Rotator mansjettrevner er en vanlig skade blant idrettsutøvere, spesielt de som spiller baseball, tennis og andre kaste- og racketbaserte idretter som bruker vekt. Mens noen mansjettrevner kan behandles med hvile og fysioterapi, kan andre kreve steroidinjeksjoner eller kirurgisk behandling. Noen rotator mansjett skader kan ha nytte av fysioterapi og styrke trening. Alvorlige skader vil imidlertid kreve hvile og muligens kirurgi. Når du samarbeider med legen din og fysioterapeuten, kan du kanskje helbrede rotator mansjetten og til slutt gå tilbake til normal funksjon.
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Behandling av skulderen hjemme
- en Gjør en legeavtale. Rotator mansjett tårer bør alltid sees av en lege først. Hvordan du behandler skulderen din, vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden. Gjør en avtale med legen din i det øyeblikket du mistenker skade eller merker kronisk smerte i skulderområdet. Legen din kan vurdere nivået av tåre, og fortelle deg om konservative behandlinger som hvile og fysioterapi vil være nok til å gjenopprette normal mobilitet.
- Alvorlige eller fullstendige tårer krever ofte kirurgi eller steroidbehandling. Legen din kan bruke røntgenstråler og andre tester for å se om kirurgi eller annen medisinsk behandling vil være nødvendig.
- 2 Hvil skulderen. Mens tåren din gro, hvil skulderen så mye som mulig. Unngå tunge løft og å raskt strekke ut armen eller løfte den for høyt. La armen henges naturlig, eller bruk en slynge hvis vekten på armen er for mye. La skulderen hvile så lenge legen din anbefaler det før du gjenopptar regelmessig fysisk aktivitet. Lengden på utvinning kan avhenge av alvorlighetsgraden av skaden.
- Begynn i det små når du gjenopptar normal fysisk aktivitet. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om passende aktiviteter når du helbreder.
- 3 Is skulderen din i 15-20 minutter for å kontrollere smertene. Bruk en kommersiell ispakke eller en glidelåsesekk fylt med isbiter. Pakk ispakken i en ren klut eller klut, og hold den over rotator mansjetten i 15-20 minutter for å redusere smerte og hevelse du kan oppleve. Is skulderen din etter behov gjennom dagen for å håndtere smerter og betennelser.
- Vent minst 30 minutter mellom glasur for å unngå komplikasjoner på grunn av forkjølelse.
- 4 Bruk reseptfrie antiinflammatoriske medisiner for å behandle smerte. Ta reseptfrie medisiner som ibuprofen og naproxen for å håndtere smerte og ømhet mens skulderen din leges. Bruk medisinen som anbefalt av legen din, eller basert på doseringsinformasjonen på emballasjen. Annonse
Metode 2 av 4: Søker medisinsk hjelp
- en Delta på fysioterapi. Å jobbe med en utdannet fysioterapeut kan hjelpe deg med å gjenvinne styrke og bevegelighet i skulderen. Fysioterapi kan brukes som en del av en konservativ behandlingsplan, eller som en del av kirurgisk ettervern. Be legen din eller vennene dine som har kommet seg etter en lignende skade for anbefalinger for en kvalitetsfysioterapeut i ditt område.
- I USA kan du sjekke en potensiell fysioterapeutlisens online ved hjelp av lenker gitt av Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT).
- 2 Spør legen din om steroidinjeksjoner. Kortisoninjeksjoner kan hjelpe med kronisk betennelse, bevegelighet og smertedemping. Steroidinjeksjoner er ikke effektive for alle pasienter, men kan hjelpe noen tilbake til vanlige mobilitetsnivåer uten kirurgi. Snakk med legen din for å se om du er en sterk kandidat for kortisoninjeksjoner.
- Kortisoninjeksjoner vil slites over tid. Du kan trenge flere injeksjoner i fremtiden.
- 3 Snakk med legen din om rotator mansjettkirurgi. Hvis du har kroniske smerter eller svakhet som konservativ behandling ikke hjelper, kan det hende du må vurdere kirurgisk behandling. Snakk med legen din for å se om du oppfyller kriteriene for en kirurgisk kandidat. I så fall kan de anbefale kirurger i ditt område, som vil kunne hjelpe deg med å velge riktig kirurgisk teknikk.
- Delvise tårer trenger bare artroskopisk kirurgi, som vil bruke et lite snitt og et kamera for å lede operasjonen, og en prosedyre som kalles débridement. Full tårer krever vanligvis en åpen reparasjon av senen eller beinet.
Metode 3 av 4: Arbeider en skadet skulder
- en Varm opp med kardioaktivitet med lite innvirkning før du trener. Når du jobber med å returnere skuldermobilitet, må du ta 5-10 minutter ekstra å varme opp før du deltar i større trening. Aktiviteter med lite innvirkning som å gå eller sykle på en stasjonær sykkel er ideelle. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen gradvis til musklene og forhindre ytterligere skader.
- 2 Tren forsiktig skulderen når den leges. Når du føler deg i stand, begynn å strekke og gjøre grunnleggende øvelser for å gi styrke og bevegelighet tilbake til skulderen. Du kan føle motstand når du begynner, men du bør stoppe eller redusere vanskeligheter med aktiviteter som forårsaker smerte. Noen grunnleggende strekninger og øvelser inkluderer:
- Pendelsvingninger: Bøy deg over hoftene og bruk armen som ikke er skadet for å støtte deg selv på et bord eller en stol. La den skadede armen henge ned, og utfør sakte enkle bevegelser i alle retninger i 1-2 minutter.
