bli kvitt cellulitter. Denne artikkelen vil gi deg en prøverutine du kan prøve å bryte den cellulitten, så vel som andre treningsideer. Det vil også gi deg noen tips om hva mer du kan gjøre for å gjøre din cellulite-busting øvelse enda mer effektiv.

mulig tennisscore etter toer

Metode en av 3: Gjør rutinemessige øvelser

en Vet hva du kan forvente, og planlegg å fortsette. For å gjøre denne treningsrutinen effektiv, må du gjøre det i 20 minutter, 3 dager i uken, i 8 uker. Mange av øvelsene i denne metoden krever også bruk av treningsutstyr. Hvis du ikke klarer å kjøpe dem på nettet eller i en butikk, kan du se om du kan få tilgang til et treningsstudio.
2 Begynn med en oppvarming. Start med å gjøre din vanlige oppvarmingsrutine i 2 minutter, og øk deretter intensiteten i 8 minutter. Senk intensiteten i 2 minutter. Du er nå klar til å starte øvelsene. Eksempler på oppvarming inkluderer:
- Gå
- Sykling
- Trappeklatring
3 Gjør 10 til 15 dumbbell squats. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold et par manualer, med håndflatene vendt innover. Bøy knærne til en sittende / hukende stilling. Hold ryggen rett, og ikke lene deg fremover. Stå sakte opp igjen.
- Det kan hjelpe å gjøre dette med ryggen mot en vegg.
4 Følg manualen knebøy med en liggende hamstring strekk. Legg deg på ryggen med bena strukket ut. Bruk et tau eller håndkle for å trekke beinet mot brystet. Hold den i 20 sekunder, og senk den deretter. Gjenta med det andre benet.
5 Gjør 10 til 15 lunger. Stå med føttene sammen, og hendene dine holder et sett med manualer. Gå fremover med høyre fot. Senk venstre kne sakte til høyre kne er i 90 graders vinkel. Hold ryggen rett, og len deg fremover i høyre fot; du skal føle en liten strekk i venstre ben. Gå sakte tilbake til stående stilling. Gjenta dette med venstre ben.
- Dette venstre-høyre settet teller som 1 utfall.
6 Følg lungene med en stående quadriceps-strekning. Stå rett. Ta tak i høyre ankel, og trekk den tilbake mot baken. Hold den i 20 sekunder, og slipp den og senk den til bakken. Gjenta med venstre ben.
7 Gjør 10 til 15 avanserte trinnforbedringer. Stå på et aerobt trinn eller trappens nederste trinn. Hold et sett med manualer i hendene. Begynn bakover, utenfor trinnet, med høyre fot. Hold venstre fot på trinnet. Like før høyre fot berører bakken, retter du venstre ben, og senker deretter sakte høyre fot til bakken. Gjenta dette 9 til 14 ganger til, så bytt ben, og gjør det igjen.
8 Følg de avanserte trinnene med liggende glute. Legg deg ned på bakken med beina rett ut foran deg. Ta høyre ben bak låret, og trekk kneet mot brystet. Hold den i 20 sekunder, og senk den til bakken. Gjenta for venstre ben og kne.
9 Gjør 10 til 15 sakspresser. Fest et treningsbånd løst rundt beina, rett over knærne. Legg deg ned på ryggen, med armene langs sidene. Løft beina opp til de er over hoftene. Spre bena fra hverandre til treningsbåndet er stramt og du ikke kan trekke dem fra hverandre lenger. Hold dette i noen sekunder, lukk deretter bena og senk dem til bakken. Dette teller som en saksepresse.
10 Følg sakspressene med en liggende figur-fire strekning. Legg deg ned på bakken. Kryss høyre ankel over venstre kne. Ta venstre ben bak låret, og trekk venstre kne mot brystet. Hold den i 20 sekunder, og senk den sakte. Gjenta for den andre siden
elleve Gjør 10 til 15 indre lårklemmer. Legg deg på bakken, på ryggen. Hold armene på sidene. Bøy knærne og liste opp beina til de danner en 90 graders vinkel mot hoftene. Plasser en treningsball mellom knærne. Hold føttene bøyde. Ta knærne sakte sammen, og klem lårene mot ballen så hardt du kan. Hold i 3 sekunder, slapp deretter knærne sakte og senk bena til bakken. Dette teller som 1 indre lårklemme.
12 Følg de indre lårklemmene med en sommerfuglstrekning. Sett deg ned på bakken og ta sammen føttene. Legg hendene på toppen av hvert kne. Len deg sakte fremover fra hoftene, trykk ned på knærne. Hold i 20 sekunder, og rett deretter opp igjen. Annonse

