Hvordan vokse du raskere (barn)

Har du alltid vært mindre enn klassekameratene? Selv om hver person burde elske hans eller hennes høyde, lurer du kanskje på når du kommer inn på vennene dine. Hver person vokser i en annen hastighet avhengig av faktorer som genene dine og til og med hvordan du bryr deg om deg selv. Men ved å få riktig ernæring og bevege kroppen din, kan du vokse deg raskere.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Få riktig ernæring

1. en Spis sunt . Mat kan gi deg energi til å komme deg gjennom dagen, men det hjelper også kroppen din til å vokse. Å få vitaminer og mineraler kroppen din trenger ved å spise sunne, vanlige måltider og snacks, kan hjelpe deg med å vokse deg raskere.
   • Spis frokost, lunsj, middag og to sunne snacks hver dag. Dette sørger for at kroppen din har nok energi til å få deg gjennom dagen og oppmuntrer den til å vokse.
2. 2 Velg mat fra de fem matvaregruppene. Du trenger forskjellige vitaminer og mineraler for å vokse. Du kan få det du trenger ved å spise en rekke matvarer fra de fem matgruppene hver dag. De fem matvaregruppene er frukt, grønnsaker, magre proteiner, korn og meieriprodukter hver dag. Sørg for å velge forskjellige matalternativer til hvert måltid, slik at du får nok næringsstoffer til å vokse.
   • Velg frukt og grønnsaker som jordbær, blåbær, epler, brokkoli, spinat og poteter. Magre proteiner som kylling, fisk og egg er gode alternativer for å hjelpe deg med å vokse. Du kan få korn ved å spise hele hvetebrød og pasta eller noe korn. Meieri finnes i kilder som melk, ost, yoghurt og til og med iskrem.
   • Spis to sunne snacks mellom måltidene. Noen gode snacksvalg er fettfattig strengost, yoghurt, appelsinskiver eller epleskiver. Sunn snacks hjelper deg med å holde deg mett mellom måltidene, samt unngår søppelmat.
3. 3 Lag et måltid. Lag en plan for måltidene dine hver dag i uken. Dette kan hjelpe deg med å sikre at du får nok vitaminer og mineraler til å vokse. Snakk med foreldrene dine om å gjøre planen sammen, slik at du kan få sunne måltider hjemme og når du er på skolen.
   • Skriv en spesifikk plan for hvert måltid hver dag. For eksempel kan du skrive, “Mandag: hel hveteskål med peanøttsmør, en kopp jordbær i gresk yoghurt og et glass appelsinjuice til frokost; epleskiver for mellommåltid; kalkun sandwich, kutte grønnsaker og dukkert, og et glass melk til lunsj; strengost og kjeks til ettermiddagsmatbit; kyllingbryst, dampede grønnsaker og salat til middag; kopp blåbær og bringebær til dessert. ”
   • Pakk lunsj på dager der maten ikke er så sunn som du ønsker. Det kan for eksempel være lurt å pakke en salat eller sandwich på hvetebrød i stedet for å ha pizza og pommes frites som skolen tilbyr. Husk at du kan ha en 'juksedag' i uken, slik at du ikke krever eller overgir deg med favorittmatene dine.
   • Få foreldrene dine med på måltidene dine. Dette kan omfatte å skrive planen sammen, lage mat med moren din og faren din, eller til og med hjelpe dem matbutikk.
4. 4 Drikk om dagen. Akkurat som mat hjelper kroppen å vokse raskere å få nok å drikke. Vann er det beste valget. Men til og med melk, fruktjuice og sportsdrikker kan hjelpe deg med å bli høyere.
   • Drikk anbefalt mengde hver dag. Gutter mellom 9 og 13 år skal drikke 10 kopper hver dag, og jenter på samme alder skal drikke 8 kopper. Gutter mellom 14 og 18 år skal drikke 14 kopper hver dag, og jenter mellom de alderen bør ha 11 kopper. Hvis du er fysisk aktiv eller det er veldig varmt ute, må du kanskje drikke mer.
   • Å spise næringsrik mat som frukt og grønnsaker kan tilsette 2-3 kopper vann mot din daglige sum.
5. 5 Unngå usunne valg. Ernæring er viktig for veksten din. På grunn av dette vil du ikke spise for mye usunn mat. Mat som søtsaker eller pommes frites eller drikke som brus kan hindre deg i å få det du trenger for å vokse.
   • Velg sunn mat når du kan. For eksempel vil en salat i stedet for pommes frites hjelpe deg med å vokse raskere, og grillet kylling er bedre enn en cheeseburger. Hvis du velger hvor du skal dra ut til middag, velger du en restaurant med sunne matalternativer i stedet for en hurtigmatrestaurant.
