Hvordan bli kvitt en skulderpine

En vondt skulder er ganske vanlig og kan utløses av mange problemer, inkludert muskelspenning, leddforstuvning, leddforstyrrelse, dysfunksjon i ryggraden (nakke eller midt på ryggen) eller til og med hjertesykdom. Imidlertid er den vanligste årsaken til skulderverk mildt trukket muskler og / eller leddbånd, vanligvis fra overbruk på jobben eller for mye av det med trening. De fleste smertefulle skuldrene er selvbegrensende og løser seg innen en uke - noen ganger enda raskere hvis du bruker nyttige hjemmemedisiner. For mer alvorlige skulderskader kan det være behov for profesjonell hjelp, inkludert (i sjeldne tilfeller) kirurgi.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Behandling av skulderen hjemme

1. en Hvil skulderen og vær tålmodig. I de fleste tilfeller er årsaken til en vond skulder overforbruk eller overanstrengelse - med andre ord repeterende skulderbevegelser eller løfting av ting som er for tunge. Hvis dette høres ut som årsaken til skulderproblemet, så stopp den irriterende aktiviteten i noen dager eller så. Hvis skulderskaden din er arbeidsrelatert, så spør sjefen din om du midlertidig kan bytte aktiviteter (til noe mindre repeterende eller krevende) eller bytte arbeidsstasjon. Hvis skulderskaden din er relatert til trening, kan du løfte for tunge vekter eller trene med dårlig form - snakk med en personlig trener for råd.
   • Det er en god idé å hvile skulderen, men det er ikke anbefalt å immobilisere den i en slynge for mindre skulderskader - det kan fremme utviklingen av en 'frossen' skulder. I det minste er det behov for litt mild skulderbevegelse for å oppmuntre blodstrømmen og stimulere helbredelse.
   • Achy smerte er vanligvis en indikasjon på en muskel trekk, mens skarp smerte med bevegelse ofte er forårsaket av ledd / ligament skader.
   • Bursitt og senesmerter i skulderen er vanligvis verre om natten mens du er i sengen.
2. 2 Påfør en icepack på skulderen. Hvis den smertefulle skulderen din ser ut eller føles hovent, bruk en icepack (eller noe kaldt) på det mest ømme området for å redusere betennelsen og bedøve smertene. Isterapi er best for akutte skader som involverer betennelse. Påfør ispakken i ca. 15 minutter hvert par timer til symptomene i skulderen din avtar eller forsvinner.
   • Å komprimere ispakken mot skulderen med en Tensor- eller essbinding er enda mer effektivt for å redusere betennelse.
   • Pakk alltid isen inn i et tynt håndkle før du påfører den skade - det forhindrer hudirritasjon og forfrysninger.
   • Hvis du ikke har isbiter, bør du vurdere å bruke en frossen gelpakke eller en pose grønnsaker fra fryseren.
3. 3 Prøv å bruke fuktig varme i stedet. Hvis den verre skulderen din er kronisk (langvarig) og føles spesielt stiv først om morgenen eller før du trener, bruk deretter fuktig varme på den i stedet for is. Fuktig varme varmer opp det myke vevet (muskler, sener og leddbånd) og øker blodstrømmen til området, noe som kan være nyttig for vondt forårsaket av slitasjegikt (slitasje) eller gamle sportsskader. Gode ​​kilder til fuktig varme er mikrobølgeposer fylt med korn (vanligvis hvete eller ris), urter og / eller essensielle oljer. Påfør varmen i 15-20 minutter først om morgenen eller før trening.
   • Å ta et varmt bad gir også fuktig varme. Tilsett litt Epsom-salt for enda mer muskelavslappende og beroligende potensial.
   • Unngå tørr varme fra tradisjonelle varmeputer fordi det kan dehydrere mykt vev og øke risikoen for skade.