Metode 2 av 3: Gjør andre øvelser

en Forstå at trening må være rask og intensiv for å være effektiv. Å gå, svømme og sykle kan alle være effektive for å avbryte cellulitter. Imidlertid vil rask gange, intensiv svømming eller rask sykling være må mer effektiv til å kvitte seg med cellulitter enn en rolig spasertur eller sykkeltur gjennom parken. Denne delen vil gi deg noen ideer til raske øvelser som kan hjelpe til med å bryte cellulitter.
- Prøv å gjøre øvelsen noen ganger i uken.
2 Prøv å gå eller jogge hvis du ikke har mye utstyr. Husk imidlertid å holde treningen intensiv. En rolig spasertur gjennom parken vil ikke hjelpe deg med å kaste den cellulitten. I stedet kan du prøve å gå oppover, vandre, jogge eller løpe.
3 Gå en sykkeltur. Hvis du ikke har sykkel, eller ikke vet hvordan du skal sykle, gå over til ditt lokale treningsstudio og prøv en av de elliptiske maskinene i stedet. Husk å holde syklingen rask og intensiv.
- Hvis du planlegger å sykle på stier, kan du sikkert få en terrengsykkel.
4 Gå og svøm. Dette er flott for de varme sommerdagene og for folk som har dårlige ledd. Gå ut til det lokale bassenget og svøm noen runder, eller bli med på en aerobic-klasse. Prøv å svømme raskt, med så mange rygger som du klarer. Sakte svømming vil ikke være like effektivt.
- Prøv å svømme 3 ganger i uken i 30 minutter.
5 Delta i kardiosporter. Enhver fartsfylt, intensiv trening er bra for å ødelegge cellulitter. Prøv å finne en sport du liker, på den måten vil du gå inn i den med mer motivasjon. Her er noen ideer for å komme i gang
- Basketball, fotball, håndball eller nettball
- Kampsport
- Tennis
- Fotball
- Vannpolo
Annonse

Metode 3 av 3: Forståelse av cellulittereduksjon

en Sett deg et realistisk mål. Å kvitte seg med fett, som er hva cellulitter er, vil ta tid. Det kan ikke skje om natten. Du kan ikke engang se noen resultater i løpet av den første uken eller så. Det vil vanligvis ta omtrent 6 uker med vanlig trening (3 til 4 ganger i uken) før du får de resultatene du ønsker.
2 Vet hva som ikke fungerer. Jo mer intens en øvelse er, desto mer effektiv blir den til å forbrenne fett og dermed cellulitter. Derfor vil ikke langsomme, enkle øvelser presse og stimulere kroppen din nok til å kaste ekstra fett. Her er vanlige øvelser som har liten eller ingen effekt på å ødelegge cellulitter:
- Spesifikke benøvelser, for eksempel beinheving, kan hjelpe deg med å utvikle muskler, men de er ikke intensive nok til å bryte cellulitter.
- Sakte øvelser, som pilates og yoga, har vist liten eller ingen effekt på cellulitter.
- Sakte sykling, elliptisk trening, svømming og turgåing kan bidra til å bli kvitt cellulitter, men de er ikke veldig effektive.
3 Forstå at du også må målrette mot resten av kroppen din. Cellulitt er fett. Det er vanskelig å kvitte seg med fett på bare en del av kroppen. På grunn av dette kan det være lurt å vurdere å målrette mot andre områder av kroppen din også. Dette vil gjøre å bli kvitt cellulitter enda mer effektiv.
4 Endre kostholdet ditt for å fokusere på naturlig, full mat. Trening kan bare hjelpe deg så mye med å bli kvitt cellulitter. Hvis du trener mye, men deretter spiser usunne, høyt bearbeidede matvarer, vil alt ditt harde arbeid bli angret og fettet vil bare komme tilbake. Listene nedenfor inneholder eksempler på hva du bør vurdere å spise mer / mindre av:
- Spis mer frukt, grønnsaker og protein, for eksempel: bjørnebær, blåbær, kylling og laks.
- Unngå fet, fet og bearbeidet mat. Dette inkluderer: hvitt brød / pasta, stekt mat, bakevarer, godteri og brus.
- Spis med måte og unngå krasjdiett. Å spise massevis av laks vil ikke få cellulitten til å forsvinne. Samtidig hjelper ikke krasjdiett mye. Det kan gjøre at cellulitter kommer verre tilbake.
5 Vurder å bruke en anti-cellulittkrem før og etter å ha gjort intens sport eller trening. Disse kremene er ikke veldig effektive alene. De kan imidlertid hjelpe kroppen din å kaste cellulitter lettere når de kombineres med intensiv trening, for eksempel løp eller sport med stor innvirkning. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Hvis du synes du mangler motivasjon, bør du vurdere å koble sammen med en venn eller ta kurs i stedet.
Vurder å melde deg på noen spinningtimer eller sirkeltrening.
Jo mer intensiv øvelsen er, desto mer effektiv blir den.
Cellulitt kan være forårsaket av en rekke ting, inkludert livsstilsvalg og kosthold. Hvis du har problemer med å miste cellulitt, uansett hvor mye du trener, ta en titt på kostholdet ditt og livsstil.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!