Hvordan ha en balansert helsetrekant

Health Triangle er et nyttig verktøy for å visualisere ditt totale velvære. Trekanten er laget av tre sider, som hver representerer en viktig side av helsen din: Fysisk, mental og sosial. Fysisk helse representerer din biologiske velferd og hvordan du kan beskytte kroppen din mot sykdom eller skade. Psykisk helse inkluderer følelseslivet ditt og hvordan du behandler ting som stress eller angst. Sosial helse indikerer din plassering i et bredere fellesskap av venner og familie. Å støtte hver side av trekanten vil hjelpe deg å leve et sunt liv.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Beskytte din fysiske helse

1. 1 Spis et sunt kosthold. Å konsumere et godt balansert kosthold er en av de beste måtene å gi drivstoff til din fysiske helse. Et sunt kosthold består vanligvis av følgende ting:
   • Fullkorn som fullkornsbrød, pasta og brun ris.
   • Magert kjøtt som kylling, svinekjøtt og fisk.
   • Grønnsaker som spinat, brokkoli og paprika som er rike på vitaminer og antioksidanter.
   • Frukt som bær, appelsiner, epler og bananer.
   • Fettfrie eller fettfattige meieriprodukter som melk, yoghurt og ost.
   • Andre proteinerike matvarer som egg, bønner og belgfrukter.
   • Buljongbaserte supper.
2. to Begrens usunn mat. Mat som sjelden eller i moderasjon skal spises, inkluderer brus, stekt mat, meieriprodukter med full fett, sukkerholdige bearbeidede matvarer som kaker, kaker og frokostblandinger. Hvis du spiser disse matvarene med mye kalori, kan du bli overvektig eller overvektig, og øke risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre alvorlige helsemessige forhold.
   • Du bør også begrense inntaket av koffein og alkoholholdige drikker.
3. 3 Hold deg hydrert. Drikkevann er et sentralt element i din fysiske helse. Vann regulerer kroppstemperaturen og holder leddene godt smurte. Det fjerner også giftstoffer fra kroppen din via vannlating og avføring.
   • Den anbefalte mengden vann å drikke hver dag vil variere fra person til person, men generelle retningslinjer antyder 13 kopper vann for menn og 9 kopper vann for kvinner hver dag.
   • For å bli vant til å drikke mer vann, hold en flaske vann på skrivebordet. Å se vannet i nærheten vil trolig be deg om å drikke det oftere, men du kan også stille inn telefonen eller datamaskinen slik at du får en påminnelse hver halvtime om å drikke.
   • Hvis du har for vane å drikke brus, kan du prøve å drikke musserende vann i stedet. Den kolsyrede, kullsyreholdige strukturen til drikken vil minne deg om brus, men du vil ikke konsumere noe av det skadelige sukkeret eller kjemikaliene fra brus.
4. 4 Trening. Du trenger ikke å konkurrere i Ultra-Marathons for å få de fysiske fordelene av trening. 30 minutter med moderat til intens trening (som rask gange, løping, svømming eller fotturer) 4-5 ganger i uken er den anbefalte mengden for folk flest.
   • Trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere risikoen for å lide av hjertesykdom, diabetes, kronisk utmattelse, og til og med noen kreftformer, som endometrie og lungekreft.
   • Det kan ta litt tid å finne en form for trening du virkelig liker. Prøv et bredt utvalg av aktiviteter: gå, løpe, svømme, yoga, pilates, ballett. Du kan også se på lagsporter som fotball, basketball, fotball og softball. Det lokale treningsstudioet eller samfunnshuset kan tilby kurs i disse områdene, men du kan også se etter DVDer eller treningsvideoer på YouTube for å gi deg veiledning.
   • Ikke gi opp et nytt treningsregime umiddelbart. Det vil ta tid for musklene dine å tilpasse seg kravene til aktiviteten. Prøv hver aktivitet i minst en måned før du går over til noe nytt.
5. 5 Sov 7 til 9 timer hver natt. En hel natts søvn kan ha flere fysiske fordeler, fra å øke immunforsvaret ditt til å forbedre konsentrasjonsevnen og fullføre prosjekter når du er våken.
   • Hvis du sliter med å få en hel natts søvn, kan du prøve å lage en vanlig rutine for leggetid i timen frem til tiden du vil sove. Vask ansiktet, børst tennene og spill litt avslappende musikk. Du kan lese en bok i sengen før du går i dvale. Gjenta disse aktivitetene vil forberede kroppen din for søvn.
   • Forbedre søvnforholdene dine. Hvis du trenger å sove i et kjølig rom, kan du legge til en ekstra vifte eller fjerne et lag tepper fra sengen. Hvis du bor ved en støyende gate, kan du prøve å bruke en hvit støymaskin for å drukne ut all støy. Bruk tykke gardiner for å stenge ut lys fra gatelamper eller bygninger i nærheten.
6. 6 Dusj regelmessig. Dusjing hver dag vil ikke bare hjelpe deg til å føle deg oppdatert, det vil også fremme god hygiene. Sørg for å bruke vann og såpe når du dusjer eller tar et bad.
7. 7 Vask hendene dine. Regelmessig håndvask er en av de mest effektive metodene for å forhindre spredning av sykdom. Det reduserer overføring av diaré, influensa og andre smittsomme sykdommer.
   • Sørg for å bruke varmt vann, antibakteriell håndsåpe (enten i bar eller flytende form) og et rent håndkle for å tørke hendene.
   • Vask hendene før du tilbereder mat, setter i kontaktlinser eller bruker medisinsk behandling, for eksempel et bandasje på huden.
   • Vask hendene etter å ha gått på do, tatt ut søpla, blåst nesen, håndtert rått kjøtt eller egg eller berørt et dyr.
8. 8 Bevar tannhelsen din. Børst tennene om morgenen og om kvelden i to minutter hver gang. Bruk en fluorbasert tannkrem. Tannlegen din vil kanskje at du børster etter hvert måltid eller tre ganger om dagen, så følg alltid instruksjonene hennes.
   • Du kan kjøpe tannkrem og tannbørste fra din lokale matbutikk eller et apotek.
   • Tanntråd. Du bør også bruke tanntråd mellom tennene for å fjerne bakterier og beskytte tannkjøttet mot infeksjon. Ta en tanntråd og pakk endene av den på pekefingeren på høyre hånd og pekefingeren på venstre hånd. Sett inn flosstrengen mellom tennene, og flytt den opp og ned for å rengjøre rommet mellom tennene og tannkjøttet grundig.
9. 9 Ta godt vare på huden din. Huden din er det største organet i kroppen din, så det er viktig å ta godt vare på den. Bruk alltid solkrem når du tilbringer tid utendørs og få regelmessige hudkontroller fra lege eller hudlege.
   • Oppsøk lege med en gang hvis du merker en ny føflekk eller vekst på huden din. Melanom (hudkreft) er en av de vanligste kreftformene, og den kan spre seg til andre deler av kroppen din hvis den ikke behandles tidlig.
10. 10 Få regelmessige kontroller. Du bør planlegge en årlig eksamen med allmennlegen (eller allmennlegen) bare slik at de kan overvåke blodtrykket, kolesterolnivået, vekten, refleksene og andre tegn på god helse.
    • Hvis du er kvinne, bør du også ta årlige undersøkelser hos gynekolog.
    • Hvis du har en familiehistorie av en bestemt sykdom - som diabetes eller lungekreft - bør du snakke med legen din om overvåking av disse tilstandene og hva du kan gjøre for å forhindre at de utvikler seg.
    Annonse