4. 4 Ta reseptfrie piller. Hvis skulderpine er for mye å bære og ikke påvirkes betydelig av bruk av enten kald terapi eller fuktig varme, bør du vurdere å ta reseptfrie betennelsesdempende midler eller smertestillende midler. Antiinflammatoriske midler er best egnet for betydelig hevelse i skulderen (slik bursitt og senebetennelse) og inkluderer aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve). Smertestillende midler (smertestillende midler) er best egnet for ubeskrivelig smerte som ikke er forårsaket av betennelse og inkluderer acetaminophen (Tylenol og Paracetamol). Husk at disse medisinene er kortsiktige løsninger for smerter i skulderen og ikke ment for daglig bruk utover noen få uker på grunn av deres negative innvirkning på lever, nyrer og mage.
   • Alternativt kan du prøve muskelavslappende midler (som cyklobenzaprin) mot skulderpine, men aldri ta dem sammen med andre medisiner.
   • Ibuprofen er ikke egnet for veldig små barn, mens paracetamol ikke anbefales for de under 18 år på grunn av risikoen for Reye's syndrom.
   • Smertestillende behandler symptomene dine, men de hjelper ikke med den underliggende årsaken til smertene dine.
5. 5 Gjør noen enkle skulderstrekninger. Skulderpine kan være forårsaket av stive og stramme muskler, muligens på grunn av dårlig holdning eller mangel på bruk. Så lenge du ikke føler deg skarp, elektrisk eller stikkende smerte med skulderbevegelser, er det sannsynlig at lette skulderstrekninger er fordelaktige. Smerte og stramme muskler reagerer godt på tøyninger fordi det reduserer muskelspenning, fremmer blodstrømmen og forbedrer fleksibiliteten. Skulderfleksibilitet er viktig fordi den har det største bevegelsesområdet for alle ledd i kroppen av en grunn. Hold skulderstrekninger i omtrent 30 sekunder mens du puster dypt, og gjør dem 3-5 ganger daglig til smerten avtar.
   • Mens du står eller setter deg opp, strekker du deg frem foran torsoen og tar tak under den motsatte albuen. Trekk på baksiden av den bøyde albuen over torsoen til du kjenner en fin strekk i den tilsvarende skulderen.
   • Når du står rett eller setter deg opp, strekker du deg bak ryggen og opp mot skulderbladet og låses sammen med den andre hånden. Trekk sakte ned på hånden som er festet til den smertefulle skulderen til du kjenner en strekk.
6. 6 Vurder å endre arbeidsstasjonen. Den smertefulle skulderen din kan være forårsaket av en dårlig utformet arbeidsstasjon. Hvis datamaskinen, skrivebordet og / eller stolen ikke er plassert riktig for din høyde og kroppstype, kan det legge belastninger på skuldre, nakke og midt på ryggen. Når du sitter ved skrivebordet og ser rett frem: øynene dine skal se på toppen av 1/3 av skjermen; underarmene skal være omtrent parallelle med gulvet når du skriver og støttes av armlener; albuene skal være noen få inches fra sidene; og føttene skal plasseres flatt på gulvet.
   • Hvis du jobber stående, må du sørge for at kroppen din ikke roteres eller vrides konstant - det er viktig å opprettholde symmetri og balanse.
   • For å forhindre skulderskader, må du minimere overliggende arbeid ved å bruke en høyere stige eller komme nærmere oppgaven din.
   • Sett en påminnelse om at telefonen skal gå flere ganger om dagen som minner deg om å sitte ved skrivebordet med god holdning, så det er lettere å huske.
   Annonse

Del 2 av 2: Søker profesjonell behandling

1. en Få en dyp vevsmassasje. Hvis skulderpinen din henger lenger enn du hadde forventet, bør du vurdere en dyp vevsmassasje fra en kvalifisert massasjeterapeut. Dypvevsmassasje retter seg mot kronisk muskeltetthet og spenning, noe som begrenser bevegelse, reduserer fleksibilitet, hemmer blodsirkulasjonen og fremmer betennelse. Massasje er mest nyttig for mild til moderat muskelbelastning, men det anbefales ikke for mer alvorlige leddskader.
   • Start med en 30-minutters økt med fokus på den plagede skulderen, men inkluderer også nedre nakke og midt bak mellom skulderbladene.
   • La massasjeterapeuten gå så dypt som du kan ta den uten å vri deg - det er mange muskellag i skulderen din som terapeuten trenger tilgang til.