6. 6 Bytt ut usunn mat. Hvis du spiser mye usunn mat og vil vokse deg høyere, kan du prøve å erstatte dem med mer sunne alternativer. Du kan gjøre dette gradvis slik at det ikke er et sjokk for systemet ditt. Det vil også hjelpe deg med å finne ut hva du liker og ikke liker.
   • Endre valg av mat og drikke enkelt og gradvis. For eksempel kan du ha brun ris i stedet for hvit ris eller kake med frukt i stedet for kake med frosting. For å drikke, kan du ha musserende vann med smak i stedet for brus.
7. 7 Få foreldrene dine med. Fortell foreldrene dine som vil spise sunnere om å vokse seg høyere. Be dem hjelpe deg med å få den ernæringen du trenger ved å hjelpe deg med å ta sunne valg og lage mat. Å få hele familien involvert kan gjøre alle litt sunnere og du høyere.
   • Spør foreldrene dine om du kan handle med dem. Dere kan alle ta avgjørelser om mat- og måltidsplanlegging sammen. Sørg for å ta med mat fra alle fem gruppene.
8. 8 Ta et barns vitamin. Hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok vitaminer, kan du ta barns vitaminer i tillegg til å spise et sunt kosthold. Snakk alltid med foreldrene og legen din før du tar vitaminer eller andre medisiner.
   • Få mest mulig av vitaminene og mineralene dine fra mat og drikke. Dette er enkelt hvis du spiser en rekke sunne matvarer hver dag og får nok å drikke.
   • Hold deg unna megavitaminer, kosttilskudd, hormoner eller noe som ikke er trygt for barn. Disse kan skade helsen din og hindre deg i å vokse høyere.
   Annonse

Del 2 av 3: Flytter kroppen din

1. en Gjør mange aktiviteter. Akkurat som ernæring, trening eller til og med bare å flytte er viktig for å bli høyere. Å drive sport eller til og med gå en tur hjelper deg med å bygge bein og muskler, noe som også hjelper deg med å vokse høyere. Prøv å gjøre en slags aktivitet hver dag.
   • Gjør minst en time med moderat aktivitet hver dag. Du kan gjøre ting som å løpe, svømme, sykle eller til og med gå. Aktiviteter som å leke skjult, hoppe på en trampoline eller med et tau er andre måter å få kroppen i bevegelse.
   • Bli med i et idrettslag eller intramural klubb på skolen din. Hvis du for eksempel ikke er interessert i konkurransesport, kan du delta i en gruppe som spiller en sport som volleyball eller dodgeball for moro skyld.
2. 2 Strekk hver dag. Mens du går eller sitter på dagtid, presses beinene i ryggraden sammen. Dette gjør deg litt kortere på slutten av dagen. Å gjøre noen strekninger om morgenen, ettermiddagen og kvelden kan vokse seg høyere utover dagen.
   • Stå mot en vegg med ryggen mot den. Løft hendene i luften så langt du kan. Du kan også sitte med ryggen mot en vegg, løfte armene og bøye deg fremover for å berøre tærne. Hold hver strekning i 5-10 sekunder og gjenta 10 ganger.
   • Sett deg på gulvet og spred beina fra hverandre. Bøy deg fremover i hoftene og strekk armene ut for å berøre hver av føttene. Hold strekningen i 5-10 sekunder og gjenta 3-4 ganger.
   • Heng fra en bar eller et sett med ringer. Prøv å berøre beina til bakken for å gjøre deg høyere.
   • Erkjenne at kroppen din vil være sin naturlige høyde etter en god natts søvn.
3. 3 Prøv yoga. Å gjøre litt mild yoga kan strekke ut kroppen din. Selv om du aldri har gjort yoga, kan bare å prøve en eller to positurer gjøre mye for å strekke deg ut og gjøre deg høyere. Hvis du gjør en hel yoga-økt, teller dette også med i din daglige aktivitet. Bli med på en lokal yogakurs eller gjør en yoga DVD eller podcast hjemme.
   • Gjør en mild form for yoga som gjenopprettende eller yin yoga for best strekk. Hvis du ikke kan gjøre en full yoga-økt, gjør du hunden som vender nedover i 10 pust. Den nedadgående hunden ser ut som en trekant: du legger hendene og føttene på gulvet og løfter ryggen i luften.
4. 4 Begrens lat tid. Du kan like å spille videospill eller tilbringe tid på nettbrettet. Denne typen aktiviteter hjelper deg ikke med å bevege deg og vokse. Lag en tidsplan for når du har nedetid på datamaskinen eller enhetene dine. Be vennene dine om å gjøre aktiviteter som beveger hele kroppen din i stedet for å sitte rundt huset.
   • Prøv videospill som karaoke eller Wii som får deg i bevegelse.
   • Husk at noe nedetid eller tankeløst spill vil hjelpe deg å hvile, noe som også er en viktig del av å vokse.
   Annonse

Del 3 av 3: Vurderer andre faktorer

1. en Stå høyt. Hvordan du står kan ikke bare påvirke hvor høy du ser ut, men også hvor høy du blir. Å stå rett og sitte i en stol med ryggen kan sørge for at du står ordentlig og hjelper deg med å vokse deg høyere. De vil også hjelpe deg med å se høyere ut enn om du slurvet.
   • Unngå å sitte med skuldrene bøyd fremover eller fremover, noe som kan føre til at ryggraden blir skjev. Trekk skuldrene tilbake og trekk inn magen for best mulig holdning.
2. 2 Få mye hvile. Akkurat som å bevege kroppen din er viktig for å vokse, er det å gi den nok hvile. Søvn hjelper kroppen din til å komme seg fra dagen og vokse bedre. Husk at søvn også får kroppen din tilbake til sitt høyere selv.
   • Sov mellom 10 og 12 timer hver natt. Ta en kort lur på 30 minutter om dagen hvis du er sliten. Du kan også gjøre en avslappende aktivitet som ikke krever mye bevegelse eller bruk av hjernen din.
3. 3 Unngå alkohol, narkotika og røyking. I likhet med usunn mat kan usunne vaner også hindre deg i å bli høyere. Å drikke alkohol, ta narkotika eller røyke sigaretter kan hindre at bein og muskler vokser ordentlig. Disse vanene kan føre til at holdningen din blir bøyd eller bøyd med osteoporose når du blir eldre.
   • Snakk med foreldrene dine, en pålitelig voksen eller lege hvis du drikker, røyker eller tar narkotika. Disse menneskene kan hjelpe deg med å finne en måte å stoppe noen av disse vanene på, noe som vil hjelpe deg å vokse høyere i det lange løp.
4. 4 Se på familiemedlemmene dine. Genetikk spiller en viktig rolle for å bestemme hvor høy du er. For eksempel, hvis begge foreldrene dine ikke er veldig høye, kan det hende at du ikke blir veldig høy. Du kan imidlertid også ha høye slektninger som du ikke kjenner. Du kan ende opp høyere enn du forventet - eller til og med høyere enn resten av familien din!
   • Spør foreldrene og besteforeldrene dine om de vet hvor høye dine forfedre var. Du kan også spørre søsken og foreldre når de vokste. Dette kan gi deg en ide om når du kan ha en vekstspurt.
   • Husk at du har andre fantastiske ting om deg enn din høyde. Prøv å fokusere på ting som det flotte håret ditt eller noe du gjør bra.
5. 5 Se legen din. Hvis du er bekymret for høyden din, kan du gjøre en avtale for å oppsøke legen din. En medisinsk fagperson kan ikke bare sørge for at du vokser ordentlig, men også diagnostisere potensielle problemer som hindrer veksten din. En lege kan også være i stand til å gi deg tips for å vokse deg raskere.
   • Vær ærlig med legen din om bekymringene dine for å bli høyere. Forsikre deg om at legen din vet ting som hva du spiser, hvilke aktiviteter du får, og om du har dårlige vaner som alkohol.
   • Still spørsmål du har om å bli høyere. Legen din kan kanskje forsikre deg om at det å bare være tålmodig er alt du trenger å gjøre. Puberteten påvirker veksten og kan skje på forskjellige tidspunkter for forskjellige mennesker.
   • Legen din kan også vise deg hvilken persentil du faller i sammenlignet med jevnaldrende i samme alder for høyde. Sammen kan du deretter bruke denne informasjonen til å diskutere potensielle problemer.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Kan jeg fremdeles bli høy når mamma er 5 fot 2 inches høy og faren min er 6 fot høy?Laura Marusinec, MD
  Board Certified Pediatrician Dr. Marusinec er en Board Certified Barnelege ved Children's Hospital of Wisconsin, hvor hun er i Clinical Practice Council. Hun mottok sin doktorgrad fra Medical College of Wisconsin School of Medicine i 1995 og fullførte sitt opphold ved Medical College of Wisconsin i Pediatrics i 1998. Hun er medlem av American Medical Writers Association og Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDStyresertifisert barnelegeekspert Svar Ja. Du vil sannsynligvis havne et sted mellom foreldrenes høyde. Moren din er litt kortere enn gjennomsnittet, og faren din er litt høyere enn gjennomsnittet. Men du kan få flere av farene til deg og havne høyere. Følg instruksjonene i artikkelen for å maksimere sjansene dine for å bli høye. Å spise sunt, holde seg aktiv og unngå ting som røyking kan hjelpe.
