Hvordan bli kvitt hælsporer

Hælsporer er små fremspringende kalsiumforekomster som utvikler seg nær bunnen av hælbenet ditt. De kan være forårsaket av repeterende aktiviteter, for eksempel dans eller løping, eller de kan dannes i forbindelse med plantar fasciitt. Hvis du føler smerter i bunnen av foten i nærheten av hælen, kan du ha en hælspor. Lett smertene ved å bruke en ispose og ta ibuprofen. Hjemmebehandlinger inkluderer nattskinner og spesielle strekninger. Hvis hjemmebehandlinger ikke hjelper, snakk med legen din om kortisoninjeksjoner eller kirurgi.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Prøver hjemmebehandlinger

1. en Kontakt legen din for en diagnose før du antar hva problemet er. Hvis du ennå ikke har fått en diagnose, er det viktig å oppsøke lege før du prøver noen hjemmebehandling. Andre forhold kan ha lignende symptomer som hælsporer. Legen din vil sannsynligvis trenge en fysisk undersøkelse og røntgen- eller CT-skanning for å bekrefte diagnosen og anbefale behandling.
   • Spør legen din om eventuelle hjemmebehandlinger du vurderer under avtalen.
2. 2 Bruk nattskinner for å forbedre tilstanden din mens du sover. Nattskinner er seler som fester seg til den skadede foten, ankelen og underbenet samtidig. Skinnen strekker plantar fascia ligament mens du sover, noe som hjelper til med å lindre smertene.
   • Disse skinner kalles vanligvis 'Plantar fasciitis night splints' eller 'heel splints.' Du kan kjøpe dem online, i sportsbutikker og fra medisinsk utstyr.
   • Noen skinner kommer i små, mellomstore og store størrelser. Andre merker passer til en rekke skostørrelser.
   • Det kan hende at du synes natteskinnen først var ubehagelig, men de kan være veldig effektive.
   • Natteskinnen hjelper til med å holde plantar fascia og akillessenen i en langstrakt stilling under søvn for å utvide den fasciale skjeden.
   • Nattskinner hjelper deg med å strekke leggmuskelen og støtte buen på foten din.
   • Nattskinner må brukes hver natt regelmessig, og manglende bruk av disse nattlige begrenser effektiviteten.
3. 3 Gjør plantar fascia strekker seg for å løsne leddbåndet. Kom deg i en sittende posisjon på gulvet med beina rett foran deg. Kryss den skadede foten over kneet på det andre benet. Ta tak i tærne på rett ben og trekk dem forsiktig mot deg. Hvis du ikke når tærne, kan du pakke et håndkle rundt dem og trekke i håndkleet.
   • Hold strekningen i 10 sekunder og gjenta 20 ganger. Du kan bytte ben og strekke den ikke-skadede foten din hvis du vil!
   • Utfør denne øvelsen om morgenen før du har stått eller gått.
4. 4 Gjør kalvstrekninger for å styrke og forlenge plantar fascia. Legg hendene på en vegg. Forleng den skadede foten bak deg, hold beinet rett. Plasser den ikke-skadede foten foran deg med kneet bøyd. Skyv hoftene mot veggen og hold strekk i 10 sekunder. Du bør føle et trekk i leggmuskulaturen.
   • Gjenta strekningen 20 ganger. Gjenta gjerne denne strekningen også for den ikke-skadede foten.
5. 5 Prøv dyvelingsteknikken på den skadede foten. Gå til en jernvarehandel og kjøp en dyvel med en lengde på 150 mm og en diameter på 20 mm. Stå støttet mot en benk med det smertefulle området presset tungt ned på veien. Rull den bakover og fremover på området i 1 til 2 minutter. Smertene kan føles alvorlige i begynnelsen, men det avtar når du fortsetter.
   • Gjenta dette flere ganger om dagen. Du bør ikke oppleve smerter etter flere dager, men du kan føle litt sårhet i begynnelsen.
   Annonse