Del to av 3: Bevare din mentale helse

1. 1 Behandle psykiske lidelser like alvorlig som fysisk sykdom. Bare fordi symptomene på psykiske lidelser kanskje ikke er synlige på samme måte som de ved en fysisk sykdom, bør du ikke avvise symptomene på stress, depresjon eller angst. Symptomer på dårlig mental helse kan omfatte:
   • Sinne eller irritabilitet
   • Gråt
   • Føler meg maktesløs eller hjelpeløs
   • En følelse av frakobling eller nummenhet til følelsene dine
   • Tap av appetitt eller redusert libido
   • Tap av interesse for aktiviteter du vanligvis elsker
2. to Ta deg tid til aktiviteter som gir deg glede. Du har sannsynligvis en veldig travel timeplan med kravene til arbeid, hjem og alt i mellom. Men å bevare din mentale helse betyr å ta deg tid til å gjøre ting som gir deg glede og også holder deg rolig.
   • Lag en liste over ting du liker å gjøre på fritiden. Kanskje du liker å øve på fotografering, lese mystiske romaner eller teste ut nye oppskrifter. Uansett hva du liker å gjøre, sett av minst et par timer hver uke der du kan slappe av og ta deg denne tiden til deg selv.
3. 3 Øve på dyp pusting . Bare å puste inn lange, beroligende pust kan bidra til å regulere kroppens respons på stress.
   • Pust inn ved å utvide membranen utover; dette ligger i nedre mage. Hold pusten i fem sekunder. Pust ut, trekk membranen tilbake innover.
4. 4 Omfavne meditasjon og åndelighet. I meditasjon tømmer du tankene dine, slik at du bare fokuserer på pusten din og kroppens rytmer mens du inhalerer og puster ut.
   • Finn et behagelig sted å sitte eller ligge mens du fokuserer på pusten din. Hvis du ikke er komfortabel med å ligge eller sette deg ned, kan du prøve å gå en tur og bare fokusere på omgivelsene.
   • Hvis du har en tendens til å 'tenke over' eller ha et stress av engstelige tanker, spesielt før du legger deg, kan meditasjon hjelpe deg med å fjerne tankene dine om disse giftige ideene og i stedet fokusere på opplevelsen av å puste.
5. 5 Trening . I tillegg til å ha gode fysiske fordeler, kan trening også lindre symptomene på depresjon og angst. Endorfinene som frigjøres under trening, kan bidra til å øke humøret ditt og lindre symptomene på depresjon.
   • Mange treningsformer - som yoga og tai chi - kombinerer fordelene med trening med fokus på dyp, meditativ pust. Disse øvelsene er en fin måte å dempe symptomene på stress eller angst på.
6. 6 Rådfør deg med en terapeut. Mens du absolutt bør besøke en rådgiver eller psykiater hvis du lider av depresjon eller akutt angst, kan du søke behandling for tilsynelatende mer mindre opplevelser av stress. En rådgiver, terapeut eller psykiater kan gi deg nyttige tips for å håndtere stress og opprettholde din mentale helse. Annonse

