Slik styrker du kastearmen din

Styrking av pitching-armen din innebærer en kombinasjon av riktig pitching-mekanikk, vekt- og motstandstrening og hastighetstrening for maksimale resultater. Å utvikle et personlig treningsprogram som inneholder disse konseptene, mens du også følger praksis for å forhindre arm- og skulderskader, er nøkkelen til å styrke pitching-armen og bygge kastekraft.



Metode en av 3: Lære ordentlig pitching mekanikk

  1. Bildet med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 1

    en Perfekt din startstilling. Den ideelle utgangsposisjonen er en kombinasjon av god balanse, holder skuldrene avslappede og kvadrerer kroppen din til platen. Før en tonehøyde skal hendene være komfortabelt ved beltet eller oppe nær midten av brystet. Hold øynene fokuserte og kroppen avslappet.
    • Sørg for å holde kastehånden og håndleddet dypt inne i hansken. Dette skjuler grepet ditt og ballen fra røren.
    • Når du står med føttene på skulderbredden fra hverandre, må du sørge for å holde piggene på svingfoten (pitching arm side foot) foran gummien og litt åpne. Hold den frie foten (hansksiden) ved siden av (eller litt bak) svingfoten.
    • Når du har fått skiltet fra fangeren, må du puste dypt før du kaster banen.
  2. Bilde med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 2

    2 Øv på å opprettholde god balanse under benløftet. Sørg for å løfte med kneet og unngå å svinge foten opp under benløftet. Når du er opp, skal løftebenfoten henge løst og rett ned fra kneet. Hold innleggsbenet ditt rett og plantet for å opprettholde balansen.
    • Forsikre deg om at din maksimale knehøyde er mellom 60% og 70% av høyden.
    • Ikke la kroppen bevege seg fremover før ledet til kneet ditt når maksimal høyde og hold stillingen oppreist.
    • Hold hodet sentrert over både kroppen og svingfoten for ekstra balanse.
  3. Bildet med tittelen Strengthen Pitching Arm Step 3

    3 Unngå å 'tukke' hansken din. Den ekstra bevegelsen som produseres når du legger hansken din, vil føre til et inkonsekvent kast. Ved å opprettholde jevn hanskearm vil du få et jevnt kast og høyere hastighet.
  4. Bilde med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 4

    4 Slipp ballen riktig. Hold hodet rett over skrittbenet og plasser kastealbuen slik at den stemmer overens med kasteskulderen. Forsikre deg om at håndleddet er rett og fast bak ballen.
    • Hold fingrene på toppen av ballen og hold en flat ryggposisjon når du slipper den.
    • Unngå å underkutte ballen ved å prøve å gi en sidespinn og ikke dra i hånden når du slipper ballen.
  5. Bildet med tittelen Strengthing Your Pitching Arm Step 5

    5 Gjør din oppfølging perfekt. Etter at du har sluppet ballen, ta vekten ned på det avstivede blybenet og sørg for at kasteskulderen kommer ned over blybenet. Den perfekte oppfølgingen skal avsluttes med en flat ryggposisjon.
  6. Bilde med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 6

    6 Registrer deg pitching. Den mest effektive måten å overvåke og forbedre pitching-mekanikken din er gjennom videofilmer fordi du kan bremse og studere bevegelsen til tonehøyden din ramme for ramme.
    • Ikke engang den mest erfarne instruktøren eller treneren kan skille de forskjellige egenskapene til en kastes kastebevegelse med det blotte øye.
    • Se videoopptakene dine ofte og undersøk tonehøyde for feil som kan forbedres.
    Annonse

Metode 2 av 3: Økende styrke på arm og skulder

  1. Bilde med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 7

    en Varm opp før du begynner å trene. Rotator mansjettmuskulaturen er svakere og mindre enn de andre musklene i armen, og de vil slites raskere uten å varme opp ordentlig før treningsøktene.
    • Rotator mansjettmusklene må styrkes for å forhindre skade, og oppvarming riktig er den beste måten å starte hver treningsøkt.
    • Kom med en tilpasset oppvarmings- og strekkrutine som begynner hver økt.
  2. Bildet med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 8

    2 Innlemme et langt kasteprogram i treningen 2-3 ganger per uke. Langkast er egentlig et kasteprogram utført av deg og en partner. Start ca 14 meter fra hverandre og ta 10-15 kast for å varme opp. Beveg deg deretter to eller tre trinn tilbake med hvert kast til du kommer til 60 fot. Kast på 60 fot til du kjenner at armen begynner å bli utmattet. Dette tar bare ca. 10 minutter.
    • I løpet av neste treningsøkt vil du begynne på samme måte, bortsett fra at du går ut til 21,3 m (70 fot) i stedet for 60. Gjør 10-15 kast (til 21,3 m) til 70 fot (til armen begynner å bli trøtt) ) og stopp deretter. Arbeid for å øke avstanden litt ved hver økt.
    • Unngå lang kaste på avstander over 300 fot, og utfør lang kaste mellom bullpen økter. Ikke bruk mer tid på å kaste enn i bullpen.
    • Sørg for å bruke et hurtigballgrep under lang kasting. Be pitching-treneren din om å være spesielt oppmerksom på vinkelen og frigjøringspunktet. For å få maksimalt utbytte av et langt kasteprogram, ha en pitching coach tilgjengelig for å overvåke mekanikken i kastet ditt.
  3. Bildet med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 9