Metode 2 av 3: Søker medisinsk behandling

1. en Kontakt legen din om å få kortisoninjeksjoner. Kortison er et steroid med sterke antiinflammatoriske egenskaper. Spør fastlegen din om å få plantar fascia kortisoninjeksjoner for å redusere betennelse og smerte. Noen faste leger og allmennleger gir injeksjonene på kontoret, ellers kan de henvise deg til en spesialist for prosedyren.
   • Kortison begynner vanligvis å virke innen 3 til 5 dager etter injeksjonen. Effektene kan vare i flere dager til noen måneder - resultatene vil variere.
   • De fleste er gode kandidater for denne behandlingen.
   • Kortisoninjeksjoner er vanligvis en midlertidig løsning, og legen din kan begrense antallet du kan ha. For mange injeksjoner i dette området kan føre til at plantar fascia sprekker.
   • Husk at mange forhold kan forårsake hælsmerter utover hælsporer.
2. 2 Få spesialtilpassede ortoser laget av deg av fotterapeuten. Tilpassede ortotiske innlegg er generelt dyrere enn generiske hælkopper og innleggssåler kjøpt over disken. Imidlertid er de spesielt designet for dine behov, noe som gjør dem veldig effektive og nyttige i det lange løp.
   • Hvis det blir tatt vare på ordentlig, kan tilpassede ortotiske innlegg vanligvis vare i opptil 5 år.
3. 3 Snakk med en lege om ekstrakorporal sjokkbølgebehandling (ESWT). ESWT er en ikke-invasiv medisinsk prosedyre som innebærer at høyenergiske sjokkbølgeimpulser sendes til vevet rundt hælen. Det kan stimulere helbredelse for skadet plantar fascia vev.
   • ESWT gjøres vanligvis i flere økter over en tidsperiode som legen din bestemmer. Du kan føle en økning i smerte rett etter behandlingen, med lettelse som vanligvis starter i løpet av få dager.
   • ESWT har ikke konsekvente resultater. Det brukes vanligvis som en siste utvei før du vurderer kirurgi.
   • Årsaken til at ESWT fungerer for noen mennesker er ukjent. Det er mulig at sjokkbølgene forårsaker betennelse i det behandlede området, og dette fører til at kroppen sender mer blod til det området, noe som fremmer helbredelse.
4. 4 Utforsk operasjonsalternativer hvis ingen andre behandlinger fungerer. Før du utfører kirurgi, gir legene vanligvis hjemmebehandlinger omtrent 12 måneder på jobb. Hvis ingen andre behandlinger lindrer smertene dine, snakk med legen din om kirurgiske alternativer. Kirurgi hjelper ikke alltid denne tilstanden og bør bare betraktes som et siste resultat. Det er to operasjoner legen din vil diskutere med deg:
   • Instep plantar fasciotomy innebærer å fjerne en del av plantar fascia for å lette trykket på nervene i foten. Nerveskade, ustabilitet i buen og brudd på plantar fascia er alle mulige komplikasjoner. Imidlertid, hvis de potensielle fordelene med prosedyren oppveier risikoen, kan det være lurt å fortsette med dette behandlingsalternativet.
   • Endoskopisk plantar fasciotomi er veldig lik vrist plantar fasciotomi, men bruker mindre snitt slik at du vil gro raskere. Endoskopi har en høyere frekvens av nerveskader, så vurder dette før du går videre med dette alternativet.
   Annonse