2. 2 Få henvisning til fysioterapeut. Hvis den smertefulle skulderen er forårsaket av overanstrengelse eller overforbruk, bør du vurdere å gjøre skuldrene sterkere og mer i stand til å ta overgrep med styrkebyggende øvelser. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde styrkeøvelser for skuldrene dine (ved bruk av maskiner, frie vekter, strikker og / eller treningsballer) som gjør at de kan håndtere arbeidsmiljøet ditt eller bedre prestere mens du trener eller driver med sport. Videre er fysioterapeuter også opplært til å behandle dine verkende muskler med terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering, om nødvendig.
   • Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger per uke i 4-6 uker for å påvirke skulderproblemer positivt.
   • Hvis den smertefulle skulderen er forårsaket av en leddforstuvning, kan fysioterapeuten hjelpe deg med å lindre smertene ved å teipe området med tape av medisinsk kvalitet.
   • Gode ​​styrkeaktiviteter for skulderen din inkluderer roing, svømming, bowling og bueskyting.
3. 3 Se en osteopat eller kiropraktor. Hvis vondt i smerter er noe relatert til ledd, et skulderledd eller ryggmarv, så se en osteopat eller kiropraktor for en fysisk undersøkelse. Osteopater og kiropraktorer er i utgangspunktet felles spesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon i ryggraden og perifere ledd, slik som de som utgjør skulderen. Skulder smerter kan åpenbart være forårsaket av de underliggende leddene (glenohumeral og / eller akromioclavicular), men den opplevde smerten kan også henvises fra dysfunksjon eller skade i nedre cervical ryggrad (nakke) eller thorax ryggraden (midt på ryggen). Om nødvendig kan de involverte skjøtene løsnes eller lett plasseres på nytt ved en manuell justering, som vanligvis skaper en 'popping' eller 'cracking' lyd.
   • Selv om en enkelt leddjustering noen ganger kan påvirke et muskel- og skjelettproblem i betydelig grad, vil det mer enn sannsynlig ta noen få behandlinger for å slå seg ned i området.
   • Osteopater og kiropraktorer kan også bruke manuelle leddmanøvrer for å sette en forskjøvet skulder.
4. 4 Vurder akupunkturnålbehandlinger. Akupunktur er en behandlingsform som ble utviklet for mange århundrer siden, hovedsakelig i det gamle Kina, hovedsakelig designet for å redusere smerte og stimulere helbredelse. Det innebærer å stikke tynne nåler inn i huden på bestemte punkter (noen ganger nær det skadede området, men ofte i fjerne områder av kroppen) i mellom 20-60 minutter om gangen, noe som fører til at smertedempende forbindelser frigjøres i kroppen . Akupunktur er ikke veldig godt etablert av vitenskapelige studier for å kunne lindre de fleste årsaker til skuldersmerter, men det er mange anekdotiske rapporter som hevder at det kan være veldig effektivt. Med tanke på at det er utmerket sikkerhetsrekord, kan det være verdt å prøve hvis du har råd til utgiften.
   • Akupunktur praktiseres av et bredt utvalg av medisinske personer, inkludert noen leger, kiropraktorer og fysioterapeuter - den du bestemmer deg for, bør være NCCAOM-sertifisert.
   • En akupunkturbehandling kan ikke ha noen betydelig innvirkning på skuldersmerter, så vurder minst 3 behandlinger før du vurderer effektiviteten.
5. 5 Snakk med legen din om mer invasive alternativer. Hvis den verre skulderen din ikke reagerer på hjemmemedisiner eller andre mer konservative terapier, så snakk med familielegen om mer invasive behandlinger, som kortikosteroidinjeksjoner og / eller kirurgiske alternativer. En kortikosteroidinjeksjon (som prednisolon) i en hovent skulder kan raskt redusere betennelse og smerte, noe som gir større bevegelse og funksjon. Injeksjoner er best egnet for alvorlig senebetennelse og bursitt. Kirurgi er derimot forbeholdt reparasjon av kappede sener, brudd, alvorlig leddgikt, blodpropp eller drenering av akkumulert væske. Legen din kan trenge å henvise deg til en spesialist for behandling, som kan ta en røntgen-, beinskanning, MR- eller nerveledningsstudie for bedre å forstå skulderproblemet ditt.