    3 Bruk litt tid på trening. Vekt trening for mugger har alltid vært et kontroversielt tema på grunn av bekymring for at økningen i muskelmasse ville redusere fleksibiliteten. Imidlertid har mange nylige studier vist bevis for det motsatte, så lenge muskeltettheten økes, ikke muskelmasse.
    • Fokuser på å løfte lettere vekter for å øke muskeltettheten. De beste øvelser på overkroppen for mugger er dumbbell flat benkpress, skrå manualer, laterale nedtrekkshendler, enarms manualhåndtak, hammerkrøller og tricep-tauforlengelser.
    • Bruk en strekkledning og trepund manualer. Ikke løft tunge vekter og begrens til to eller tre sett.
  4. Bildet med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 10

    4 Bruk ti pund manualer til knebøy og lungesprang. For å utføre et knebøy, hold vektene sikkert i hånden, knebøy ned og hopp så høyt du kan fra den posisjonen. Når du gjør lunger, må du bytte ben ofte.
    • Ikke glem å strekke godt før du begynner å trene. Sørg for å strekke igjen etter treningsøktene. Forsøk alltid å konsumere mye vann mens du trener for muskelhelse.
  5. Bildet med tittelen Strengthing Your Pitching Arm Step 11

    5 Trener kroppsvekt. På toppen av de typiske arm- og skulderforsterkende øvelsene som alle mugger skal gjøre, bør du også bruke tid på trening i overkroppen. Øvelser som understreker trekkbevegelser er ideelle for mugger fordi de styrker korsryggen.
    • Styrking av øvre del av ryggen med denne typen øvelser vil resultere i å styrke musklene du trenger for å bremse armen når du kaster.
    • De beste øvelsene for dette formålet er bøyd over rader og pull-ups. Når du utfører dem, gjør en spesiell innsats for å klemme skulderbladene sammen, deretter tilbake og ned.
  6. Bildet med tittelen Strengthing Your Pitching Arm Step 12

    6 Integrer medisinballtrening i øktene dine. Trening med medisinballer er en annen populær vekttreningsteknikk for mugger. Det er normalt innlemmet sammen med vekttreningsprogrammer.
    • De mest populære medisinballøvelsene for mugger er russiske vendinger, bestemorkast, rotasjonskast, medballslam og knebøyeksplosjoner.
  7. Bildet med tittelen Strengthing Your Pitching Arm Step 13

    7 Inkluder et motstandsopplæringsprogram i øktene dine. Motstandstrening er en av de beste måtene å holde skuldrene sunne og få styrke. Å bruke motstandsslanger (også kjent som Jobes øvelser) og motstandsbånd er de mest anbefalte og effektive måtene for mugger å trene med motstand.
  8. Bildet med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 14

    8 Ta med et gjenopprettingssystem etter trening i øktene dine. En viktig og ofte oversett komponent for å opprettholde armstyrken riktig er inkluderingen av et godt gjenopprettingssystem. Bruk ofte isbehandlinger for å holde betennelsen nede.
    • La musklene få passende hvileperioder mellom øktene, slik at armen din har sjansen til å gjenoppbygge nedbrutt muskelvev.
    • Utfør enkle strekkøvelser etter trening for å forbedre bevegelsesområdet og forhindre skader.
    Annonse

Metode 3 av 3: Forbedre hastighet

  1. Bildet med tittelen Strengthen Pitching Arm Step 15

    en Gjør ditt skritt perfekt. Forskning antyder at omtrent 50% av ballhastigheten kommer fra kraften du akkumulerer i skrittet ditt. For å produsere maksimal hastighet, må du øke trinnhastigheten og lengden. Dette vil hjelpe deg med å bygge frem fremdrift og generere en forbedret pitchhastighet.
    • For å få fart og skrittlengde, jobbe med å bevege kroppen din så fort som mulig i et sideutfall, gå fra bakbenet til forbenet uten å stoppe eller nøle.
    • Forsøk et lengst mulig skritt mens du fremdeles klarer å få hodet og skuldrene plassert over leddbenet når du slipper ballen.
    • Øk knefleksjonen når foten treffer bakken etter skrittet. Jo mer det fremre kneet er bøyd etter at foten din treffer bakken, jo høyere vil hastigheten din være.
  2. Bilde med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 16