Metode 3 av 3: Lindrer Heel Spur Pain

1. en Ta en pause fra trening og hvile deg. Du må holde deg unna den verkende foten din så mye som mulig i minst en uke. Tenk på mulige årsaker til problemet mens du hviler, og finn ut hvordan du kan gjøre noen endringer. Noen handlinger som kan bidra til hælsporer inkluderer:
   • Løper for ofte eller løper på harde overflater som betong
   • Tette leggmuskler
   • Sko med dårlig støtdemping
2. 2 Påfør en ispakke til hælen. Legg ispakken på hælen i 10 til 15 minutter minst to ganger om dagen. Is kan bidra til å lindre smerte og forhindre hevelse ved å redusere blodstrømmen til det området.
   • Du kan også prøve å rulle foten over en iskanne eller flaske hvis hælsporene dine blir ledsaget av plantar fasciitt.
3. 3 Prøv ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) medisiner for å lette smertene. Reseptfrie alternativer som ibuprofen og naproxen kan tilby midlertidig lindring og bidra til å redusere betennelse. Det er trygt å ta disse medisinene hver dag under skaden så lenge du følger doseinstruksjonene som følger med emballasjen.
   • Hvis smertestillende medisiner ikke hjelper til med å lindre smertene forårsaket av hælsporer, bør du gjøre en avtale med legen din.
   • Hvis du opplever hevelse i flere ledd og antiinflammatoriske medisiner ikke gir lettelse, kontakt legen din.
4. 4 Kjøp hælkopper eller innleggssåler for å dempe føttene i skoene. Ekstra demping kan redusere smerte når du står og går. Myke silikonhælputer er rimelige alternativer, og du kan kjøpe dem over disk. Innleggssåler er lett å finne over disk også, og kan være ganske billige.
   • Bruk hælkoppinnlegg for å justere beinene i foten og dempe hælen. Føttene dine kan svette mer med en hælkopp, så bytt sokker og sko ofte.
   • Hent generiske innleggssåler på et apotek eller en skobutikk. Trykk på buen for å sikre at den ikke kollapser. Du kan også ta innleggssåler til en fotpleier for å få dem tilpasset.
5. 5 Lett sakte tilbake i aktivitetene dine. I mange tilfeller vil du ha for mye smerte til å fortsette med en anstrengende treningsrutine som legger press på eller påvirker hælen. Lytt til kroppen din og bytt til forskjellige aktiviteter som å svømme eller sykle til hælsporene dine blir bedre. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Er det mulig å kurere hælsporen helt med naturlige teknikker?Jurdy Dugdale, RN
  Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board Expert Svar Nei, jeg tror ikke naturlige teknikker vil kurere det helt. Imidlertid vil det absolutt redusere smertene og kanskje stoppe veksten.
• Spørsmål Hva forårsaker en hælspore?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Ansatte Svar Hælsporer utvikler seg vanligvis på grunn av irritasjon forårsaket av gjentatte skader. Som reaksjon på irritasjonen rundt beinet, vil et kalsiumavleiring utvikle seg på hælen og skape en liten spore, eller ryggrad, av bein.
• Spørsmål Hvor lang tid tar det en hælspore å forsvinne?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Dessverre forsvinner hælsporer ikke av seg selv. Sporen er faktisk et lite fremspring av bein som utvikler seg som et resultat av irritasjon. Du kan få en sporre fjernet kirurgisk, men gjenopprettingsperioden kan vare noen måneder.
• Spørsmål Er det bra å gå for hælsporer?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Svar Å gå på en skadet eller irritert fot kan gjøre hælsporer verre. Hvis du opplever smerter i foten fra å gå eller trene, ta deg tid til å hvile og la foten komme seg. Bruk is og løft foten for å lindre betennelse. Som foten din hæler, kan du gjøre øvelser og strekker for å lindre smerter i fascia langs bunnen av foten og gjenopprette fleksibilitet og styrke. Snakk med legen din eller en fysioterapeut om når og hvordan du trygt kan komme tilbake til dine vanlige aktiviteter.
• Spørsmål Kan en beinspore forsvinne av seg selv?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Bone Spurs kan ikke forsvinne alene, men det betyr vanligvis ikke at invasive behandlinger som kirurgi er nødvendige.
• Spørsmål Kan hælsporer helbrede seg selv og hvor lang tid tar det? Å behandle en hælspore tar tid. Du kan oppleve smerte i flere måneder før hælsporen forsvinner. Artikkelen har nyttige tips.
• Spørsmål Hva slags lege går du til for beinsporer? For hælsporer, kan du gå til en fotlege (fotlege) eller for en hvilken som helst beinspore (inkludert hælsporer), til en ortoped (beinlege).
• Spørsmål Kan jeg suge hælen i varmt vann for å hjelpe med hælsporer? Jeg tror det er bedre å ise den med en pose erter eller noe lignende. Bare hvile hælen på vesken; dette vil føles bra og redusere hevelse.
• Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt smerter i hælen? Kalv strekker eller kjører hælen over en dyvel eller tennis / golfball kan hjelpe med dette. Din familieutøver, kiropraktor, smertebehandlingskonsulent eller annen lege kan også foreslå mer.
• Spørsmål Kan jeg få alvorlige, sjokklignende kramper i hælene på grunn av spor? Det er mulig, ja.