Hvordan gi en skuldermassasje

Få ting er mer avslappende enn en skuldermassasje på slutten av en lang dag. Å gi en god skuldergniing handler om å bruke riktig teknikk for å treffe de rette stedene. Krøl hendene dine til en 'C' -form og drapere dem over skuldrene til personen du masserer. Bruk deretter små bevegelser av armene for å forsiktig klemme og løfte opp de tykke musklene der. Endre fokuspunktet ditt etter noen minutter for å holde mottakeren komfortabel og hjelpe deg med å trene så mye spenning som mulig.

Metode en av 3: Avlaste spenning i skuldermusklene

en La mottakeren sette deg foran deg med ryggen mot deg. Stå nær nok til dem slik at du enkelt kan nå begge skuldrene mens du holder en liten bøyning i armene. Dette er den enkleste og mest effektive posisjonen for å utføre en skuldermassasje.
- Hvis det ikke er en stol i nærheten, kan du også få mottakeren til å sitte tverrbein på kanten av en seng eller lignende abbor.
- La det være litt mellomrom mellom mottakerens kropp og din egen. Å stå for nært vil gjøre det vanskelig å jobbe, og kan gjøre den andre personen ukomfortabel.
2 Danner en løs “C” form med begge hender. Forleng tommelen mens du trekker fingrene sammen og krøller dem litt. Hold toppleddet på hver av fingrene dine rett - det meste av svingen bør være i de tredje knokene, der fingrene møter håndflatene.
- Hendene dine vil forbli i samme posisjon gjennom massasjen. Om nødvendig kan du justere grepet litt når du kommer i gang for å bedre støpe dem til mottakerens skuldre.
3 Dra hendene over mottakerens skuldre. Ved å opprettholde “C” -formen, snu hendene slik at fingrene peker nedover. Skyv hendene helt ned slik at tommelenes bånd hviler over toppen av skuldrene. Føler den glatte konturen i musklene rett over kragebeinene med fingertuppene.
- Hvis mottakeren din har langt hår, børst det ut av veien eller be dem legge det opp slik at det ikke blir trukket ved et uhell under massasjen.
- Denne håndposisjonen kalles noen ganger “klo” eller “and” grep.
Tips: Musklene i øvre del av skuldrene er kjent som trapezius muskler. De vil være ditt hovedfokus under skuldergni.
4 Trekk musklene oppover med forsiktig, jevnt trykk. Press fingertuppene og tommelen inn i trapesen fra begge sider, og begynn på innsiden av skuldrene nærmest nakken. Rull musklene opp mot mottakerens kragebein uten å slippe grepet. Tanken er å klemme og løfte i stedet for å klemme seg kraftig ned med fingrene.
- Å stole på hele armen i stedet for bare fingrene, vil bidra til å redusere tretthet og forhindre at du blir for grov på følsomme steder, noe som gjør opplevelsen mer behagelig for både deg og mottakeren.
5 Løft og senk underarmene og albuene med sakte, glatte bevegelser. Når du masserer, kan du prøve å komme inn i en vanlig rytme - ta armene opp og løsne grepet, senk dem og kanaliser bevegelsen til små pulser av fingrene. Å finne en behagelig rytme vil tillate deg å massere med riktig teknikk i mye lenger tid.
- Ikke ha det travelt. Jo tregere du går, jo bedre vil det føles.
6 Gå over hele skulderlengden. Etter å ha eltet den indre delen av trapesen i noen minutter, spre hendene gradvis ut mot mottakerens armer. Deretter endrer du retning og jobber deg tilbake mot nakken. Fortsett på denne måten til mottakeren din er avslappet, oppdatert og spenningsfri.
- Stopp kort av de benete fremspringene i selve skulderleddene. Å trykke direkte på bein eller ledd kan være smertefullt.
EKSPERTTIPS
Marty morales

Profesjonell massasjeterapeut Marty Morales er en profesjonell massasjeterapeut og grunnlegger og eier av Morales Method, en manuell terapi og kroppsbehandling virksomhet basert i San Francisco Bay Area og i Los Angeles, California. Marty har over 16 års erfaring med massasjeterapeut og over 13 års erfaring med å utdanne andre om de beste metodene for massasjeterapi. Marty har over 10.000 timer med privat praksis logget og er en Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Han har en MBA i finans fra Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty morales
Profesjonell massasjeterapeut
En vanlig feil når du gir en skuldermassasje er å bruke for mye muskler. Hvis du legger for mye av muskelen bak å gi massasjen, kan du gi deg en god massasje, men så er du sår og utmattet etterpå. Du bør også unngå å bruke tommelen for mye, noe som kan gjøre både deg og din klient vondt eller sår.
Annonse