    2 Arbeid med leveringsmomentet ditt. Underkroppen din (føtter, ben og hofter) er direkte ansvarlig for oppbyggingen av fart i leveransen. Ved å starte leveransen med godt praktisert fotbevegelse og benløft genererer du stigningshastigheten din fra bakken, noe som igjen genererer kraften som trengs for å drive ballen.
    • Denne momentumbyggeren blir i bransjen referert til som leveringstempoet.
  3. Bilde med tittelen Strengthing Your Pitching Arm Step 173 Forbedre den generelle fleksibiliteten med hyppige tøyninger. Å få fleksibilitet i lysken, hamstrings, hofter og korsrygg er viktig og kan øke tonehøydehastigheten din betydelig. Ikke bare vil stretching øke fleksibiliteten din, men det vil også redusere restitusjonstiden din etter treningsøktene.
    • Bruk skumruller, dynamisk strekking og statisk strekking for å øke fleksibiliteten din.
  4. Bilde med tittelen Strengthing Your Pitching Arm Step 18

    4 Bruk av vektede baller i lavsesongen. Når de brukes riktig, vil vektede baller definitivt øke hastigheten din. Denne typen trening kalles 'overbelastning' og bør aldri brukes i den ordinære sesongen. Bruk vektede kuler riktig og ansvarlig, kombinert med et ordentlig langt kast, for best resultat.
    • Vektede baller skal bare brukes av mugger som er i videregående skole.
  5. Bildet med tittelen Strengthen Your Pitching Arm Step 195 Utvikle din egen pitching stil. Det er viktig at du bruker riktig pitchmekanikk for å forhindre skader, men innenfor de rammene bør du jobbe med å utvikle en personlig pitching-stil. Så lenge du observerer riktig tonehøyde, kan du gjerne bruke en stil som er naturlig og behagelig for deg. Å gifte seg med disse to prinsippene vil bare øke hastigheten din. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan øker du armstyrken for pitching? Isaac Hess
    Baseball Coach & Instructor Isaac Hess er en Baseball Coach, Instruktør, og grunnlegger av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, et baseball-treningsprogram basert i Los Angeles, California. Isaac har over 14 års erfaring med coaching av baseball og spesialiserer seg i private leksjoner og turneringer. Han har spilt baseball for både profesjonelle og kollegiale ligaer, inkludert Washington State University og University of Arizona. Isaac ble rangert som en av Baseball America's topp 10 prospekter for 2007 og 2008. Han fikk en bachelorgrad i regional utvikling fra University of Arizona i 2007. Isaac Hess Baseballcoach & instruktørekspert Svar Prøv disse tre motstandsbåndsøvelsene for å styrke armen din. Fremre løft: Hold hånden din med håndflaten vendt innover og ta tak i båndet. Løft deretter armen rett opp foran deg, og senk den ned til låret. Gjenta med den andre armen. Sidehevinger: Hold båndet i hånden med armen rett foran deg, og strekk deretter ut til siden. Hvis du for eksempel holder båndet i venstre hånd, vil du trekke mot venstre og omvendt. Gjør det for begge sider. Sverd trekker: Sett båndet under høyre fot og ta det med venstre hånd nær høyre hoftelomme. Ta deretter armen opp og til venstre for kroppen din, som om du tar et sverd ut av hylsteret og holder det oppe. Gjenta det deretter på den andre siden.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.



star wars return of the jedi full filmstreaming

Populære Saker

Hvis du planlegger å gjøre noen form for konstruksjon eller snekring, må du til slutt kutte litt kryssfiner. Kryssfiner kan være uhåndterlig og kan være utfordrende å kutte, spesielt hvis du ikke har de riktige verktøyene. Du kan kutte kryssfiner med en ...



Hvordan bli med i hæren. Å bli med i hæren er en edel karriere. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du gjør det i USA, Canada, Storbritannia og Australia. Kjenn kvalifiseringskravene. Før du blir med i den amerikanske hæren, må du først ...

2013 sesonganmeldelse av den selvdestruktive Roger Federer



Hvordan få Rock Smash i Pokémon Ruby. Rock Smash er en HM Move for alle Pokémon-spillene. Rock Smash lar deg bryte steiner for å samle gjenstander, bekjempe Pokémon eller få tilgang til skjulte områder. Når den brukes i kamp, ​​kan Rock Smash senke ...



Hvordan spille nye Super Mario Bros. Wii. For første gang siden Super Mario World ble utgitt i 1991, er det et nytt 2D-sidescroll-eventyr som kan spilles på et ikke-håndholdt system. Den inneholder alles favoritthelt, Mario ....

Felix Auger-Aliassime blir hyllet som et tennisfenomen etter sin imponerende prestasjon i Granby Challenger.