- Utsatt roing: Ligg på magen og bøy den skadede armen ved albuen. Klem på skulderbladet og løft hånden mot armhulen før du går tilbake til nøytral. Gjenta dette i 10 repetisjoner. Du kan legge til en lett håndvekt for ekstra motstand når du bygger styrke.
- Klem på skulderbladet: Bare klem sammen skulderbladene og hold dem i 10 sekunder. Gjør det 5-10 ganger.
- 3 Strekk skulderen med jevne mellomrom. I tillegg til å trene på skulderen, bør den strekkes daglig for å opprettholde mobilitet når den leges. Strekk kan gjøres under treningsøktene, eller du kan velge å gjøre en eller to strekninger på forskjellige punkter i løpet av dagen for å holde skulderbenet. Noen strekninger kan omfatte:
- Fleksjonsstrekning: legg deg ned på ryggen med knærne bøyd. Fest hendene sammen og strekk armene direkte opp og deretter tilbake over hodet. Hold strekningen kort før du går tilbake til nøytral. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
- Bakre kapselstrekning: Ta tak i albuen på den skadede armen ved å bruke den ikke-skadede armen. Trekk albuen forsiktig over brystet så langt som mulig. Hold i 10-30 sekunder før du slipper. Gjenta denne strekningen minst 3 ganger. Dette vil bidra til å strekke baksiden av skulderen.
- 4 Prøv isometriske skulderøvelser. Du kan gjøre disse når rotatormansjettens tåre har blitt litt bedre, og du kan flytte den litt rundt. Bøy albuen din 90 grader, lag en knyttneve, og skyv knyttneven inn i en vegg gjennom en pute.
- Du kan også skyve albuen bakover hvis du står med ryggen mot veggen.
- Hvis du virkelig har det bra, stå med siden ved siden av veggen. Vink albuene 90 grader og skyv alt fra albuene til baksiden av håndleddet og inn i veggen. Deretter kan du bytte og skyve den fremre delen av håndleddet inn i veggen.
Metode 4 av 4: Forebygge fremtidig skade
- en Snakk med fysioterapeuten din om styrketreningsøvelser. Fysioterapeuten din kan anbefale de riktige øvelsene for å styrke skulderen når skulderen fortsetter å gro. De kan hjelpe deg med å finne ut hvilke øvelser som oppfyller bevegelsesområdet ditt, samt hvilket vektnivå du skal bruke.
- 2 Strekk hele dagen, selv etter at skulderen din har grodd. Hvis du har hatt en mansjettskade på rotatoren, kan det å forhindre ytterligere skade være å utføre de gjenopprettende strekkene dine i små intervaller gjennom dagen. Følg fysioterapeutens instruksjoner om hvordan og når du skal strekke.
- I tillegg til å strekke hele dagen, bør du strekke skulderen og armene grundig før planlagt trening eller fysisk aktivitet.
- 3 Styr rotator mansjetten. Fysioterapeuten din kan anbefale spesifikke øvelser for å styrke rotator mansjetten. Fortsatt fokusert trening for å gjenopprette skulderstyrken kan bidra til å holde fremtidige skader unna. Ta deg tid hver dag til å trene skulderen. Først kan du fortsette med mobilitetsøvelsene dine. Når legen din gir deg tillatelse, kan du imidlertid begynne å legge til styrketrening i skulderøvelsene dine.
- Når mansjetten begynner å gro, begynn med å legge til små håndvekter og treningsbånd for å øke motstanden på mobilitetsøvelsene dine.
- 4 Hvil skulderen etter trening. Roterende mansjettskader kan bety at du trenger å hvile armene mer enn du gjorde tidligere. Rett etter trening eller fysisk aktivitet, la skulderen din hvile. Du kan til og med velge å ise den for å forhindre hevelse. Hvis du deltar i tung styrketrening, la musklene komme deg 1-2 dager til å komme seg før du gjenopptar tung anstrengelse. Annonse
Hjelp til med å diagnostisere, trene og behandle en rotator mansjett rive
Diagnostisering av en rotator mansjett rive Øvelser for skadede rotator mansjetter Behandlinger for rotator mansjett tårerSamfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Legger tårer i rotator mansjetten seg selv?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysioterapeut Dr. Joel Giffin er doktor i fysioterapi og grunnlegger av Flex Physical Therapy i New York, New York. Med over 15 års erfaring som sertifisert håndterapeut (CHT), behandler Dr. Giffin hele kroppen og spesialiserer seg i rehabilitering av hånden og øvre ekstremiteter. Han har behandlet Broadway-teaterutøvere backstage på forestillinger som The Lion King, Sleep No More, Tarzan og Sister Act. Flex Physical Therapy spesialiserer seg også på terapi med bekken- og bekkenbunn. Dr. Giffin oppnådde sin mastergrad i fysioterapi med utmerkelse fra Quinnipiac University og mottok sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) med utmerkelse fra Simmons College. Han er medlem av American Physical Therapy Association og American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutekspert Svar Vel, hvis du har en dårlig rotator mansjett rive, bør du gå til en lege eller fysioterapeut. Hvis du fremdeles kan bevege deg og ikke har vondt smerte, kan du prøve å fikse kroppsholdningen din sammen med å starte fysioterapi. Noen ganger kommer tårer i rotator mansjett fra dårlig holdning, ustabilitet og dårlig mekanikk i skulderen som setter disse musklene i en kompromittert stilling gjennom årene.
Annonse