• Spørsmål Jeg er 10 år og spiser godt og trener. Jeg er bekymret for at hvis jeg knekker et av beinene mine, vil det påvirke min endelige høyde og vekst. Er det sant?Laura Marusinec, MD
  Board Certified Pediatrician Dr. Marusinec er en Board Certified Barnelege ved Children's Hospital of Wisconsin, hvor hun er i Clinical Practice Council. Hun mottok sin doktorgrad fra Medical College of Wisconsin School of Medicine i 1995 og fullførte sitt opphold ved Medical College of Wisconsin i Pediatrics i 1998. Hun er medlem av American Medical Writers Association og Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDBoard Certified Pediatrician Expert Answer Selv om det er best å ikke knekke bein, hvis du får riktig behandling for det, bør det ikke påvirke din totale høyde. Følg instruksjonene legen din gir deg i løpet av helbredelsestiden, og du bør vokse helt fint så lenge du fortsetter å trene når du kan, spise sunt og unngå røyking og andre dårlige vaner.
• Spørsmål Datteren min er 13, og hun fikk perioder klokka 11. Hvor høy vil hennes endelige høyde være?Laura Marusinec, MD
  Board Certified Pediatrician Dr. Marusinec er en Board Certified Barnelege ved Children's Hospital of Wisconsin, hvor hun er i Clinical Practice Council. Hun mottok sin doktorgrad fra Medical College of Wisconsin School of Medicine i 1995 og fullførte sitt opphold ved Medical College of Wisconsin i Pediatrics i 1998. Hun er medlem av American Medical Writers Association og Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDBoard Certified Pediatrician Expert Answer Denne typen spørsmål blir best besvart med et vekstdiagram og en konsultasjon med legen din, som kan redegjøre for puberteten og foreldrehøyden i beregningene.
• Spørsmål Hvordan vet jeg om jeg blir høyere? Det er et par forskjellige måter du kan finne ut om du blir høyere. Først må foreldrene eller legen måle høyden din. De vil sammenligne det med din siste måling, og hvis det er en forskjell, har du vokst. En annen måte er å se på klærne dine: Er buksebenene eller ermene dine plutselig ikke lange nok? I så fall er det et godt tegn du har vokst.
• Spørsmål Er det en sport som gjør meg høyere? Svømming og basketball er begge bra for vekst.
• Spørsmål Jeg er 10 år og 1,45 meter høy. Neste uke er min siste uke i år 5, så har jeg sommerferie i 2,5 måneder. Har du noen tips slik at jeg kan være 1,75-2m før jeg går til år 6? Det er ingenting som får deg til å vokse så høyt så fort bortsett fra ting som vil skade noen så ung som deg. Jeg vil anbefale å få mye beinøvelse, fordi bena dine er det som utgjør det meste av høyden din. Jeg var høy hele livet, selv om foreldrene mine begge er korte. Jeg husker at jeg drakk mye melk som barn, så det kan også hjelpe deg.
• Spørsmål Hvilke typer strekk kan jeg gjøre for å gjøre meg høyere? Hver person blir kortere om dagen på grunn av tyngdekraften. Å gjøre enkle strekninger som å berøre tærne eller strekke armene mot himmelen kan hjelpe deg med å vokse høyere igjen. Du kan også prøve å henge fra en bar i et treningsstudio.
• Spørsmål Kan en person på 13 år bli høyere ved å svømme? Generelt sett bestemmes din endelige høyde av genetikk. Når det er sagt, som tretten år gammel har du mye vekst igjen å gjøre, og regelmessig trening vil bidra til å holde kroppen frisk når du vokser. Svømming er en veldig god treningsform fordi det fungerer i utgangspunktet alle de store muskelgruppene.
• Spørsmål Når du går ned i vekt, påvirker det veksten din? Hailey Shin Det kan påvirke veksten din hvis du ikke spiser næringsstoffene kroppen din trenger. Husk å aldri sulte og frata kroppen din de vitaminene du trenger.
• Spørsmål Jeg vil være seks meter høy eller større i begynnelsen av sjette klasse. Hva kan jeg gjøre som vil hjelpe meg å vokse? Hvor høy du blir, er ofte ikke noe du kan kontrollere. Å spise riktig og få trening kan hjelpe deg med å nå målet ditt, men avhengig av hvor høy du er nå, kan det være vanskelig å nå seks meter på kort tid.