Metode 2 av 3: Masserer omgivelsene

en Flytt deg ned i rommet mellom mottakerens skulderblad. Etter å ha massert toppen av trapezius-musklene, begynn å senke hendene jevnlig og spore de indre sporene på skulderbladene (også kjent som skulderbladet) med tommelen. Følg langs ryggraden mens du palperer det indre av bladene fra topp til bunn.
- Mens tommelen er opptatt, strekker du de resterende fingrene flatt mot mottakerens øvre del av ryggen og bruker dem til å spenne deg selv.
- Å dreie håndleddene innover for hver bevegelse vil gjøre det lettere å undersøke dypt ned i de vanskelig tilgjengelige stedene.
Advarsel: Området mellom og under skulderbladene kan være ganske ømt. Arbeid sakte og vær oppmerksom på mottakerens reaksjoner for å unngå ubehag.
2 Masser skulderbladene selv med en lett berøring. Skyv putene på tommelen over den flate delen av skulderbladene i brede, feiende sirkler. Forsikre deg om at du bruker minimalt trykk, da skulderbladet er omgitt av følsom bindevev. Gå over alle deler av bladet før du går videre.
- Alternativt kan du prøve å stryke fingrene eller tommelen oppover over gitteret til muskler fra bunnen.
- Overflaten på skulderbladene krysses med små muskler som hjelper til med å trekke armene inn. Når den gnides akkurat, kan denne regionen være ekstremt behagelig.
3 Bruk begge hender til å målrette flekker som trenger mer oppmerksomhet. Hvis mottakeren ber deg virkelig grave i et bestemt område, vil du bruke begge hender til å doble trykket du genererer. Plasser hendene side om side og fortsett å massere slik du pleier å gjøre, ved å klemme, trekke og løfte hendene som en enhet.
- For å finne enkle flekker i muskelen, bruk fingertuppene på motsatt hånd for å forsterke trykket skapt av tommelen.
- Du vil ha ganske mye mer innflytelse med to hender, så prøv å ikke overdrive det. Få en følelse av mottakerens foretrukne nivå av trykk, og juster teknikken din deretter.
EKSPERTTIPS
Marty morales

Profesjonell massasjeterapeut Marty Morales er en profesjonell massasjeterapeut og grunnlegger og eier av Morales Method, en manuell terapi og kroppsbehandling virksomhet basert i San Francisco Bay Area og i Los Angeles, California. Marty har over 16 års erfaring med massasjeterapeut og over 13 års erfaring med å utdanne andre om de beste metodene for massasjeterapi. Marty har over 10.000 timer med privat praksis logget og er en Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Han har en MBA i finans fra Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty morales
Profesjonell massasjeterapeut
Bruk forskjellige teknikker for å slappe av musklene. Hvis det tar for mye av energien din å få klienten til å ligge, må du sitte mens du står. Eller du kan prøve å bruke albuene i stedet for hendene. For en unik tilnærming kan du bruke føttene dine som en teknikk de bruker i Thailand.
4 Elt muskulaturen i nakken . Lag en 'C' -form med hånden slik du gjorde når du masserte trapeziusmusklene. Klem de lange ekstensormuskulaturen på sidene av nakken mellom tommelen og fingrene mens du sakte trekker hånden bakover og ned med en sirkulær bevegelse, og slipp deretter og gjenta. Du kan gjøre dette helt opp til bunnen av hodeskallen.
- For å få en følelse av hvordan grepet ditt på nakken skal føles, kan du forestille deg at du prøver å hente en fotball med en hånd.
- Unngå å klemme eller skrape fingrene over huden på mottakerens nakke. Du vil at fingrene skal være der de er og trekke huden forsiktig tilbake.
5 Klem de ytre skuldrene fra sidene. Når du er ferdig med massasjen, skyver du hendene ned over mottakerens overarmer og gir dem et godt klem. Dette vil bidra til å løsne deltamuskulaturen. Konsentrer deg om området mellom skulderledd og biceps.
- Press fingertuppene og tommelen inn i konturene av musklene foran og bak på armen.
Annonse

Metode 3 av 3: Utfører litt enkel selvmassasje

en Slapp av skuldrene og senk hodet for å strekke nakken forsiktig. Løsne skuldrene og la dem falle mens du slipper spissen av haken mot brystet. Fokuser på å frigjøre spenninger du har holdt fast i nakken og øvre rygg. Etter noen øyeblikk, vipp hodet til den ene siden og deretter den andre for å forlenge sidene av nakken.
- Ta deg god tid og la alt slappe av gradvis. Ikke tving strekningen, da dette kan forårsake ubehag eller til og med resultere i en trukket muskel.
- En rask nakkestrekning hjelper til med å avlaste tettheten i musklene rundt skuldrene, og gjør dem klar for mer intensiv massasje.
2 Legg press på nakken med fingertuppene. Ta sammen indeks-, midt- og ringfingrene på din dominerende hånd og nå dem rundt for å bosette deg på stedet der muskler i nakke og skuldre møtes. Trykk rett ned og hold denne posisjonen i 10-30 sekunder.
- Du bør være i stand til å føle at musklene begynner å mykne opp under berøringen etter noen sekunder.
Advarsel: Unngå å trykke direkte på selve ryggraden. Du vil at fingrene skal forbli rett over den beinete noden i toppvirvelen.
3 Bruk en hånd til å kna musklene i motsatt skulder. Løft høyre hånd til venstre skulder og klem trapezius-muskelen mellom tommelen og de resterende fingrene. Bruk jevnt trykk i 10-30 sekunder, eller roter skulderen sakte fremover og tilbake i en sirkelbevegelse for å etterligne den rytmiske trekkhandlingen til en tradisjonell massasje. Når du er ferdig, bruk venstre hånd til å gjenta den samme teknikken på høyre skulder.
- Sørg for å arbeide hele trapezius-muskelen, fra siden av nakken til ytterkanten av skulderen.
- For å unngå å klemme for hardt, prøv å justere mengden trykk du bruker til du finner en søt flekk og hold deg til den.
4 Sveip fingrene langs trapesen for å løsne fasciaen. Legg de samme tre fingrene som du pleide å holde trykkpunktet bak på nakken flatt over øvre skulder. Trykk deretter lett ned og dra dem glatt langs overflaten av muskelen mot armen et par ganger. Dette vil fremme gunstig blodstrøm til fascia, eller bindevevet som omgir skuldermuskulaturen.
- Dette er en etterbehandlingsteknikk, så det er ikke nødvendig å bruke mye krefter eller prøve å trenge ned dypt inn i muskelen. Bare gå over området noen ganger og nyt den lettelsen det skaper.
- Pakk opp din egen massasje ved å rulle skuldrene frem og tilbake eller strekke nakken ut igjen.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hvordan gir du nakke- og skuldermassasje?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Nøkkelen til å gi en god nakke- og skuldermassasje er å elte musklene ordentlig for å avlaste spenningen. Lag en 'C' -form med hånden slik du gjorde når du masserte trapeziusmusklene. Klem de lange ekstensormuskulaturen på sidene av nakken mellom tommelen og fingrene mens du sakte trekker hånden bakover og ned med en sirkulær bevegelse, og slipp deretter og gjenta. Du kan gjøre dette helt opp til bunnen av hodeskallen. Bruk forsiktig, men fast press og sjekk inn med personen du masserer for å sikre at det er behagelig for dem. Unngå å klemme eller skrape fingrene over huden på mottakerens nakke. Du vil at fingrene skal være der de er og trekke huden forsiktig tilbake.
Spørsmål Er massasje bra for smerter i skuldrene?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Editor Staff Svar Ja! Hvis du gjør det riktig, kan en massasje være en fin måte å lindre skuldersmerter på. Start med å få vedkommende til å sette seg slik at du kan stå bak dem og enkelt massere skuldrene. Forleng tommelen mens du trekker fingrene sammen og krøller dem litt. Hold toppleddet på hver av fingrene dine rett - det meste av svingen bør være i de tredje knokene, der fingrene møter håndflatene. Ved å opprettholde “C” -formen, snu hendene slik at fingrene peker nedover. Skyv hendene helt ned slik at tommelenes bånd hviler over toppen av skuldrene. Press fingertuppene og tommelen inn i trapesen fra begge sider, og begynn på innsiden av skuldrene nærmest nakken. Rull musklene opp mot mottakerens kragebein uten å slippe grepet. Tanken er å klemme og løfte i stedet for å klemme seg kraftig ned med fingrene. Etter å ha eltet den indre delen av trapesen i noen minutter, spre hendene gradvis ut mot mottakerens armer. Deretter endrer du retning og jobber deg tilbake mot nakken. Fortsett på denne måten til mottakeren din er avslappet, oppdatert og spenningsfri.
Spørsmål Hvordan masserer jeg skulderområdet?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Svar Siden skulderbladområdet kan være litt mer følsomt, krever det litt mer av en mild berøring når du masserer området. Skyv putene på tommelen over den flate delen av skulderbladene i brede, feiende sirkler. Forsikre deg om at du bruker minimalt trykk, da skulderbladet er omgitt av følsom bindevev. Gå over alle deler av bladet før du går videre. Alternativt kan du prøve å stryke fingrene eller tommelen oppover over gitteret til muskler fra bunnen. Hold trykket lett og sjekk inn med personen du masserer for å være sikker på at de er komfortable.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Spør mottakeren din om det er noen spesielle områder de vil at du skal fokusere på, og be dem om å gi deg muntlig tilbakemelding om hvor mye press du bruker.
Hvis mottakeren din er skjorteløs eller har på seg en lavt skåret topp, kan litt massasjeolje eller krem bidra til å redusere friksjon på hud og gi en jevn, silkeaktig berøring.
En 5-minutters massasje 2-4 ganger i uken kan hjelpe deg med å slappe av, lindre smerte og stress, og holde vevet sunt og smidig.

Annonse

Advarsler

Masser aldri noen som har å gjøre med effektene av en nylig skade eller kronisk smerte. Disse menneskene bør besøke en kvalifisert lege som kan hjelpe til med å diagnostisere kilden til ubehag.

Annonse

Ting du trenger

Stol eller annet sete
Massasjeolje eller krem (valgfritt)
Beroligende musikk (valgfritt)

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.