Hvordan ha kroppstillit i PE

Det er aldri lett å ha selvtillit mens du trener, men det kan gjøres enda tøffere når du må trene i et rom fullt av jevnaldrende. Heldigvis er det måter å gjøre deg mer komfortabel i løpet av PE, som å ha på deg passende klær, gruppere deg med vennene dine og ikke sammenligne deg selv med andre. Hvis du prøver disse tingene, kan du kanskje ha det morsomt og behagelig i PE-klassen.

Metode en av 3: Dressing for PE Class

en Bruk treningstøy som passer deg komfortabelt og løst. Hvis du må bruke uniform i PE-klasse, må du sørge for at den du bestiller er riktig størrelse for deg. Hvis du er i en PE-klasse på øvre nivå, kan du kanskje bruke dine egne treningstøy i stedet for uniform. Å ha på deg klær som passer deg godt, vil gi deg mer selvtillit i løpet av timen.
Tips: Velg treningsutstyr som er fuktighetsgivende og ikke holder på å svette.
2 Legg klærne dine ut slik at du kan ta dem på deg raskt. Det er aldri gøy å henge halvkledd i garderoben og lete etter dine manglende gymshorts. Forsikre deg om at du har alle klærne dine i en haug foran deg, slik at du kan bruke så lite tid som mulig i en tilstand av avkledning.
- Sett de vanlige klærne dine et sted de er enkle å finne, slik at du også kan bytte til dem raskt etter klassen.
3 Bruk en sports-BH hvis du trenger ekstra støtte for bysten din. Å bevege kroppen mens du trener kan gjøre normale BHer ubehagelige. Hvis du trenger ekstra støtte under gymtimene, bør du vurdere å kjøpe en sports-BH du skal ha mens du trener. Sports-BH vil holde brystet på plass, selv mens du trener.
- Du kan kjøpe sports-BH i de fleste klesbutikker.
4 Bruk feminine produkter som det er behagelig å trene i hvis du trenger dem. Hvis du må gå på PE-klasse i løpet av menstruasjonssyklusen din, vil du kanskjeha på deg tampongeller amenstruasjonskoppi stedet for et sanitetsbind. Disse kan føles mer komfortable og frigjøre, og vil tillate deg å bevege kroppen din normalt.
- Tamponger og menstruasjonskopper hjelper også til å forhindre lekkasjer mens du trener.
- Hvis skolen din har et helsesenter for studenter eller en sykepleier, kan du sjekke og se om de har noen tamponger du kan bruke.
5 Vask PE-klærne dine hver dag. PE-klasse får deg vanligvis til å svette, så det er viktig å ta med PE-klærne dine hjem for vask på slutten av timen. Å lukte godt i klassen kan øke selvtilliten og gjøre PE-klassen litt mer utholdelig. Prøv å legge PE-klærne i sekken når du bytter til å ta med hjem og vaske dem den kvelden.
- Du kan også ha flere treningstøy i skapet ditt for å ha på deg i løpet av uken.
Annonse

Metode 2 av 3: Føler meg komfortabel i løpet av timen

en Grupper deg med folk du føler deg komfortabel med. Hvis du spiller lagspill i PE-klasse, kan du prøve å gruppere deg med vennene dine eller folk du liker. På den måten kan du gjøre aktiviteter i klassen mens du er omgitt av mennesker som du kan lage vitser og ha det gøy med. Dette vil holde tankene dine utenfor når du tenker på hvordan du ser ut.
Tips: Hvis du ikke kjenner noen i PE-klassen din, kan du prøve å snakke med folk du har andre klasser med, eller folk du ser i lunsjrommet.
2 Øv på å trene hjemme for å føle deg tryggere i timene. Hvis det er øvelser i PE som du synes er spesielt vanskelige, kan du prøve å gjøre dem hjemme i ditt privatliv for å få tak på dem. Øvelser som armhevninger, situps, jumping jacks, oglungeskan gjøres alene på huset ditt.
3 Fokuser på det du liker med deg selv. Bare fordi du ikke føler deg trygg i kroppen din, betyr det ikke at du ikke er trygg på andre områder av livet ditt. Hvis PE-klasse får deg ned, kan du prøve å huske positive egenskaper om livet ditt. Kanskje du har en god sans for humor, eller du får gode karakterer, eller du kan lese veldig fort. Prøv å holde disse tankene i forkant av hjernen din hvis du begynner å føle deg dårlig om kroppen din.
- Å ha positive tanker kan også hjelpe deg å nyte livet ditt mer og forbedre samspillet med andre.
4 Ikke sammenlign treningsresultatene dine med noen andre. Noen ganger i PE-klassen må du ta en standardisert kondisjonstest som skal vise hvor fysisk du er. Mens du gjør de forskjellige aktivitetene, som løping, sit-ups og pull-ups, kan du prøve å ikke sammenligne resultatene dine med andre. Du og jevnaldrende er på forskjellige nivåer av kondisjon, så du bør ikke føle deg dårlig hvis poengene dine ikke er like høye som de andre i klassen din.
5 Prøv å ha det gøy. Selv om PE får deg til å føle deg dårlig med kroppen din, kan du finne en aktivitet som er morsom nok til at den distraherer deg fra å tenke på den. Prøv å gå inn i hver klasse med et åpent sinn. Bruk PE-klasse som en mulighet til å prøve ting du normalt ikke ville gjort.
- Hvis du ikke liker noen atletiske aktiviteter, ikke bli motløs. Noen ganger lærer PE-klasser deg tilfeldige spill som ikke er like aktive, som pickleball eller bordtennis.
Annonse

Metode 3 av 3: Håndterer mobbere

en Ignorer folk som gir dårlige kommentarer, hvis du kan. Hvis noenmobber deg i PE-klassen,prøv å ikke svare på dem. Hvis du ikke svarer, lar de dem vite at ordene deres ikke påvirker deg, og det er mindre sannsynlig at de vil være slemme mot deg igjen.
- Noen ganger er det vanskelig å ikke la andre menneskers ord komme til deg, men prøv å huske at de bare er slemme mot deg fordi de er triste over sitt eget liv.
2 Unngå å sitte alene under timen. Mobber er mindre sannsynlig å målrette deg hvis du er i en gruppe. Prøv å finne minst en annen person i klassen du kan henge med. De kan være noen du kjenner utenfor klassen, eller du kan få en ny venn som du bare henger med i PE-klassen.
- Selv om du ikke kjenner noen i klassen din, vil det gjøre deg mindre mål å sitte i eller rundt en stor gruppe.
3 Flytt til et trygt sted borte fra mobberne. Hvis du blir mobbet i et område som garderoben der det ikke er noen lærere i nærheten, kan du flytte til et mer befolket område for å komme vekk fra mobberne. Folk er mye mindre sannsynlig å være slemme med deg rundt andre barn og voksne.
4 Fortell en lærer hvis mobberne ikke stopper. Hvis du blir mobbet hver dag i PE-klasse, fortell læreren din. Læreren din vil kunne skille deg og mobberne dine eller til og med straffe barna som er slemme med deg. Det er ikke greit at noen får deg til å føle deg dårlig med deg selv, så du bør gi noen beskjed hvis det skjer mye.
Prøv å si ting som ...

”Jeg har problemer med noen mennesker i klassen. Kan jeg snakke med deg om det? '

'Kan jeg snakke privat om noen ting jeg har holdt på med i klassen din?'.

Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.