   • Mulige komplikasjoner av steroidinjeksjoner inkluderer sen / muskelatrofi og svekkelse, nerveskader og redusert immunfunksjon.
   • Mulige komplikasjoner fra skulderoperasjon inkluderer lokal infeksjon, overdreven blødning, allergisk reaksjon på anestesi, nerveskade, lammelse, redusert bevegelse fra arrvev og kronisk hevelse / smerte.
   • Du kan også vurdere en nyere behandling, blodplaterik plasma (PRP). Blodplater finnes i blodet og har proteiner som er essensielle for å helbrede skader. I løpet av denne behandlingen trekkes blodet ditt og blodplatene skilles, konsentrasjonen øker. Blodplatene vil da bli injisert i området der du opplever smerte.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Skuldrene mine føles veldig tunge og kroppen føles svak. Hva kan jeg gjøre for å føle meg bedre? Bruk en varmepute; det vil bidra til å redusere spenningen og få musklene til å slappe av. Legg deg på ryggen og stable puter under bena; dette vil ta press og vekt av skuldre, nakke og rygg. Ta noen smertestillende midler som ibuprofen. Hvis smertene fortsetter, kontakt lege, fysioterapeut eller kiropraktor.
• Spørsmål Skal jeg bruke slynge hvis skulderen er forstuvet? Hvis det gjør vondt når du beveger det, bruk et slynge slik at skulderen får tid til å hvile. Hvis ikke, kan mangel på bevegelse fra å la den være i slynge føre til stivhet som vil resultere i enda mer smerte. Se en lege for å vite hva som er best for deg.
• Spørsmål Jeg har smerter i skulderen, og den har vedvaret i flere dager. Hva kan jeg gjøre? Hvis du har hatt skuldersmerter i flere dager, bør du oppsøke lege. Kanskje du har en tåre eller en anstrengt muskel. Det er viktig å oppsøke lege så snart som mulig for å forhindre ytterligere skade.
• Spørsmål Jeg falt på skulderen da jeg skled på is. Skal jeg bruke en kald kompress eller varme? Umiddelbart etter høsten (i løpet av den første dagen eller to) kan du bruke en kald kompress for å hjelpe med smerter og hevelse. Når smertene blir mindre intense og mer kjedelige, kan du bruke en varm komprimering etterfulgt av litt skånsom arm- og skulderbevegelse for å hindre at området blir stramt mens det leges. Hvis det ikke forbedres etter en uke, må du spørre legen din om profesjonell rådgivning.
• Spørsmål Hvordan håndterer jeg nakkesmerter? SeHvordan bli kvitt en vond hals.
• Spørsmål Hvorfor gjør skulderen fortsatt vondt etter at jeg har gjort trinnene? Det kan ta litt tid før smertene forsvinner. Forsikre deg om at du ikke fortsetter å gjøre hvilken aktivitet (eller sittestilling osv.) Som forårsaker smertene. Prøv å sove uten en pute. Hvis smertene ikke forbedres etter en uke eller to, må du oppsøke lege.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg må ha med meg en veske på skolen eller på jobben? Hvis vesken er en skulderveske, bør du vurdere å bytte hvilken skulder du bruker den fra tid til annen. Du kan også vurdere å få en rullesekk i stedet.
• Spørsmål Jeg sov feil på skulderen. Hvordan kan jeg få vondt til å forsvinne? Prøv å massere og flytte området for å løsne muskelen. Hvis det ikke fungerer, bruk varme i noen minutter av gangen.
• Spørsmål Hvordan kan jeg stoppe skuldrene mine etter å ha svømt? Prøv å gjøre noen strekninger før du svømmer. Hvis smerten vedvarer etter svømmeturen, strekk igjen.
• Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt smerter mellom skulder og albue? Prøv å sette en ispose på den for å se om det hjelper. Du bør også slappe av musklene dine ved å gjøre noen armstrekk, som å sirkle rundt dem. Oppsøk lege hvis det ikke forsvinner innen to uker.