Del 3 av 3: Forbedre din sosiale helse

1. 1 Bygg opp et fellesskap. Sosial helse styrkes av nettverk av venner og familiemedlemmer. De er mennesker som støtter oss, gir oss veiledning og feirer glede øyeblikk i livet. De gir en avgjørende følelse av tilhørighet som er nødvendig for vår generelle helse.
   • Husk at du ikke trenger å ha mange venner for å være lykkelig. Selv en eller to gode venner kan være nok til å gi deg et sterkt støttesystem.
   • Prøv å bygge nettverk som møtes regelmessig personlig. Å ta en klasse, delta på en månedlig bokklubb eller bli med på et lokalt tennisteam betyr at du får en vanlig, gjentakende mulighet til å få vennskap.
2. to Forbindelse med mennesker over felles interesser. Hvis du ønsker å få nye venner, kan du bli med i grupper der du har en bestemt hobby eller dyktighet til felles. Vurder for eksempel å bli med i en turgruppe eller en kreativ skrivegruppe.
   • Se online på lokale Facebook-grupper eller grupper på MeetUp for å finne hobbybaserte grupper.
3. 3 Frivillig. En annen flott måte å styrke din sosiale helse er å gi tilbake til samfunnet ditt. Dette vil hjelpe deg med å møte nye mennesker og samtidig styrke følelsen av å tilhøre din lokale by.
   • Frivillighet har vist seg å ha enorme fordeler for deltakerne, spesielt når det gjelder å øke deres psykologiske velvære og følelse av sosial integrasjon.
4. 4 Nå ut til eksisterende nettverk. Kanskje du har en medarbeider du har ønsket å bli bedre kjent med. Be ham ut på en kopp kaffe. Hvis du har en venn du ikke har snakket med på noen måneder, kan du ringe henne eller skyte henne en e-post for å se hvordan hun har det.
   • Å opprettholde eldre vennskapsnettverk har vist seg å gi mennesker stor lykke. Lykke, tilfredshet og en følelse av sosial tilhørighet er viktige ingredienser for å opprettholde din sosiale helse.
   • Husk at du ikke trenger å ha mange forskjellige vennskap for å få et sunt sosialt liv. Å opprettholde noen få vennskap av høy kvalitet kan ha større fordeler - inkludert en lang levetid - enn bare å ha perifere vennskap med bekjente.
5. 5 Initiere invitasjoner til sosiale arrangementer. Enten du prøver å få nye vennskap eller gjenopplive gamle, bør du vurdere å arrangere og organisere arrangementer når du kan knytte deg sosialt til andre. Inviter nye venner til middag (du kan gjøre det til en potluck hvis du ikke vil lage mat for mange mennesker). Hvis du ikke har plass til å være vert for middag, bør du vurdere å ta cocktailer og forretter i stedet.
   • Du kan også organisere veldig enkle arrangementer, som å se en film eller en konsert, prøve en ny restaurant til brunsj eller middag, eller ta en drink i happy hour.
6. 6 Si ja. På samme måte må du ikke avvise muligheter for å møte nye mennesker. Hvis du blir invitert til en fest, kan du delta på den, selv om du ikke kjenner noen andre som kommer.
   • Vær åpen for å prøve nye ting. Hvis noen inviterer deg til en ny restaurant eller en festival du aldri har vært på, så følg med. Selv om det ikke er akkurat det du foretrekker å gjøre, vær fleksibel for å møte nye mennesker.
7. 7 Gi uttrykk for ekte interesse for andre. En av de beste måtene å få vennskap på er å bare vise interesse for den andre personen. Spør dem om deres hobbyer, deres nåværende mål eller oppdrag, og hva brenner de for.
   • Se på folk direkte i øynene når du snakker med dem. Smil og ha en vennlig, sjenerøs måte mot dem.
   • Ikke avskjed noen bare fordi de ser ut til å være forskjellige fra deg først (dvs. de kan ha et annet politisk eller religiøst trossystem enn deg). Selv om de kan se ut til å være din polære motsetning, kan de fremdeles være en fantastisk, lojal venn for deg.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse