Hvordan hoppe (spor og felt)

Hopphoppbane og feltarrangement krever dyktighet, smidighet og fart. Etter å ha sprintet for å få fart, hopper hoppere over en høy bar og lander på en kollisjonsmatte på den andre siden. For din egen sikkerhet er det viktig å øve på god form når du løper mot baren, hopper over den og til og med lander. Hvis du trener ofte og trygt, kan du lære å gjøre et høydehopp!

Fremgangsmåte

Del en av 3: Perfeksjonerer løpeturen

1. en Øv løpsteknikken din. Når en hopper løper mot stangen, bygger de opp det nødvendige momentet for å hoppe over stangen. Derfor må du perfeksjonere løpeteknikken før du prøver å hoppe over noe. Øv deg ved å løpe mot en gymnastikkmatte og oppføre deg som om det var en bar foran den. Dette er den samme typen matte som vil være bak baren når du er klar, hopp over den.
2. 2 Forbered deg på å løpe mot matten. De fleste hoppere tar bare omtrent 10 skritt før de hopper over stolpen, så sørg for at du er minst ti trinn unna matten for å simulere dette. Hvis du er et nybegynnersteg enda lenger bak, tar du 5-6 trinn for å gi deg god plass til å få fart.
   • Ikke stå rett foran matten. Du vil løpe i en 'J' -form ved å dreie mot stangen omtrent ti skritt inn i løpet. Derfor må du være minst 9 meter til venstre eller høyre for matten før du begynner å løpe. Hvis høyre ben er dominerende, bør du være til høyre for matten. Hvis venstre ben er dominerende, går du til venstre for matten.
   • Kvinner går vanligvis 9 til 13 fot (2,7 til 4,0 m) til venstre eller høyre for matten og begynner å løpe 10 til 16,8 m tilbake, mens menn vanligvis går mellom 3 og 4 fot (3 til 4 fot) ) til venstre eller høyre for matten og begynn 15,2 til 21,3 m fra 50 til 70 fot.
3. 3 Begynn å løpe. Bruk den ikke-dominerende foten til å skyve av. Noen idrettsutøvere begynner lavt til bakken og vil være i oppreist stilling ved trinn tre. Gjør det som er mest behagelig for deg, men mens du trener kan det være lettere å begynne å stå opp.
   • Sørg for å løpe i 'J' -form. Banen du oppretter med løpeturen din, vil se ut som en 'J' fordi du løper rett og deretter kurver mot stolpen på slutten. Løp rett mot hjørnet av matten i ca 5 trinn for å få fart. Begynn å kurve slik at du til slutt vil være parallell med stangen etter ca 3 trinn.
   • Ikke akselerere eller bremse. Oppretthold en jevn hastighet slik at ikke fremdriften din går tapt.
4. 4 Hopp mot matten. Dette kan også kalles en 'push off'. Skyv ut i luften med den ikke-dominerende foten. Det ikke-dominerende beinet utvides automatisk når du hopper, og du kjører oppover motsatt kne.
   • Ikke land på matten. Land i stedet på føttene. På dette tidspunktet øver du bare på løpeskjemaet. Matten vil imidlertid være med på å fange deg hvis du ved et uhell faller.
   Annonse

Del 2 av 3: Rydding av baren ved hjelp av Fosbury Flop

1. en Øv deg på Fosbury Flop. Dette skjemaet ble først brukt ved OL i Mexico by i 1968 av Dick Fosbury for å vinne en gullmedalje. Hans teknikk, kjærlig kalt Fosbury Flop, krever å hoppe først med ryggen til baren. Det er nå den vanligste teknikken blant profesjonelle hoppere.
2. 2 Forbered deg på å starte deg over baren. Når du er ferdig med 'J' -løpet og er ved siden av matten, roterer du ryggen til baren for Fosbury Flop. Når du kjører kneet opp og skyver deg fra det ikke-dominerende beinet, svinger du kroppen din mot himmelen. Dette kan føles unaturlig de første hoppene, men fortsett å øve til det blir andre natur.
3. 3 Fjern stangen. Vipp hodet og øvre del av ryggen mot matten. Vink hodet bakover og hold haken ujevnt mens du rydder stangen for å unngå skade. Bukk ryggen. Når du buer og løfter hoftene over stangen, faller hodet ditt tilbake. Etter at hoftene dine har ryddet stangen, vil du naturlig stikke hodet mot brystet for å løfte føttene over.
   • Løft føttene opp og over. Timing er avgjørende her, da det bare kan være en liten klaring for å få beina over stangen. Når hoftene dine krysser stangen og kommer ned, gir du beina et raskt spark opp og over for å rydde stangen.
   • Prøv å holde armene nær kroppen for et mer solid tyngdepunkt.
4. 4 Land riktig på matten. Berør matten med øvre del av ryggen først. Når du har ryddet stangen, vil du lande på øvre rygg og skuldre for å unngå skade. Resten av kroppen din vil følge, og det kan føles riktig å la bevegelsen forvandles til en baklengs trommel. I så fall kan du slappe av og prøve å rulle inn i tørketrommelen.
   • Hvis du tumler, skyv rullen til venstre eller høyre side av øvre rygg og legg kroppsvekten over den respektive skulderen (i stedet for direkte over hodet) slik at trykket fordeles vekk fra nakken.
   • Hold munnen lukket. Hvis du holder den åpen, kan du bite tungen din.
5. 5 Motstå refleksen for å krølle seg. Hold kroppen åpen slik at du ikke knuser knærne mot ansiktet ditt. Ikke slapp av når ryggen din berører matten, og hold beina på en behagelig avstand fra hverandre, da knærne sannsynligvis vil bøye seg og komme frem, selv om du ikke ruller bakover.
   • Hvis du treffer stangen mens du hopper, kan den bli slått av abboren og i luften. I så fall kan det falle på deg, på matten eller være i en vinkel som kan skade deg hvis du lander på den. Hvis du treffer stangen, må du dekke ansiktet ditt med armene mens du lander for å forhindre at du blir skadet av stangen.
6. 6 Forbedre hopphøyde og form. Øv deg i å hoppe og lande til du er helt komfortabel med det. Ingen lærer å høydehoppe over natten, så ikke gå ned på deg selv hvis du først synes det er utfordrende. Øv så mye du kan og snakk med andre høyhoppere eller trenere for å få tips. Hvis en venn ser på, kan de gi deg tips om hvordan skjemaet ditt ser ut og hjelpe deg med å perfeksjonere landingen på matten.
   • For å presse deg selv, løft stangen i trinn på 3 centimeter (1,2 tommer). Tre centimeter kan virke små, men du vil føle forskjellen neste gang du prøver det.
   • Noen mennesker synes det er nyttig å registrere fremgangen i en journal. For å gjøre det, skriv ned høyden på stangen du hopper over mens du trener. Hvis du fortsetter å heve linjen hver uke og registrerer dine høyeste hopp, kan du spore forbedringene dine.
   Annonse

Del 3 av 3: Tømning av baren med sakshopp

1. en Tøm stangen med sakshopp. Hvis head-first-floppen ser for dristig ut på dette stadiet, kan du velge å hoppe over en annen måte. Et enkelt, mindre komplisert hopp kalt “sakshopp” gjøres ved å følge samme løpebane. I stedet for å slenge deg bakover over stangen, krysser du over stangen i sittende stilling med ryggen rett og bena strukket foran deg.
   • Forsikre deg om at stangen er relativt nær matten, spesielt hvis du er nybegynner. Det er viktig å mestre teknikken før du prøver å hoppe over en høy stolpe.
2. 2 Løp mot stangen i jevn hastighet for å få fart. Hvis du har øvd på 'J' -løpet nok, bør du være i stand til å løpe trygt mot baren med riktig form. Ikke kutt hjørner under 'J' -løpet for å spare tid; det er viktig å løpe hele veien for å gi deg mer fart til å hoppe.
3. 3 Skyv av fra bakken. Når du øvde på å løpe, hoppet du ved å skyve av med det ikke-dominerende beinet ditt og skyve det dominerende kneet i luften. Denne gangen skyver du av med det ikke-dominerende beinet ditt, men svinger den dominerende foten opp i luften og holder beinet rett. Du bør være bøyd i livet som om du sitter på gulvet, og foten din skal aldri være høyere enn hoftene.
   • Når du hopper, skal kroppen din være parallell med stangen. Du vil hoppe i en 'sidelengs' bevegelse som vil føre deg over stangen.
4. 4 Fullfør hoppet. Sving det ikke-dominerende beinet opp mot det utvidede beinet, og hold begge bena rette. Dette vil skape en bevegelse som ligner en saks som lukkes; dermed navnet 'Saksehopp.' Hold ryggen rett og beina dine forlenget foran deg. Drivkraften din vil føre deg over baren og på matten.
5. 5 Forbedre teknikken din. Øv sakshopping til du er komfortabel med å gjøre det. Når du blir bedre, øker du høyden på stangen sakte. Når du har nådd maksimal høyde, er det på tide å gå videre til en mer avansert hoppform. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Kan jeg gjøre saks i stedet for flopp fordi jeg ikke gjør den teknikken? Sakssparking er en akseptabel teknikk. Imidlertid brukes den normalt til lavere høyder. Så det er greit hvis du ikke gjør det nå, men for å være bedre, anbefaler vi at du begynner å lære denne metoden.
• Spørsmål Hvilke øvelser skal jeg gjøre for å bli bedre i høydehopp? Jeg vil fokusere på ting som lunger og leggstrekninger, siden du vil bruke musklene mye når du hopper.
• Spørsmål Hvordan hopper jeg høyere? Sving armene oppover under løftet, dette vil gi fart. Krymp litt på hoppbenet, og prøv å øke oppover. For å vri og bue, start vrien med en gang, og lagre svingen for når du tror (eller vet) stangen har nådd under skulderen din.