Hvordan gi deg en fotmassasje

På slutten av en lang dag føles få ting så fantastiske som en fotmassasje. Heldigvis er det enkelt å gi deg selv en fotmassasje som vil slappe av foten og strekke musklene. Reduser plantar fasciitt og smerter ved å massere midten av foten. Du kan også bruke tid på å massere buene på føttene, noe som kan lindre ryggsmerter. Prøv en grunnleggende fotmassasje for å slappe av under graviditeten. Du vil føle deg lettet og føttene vil takke deg!

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Lindrer plantar fasciitt og ryggsmerter

1. en Trekk foten tilbake og masser plantar fascia muskelen i 1 minutt. Strekk bena ut foran deg og bruk fingrene til å trekke tærne på foten tilbake mot deg. Hold tærne trukket tilbake og bruk den andre hånden til å presse inn i midten av foten like over hælen. Gni i en sirkelbevegelse og bruk så mye press som det er behagelig.
   • Du kan også massere over foten som om du gni et tic-tac-toe mønster på bunnen av foten.
2. 2 Gni bunnen av foten fra hælen til tærne. Trykk fingertuppene i hælen og trekk dem opp mot tærne mens du bruker press. Prøv å massere med en jevn, rytmisk bevegelse. Gjenta dette et par ganger for å slappe av musklene i midten av foten.
   • Hvis det føles bra, trekker du fingertuppene tilbake til hælen.
3. 3 Skyv tommelen inn i trykkpunktene på fotsålen. Press tommelen inn i foten din og hold dem der i 10 til 30 sekunder. Trekk deretter tommelen fra hverandre mot sidene av foten.
   • Fortsett å gjøre dette fra toppen av foten ned mot hælen.

   Tips: Hvis du opplever buesmerter, bruk mer tid på å massere midt på foten i nærheten av buen din.

4. 4 Masser opp og ned midt på foten med fingrene eller en ball. Bruk tommelen eller fingertuppene til å presse inn i fotsålen nær tærne. Hvis det er lettere, plasser en tennisball under fotbuen. Gni buen på foten mens du legger press, eller trykk foten ned på ballen mens du ruller den frem og tilbake.
5. 5 Gjenta disse teknikkene 3 ganger for maksimal lindring. Massering av dine strukne føtter tre ganger kan redusere plantar fasciitt smerte på lang sikt. Sørg for at du hviler føttene i minst 30 sekunder mellom hver strekning, slik at du ikke skader musklene.
   • Legen din kan også anbefale reseptfrie smertestillende medisiner i tillegg til fotstrekninger for å behandle plantar fasciitt.
   Annonse

Metode 2 av 3: Masserer for å lindre angst og fotsmerter

1. en Press tommelen langs tærne for å gi dem et forsiktig trekk. Gni tommelen under tærne der de møter foten. Mens du gnir, masserer du hver tå og trekker dem forsiktig for å strekke musklene.
   • Bruk litt ekstra tid på å massere stortåen. Prøv å gni den i en sirkelbevegelse.
2. 2 Krøl tærne inn mens du trykker på kulen på foten. Masser overfoten ved å kramme tærne inn mot midten av sålen. Hold dem krøllete og trykk ballen på foten med begge tommelen. Slipp tærne og krøl dem inn igjen mens du trykker litt lavere på foten.
   • Bruk så mye tid som du liker å gjøre dette. Du kan oppdage at det hjelper med å frigjøre spenninger i foten.
3. 3 Strekk tærne tilbake i omtrent 30 sekunder. Bruk begge hendene til å trekke tilbake alle tærne i retning av leggen. Trekk dem tilbake til du føler et lett trekk på musklene nær øvre fot. Hold dem i omtrent 30 sekunder, og slipp deretter hendene.

   Tips: For en avslappende måte å avslutte fotmassasje, masser frem og tilbake over midten av foten.

   
   
   
4. 4 Gni knokene i hælen til redusere smerter i hælen . For å komme deg gjennom den tykke huden på hælen til vevet under, ta pekefingeren og gni den i en sirkelbevegelse over hælen. Trykk dypt slik at du kan føle det.
   • Hvis du har knust hæler, kan det være lurt å bruke pekefingrene og langfingrene til å massere hælen.
   Annonse

Metode 3 av 3: Gjør en fotmassasje under graviditet

1. en Gni bunnen av foten fra hælen til tærne. Bli komfortabel med å sitte i en stol og sving et ben over det motsatte kneet. Hold foten i hendene og bruk tommelen til å presse inn i bunnen av foten. Masser over bunnen av foten.
   • Du kan massere i lange slag eller ved å bruke små, sirkulære bevegelser.
2. 2 Klem hver tå og gni mellom dem. Ta tak i den polstrede delen av tåen og klem den forsiktig i omtrent 30 sekunder før du trekker tåen litt. Massér deretter mellom hver tå før du går videre og masserer den neste.
   • Pass på å ikke massere den rosa tåen, siden det antas at dette kan forberede babyen på fødsel.
3. 3 Masser buen og hælen på foten. Hold foten med begge hender og trykk tommelen inn i buen. Gni små sirkler i motsatt retning og trykk så hardt du vil. Bruk deretter fingrene til å presse inn i hælen.
   • Prøv å massere det polstrede området nær tærbunnen, siden disse bærer mer vekt og musklene kan være stramme.

   Tips: Siden massasje er så personlig, kan du eksperimentere for å finne det som føles best for deg. I stedet for å massere i små sirkler, foretrekker du kanskje å gni føttene med lange slag.

4. 4 Unngå å massere rundt anklene og nær rosa tær. Selv om de fleste fotmassasje-teknikker er trygge og gunstige for gravide, bør du unngå å stimulere innsiden og utsiden av anklene, spesielt i de hule rommene under ankelbenene. Du bør også unngå å stimulere pinky toe.
   • Massasje rundt den rosa tåen antas å bidra til å snu babyen som forberedelse til fødsel.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• For å forberede føttene for en massasje, ta av deg skoene og sokkene, og suge dem i Epsom-salter. Dette vil myke opp huden din og slappe av musklene.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Advarsler

• Slutt å massere føttene hvis du opplever smerte.
• Snakk med legen din før du masserer føttene hvis anklene er hovne, du har diabetes eller har hjerte- eller nyresykdommer.

Annonse

Ting du trenger

• Basseng
• Epsom salter
• Myke håndklær
• Lotion (valgfritt)

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.